Da li ste se ikada osećali potišteno ili ste imali slabu energiju tokom praznika? Možda ste se čak zapitali šta se desilo sa vašim prazničnim duhom? Ako jeste, možda ste iskusili ono što je poznato kao anksioznost i depresija na odmoru, koje mogu uticati na ljude na različite načine.
Ova promjena u emocijama tokom sezone praznika se često naziva zimski blues. To može uzrokovati da se ljudi osjećaju stresno, umorno ili čak usamljeno nekoliko mjeseci u godini. Ne samo da ljudima otežava proslavu praznika, već utiče na mentalno zdravlje i opću dobrobit osobe.
Različite vrste praznične depresije
Ljudi mogu da dožive osećaj depresije nedeljama tokom zimskih meseci. Na primjer, mogu imati poteškoća sa spavanjem ili stalne misli o beznađu. To im može otežati povezivanje sa prijateljima i porodicom, a kamoli da se osjećaju veseli i vedri. Postoje različite vrste depresije ili tuge koje neko može iskusiti tokom ovog vremena.
Winter Blues
Zimski bluz, ili praznični bluz, su osećanja tuge, usamljenosti ili frustracije koja mogu pratiti sezonu praznika. Iako 'zimska bluza' nije medicinska dijagnoza, to je stanje koje psihologija prepoznaje već duže vrijeme. Zapravo, istraživači su počeli proučavati zimski blues 1980-ih nakon što su neki ljudi primijetili da se osjećaju loše tokom sezone praznika.
Iako istraživači proučavaju zimski blues već duže vrijeme, potrebno je više istraživanja kako bi se otkrio uzrok ove promjene ponašanja. Trenutno, istraživači vjeruju da zimska i jesenja sezona mogu utjecati na raspoloženje osobe jer ima manje sunčeve svjetlosti, dani su kraći, a hladno vrijeme može ograničiti aktivnosti na otvorenom i nije uvijek ugodno.
Sezonski afektivni poremećaj (SAD)
Ponekad simptomi zimske bluze mogu postati jači ili se pojavljivati sve dosljednije svake zime. Klinički izraz koji se koristi da opiše ovaj obrazac ponašanja je sezonski afektivni poremećaj (SAD).
SAD je klasifikovan kao tip depresije. Postoje dvije vrste JCD-a, zimske JCI i ljetne JCD koje se javljaju u različitim godišnjim dobima tokom godine. Kod zimskog SAD simptomi obično počinju krajem jeseni i traju do proljeća. Kod letnjeg obrasca SAD, simptomi obično počinju u prolećnim ili letnjim mesecima, a zatim nestaju u jesen.
SAD može izazvati ozbiljnije promjene raspoloženja kod pojedinaca, što može uticati na to kako osoba razmišlja i djeluje. To čak može uticati na njihov svakodnevni život jer može učiniti da čak i jednostavni zadaci izgledaju zastrašujuće i iscrpljujuće.
Prevalencija zimskog bluza u odnosu na SAD
Prema Nacionalnim institutima za zdravlje, više ljudi doživljava zimsku plavu, takođe poznatu kao subsindromalni sezonski afektivni poremećaj, nego sama SAD. Ovo uključuje ljude koji doživljavaju blage promjene raspoloženja u zavisnosti od godišnjeg doba.
SAD se javlja kod 0,5-3% pojedinaca širom svijeta. Međutim, pogađa 10-20% ljudi koji imaju veliki depresivni poremećaj i oko 25% ljudi s bipolarnim poremećajem. Ne doživljavaju svi ljudi simptome SAD svake godine kada se promijene godišnja doba. Na primjer, oko 30-50% pojedinaca ne doživljava simptome tokom zima koje se ponavljaju.
Samo 10% ljudi sa SAD doživljava tip koji se javlja u prolećnim i letnjim mesecima. To znači da 90% ljudi kojima je dijagnosticirano ovo stanje doživljava depresiju zimskog obrasca. Osim toga, njihovo istraživanje pokazuje da ljudi imaju simptome SAD-a oko 40% godišnje, što je vrlo značajno vrijeme da se osoba ne osjeća najbolje.
Efekti praznične depresije
Sezonska depresija može uticati na ljude na različite načine. Neki ljudi mogu osjetiti nekoliko simptoma, dok drugi mogu osjetiti samo nekoliko. Istraživači su istraživali iskustva onih kojima je dijagnosticirana ova vrsta depresije i pronašli obrasce u simptomima i svakodnevnom utjecaju tog stanja.
Simptomi sezonske depresije
Neki simptomi sezonske depresije uključuju:
- Promjene u apetitu koje mogu uzrokovati debljanje
- Poteškoće s koncentracijom
- Osjećaj depresivno ili slabo
- Osjećaj umora ili slabe energije
- Gubitak interesovanja za aktivnosti u kojima ste prethodno uživali
- Preterano spavanje
- Socijalno povlačenje
Sezonska depresija ima mnoge karakteristike sa opštom ili velikom depresijom. Međutim, ljudi sa SAD-om zimskog obrasca imaju veću vjerovatnoću da dožive simptome debljanja, povećanog apetita, socijalnog povlačenja i prekomjernog spavanja.
Dnevni uticaj sezonske depresije
Sezonska depresija može uticati na ljude na različite načine. Na primjer, osoba koja pati od sezonske depresije može pokušati izbjeći društvena okupljanja tokom sezone praznika jer nema energije za druženje s drugima. Ili, mogu odlučiti da se pojave na zabavi, ali se lako umore od interakcija, što može biti frustrirajuće za nekoga.
Pored toga, ako osoba ima poteškoća sa koncentracijom, možda će joj biti teško da održi kvalitet i kvantitet svog posla na svom radnom mjestu. Ovo može povećati njihov osjećaj stresa i nelagode tokom sezone praznika.
Izazovi mentalnog zdravlja tokom praznika
Praznici mogu biti veliki izvor sreće. Međutim, sa sobom nosi i nekoliko jedinstvenih izazova koji mogu uzrokovati da se ljudi osjećaju stresno ili slabo. Ako doživite depresiju tokom praznika, niste sami. Zapravo, ovo doba godine može biti posebno stresno zbog tolikog broja rokova, porodičnih obaveza i svečanosti koje su tako zbijene. Sezona praznika mnogo stavlja na tanjire.
Povećane posjete sa prijateljima i porodicom
Provođenje vremena sa porodicom i prijateljima može se osjećati divno. Međutim, to također može biti neodoljivo. Tokom praznika, više članova porodice i prijatelja dolazi u posjetu na proslavu, što može biti iscrpljujuće iz više razloga. Možda ćete se osjećati kao da morate stalno glumiti domaćina zabave ili osjećati pritisak zbog želje da svoju kuću održavate čistom u slučaju da neko navrati. A ako ugošćujete porodične večere tokom sezone, možete osjetiti i dodatni pritisak kuhanja odlične hrane za veći broj ljudi nego što ste navikli. Ovi elementi se mogu sabirati i natjerati osobu da poželi da može imati lični prostor.
Rokovi za odmor
Mnogi ljudi uzimaju godišnji odmor tokom sezone praznika, što može stvoriti veliki stres na poslu. Možda imate rokove koje morate ispoštovati prije nego što napustite kancelariju ili ćete biti zabrinuti zbog toga što će se zadaci nagomilati dok se ne vratite. Ovo može dovesti do toga da se ljudi preopterećuju i opterete svoj raspored obavezama koje su izvan njihove propusnosti. Osim toga, nekim ljudima može biti izazov da ne razmišljaju o poslu kada su na odmoru, što samo po sebi može biti frustrirajuće.
Nestali voljeni
Tokom sezone praznika, porodica i voljeni često se okupljaju kako bi proslavili. Iz tog razloga, mnogi ljudi se podsjećaju koliko im nedostaju njihovi najmiliji koji su preminuli ili kojih više nema u njihovim životima. Ovo može uzrokovati da se ljudi osjećaju tužno, usamljeno i izolovano. Takođe bi moglo biti frustrirajuće vidjeti druge kako slave sa svojim voljenima kada vi niste u mogućnosti da učinite isto.
Ogroman raspored
Zabave, filmske večeri i porodične večere mogu biti zaista zabavne. Ali sezona praznika može zagušiti nečiji raspored do te mere da se oseća pod stresom i umorom. Mnogi ljudi mogu se prenapregnuti i otići na porodične večere ili zabave kada im to nije baš doraslo jer se osjećaju obaveznim i ne žele iznevjeriti svoje voljene. Ovo takođe dovodi ljude u tešku situaciju da moraju da biraju između porodice i sopstvenog blagostanja.
Feeling Lonely
Praznici su takođe usamljeno doba godine za mnoge ljude koji su izgubili voljene osobe, odvojeni su od svojih porodica ili nemaju tako veliki društveni krug kao drugi. Ovo može dovesti do toga da ljudi uporede snagu i broj svojih veza s onima drugih koje vide na društvenim mrežama ili o kojima čuju na poslu kada se svi vrate i razgovaraju o tome šta su učinili da bi proslavili. To može biti izolovano doba godine koje ljude podsjeća na aspekte njihovog života koje bi željeli da imaju više.
Kako se nositi s depresijom na odmoru
Ako doživite prazničnu depresiju, ili ako vam je malo teško da pređete kroz sezonu, u redu je. Mnogi ljudi doživljavaju istu stvar. I ne treba da se osećate krivim što ste sebi dozvolili da osetite svoja prava osećanja, čak i ako drugi oko vas ne razumeju zašto vam praznici otežavaju stvari. Postoji nekoliko strategija koje možete koristiti kako biste sebi pomogli da se nosite sa svim simptomima zimske bluze s kojima se suočavate.
Vježbaj samopomoć
Briga o sebi je čin brige o vašim društvenim, emocionalnim, fizičkim i psihološkim potrebama. To je proces brige o sebi i pomaganja vašem opštem blagostanju. Istraživanja pokazuju da briga o sebi može smanjiti nivo stresa, povećati energiju, pa čak i smanjiti rizik od bolesti. To je važan način da ljudi uzmu svoje mentalno zdravlje u svoje ruke. Ne postoji ispravan ili pogrešan način prakticiranja brige o sebi. Pronađite ono što vam odgovara i istražite načine da se opustite i povećate svoju sreću. Neki načini prakticiranja brige o sebi su:
- Jedi kad si gladan.
- Odmarajte se kada ste umorni.
- Ukusi svoj omiljeni caj, kafu ili kakao.
- Zakažite malo vremena za samu.
- Uzmi opuštajuću kupku.
- Pravite pauze kad god vam zatrebaju.
- Probajte smirujuću masku za lice od lavande.
Uljepšajte svoju kuću
Tokom zimskih mjeseci, manje je sunca tokom dana, što je jedan od razloga zašto psiholozi vjeruju da ljudi doživljavaju zimsko plavetnilo. Zapravo, da bi popravili nedostatak prirodne sunčeve svjetlosti, stručnjaci za mentalno zdravlje često koriste svjetlosnu terapiju za liječenje simptoma SAD.
Svjetlosna terapija uključuje izlaganje ljudi jakom svjetlu kroz lampe u kratkom vremenskom periodu. Istraživanja pokazuju da je efikasan u smanjenju simptoma SAD-a i da osoba može osjetiti poboljšanje raspoloženja za samo sat vremena. Možete kupiti lampu za svjetlosnu terapiju i držati je u svom domu. Cijene terapijskih lampi kreću se od samo 20 dolara do preko 100 dolara. Takođe možete pokušati da uljepšate svoju kuću koristeći svjetla koje već imate postavljanjem lampe, svijeća ili prazničnih svjetala u dijelove kuće koje koristite za opuštanje.
Izađi napolje i pokreni se
Psiholozi vjeruju da ljudi postaju depresivni tokom sezone praznika jer se osjećaju zatvoreni u svojim domovima zbog hladnog vremena i kraćih dana ispunjenih manje sunčeve svjetlosti. Ovo može uzrokovati da se ljudi osjećaju izolovano i nisko.
Jedan od načina da razbijete ovaj obrazac je da izađete napolje, uživate u prirodi i svežem vazduhu i bavite se fizičkom aktivnošću. Istraživanja pokazuju da vježbanje može smanjiti osjećaj anksioznosti i depresije, povećati nivo energije, pa čak i podići vaše raspoloženje. Skupite se tako da vam bude toplo i pronađite aktivnost u kojoj uživate i koja će vas pokrenuti. Neki načini da se pokrenete ove zime su:
- Napravi snjegovića ili napravi snježne anđele ako si u području gdje pada snijeg.
- Pronađi klizalište u blizini.
- Idite u park i pogledajte promjenjivo lišće.
- Postavite svoj praznični dekor.
- Prošetaj po komšiluku i pogledaj ukrase.
Započni noćnu rutinu
Dobar noćni odmor može poboljšati raspoloženje osobe, pojačati kognitivne funkcije i poboljšati zdravlje imuniteta. Iako neki ljudi koji iskuse zimsku bluzu imaju tendenciju da spavaju duže nego obično, to ne znači da spavaju kvalitetno. I, nekim ljudima je teško zaspati ili ostati zaspati zbog njihovih simptoma.
Jedan od načina da osigurate da se zaista dobro odmorite je kreiranje noćne rutine i poboljšanje higijene sna. Dajte sebi oko 30 minuta da se opustite pre nego što odete na spavanje. Svačija noćna rutina će biti drugačija, samo pronađite ono što vam odgovara. Neki načini prakticiranja higijene spavanja su:
- Izbjegavajte korištenje paravana najmanje 30 minuta prije spavanja.
- Priguši svetla ili upali meku rasvetu u svojoj sobi kada počneš da se spuštaš.
- Daj sve od sebe da ne piješ kafu ili pića sa kofeinom popodne ili uveče.
- Učinite svoje okruženje za spavanje ugodnijim odabirom mekih čaršava, toplih ćebadi i udobnih jastuka.
- Suzdržite se od pijenja alkohola prije spavanja.
- Pokušaj zaspati i probuditi se otprilike u isto vrijeme svaki dan.
Dajte sebi malo prostora
Ako stalne porodične posete, večere i druženja počnu da se osećaju neodoljivo, onda dajte sebi malo prostora. Ne morate da prisustvujete svakom događaju u svom društvenom kalendaru, posebno ako vam to nije doraslo. Možda bi vam više koristila šansa da se odmorite, prakticirate aktivnost brige o sebi ili se mazite uz omiljenu knjigu. Može biti teško odbiti pozive na događaje, posebno od najmilijih. Međutim, ako im objasnite da vam je zaista potreban odmor od svih svečanosti, oni će razumjeti. Važno je da odvojite vrijeme za sebe i saslušate svoje potrebe.
Oslonite se na voljene za podršku
Ako ne smatrate da bi zauzimanje malo prostora pomoglo vašim potrebama, onda možda tražite osjećaj podrške tokom ovog izazovnog vremena. Obratite se voljenim osobama i recite im kako se osjećate. Moglo bi se osjećati validno samo podijeliti svoja iskustva s nekim kome je stalo do vas i vaše dobrobiti. Zajedno ćete možda čak uspjeti smisliti plan kako vam vaši najmiliji mogu najbolje pomoći u ovom trenutku. Možete postaviti granice, postaviti ciljeve i smisliti načine da podržite svoje mentalno i emocionalno zdravlje.
Obratite se zdravstvenom radniku
Jedan od načina da saznate više o svojim simptomima i načinima da se izborite je da razgovarate sa svojim zdravstvenim radnikom. Oni vas mogu uputiti na terapeuta ili drugog vodiča u oblasti mentalnog zdravlja koji vam može ponuditi veću podršku. Osim toga, stručnjak za mentalno zdravlje vam također može pomoći da otkrijete da li doživljavate zimsku bluzu ili imate SAD. Zajedno, vas dvoje možete napraviti personalizirani plan koji će vam pomoći da se nosite na način koji vam odgovara.
Može biti izuzetno teško doživjeti zimski blues tokom sezone praznika. Pogotovo kada se čini da svi drugi oko vas uživaju u svečanostima. Važno je provjeriti sa sobom tijekom cijele sezone kako biste bolje shvatili svoje društvene i emocionalne potrebe. U redu je zauzeti prostor tokom praznika i dati sebi vremena da se usredsredite na sopstvenu dobrobit. Ponekad morate sebe staviti na prvo mjesto i u tome nema sramote. I u redu je ako je najbolji dio sezone praznika to što ste ga jednostavno preživjeli.
