Bodi pozitivnost je praksa da volite svoje telo upravo takvo kakvo jeste. To je oblik uvažavanja tijela koji je povezan s prihvaćanjem i brigom o sebi. Njegove osnovne vrijednosti su usredsređene na ideju da svako tijelo, bez obzira na veličinu, oblik, boju kože ili sposobnosti, zaslužuje ljubav.
Pokret za tjelesnu pozitivu zauzeo je digitalni svijet prvenstveno putem društvenih mreža kao što su Instagram i TikTok. U stvari, možda će vam biti teško da skrolujete kroz svoje feedove, a da ne vidite objavu sa body pozitivnošću koja se koristi kao hashtag. Ali kako je započeo pokret tjelesne pozitive i kako ga ljudi mogu sami prakticirati?
Šta je Body Positivity?
Pozitivnost tela je usredsređena na iskazivanje ljubavi prema načinu na koji vaše telo izgleda. Ljudi su koristili pokret da pokažu ljubav prema svojim oblinama, strijama i drugim aspektima svog tijela koje ljudi tradicionalno ne slave. To je pokret koji promoviše ideju da je svako tijelo lijepo i da zaslužuje da postoji u društvu bez srama.
Istraživači su identifikovali najmanje pet komponenti tjelesne pozitivnosti:
- Prihvatanje tela od drugih - Prihvatanje svog tela kakvo jeste, čak i ako nisu zadovoljni svakim aspektom.
- Cjenjenje tijela - Prihvatanje, poštovanje i poštovanje vlastitog tijela uprkos sociokulturnim pritiscima da se pridržavaju tradicionalnih standarda ljepote.
- Fleksibilnost slike o tijelu - Mjera sposobnosti osobe da doživi i nosi se s događajima, mislima i emocijama koje izazivaju njihovu sliku o tijelu.
- Ponos tijela - Osjećaj postignuća i saznanja o vrijednosti sebe prema sebi i mišljenju drugih.
- Saosjećanje - Čin prakticiranja ljubaznosti prema sebi umjesto oštrog osuđivanja.
Ljudi mogu prakticirati tjelesnu pozitivnost jednostavno pokazujući ljubav prema svom tijelu. Mnogi ljudi također koriste pokret kako bi protestirali protiv industrije ishrane i ljepote za koje se čini da napreduju stvaranjem nesigurnosti. Također možete pronaći terapeuta za tjelesnu pozitivu koji će vam pomoći da bolje shvatite svoju povezanost sa svojim tijelom.
Svako ima negativne tjelesne misli u jednom ili drugom trenutku, i u redu je imati dane niskog samopoštovanja. Kada se pojave ove misli ili osjećaji, možete koristiti tjelesnu pozitivnost kao podsjetnik da je vaše tijelo zaista nešto nevjerovatno i lijepo. Samo zato što imate negativne misli ne znači da niste dio pokreta. To je praksa koju možete izabrati da prihvatite svaki dan.
Istorija
Pokret za tjelesnu pozitivu započeo je 1969. godine u New Yorku. Započeo ga je čovjek po imenu Bill Fabrey kome je dosadilo da vidi kako se ljudi loše ponašaju prema njegovoj ženi zbog njenog krupnijeg tipa tijela. Okupio je grupu ljudi i počeo da se bavi načinom na koji je društvo diskriminisalo ljude većeg tela. On je stvorio ono što je danas poznato kao Nacionalna asocijacija za unapređenje prihvatanja masti (NAAFA).
Otprilike u isto vrijeme na zapadnoj obali, druga grupa aktivista se okupila da se bori protiv nepravednog postupanja prema ljudima zbog njihove tjelesne veličine. Ova grupa feministkinja sebe je nazvala Fat Underground. Dok se NAFFA borila za 'prihvatanje masti', Fat Underground se borio za isti cilj koristeći frazu 'oslobađanje masti'.
Pokreti za oslobađanje masti i prihvatanje masti utrli su put tjelesnoj pozitivnosti. Oni su u društvu tvrdili da svako i svako telo ima pravo da postoji, zauzima prostor i napreduje u ovom svetu.
Kontroverze
Iako bodipozitivnost postoji već pola veka, mnogi ljudi kritikuju pokret, posebno njegovu modernu verziju. Mnogi ljudi vjeruju da tjelesna pozitiva često isključuje obojene osobe, LGBTQIA+ zajednicu i osobe s različitim sposobnim tijelima, sprečavajući ih da budu dio pokreta tijela.
Pored toga, ne ostavlja prostora ljudima koji imaju složene odnose sa svojim tijelima ili onima koji možda žele promijeniti aspekte sebe. Ovo može uzrokovati da se tjelesna pozitivnost kod nekih ljudi osjeća neautentično. U stvari, mnogi ljudi iz ovih zajednica su se opredijelili za praksu tjelesne neutralnosti, koja se zasniva na cijenjenju tijela zbog njegovih funkcija, a ne njegovih karakteristika. Potrebno je uraditi više istraživanja o tome kako tjelesna pozitivnost posebno utiče na ove zajednice i služi njihovim različitim potrebama.
Kako pozitivnost tijela utiče na mentalno zdravlje
Nekoliko studija je istraživalo uticaj tjelesne pozitivnosti na mentalno zdravlje i dobrobit. Istraživanja sugeriraju da je pozitivna slika o tijelu povezana s višim stopama prihvaćanja tijela i smanjenom stopom negativnih misli o tijelu.
U studiji iz časopisa The Journal of Social Psychology, istraživači su mjerili nivoe tjelesne pozitivnosti učesnika tako što su termin podijelili na različite kategorije. Ovi odeljci su merili nivoe poštovanja tela, fleksibilnosti imidža tela, ponosa tela i prihvatanja tela od strane učesnika. Zatim su ovi rezultati upoređeni sa rezultatima emocionalnog, psihološkog i socijalnog blagostanja učesnika. Rezultati su pokazali da su učesnici koji su postigli visok rezultat za tjelesnu pozitivnost također postigli visoke rezultate na svim nivoima dobrobiti.
Neke dodatne prednosti pozitivne slike tijela uključuju:
- Više stope prihvatanja tela od drugih
- Više stope poštovanja tela
- Više stope samosaosjećanja
- Povećana fleksibilnost slike tijela
- Povećane stope emocionalnog, psihološkog i socijalnog blagostanja.
- Povećane stope zdravstvenog ponašanja, kao što je praktikovanje brige o sebi
- Povećane stope fizičkog zdravlja
Vježbanje tjelesne pozitivnosti je način da pokažete ljubaznost prema sebi. Može pomoći u smanjenju negativnih misli o tijelu i spriječiti cikluse ruminacije. Zajedno, ovi elementi mogu poboljšati vaše cjelokupno zdravlje i dobrobit.
Kako prakticirati tjelesnu pozitivnost u bilo kojoj veličini
Postoji mnogo različitih načina da praktikujete tjelesnu pozitivnost. U stvari, svaki način na koji pokazujete ljubav i poštovanje prema svom tijelu je način vježbanja. Ovo može izgledati kao da nosite svoju omiljenu odjeću ili da sebi date malo samopouzdanje tokom dana lijepim riječima. Kako god da praktikujete tjelesnu pozitivnost, pronađite način da to učinite svojim.
Razgovaraj sam sa sobom sa ljubaznošću
Pozitivnost tijela može početi od toga kako razmišljate o sebi i razgovarate sa sobom. Da li razgovarate sa sobom kao sa prijateljem? Ili vam je lakše biti kritičniji? Svako tijelo je različito po obliku, veličini i na milijun i još jedan način. Ova jedinstvenost je nešto što treba slaviti zbog brojnih osobina i osobina ličnosti. U redu je ako ne možete imenovati stvari koje apsolutno volite u svom tijelu, ali možda možete navesti neke stvari koje vam ne smetaju. Kada ste sami sebi prijatelj, vremenom ćete možda jednostavno pronaći aspekte na koje ste zaista ponosni.
Koristite afirmacije
Još jedan način da praktikujete tjelesnu pozitivnost, a takođe i da budete prijateljski raspoloženi prema sebi je korištenje afirmacija. Afirmacije su načini pružanja emocionalne podrške. Možete ih izgovoriti naglas na početku dana da postavite namjeru ili ih zapišite u dnevnik. Možete ih vježbati i dok se gledate u ogledalo ili tako što ćete ih napisati na ljepljivim notama i postaviti na područja koja koristite za pripremu. Neke afirmacije koje možete koristiti su:
- Mogu raditi teške stvari.
- Danas se ne osećam najbolje, ali ću voleti svoje telo najbolje što mogu.
- Osećam se dobro u svojoj koži.
- Danas ću sebi biti prijatelj.
- Šminkam se zato što to želim, a ne zato što osećam da moram.
- Moje telo je jako i sposobno, a i ja sam.
- Kosa mi danas izgleda malo kovrčavo, i to je u redu.
- Ova odeća me čini srećnom i nosiću je.
- Danas ću cijeniti svoju prirodnu ljepotu.
- Danas ću sebi dozvoliti da budem sretan.
Pokaži zahvalnost
Vaše tijelo vam omogućava da obavite toliko zadataka tokom dana. Noge vas nose od odredišta do odredišta. Vaše ruke podižu i nose dragoceni teret, kao dete. Vaša koža, vaše oči i uši obrađuju informacije kako bi vam pomogli da se krećete u svom svijetu. Za sve ove stvari, vaše tijelo zaslužuje poštovanje, uvažavanje i brigu. Neki načini na koje možete pokazati da cijenite svoje tijelo su:
- Dozvolite sebi da radite nešto u čemu uživate.
- Provjeravajte svoje tijelo i um tokom cijelog dana.
- Ne stavljajte previše na svoj raspored.
- Jedi kad si gladan.
- Idite u šetnju i udahnite malo svježeg zraka.
- Odmarajte se kada ste umorni.
- Reci ne stvarima kojima želiš da kažeš ne.
- Istrezi mišiće.
- Pravite pauze kada je potrebno.
- Probajte nove stvari koje želite da doživite.
Slobodno se oblači
Da li ste ikada uredili svoj izbor odeće za taj dan iz straha šta bi drugi mogli da pomisle? Nisi sam. Ljudi svih različitih veličina tijela stalno se preispituju šta bi trebali obući jer se boje osuđivanja. Jedan od načina da praktikujete tjelesnu pozitivnost je da nosite šta god želite, kad god želite. Ako vam se sviđa i čini da se osjećate dobro, onda ga obucite. Dozvolite sebi da uživate u modnom trenutku. Ono što je važno je kako se osećate u vezi sa načinom na koji izgledate.
Radi šta hoćeš
Mnogi ljudi sebi ograničavaju zabavu zbog negativnih misli o tijelu. Ljudi se pitaju kako bi njihova tijela izgledala drugima da se voze biciklom u parku ili idu na plažu. Ove misli mogu spriječiti ljude da se zabavljaju i isprobavaju nove stvari jer su zabrinuti da će ih društvo osuditi zbog toga. Jedan od načina da praktikujete tjelesnu pozitivnost je da svejedno radite te stvari. Isprobajte rolanje, idite u otmjeni restoran ili prošetajte parkom. Zaslužujete da radite zabavne stvari, a aktivnosti nemaju određeni tip tijela.
Uređivanje društvenih medija
Istraživanja pokazuju da postoji veza između upotrebe društvenih medija i negativnih misli o tijelu. Kada ljudi skroluju internetom, mogu biti izloženi i pod utjecajem nerealnih (i često nezdravih) standarda ljepote. Ovo može dovesti do poređenja koja mogu uzrokovati da ljudi imaju negativne misli o svom tijelu. Jedan od načina za borbu protiv jake navike na društvenim mrežama je da vodite računa o tome kako koristite društvene mreže. Obavezno pratite naloge koji vas podižu i čine da se osjećate dobro i blokirajte račune koji promoviraju negativne misli o tijelu ili vas drže u ciklusu poređenja tijela. Neki ljudi čak smatraju da je od pomoći potpuno brisanje društvenih medija ili pauze od njih nedelju dana.
Pronađi podršku
Može biti teško prakticirati tjelesnu pozitivnost i učiniti da se ljudi osjećaju ranjivo. Okružite se osobama istomišljenika i oslonite se jedni na druge za podršku. Recite prijateljima i porodici i o pozitivnosti i zamolite ih da to praktikuju s vama. Može vam dati izvore snage i hrabrosti za koje niste ni znali da su vam potrebni. Također, vaša odabrana zajednica će vam dati mjesto da podijelite svoje putovanje pozitivnošću tijela i potencijalne borbe, i moglo bi vas uvjeriti da niste sami.
Na kraju dana, raditi šta god želite u svom tijelu, i dozvoliti sebi da uživate u tome, način je vježbanja tjelesne pozitivnosti. Ne postoji ispravan ili pogrešan način da praktikujete pokazivanje samoljublja. Pronađite ono što vam se čini dobrim i autentičnim. U svijetu koji je prepun oštrih osuda i poređenja, voljeti svoje tijelo takvo kakvo jeste jedna je od najradikalnijih stvari koje možete učiniti. Kako ćeš se pojaviti danas?
