Jesen i zima su ispunjene svečanostima koje okupljaju porodicu i prijatelje. Ovo može biti vrijeme koje ljudima donosi radost dok slave sa voljenima. Ali šta se dešava nakon što se sve proslave završe?
Neki ljudi doživljavaju depresiju nakon praznika, zbog čega se mogu osjećati slabo i umorno. Osim toga, mogu imati poteškoća sa spavanjem, a mogu čak i izbjegavati društvenu interakciju. Iako se ne osjećaju svi depresivno nakon praznične sezone, mnogi doživljavaju emocionalne promjene i promjene ponašanja koje mogu utjecati na njihovu dobrobit.
Uzroci postpraznične depresije
Praznici donose ljudima mnogo toga za proslavu, ali donose i jedinstven skup izazova kako dođu do njih. Postoji nekoliko razloga zašto neko može doživjeti depresiju nakon praznika.
Winter Blues
Psiholozi su primijetili da neki ljudi doživljavaju promjene u ponašanju u jesenjim i zimskim mjesecima. Uobičajeni pojmovi za ovu promjenu uključuju zimski blues ili praznični blues. To je kada ljudi doživljavaju blage promjene raspoloženja koje se pojavljuju u obrascu koji odražava promjenu godišnjih doba. Na primjer, osoba se može osjećati depresivno, imati poteškoća sa spavanjem ili izbjegavati društvena okupljanja.
Potrebno je više istraživanja da bi se potvrdio uzrok zimske bluze. Međutim, mnogi psiholozi to pripisuju činjenici da zimska sezona ima kraće dane, manje sunčeve svjetlosti i hladnije vrijeme što može biti neugodno i zadržati ljude u njihovim domovima umjesto da se bave aktivnostima koje im obično donose radost.
Sezonski afektivni poremećaj
Sezonski afektivni poremećaj (SAD) je klinički izraz koji se koristi za opisivanje stanja u kojem osoba doživljava ozbiljne promjene u svom raspoloženju, ponašanju i mislima tokom određenih godišnjih doba tokom cijele godine. SAD je oblik depresije. Ljudi mogu doživjeti ili promjenu zimskog obrasca ponašanja gdje simptomi počinju u jesen i traju do proljeća. Ili, mogu doživjeti promjenu ljetnog obrasca ponašanja gdje simptomi počinju ljeti i nestaju kada dođe jesen.
Osobe sa SAD mogu iskusiti gubitak interesovanja za aktivnosti u kojima su prethodno uživali, depresivno raspoloženje ili socijalno povlačenje. Mogu imati simptome koji su slični onima koji se pripisuju zimskom plavetnilu, ali na njih simptomi utječu dramatičnije. Na primjer, ljudi sa zimskom plavom ili SAD mogu imati poteškoća sa spavanjem. Međutim, osoba sa SAD može imati lošiji san ili spavati duže vreme.
Božićni efekat
Psiholozi su primijetili da se čini da mnogi ljudi doživljavaju pad raspoloženja odmah nakon božićnih praznika. Ovo je specifičan fenomen poznat kao "efekat Božića".
Studije su otkrile da kada su pojedinci ispitani o tome kako se osjećaju nakon božićnih praznika, mnogi su izjavili da su iskusili usamljenost, anksioznost i bespomoćnost. Odgovori na anketu su takođe pokazali da se učesnici tako osećaju jer veruju da se drugi zabavljaju više nego oni kada slave sa članovima porodice i prijateljima.
Celebration Burnout
Faktor koji doprinosi prazničnoj zabavi su takođe faktori koji je mogu učiniti izazovnim. Na primjer, možda ćete uživati od jedne zabave, porodične večere ili praznične filmske večeri do druge kada ste usred toga. Međutim, kada se intenzivan društveni kalendar nastavi iz mjeseca u mjesec, može biti iscrpljen.
Možda ćete iskusiti sagorevanje zbog provođenja vremena sa voljenim osobama i stalne društvene obaveze. Nakon što praznici prođu i konačno imate vremena za odmor, možda ćete početi osjećati utjecaj koji su svi događaji imali na vas mentalno, emocionalno i fizički.
Povlačenje od voljenih
Nakon što provedete vreme sa voljenima tokom sezone praznika, možda ćete imati poteškoća kada oni odu, posebno ako se viđate samo tokom praznika. Možete doživjeti osjećaj tuge ili povlačenja iz njihovog društva kada više nisu bliski. Možda ćete se čak osjećati izolovano ako je krug vaše uže porodice mali ili ako vaši voljeni pružaju veliku emocionalnu podršku kada ste zajedno. Takođe može biti zastrašujuće pomisliti da morate čekati još godinu dana da se svi ponovo okupe.
Kraj proslave
Mnogi veruju da je sezona praznika najlepše doba godine. Sve je lakše, ljudi su srećniji, a svuda okolo su ukrasi. Praznici privlače ljude i pružaju im ugodno praznično veselje koje mogu doživjeti samo jednom godišnje. Nakon praznika može biti teško znati da ćete možda morati čekati da se ponovo bavite svojim omiljenim aktivnostima. Takođe, možda ćete se osećati kao da je ta posebna mala iskra koju donosi sezona ugašena.
Povratak na posao Stres
Praznici nude ljudima prijeko potrebno vrijeme daleko od ureda. Međutim, kada se odmor završi, mnogi ljudi osjećaju stres zbog povratka na posao. Ljudi mogu osjetiti pritisak da se vrate u zamah na svom poslu nakon što su neko vrijeme bili odsutni, a može biti izazovno vratiti se u radni režim. Takođe, mnogi se brinu zbog opterećenja koje se nagomilavalo dok su bili odsutni. Ovo može uzrokovati da rasporedi ljudi budu prenatrpani, pa čak i da ih protežu izvan njihove propusnosti.
Simptomi depresije nakon praznika
Simptomi zimske bluze su veoma slični simptomima depresije nakon praznika. Takođe, zimska depresija ima mnoge karakteristike koje se preklapaju sa velikim depresivnim poremećajem, koji ljudi često nazivaju generalizovanom depresijom. Važna razlika između zimske bluze i kliničke dijagnoze SAD je da ljudi sa SAD imaju teže simptome.
Simptomi zimske bluze mogu se razlikovati od osobe do osobe. Ako dobijete zimsko plavo, težina simptoma također može varirati. Neki ljudi mogu imati simptome češće, na primjer svake godine, ili mogu imati simptome samo svake druge godine.
Neki simptomi zimske depresije prema Nacionalnom institutu zdravlja uključuju:
- Poteškoće sa spavanjem
- Umor
- Osećam se slabo ili tužno
- Niski nivoi energije
- Prejedanje i želja za ugljikohidratima
- Preterano spavanje
- Socijalno povlačenje
- Problemi sa koncentracijom
- Dobitak težine
Ljudi koji iskuse zimske SAD često doživljavaju simptome društvenog povlačenja i preteranog spavanja. Neki ljudi čak upoređuju ovaj obrazac ponašanja sa idejom hibernacije tokom zime. Osim toga, ljudi često osjećaju žudnju za utješnom hranom tokom zimskih sezona kada se osjećaju loše, što može dovesti do povećanja ugljikohidrata u njihovoj ishrani.
Kako se nositi sa depresijom nakon praznika
Ako doživite depresiju nakon praznika, niste sami. Mnogi ljudi se osjećaju loše nakon intenzivnog društvenog perioda ispunjenog prazničnim veseljem. Bilo da osjećate nekoliko simptoma ili mnogo, postoje neke stvari koje možete učiniti kako biste sebi pomogli da se izborite.
Nastavi slavlje
Da li ste tip osobe koja voli prazničnu sezonu? Ako je tako, možda ćete moći poboljšati svoje raspoloženje tako što ćete održati proslavu. Samo zato što je vaš omiljeni praznik prošao, to ne znači da više ne možete slaviti. Ostavite svoje ukrase tako dugo koliko vam je potrebno. Gledajte svoje omiljene sezonske filmove sa prijateljima. Napravite svoju omiljenu prazničnu hranu kako biste sebi doneli malo udobnosti. Možda ćete čak moći da uzmete neke elemente sa svog omiljenog praznika i da ih ugradite u svoj život tokom cele godine, kao što su viseća svetla u kući ili korišćenje svijeća sa mirisom bundeve.
Odbrojavanje praznika
Kada se čini da vaše omiljeno doba godine dolazi i odlazi, može vas ostaviti tužnim mislima o tome koliko dugo morate čekati da se ponovo pojavi. Međutim, možete pozitivno okrenuti dane između. Napravite lanac za odbrojavanje sa svojim najmilijima i izvucite jednu kariku svaki dan. Kreirajte odbrojavanje na svom telefonu i pratite dane kako prolaze. Organizujte mini proslave sa prijateljima i porodicom za odbrojavanje prekretnica, kao svaki mjesec koji prolazi. Ovo može učiniti vaše čekanje malo ugodnijim, a može vas i povezati sa porodicom i prijateljima.
Osloni se na porodicu i prijatelje
Šanse su da niste jedini u svom društvenom krugu koji doživljava zimski bluz. Razgovarajte sa svojom porodicom i prijateljima o tome kako se osjećate nakon praznika. Oslonite se na njih kao na izvor društvene podrške, čak i ako se s njima možete povezati samo virtualno. Možete stvoriti osjećaj zajedništva jedni s drugima, a može se osjećati validno čuti od ljudi koji su vam bliski da doživljavaju slične emocije tokom praznika.
Odmori se
Ako mislite da možda doživljavate depresiju posle praznika zbog sagorevanja, onda se odmorite. Recite svojoj porodici i prijateljima da ste se zaista lepo proveli videvši ih, ali da sada želite da odvojite vreme za sebe. Recite ne društvenim okupljanjima i pozivima ako vam to ne odgovara. Isključite obavještenja na telefonu kad god možete ili se na neko vrijeme odjavite s društvenih mreža. Uradite sve što trebate da se opustite i napunite.
Cijenite dobre stvari
Jedan od načina da skrenete pažnju sa negativnih misli i podsjetite se na sve dobre stvari u životu je vježbanje zahvalnosti. Zahvalnost je jednostavno praksa zahvalnosti. Istraživanja pokazuju da praksa zahvalnosti može pomoći ljudima da se izbore sa stresom i poboljšaju emocionalno blagostanje.
Ako vam je praznična sezona iscrpljujuća, pokažite zahvalnost za stvari koje su vam pomogle da ga prebrodite. Ako se osjećate loše jer je sezona praznika gotova, razmislite o zabavnim trenucima koje ste proveli i pokažite zahvalnost za iskustva koja su vam pomogla da ih učinite nezaboravnim. Usmjeravanje pažnje na pozitivne misli također je dobar način da se prekine krug negativnih misaonih obrazaca koje mnogi ljudi doživljavaju kada se osjećaju loše. Neki načini prakticiranja zahvalnosti su:
- Započnite dan tako što ćete cijeniti svoje tijelo.
- Pozovi voljenu osobu na telefon.
- Mazite se sa svojim ljubimcem.
- Napravite listu stvari koje vas čine srećnim.
- Obuci svoju omiljenu odeću i ceni kako se osećaš.
- Započnite dnevnik zahvalnosti.
- Napiši pismo prijatelju.
Nahrani svoje tijelo
Ako doživljavate depresiju posle praznika, jedna od poslednjih stvari koju verovatno želite da uradite je vežbanje. Potrebno je mnogo manje energije za boravak u krevetu nego za ustajanje i šetnju po bloku. Međutim, fizička aktivnost pruža zdravstvene prednosti. Istraživanja pokazuju da fizička aktivnost može smanjiti osjećaj anksioznosti i depresije, smanjiti nivo stresa i povećati energiju. Takođe će vam dati priliku da protegnete noge i pomoći će vam da nahranite svoje tijelo.
Ne morate ići u teretanu ako ne želite. U stvari, možete početi s malim vježbanjem jednostavnih istezanja ujutro. Možda ćete pokušati da pratite tok joge na mreži. Na kraju ćete možda htjeti izaći iz kuće i prošetati parkom. Pronađite ono što vam odgovara i dajte sve od sebe da se pokrenete.
Pazi na svoje zdravlje
Kada se osjećate slabo, može biti lako ostaviti po strani svoje zdravstvene i wellness potrebe jer negativne misli i osjećaji postaju neodoljivi. Možda je lakše naručiti brzu hranu za poneti ili jesti nezdrave grickalice nego skuhati obrok. Takođe je verovatno mnogo lakše spavati nego ustati i učestvovati u zdravim rutinama.
Ovo su samo neki od načina na koje vaše mentalno zdravlje može uticati i na vaše fizičko zdravlje. A kada se već osjećate psihički i emocionalno iscrpljeni, možda će biti važnije nego ikada da vodite računa o svom tijelu. Neki načini na koje možete brinuti o sebi su:
- Nastojte da spavate oko 7-9 sati noću.
- Provjeravajte svoje tijelo i um tokom cijelog dana.
- Uspostavite jutarnju i noćnu rutinu.
- Daj sebi 30 minuta prije spavanja da se smiriš.
- Dajte sve od sebe da uključite vitamine i minerale u svoju ishranu.
- Ne zaboravite da uzmete lekove ili vitaminske dodatke.
- Zakažite posetu sa svojim lekarom.
- Započnite praksu svjesnosti ili meditacije.
- Klonite se ekrana prije spavanja.
- Pravite pauze kada je potrebno.
U redu je ako se nakon praznika osjećate iscrpljeno. Budite nežni prema sebi. Pokušajte poduzeti korake u pravom smjeru kako biste se nosili s tim iskustvom. Budite ponosni na sebe jer brinete o svom blagostanju. Možda će biti teško promijeniti obrasce razmišljanja i ponašanja na svom putu suočavanja, posebno na početku. Međutim, počet ćete se više osjećati kao sami jedan po jedan pozitivan wellness izbor.
