Prisustvo u trenutku može poboljšati vaše poštovanje prema životu i poboljšati dobrobit.
Kako znaš da li zaista živiš život punim plućima? Da li živite u sadašnjosti? Ili razmišljate o prošlim odlukama i brinete o budućnosti? Dozvoljavate li sebi da se u potpunosti bavite svakodnevnim iskustvima - čak i onima koja su svakodnevna - tako da vaše tijelo i vaš mozak imaju priliku da uče i rastu?
Mnogi stručnjaci vjeruju da je svijest o sadašnjem trenutku ključ za život sa smislenijim životom. A dobra vijest je da svako može naučiti kako biti prisutniji. To je vještina koja zahtijeva vježbu i strpljenje. Ali ne morate biti guru da biste stekli prednosti. Učenje kako biti u trenutku može obogatiti ne samo vaš život već i živote i odnose drugih oko vas.
Kako živjeti u sadašnjosti
Šta za tebe znači život u sadašnjosti? Možda želite da smanjite neželjene misli tokom dana. Ili, možda se želite fokusirati na stvaranje uspomena koje su zaista važne. Razmislite o tome šta prisustvo znači za vas i kako se nadate da ćete ga koristiti u svom životu. Zatim istražite strategije u nastavku kako biste kreirali set tehnika koje vam mogu pomoći da se češće bavite trenutkom.
Koristite senzorni angažman da se uzemljite
Uzemljenje je tehnika koju možete koristiti da se usidrite u sadašnjem trenutku. Može vam pomoći da skrenete pažnju na ono što je ispred vas tako da zadržite potpunu svijest o iskustvu.
Jedan od načina da vežbate uzemljenje je da istražite svojih pet čula. Postavljajte sebi pitanja kako biste skrenuli pažnju na svoje osjetilno iskustvo.
- Sight: Šta vidiš? Šta se fizički dešava u ovom trenutku? Ko je prisutan? Koje su boje i teksture očigledne u vašem okruženju?
- Ukus: Možeš li nešto okusiti? Jedete li ili pijete nešto posebno? kakvog je okusa? Prenesite riječi na senzacije.
- Miris: Koji mirisi su prisutni? Da li ste zagrlili nekoga sa određenim mirisom kolonjske vode? Je li upaljena svijeća? Osjetite li miris vlastitog šampona ili dezodoransa?
- Dodir: Šta možete da osetite rukama ili telom? Ima li uočljivih tekstura? Koje osjećaje osjećate u unutrašnjosti svog tijela?
- Zvuk: Šta čuješ? Ima li smijeha, vike, razgovora? Ima li zvukova iz okoline poput saobraćajne buke ili klima uređaja? Postoji li potpuna tišina i kakav je to osjećaj?
Svi detalji koje prikupite iz svojih zapažanja mogu vam pomoći da ostanete usredsređeni na okolni trenutak držeći um i telo angažovanim.
Poštuj svoja osećanja
Studije pokazuju da tipična osoba ima oko 70.000 misli dnevno. Ove misli mogu izazvati emocionalne reakcije. Zapravo, istraživanja pokazuju da ljudi doživljavaju barem jednu emociju 90% vremena tokom dana.
Zato, kada se pojave emocije, zapamtite da su one normalne i dozvolite sebi da ih doživite. Istražite kako se osjećate u trenutku. Obratite pažnju na to kako vaše okruženje utiče na vas. Ne morate nužno analizirati svoja osjećanja, samo ih poštujte i priznajte kada su prisutna. Ali ako želite da istražujete emocije dalje, poštujte i tu potrebu.
Pauziraj i postavljaj pitanja
Dozvolite sebi da zastanete i razmislite tokom dana. Često, ako doživimo nešto zbog čega se osjećamo nelagodno, pokušavamo pobjeći iz situacije što je prije moguće. Ne dajemo sebi dovoljno vremena da obradimo svoje emocije, misli i ponašanja.
Sljedeći put kada doživite situaciju koja izaziva jaku emociju, pokušajte slijediti ove korake:
- Pauza
- Dajte ime svojoj emociji. Šta ga je pokrenulo? Pokušavate li pobjeći od situacije ili je prihvatiti? Da li je to privremeno? Možete li naučiti iz toga za budućnost?
- Ohrabrite sebe da ostanete u trenutku, čak i ako vam je neprijatno.
Prolazak kroz ovaj proces može vam pomoći da saznate više o sebi. Osim toga, što više zastajete i sjedite s neugodnim osjećajima, duže ćete moći ostati u trenutku u budućnosti. Kao rezultat toga, izgradit ćete otpornost i osjećat ćete više kontrole nad svojim emocijama.
Uživajte u trenutku
Kada uživate u nečemu, dozvoljavate sebi da potpuno uživate u tome. Da li ste ikada pojeli svoju omiljenu hranu i uhvatili se da zatvarate oči dok uživate u ukusu? To je uživanje, a ovu praksu možete unijeti u sve aspekte svog života.
Neki načini za vježbanje uživanja na dnevnoj bazi uključuju:
- Snimanje mentalne slike značajnog trenutka
- Zatvaranje očiju i osećanje sunčeve svetlosti na licu
- Doživljavanje punog trbušnog smeha bez stida i samosvesti
- Odvojite vrijeme da se zaustavite i pomirišete cvijeće, svježu pokošenu travu, prženu kafu ili čisti veš
- Polagano ispijajući šolju čaja ili vode sa limunom.
- Istezanje čim se probudiš i primjećuješ kako se tvoje tijelo osjeća
- Duboko udahnite ili svež vazduh kad god izađete napolje
Pronađite načine da dozvolite sebi da u potpunosti uživate u trenutku pred vama. Možete vježbati uživanje u malim dnevnim aktivnostima, kao iu većim događajima koje želite u potpunosti prihvatiti.
Vježbaj Mindfulness
Biti pažljiv znači raditi stvari sa svojom punom pažnjom. Iako ljudi često povezuju svjesnost s meditacijom, svjesnost možete prakticirati tokom gotovo svake aktivnosti.
Ne samo da vam svjesnost može pomoći da živite u ovom trenutku, već može i smanjiti simptome anksioznosti i depresije, poboljšati vaš san i smanjiti simptome fizičke boli u tijelu.
Neki načini vježbanja svijesti uključuju:
- Izbjegavanje obavljanja više zadataka - fokusirajte se samo na jednu po jednu stvar i posvetite joj punu pažnju
- Postavljanje namjere za svoj dan i periodično je pregledavanje
- Uspori i ne žuri kroz dan
Pratite svoje misli
Naše misli nas mogu odvući od sadašnjeg trenutka. Često se izgubimo u sećanjima iz davnina, uhvatimo se za nešto što smo rekli ili uradili, ili čak brinemo o budućnosti. Kada pratite svoje misli, dajete sebi priliku da se vratite u sadašnjost.
Pratite svoje misli ne znači da ne možete razmišljati o stvarima koje se trenutno ne dešavaju. Na kraju krajeva, ti si čovjek i misli će se sigurno pojaviti. Umjesto toga, kada se pojavi misao koja pokušava odvući vašu pažnju sa sadašnjeg trenutka, slijedite ove korake koji će vam pomoći da vratite fokus.
- Jednostavno imajte na umu da razmišljate
- Ne osuđuj sebe ili svoje misli ni na koji način
- Podsjetite se da se možete vratiti na misao kasnije (zapišite je ako želite)
- Duboko udahnite i vratite fokus na trenutak ispred vas
Ovaj proces možete ponavljati onoliko često koliko je potrebno. Ako smatrate da vam je teško zadržati pažnju na trenutnom trenutku, u redu je da napravite pauzu od aktivnosti koju radite kako biste riješili sve brige koje se pojavljuju. Možete postaviti vremensko ograničenje ako to pomaže. Onda vratite tu misao kasnije ako je niste mogli riješiti.
Dozvolite sebi da iskusite prilike
Koliko često kažete "da" prilikama? Ako ste skloni da izbjegavate nova iskustva, onda je jedan od načina na koji možete vježbati život u sadašnjosti da počnete češće govoriti da.
Možda ćemo izbjeći nove prilike jer nam nedostaje samopouzdanja. Negativne misli, sindrom prevaranta i naše percepcije o sebi mogu stati na put proširenju naših životnih iskustava. "Mogli bi imati", "trebali su" i "prekasno je" mogu vas zadržati zaglavljeni u prošlosti. Da biste u potpunosti doživjeli sadašnjost, morate sebi dozvoliti da živite.
Uklonite smetnje
Fokusirana pažnja je važan dio življenja u ovom trenutku. Jeste li se ikada osjećali kao da ste fizički prisutni, ali ste se psihički odjavili? Svi smo bili tamo.
Jedan od načina da zadržiš svoj um uključen je da eliminišeš ometanja. Neki načini na koje možete smanjiti smetnje su:
- Uključite nečujno ili ga isključite
- Isključi obavještenja iz aplikacija
- Isključite svu elektroniku kada jedete, čitate ili se pripremate za spavanje
- Nosite slušalice i slušajte umirujuću muziku ili bez muzike
- Zatvorite vrata svoje kancelarije da se fokusirate na zadatak
Daj sebi vremena za razmišljanje
Ne morate uvijek živjeti u sadašnjosti. U redu je dati sebi vremena da razmislite o prošlim uspomenama i iskustvima – i dobrim i lošim. Ljudi smo i čuvamo uspomene kao način povezivanja sa iskustvima i ljudima koji su nestali. Ova sjećanja su vam značajna i zaslužuju mjesto u vašem životu. Jednostavno ne želimo da ostanemo zaglavljeni u prošlosti jer to može umanjiti život u sadašnjosti.
Kada ne živimo u sadašnjosti, propuštamo neverovatna iskustva koja se dešavaju pred nama. Zato posvetite svom svijetu punu pažnju. Možda ćete samo primijetiti da osjećate više zahvalnosti za ljude oko sebe i osjećate više radosti u malim stvarima koje zaista čine život vrijednim življenja.
