Odgoj djece je neprestana odgovornost koja je u prvom planu u životu roditelja sve dok njihovo posljednje dijete ne napusti dom. Suočavanje s praznim gnijezdom može dovesti do osjećaja anksioznosti i nedostatka kontrole jer se porodična struktura počinje mijenjati. Od vitalnog je značaja naučiti kako obraditi ove nove emocije i svoju evoluirajuću ulogu kao roditelja. Kada roditelji shvate da su njihova osjećanja odgovor na ovu životnu promjenu, oni mogu proći kroz svoje negativne emocije i krenuti ka produktivnom i zdravom novom poglavlju u životu.
Definicija sindroma praznog gnijezda
Prema Mayoclinic.org, sindrom praznog gnijezda je fenomen u kojem roditelji doživljavaju duboku tugu i gubitak kada njihovo dijete napusti dom. Iako nije klinička dijagnoza, sindrom može imati duboke efekte na ljude koji imaju povezane simptome ovog fenomena.
Roditelji koje je iznenada obavilo ovo njihovo novo i strano prazno gnijezdo često doživljavaju osjećaj tuge, gubitka, anksioznosti, depresije, pa čak i krivice.
Uobičajeni znaci i simptomi sindroma praznog gnijezda
Ne možete savladati nešto za šta ne znate da postoji. Nakon što vaša djeca odu od kuće, izmjerite emocionalnu temperaturu. Jeste li bili malodušniji nego inače? Da li ste preplavljeni stalnom brigom oko nove faze života vašeg djeteta? Da li vas stvari koje su vam nekada donosile radost više ne zanimaju? Ako je tako, možda se borite sa sindromom praznog gnijezda. Ovo su neki od uobičajenih znakova i simptoma koje doživljava osoba koja se bori sa sindromom praznog gnijezda.
Gubitak svrhe
Otkad je vaša beba rođena, vaša svrha u životu je bila da brinete o njima, odgajate ih i fokusirate se na njih. Osamnaest godina vaši dani su bili prepuni aktivnosti usmjerenih na djecu. Nakon što djeca odu od kuće, oni svakodnevni zadaci koji su nekada ispunjavali vaš život velikom svrhom nestaju u zraku. Roditelji ponekad osjećaju da više nemaju svrhu i može im biti teško da se usmjere, otkriju obnovljenu svrhu i prepoznaju da su entitet izvan svog potomstva.
Pojačana i pretjerana briga
Možda se čak ni ne sećate vremena kada niste brinuli za svoje dete. Uznemirila si se kad su podigli groznicu usred noći. Sjedili ste na iglama i čekali da čujete da li su napravili košarkaški tim, a vjerovatno niste ni namignuli tokom tinejdžerskih godina dok su bili napolju i družili se sa svojim prijateljima. Briga je desna ruka roditelja, ali mnoge roditelje može iznenaditi da saznaju da se briga može desetostruko povećati kada se djeca isele.
Pomislili biste da bi bilo suprotno. Djeca odlaze, a vi ste konačno oslobođeni lanaca stalne brige. Na kraju krajeva, oni su sada odrasli i savršeno sposobni da žive sami, baš kao što ste namjeravali. Oni koji iskuse sindrom praznog gnijezda mogu se šokirati kada primjete da je njihova zabrinutost zapravo porasla sada kada više nemaju pogled na svoju djecu svaki dan. Oni provode previše vremena pitajući se šta njihova djeca rade i da li su bezbedna i srećna.
Bračni jadi
Bez da su deca centar univerzuma para i njihov glavni zajednički fokus, može biti izazovno pronaći nove teme za diskusiju, nove avanture za nastavak i nove načine da se ponovo povežete kao partneri koji su uloženi jedno u drugo, ne samo uloženo u porodicu. Čvrsti brakovi mogu rasti, evoluirati i vremenski mijenjati porodičnu dinamiku. Sindikati koji su bili teški prije nego što su djeca napustila dom mogu imati sve veći rizik od razvoda.
Stopa razvoda praznih gnijezda se udvostručila od 1990. Sivi razvod, ili razvod nakon pedesete godine, pripisuje se nekoliko faktora. Različita iskustva koja se odnose na prazno gnijezdo mogu biti iza podjele. Često se partneri drugačije osjećaju kada njihova djeca napuštaju dom, što uzrokuje razdor između njih. Parovi također shvaćaju da nema djece više ne znaju kako da se povežu ili odnose jedno s drugim nezavisno od svoje djece. Nadalje, stalna briga za dobrobit djece može baciti oblak na vezu, čineći napredovanje previše teškim.
Emocionalni ispadi
Prekomerni emocionalni stres i izlivi mogu biti znak sindroma praznog gnijezda. Sve vas tjera da plačete ili se osjećate frustrirano, a ponekad čak i ljuto. Emotivno, sada ste posvuda, doživljavate ispade koje niste osjetili od dana nakon porođaja.
Teško je odrediti korijen vaših emocija, a ponekad se emocije koje vas preplave miješaju s drugim osjećajima u vezi sa procesom starenja. Možda ste emotivni jer vam nedostaje vaše dijete ili se osjećate kao da niste učinili dovoljno kada ste ga imali pod svojim krovom. Možda se osjećate emotivno jer vas njihov odlazak podsjeti da starite ili vas prisiljava da se suočite s činjenicom da život možda nije tekao po planu. Prepoznajte emocionalni stres kakav on jeste i odlučite da ga prebrodite.
Gubitak osjećaja kontrole
Kada su djeca živjela s vama, vi ste kontrolirali mnoge aspekte njihovih života. Bila je to tvoja kuća i tvoja pravila decenijama. Jednom kada su sami, taj osjećaj kontrole nestaje kroz prozor. Više ne možete imati uticaja ili glasa u njihovim obrocima, oblačenju, prijateljima i mnogim drugim životnim izborima na koje će oni krenuti. Za roditelje koji se čvrsto drže kontrole u kući, ova promjena može biti uznemirujuća i neodoljiva.
Možete li imati predispoziciju za sindrom praznog gnijezda?
Kratak odgovor je, možda. Čini se da mnogi ljudi koji imaju sindrom praznog gnijezda dijele neke zajedničke okidače i faktore.
- Oni imaju tendenciju da gledaju na promjene jednako kao stresne za razliku od izazovnih, uzbudljivih i osvježavajućih.
- Imali su ranije lične poteškoće da se isele iz kuće iz detinjstva.
- Imaju nestabilnu ili neispunjenu zajednicu sa svojim partnerom.
- Imaju poteškoća s drugim važnijim promjenama u životima svoje djece (odvikavanje, polazak u osnovnu školu, vožnja).
- Imaju nizak osećaj sopstvene vrednosti.
- Oni koji su bili njegovatelji s punim radnim vremenom su u većem riziku od razvoja sindroma praznog gnijezda.
Takođe je važno napomenuti da se faza života u kojoj ljudi obično doživljavaju sindrom praznog gnijezda poklapa s drugim važnim životnim tranzicijama. Također se mogu suočiti s penzionisanjem, menopauzom i zdravstvenim stanjima koja ponekad prate proces starenja. Sposobnost kritičkog promišljanja svojih osjećaja i utvrđivanja odakle potiču bit će od vitalnog značaja za prevazilaženje negativnih emocija i misli povezanih sa sindromom praznog gnijezda.
Takođe je ključno naglasiti da su osjećaji povezani sa sindromom praznog gnijezda prilično česti. U studiji od 1.860 praznih gnijezda, 66% učesnika je priznalo da ima neki nivo sindroma praznog gnijezda. Dakle, dok se odjednom osjećate psihički usamljenije nego što ste se ikada prije u životu osjećali, niste sami u svojim osjećajima vezanim za sindrom praznog gnijezda.
Prevazilaženje sindroma praznog gnijezda
Prepoznali ste da zaista patite od određenog stepena sindroma praznog gnijezda, ali šta sada? Ne možete živjeti u ovom prostoru zauvijek; to nije zdravo. Morate da preduzmete korake da krenete dalje i prevaziđete svoja osećanja, jer na kraju ovog tunela zaista postoji svetlost.
Plan za predstojeću tranziciju
Znaš da dolazi, pa planiraj u skladu s tim. Napravite male i velike promjene u svom životu do velikog dana selidbe, tako da kada iznenada ostanete sami u kući, tranzicija nije veliki šok za vaš sistem. U godini prije odlaska vašeg posljednjeg djeteta, pokušajte:
- Pronađite svoja interesovanja i strasti odvojeno od svoje dece. Istražite svoju nadobudnu slobodu dok oni istražuju svoju.
- Uključite se u aktivnosti i interesovanja koja nisu vezana za vaše dijete. Pokušajte volontirati u zajednici, ili pohađajte čas ili kurs o nečemu samo za vas.
- Vježbajte oslobađanje kontrolnih tendencija i uklonite svoje mišljenje iz aspekata života vašeg djeteta nad kojima će ono uskoro imati potpunu kontrolu. Prestanite da trolate njihove kanale na društvenim mrežama, uzvratite višestruke telefonske pozive i tekstualne poruke dnevno i pokažite im da im vjerujete.
- Strukturirajte svoj dan oko sebe i svojih potreba, a ne potreba vašeg djeteta.
- Napravite kontrolnu listu stvari koje još treba da naučite svoje dijete i radite na tim stavkama tokom prošle godine koje vaše dijete živi kod kuće.
- Napravite praznu listu za gnijezdo. Uključite ideje koje nikada niste imali priliku istražiti dok su djeca živjela kod kuće. Ideje mogu biti velike, poput putovanja u Evropu, ili jednostavne, ali ispunjavajuće, poput podnevnog drijemanja ili čitanja knjige tokom popodneva.
- Nađite podršku dok se približavate djeci koja napuštaju gnijezdo, bilo da je to preko vašeg supružnika, prijatelja ili profesionalca. Ako se pitate šta da radite ako nemate prijatelja, postoji mnogo načina da ih steknete.
Shvatite da vaš roditeljski posao nije završen
Jednostavno rečeno: samo zato što su se deca iselila ne znači da su se preselila. Roditeljstvo je doživotna uloga i samo izgleda drugačije kako vaša djeca rastu. Znajte da će vas djeca i dalje trebati na potpuno nove načine nego što ste ih ikada prije trebali. Prihvatite da se uloga roditelja ne raspada, samo se mijenja i razvija. Dok djeca napuštaju gnijezdo, vaša uloga sada može izgledati ovako:
- Ponašaju se kao zvučna ploča, a ne kao glavni rješavač problema u njihovom životu
- Učite da slušate svoju skoro odraslu decu sa namerom.
- Povratak na neželjeni savjet
- Podržavanje njihovih ciljeva i snova (sve dok su zdravi)
- Biti tu kada si im potreban, ali nemoj im biti na milost i zvati
- Uzdržavanje od prosuđivanja o njihovim životnim izborima
Vježbaj samobrigu
Tuga zbog odlaska djece može dovesti do plača. Iako ova životna tranzicija može zahtijevati suze, plakanje može biti problematično ako ometa vaš svakodnevni život. Kada se nosite sa svojim emocijama i simptomima sindroma praznog gnijezda, svakako koristite psihološke alate koji će vam pomoći da brinete o sebi.
- Prepoznaj osećanja i emocije kakve jesu.
- Vježbajte tehnike opuštanja kada se borite da se smirite.
- Razmislite o zapisivanju svojih osjećaja.
- Vježbajte brigu o sebi tako što ćete nježno vježbati, izlaziti na svježi zrak i dovoljno jesti i spavati.
- Koristite pozitivan samogovor, podsjećajući se da ste dobar roditelj, djeca su dobro, i u redu je ponekad se osjećati tužno i nedostajati im.
- Obratite se pouzdanom partneru, prijatelju ili profesionalcu ako vam se čini previše da se sami nosite sa tugom.
Ponovo otkrijte svog partnera
Ovo je faza u životu u kojoj vi i vaš partner dobijate drugi zakup romantike. Izađite sa svojim partnerom, naučite ponovo sve o njemu i ne zaboravite da budete sistem podrške jedno drugom tokom ove tranzicije. Ako se osjećate pomalo čudno ili nezgodno odjednom prebaciti fokus na svoj brak na svoju djecu, to je sasvim normalno. Budite strpljivi prema sebi i jedni prema drugima dok plovite ovim novim vodama. Zapamtite da se vaša veza neće samo vratiti na ono što je bila prije djece, već će izgledati drugačije, ali to nije nužno loše. Dok napredujete sa svojim supružnikom, razmislite o povezivanju:
- Idemo na nedeljne sastanke.
- Pohađanje nedeljnih sesija terapije kako bi vam pomoglo da ponovo naučite da komunicirate bez dece.
- Zajedno bavljenje novim sportom ili hobijem kao što je posmatranje ptica, ruksak ili skijaško trčanje.
- Odvojite vreme da razgovarate o svojim strahovima ili zabrinutostima u vezi sa decom, a onda kada vreme istekne, stavite razgovor u krevet. Ne dozvolite da briga za djecu pomuti vaš bračni odnos.
- Planiranje putovanja samo za vas dvoje.
Kreirajte sistem podrške
Trebali su ti prijatelji mame kada su deca bila mala, pa zašto ti sada ne bi trebala njihova ljubav i podrška? Ponovo se povežite sa svojim starim prijateljima. Ručajte, idite na izlet ili zajedno pohađajte čas. Sva ta pažnja koju ste nekada svakodnevno poklanjali svojoj deci sada se može raspršiti na druge ljude koji su važni u vašem životu.
- Svesno se potrudite da pošaljete poruku ili nazovete barem jednu osobu dnevno, kako biste sprečili izolaciju.
- Pridruži se grupi za podršku za prazne gnijezde.
- Često se sastajati sa prijateljima ili porodicom.
Provođenje vremena sa prijateljima nije samo zabavno, ono je ključno za dobrobit praznog gnijezda. Dokazano je da nedostatak društvene podrške negativno utiče na dobrobit praznog gnijezda.
Kada je sindrom praznog gnijezda više nego što možete izdržati
Znakovi i simptomi sindroma praznog gnijezda mogu trajati danima, sedmicama ili duže. Ako primijetite da su simptomi koje osjećate:
- Ometanje vašeg obrasca spavanja
- Stvaranje promjena u vašoj težini i apetitu
- Doprinos gubitku interesovanja za aktivnosti u kojima ste prethodno uživali
- Stvaranje poteškoća s koncentracijom i fokusiranjem
- Izazivanje osjećaja bezvrijednosti ili krivice
- Dovodi do misli o smrti ili samoubistvu
onda je vrijeme da potražite stručnu pomoć. Ovo su znaci i simptomi depresije i treba ih riješiti pod nadzorom stručnjaka. Uz tačnu procjenu, dijagnozu i liječenje, možete prevladati simptome sindroma praznog gnijezda ili srodnih stanja i početi živjeti novo poglavlje u svom životu.
Učimo voljeti svoje novo gnijezdo
Promena je teška, posebno drastične promene kao što je iznenadan život u domu koji više nije pun dece. S vremenom, uz svjesnu praksu i namjeru, možete naučiti prihvatiti ovu novu fazu života, pa čak i voljeti svoje novo prazno gnijezdo. Zapamtite, uživanje u ovom novom poglavlju u životu ne znači da ne volite svoju djecu ili im nedostajete. To jednostavno znači da život nastavlja da se kreće naprijed, a vi morate da se krećete s njim. Budite ponosni na svoju djecu i njihovu samostalnost, i utrite sebi novi put, jer zaslužujete doživotnu sreću.
