Porodični život može biti beskrajno nagrađivan, ali porodični stres je takođe faktor u različitim periodima. Beskrajno pripremanje obroka, svađa sa braćom i sestrama, bračne svađe i pranje veša koje se ne prestaje gomilati. Dodajte gubitak posla ili prezaposlenost, selidbu u novu kuću, razvod, dovođenje kući novorođenčeta, brigu o starijim roditeljima, i imat ćete mnogo suprotstavljenih zahtjeva koji mogu izazvati stres za vas i cijelu vašu porodicu. Prepoznavanje porodičnih stresora i učenje zdravih strategija suočavanja sa porodičnim stresom pomoći će vam da ostanete prizemljeni u teškim trenucima.
Vrste stresa
Stres je vrlo opšti pojam koji može značiti različite stvari. Vjerovatno postoje precizniji izrazi koji bolje objašnjavaju vaše iskustvo, kao što su neodoljivi, brzi, tužni, zabrinjavajući ili uzbudljivi. Nadalje, postoje dvije glavne vrste stresa: distres i eustres.
Distress
Distres je negativan stres i tip je stresa na koji se ljudi obično pominju. Nevolja dolazi od životnih događaja koje ne želimo da doživimo, kao što je smrt u porodici ili gubitak prihoda. Nevolja može doći i od svakodnevnih iskustava, kao što je nezadovoljan posao ili problemi u vezi.
Eustress
Eustress je pozitivan stres. Pozitivna vremena također mogu opteretiti vaše tijelo i um. Na primjer, provesti cijeli dan u zabavnom parku može biti uzbudljivo za cijelu porodicu, ali na kraju dugog dana možete biti fizički iscrpljeni od svih šetnji, a mentalno iscrpljeni od sve buke.
Eustress takođe dolazi zajedno sa pozitivnim životnim događajem kao što je približavanje porodici. Ideja da vaša djeca mogu češće viđati svoje bake i djeda i igrati se sa svojim rođacima može biti vrlo uzbudljiva, ali možete se osjećati preplavljeni svime što treba učiniti da se vaši životi presele širom zemlje.
Primjeri stresora i strategije suočavanja
Mnogi porodični stresori uključuju i eustres i distres. Što veću količinu strategija suočavanja koristite, to će veće smanjenje negativnih efekata koje ćete iskusiti.
Ravnoteža između posla i porodice
Možda ste dobro upoznati sa poteškoćama u usklađivanju radnih obaveza i vremena sa porodicom. Neke stvari koje možete učiniti da lakše postignete ravnotežu su:
- Dobijte uputstva za upravljanje vremenom ili načine na koje možete biti efikasniji na poslu.
- Istražite alternativne aranžmane sa svojim poslodavcem, kao što je fleksibilno radno vrijeme ili rad od kuće. Međutim, veća je vjerovatnoća da ćete biti produktivni u svom poslu od kuće ako ga ne koristite kao oblik brige o djeci. Ali rad na daljinu može olakšati određene stvari - tokom pauza možete oprati gomilu veša ili spremiti večeru u spori šporet.
- Znajte kada treba da se sklonite sa svojom decom. Na primjer, ako vaše dijete radi na umjetničkom projektu dok vi pokušavate ispoštovati rok za rad, ne morate mikroupravljati njegovim projektom. Povratne informacije o njihovom projektu su nešto što će im dati njihov nastavnik. Štaviše, pokušaj da usavršite rad vašeg djeteta ne daje mu toliko prostora da samostalno uči.
- Postavite granice da redovno pravite pauze od posla. Odaberite vrijeme uveče da prestanete svaki dan i izaberite dan u sedmici koji je rezerviran samo za zabavu porodice. Bez obzira koliko radite, uvijek će biti još posla. Uvijek će biti mejlova u vašem sandučiću, uvijek će biti prljavog rublja i uvijek će biti računa za plaćanje. Zabava i opuštanje se neće dogoditi automatski osim ako to ne isplanirate.
Doček bebe u porodicu
Doček nove bebe u porodicu je jedan životni događaj koji ima i eustres i nevolju. Imati novorođenče u kući znači ljupko maženje bebe, sladak miris bebe i klokotanje, kao i manje sna, više finansijskih napora i veće povlačenje između vremena za posao i vremena za zadovoljenje bebinih potreba. Planiranje unaprijed i organiziranost mogu vam pomoći da minimizirate stvari koje biste mogli učiniti u posljednjem trenutku. Neki načini na koje možete malo olakšati ovu tranziciju uključuju:
- Planirajte rasporede prije nego što beba stigne. Vi i vaš partner možete razgovarati o tome kako da najefikasnije iskoristite svoje vrijeme između bebe i posla na osnovu toga koliko porodiljskog i roditeljskog odsustva dobijate i koji se rokovi za posao približavaju.
- Spremite kuću pre nego što beba stigne. Napravite spisak, nabavite sve što će vam trebati i spremite bebinu sobu kako biste se mogli usredotočiti na vrijeme sa svojim mališanom kada stigne.
- Smjenjujte se sa svojim partnerom u noćnim smjenama hranjenja i presvlačenja bebe.
- Delegirajte odgovornosti na svoju stariju djecu, kao što je postavljanje stola za večeru, iznošenje smeća, slaganje sopstvenog veša i hranjenje psa. Ovi mali zadaci su važni za funkcionisanje domaćinstva, a vrijeme potrebno za njihovo obavljanje se brzo zbraja.
Gubitak posla
Gubitak posla može biti veoma uznemirujući iz razloga kao što su stvaranje izazovnije finansijske situacije za porodicu ili uticaj na samopoštovanje koji može dovesti do sukoba sa drugim članovima porodice. Također je moguće da postoji eustres, odnosno pozitivan stres, povezan s gubitkom posla. Ako je posao bio nezadovoljavajući ili nije dozvoljavao ravnotežu između posla i privatnog života, gubitak bi mogao biti olakšanje i otvoriti druge mogućnosti za budućnost. Opet, planiranje je ključno za minimiziranje borbi i maksimiziranje mogućnosti. Možete raditi stvari kao što su prilagođavanje porodičnog budžeta, traženje savjetovanja za karijeru i značajan dio svog vremena u potrazi za poslom kako biste osigurali buduće zaposlenje.
Razvod
Razvod je uznemirujući za vas i vašeg partnera, kao i za vašu decu. Uz razvod može biti i eustress. Možda vam olakšava jasnoća sa kojom vidite svoju vezu i mogućnosti za budućnost. Bez obzira na vašu situaciju, ona vam mijenja život. Otvoreno razgovarajte sa svojom djecom o tome šta razvod znači za njih i za porodicu u cjelini. Konflikt koji se pojavi između vas i vašeg partnera zadržite za sebe. Ne stavljajte svoju djecu u sred toga.
Možda će vam biti korisno koristiti autoritativno roditeljstvo da pomognete svojoj djeci da se prilagode i podstiču zdrav razvoj. Deca su sposobna da se nose sa strukturom, pravilima i posledicama, čak i tokom prelaznih perioda. Štaviše, to im daje određenu postojanost u svakodnevnom životu. Osim toga, potražite porodičnu terapiju ako je potrebno, kako biste pomogli oko problema uključujući komunikaciju i planiranje za budućnost.
Moving
Preseljenje porodice u novi dom može biti veoma uznemirujuće, čak i ako je to iz pozitivnih ili uzbudljivih razloga. Samo preseljenje u novu kuću u istom gradu može biti neodoljivo jer, uz sve ostale dnevne aktivnosti, morate sve spakovati, preseliti i raspakovati. Neke stvari koje možete učiniti da vam selid bude manje opterećujući su:
- Napravite listu obaveza za prelazak iz svog trenutnog doma, tako da ne morate pratiti sve u svojoj glavi. Uključite važne detalje od dobijanja kutija, preko rezervisanja selidbe do otkazivanja i pokretanja komunalnih usluga do doniranja stvari i čišćenja kuće.
- Napravite listu zadataka koje treba obaviti kada budete u svom novom domu. Uključite sve od promjene adrese u bankama do otvaranja sefa, do dobijanja novih vozačkih dozvola.
- Zabavite se uz dosadne zadatke. Napravite zabavu sa porodicom, uključujući pizzu i muziku.
- Održavajte porodične sastanke na kojima razgovarate o svojim osjećajima u vezi s promjenom. Potvrdite osjećaje vaše djece. Iako može biti uzbuđenja zbog približavanja baki, može biti tuge zbog napuštanja trenutnih prijatelja.
Briga o starijim članovima porodice
Ako trebate preseliti starijeg roditelja u svoj dom, bit će uključeni izazovi i prilagođavanja. Osim što ćete zadovoljiti potrebe vaše djece, imate i svakodnevne potrebe svojih roditelja. Stvari koje možete učiniti da pomognete u ovoj tranziciji su:
- Utvrdi kućna pravila i očekivanja sa svojim roditeljem. Na primjer, obavezno im recite koja su vaša pravila za djecu i da se od vašeg roditelja očekuje da poštuje ta pravila.
- Uspostavite svačiji lični prostor koji se poštuje.
- Procijenite svoj budžet da vidite možete li dobiti medicinsku sestru koja dolazi u dom.
- Delegirajte neke zadatke svojoj djeci; kao što je davanje odgovornosti vašem tinejdžeru da se pobrine da baka svakodnevno uzima lekove za krvni pritisak.
- Uživajte u vremenu koje provedete sa svojim roditeljem ili tazbinom pred kraj njihovog života.
Smrt u porodici
Smrt u porodici sa sobom nosi širok spektar suprotstavljenih osećanja. Možda će vam biti olakšanje znati da vaša voljena osoba više ne boluje, a vi također doživljavate duboku tugu zbog praznine koju su ostavili u vašim životima. Važno je da razgovarate jedni s drugima o svojim osjećajima, pokažete i kažete svojoj djeci da je u redu izraziti svoje emocije i tražiti porodičnu terapiju ako je gubitak opteretio vaše međusobne odnose.
Zagrli promjenu
Stresori će uvijek postojati u životu i može biti lako biti preplavljen njihovim negativnim aspektima. Korisno je identificirati i pozitivne strane. Prevazilaženje izazova može vas učiniti jačom porodičnom jedinicom kada izađete na drugu stranu, posebno ako koristite aktivne i zdrave strategije suočavanja.
