Spavanje je luksuz za koji većina novopečenih roditelja neće biti upoznat barem nekoliko mjeseci. Iako su rutine prije spavanja važne za razvijanje zdravih navika za spavanje kod beba, potrebno je puno strpljenja i razumijevanja da bi se došlo do potpuno mirnih noći.
Razumeti razvoj novorođenčeta
Istraživači iz Penn State kažu da se obrasci spavanja beba i djece razlikuju u prve tri godine života. Imajte na umu da bebe neće spavati punih osam sati do otprilike četiri mjeseca.
Promatrajte svoju bebu
Iako postoji opšti obrazac u razvoju deteta, vaša beba je jedinstvena individua. Heidi Murkoff, autorica knjige Šta očekivati prve godine, predlaže roditeljima da sačekaju da beba napuni mjesec dana prije nego što uđu u početne faze planiranja rutine prije spavanja. Odvojite malo vremena da posmatrate svoju bebu svaki dan i noć kako biste procijenili njeno ponašanje neposredno prije nego što zaspi i kada se ona najduže spava. Vodite jednostavan dnevnik ili koristite grafikon za praćenje ovih trendova.
Upoznajte znakove umora
Prema stručnjacima za rano djetinjstvo na Zero to Three, postoji nekoliko uobičajenih znakova da je vaše dijete spremno da klimne glavom.
- Trljanje očiju
- Zijevanje
- Usporavanje pokreta/aktivnosti
Sleep Lady, licencirani certificirani socijalni radnik Kim West, naglašava važnost prepoznavanja umornog prozora vašeg djeteta ili vremena kada je spremno za spavanje. Ako propustite prozor, bebe i starija djeca dobijaju "drugi vjetar" i imaju više problema s padanjem i spavanjem.
Odaberi svoju rutinu unaprijed
Kao i kod većine roditeljskih zadataka, odlučivanje u čemu ste u redu, a šta ne, prije nego što započnete proces sa svojim djetetom, pomaže vam da od samog početka dobijete malo samopouzdanja. Radite sa svojim partnerom, ako ga imate, i napravite plan koji uključuje oboje.
Postavite opšte vremensko ograničenje
Odaberite vremenski okvir za svoju rutinu odlaska na spavanje koji odgovara uzrastu vaše bebe. Baby Sleep Site sugerira da su novorođenčad i novorođenčad zahtijevaju rutine od samo pet minuta, dok će starijim bebama i djeci možda trebati do 30 ili 40 minuta, kaže autorica roditeljstva Heidi Minkoff.
Odaberite svoje aktivnosti
Rutine prije spavanja su jedinstvene za svako dijete i porodicu. Uključite dvije ili tri aktivnosti, a zatim odaberite jednu brzu frazu, akciju ili pjesmu koja će dosljedno signalizirati kraj rutine.
Uobičajeni elementi rutine odlaska bebe na spavanje uključuju:
- Bath
- Masaža beba
- Rocking
- Pjevanje
- Kratke, mirne priče
- Mašina za zvuk
Odlučite se za metodu
Bilo da verujete u metod isplačivanja ili druge uobičajene metode treninga spavanja bebe zavisi u velikoj meri od ličnih preferencija i razumevanja vaše bebe.
Odaberite razumno vrijeme za spavanje
Ne mora svaka porodica imati isto vrijeme za spavanje za bebu. U dobi od dva do tri mjeseca, možete započeti čvrstu rutinu koja uključuje vrijeme spavanja između 20 i 23 sata. U početku ćete htjeti da vrijeme bebe za spavanje odgovara vašem jer najduži dio sna može trajati samo oko pet sati. Između četiri i deset mjeseci možete postepeno pomjerati vrijeme za spavanje bebe na ranije vrijeme.
Prilagodite se i budite fleksibilni
Kada napravite plan, isprobajte ga nedelju ili dve da vidite da li radi. Ako ne, napravite neke suptilne promjene. Nemojte vršiti pritisak da beba za nekoliko dana spava deset sati ili da sama zaspi prve noći. Budite strpljivi, procijenite svoju rutinu na putu i budite dosljedni.
Račun za bolest
Kada je beba bolesna, vama i njoj može biti teško da održavate raspored i rutinu spavanja. Gospođa koja spava kaže da je to u redu. Trebali biste se pozabaviti potrebama vaše bebe odmah kada je bolesna bez obzira na vašu uobičajenu rutinu. Kada joj bude bolje, možete ponovo početi trenirati sa rutinom.
Probaj neobične trikove
Ako vaše dijete i dalje ima problema da zaspi, čak i uz smirujuću rutinu, isprobajte neobične trikove i savjete kao što je lagano duvanje u blizini bebinog čela ili tekuća voda u blizini. Dodajte ove suptilne radnje u svoju rutinu da vidite mogu li vam pomoći.
Prednosti rutine prije spavanja
Prema Američkoj akademiji za medicinu spavanja, istraživanje pokazuje da bebe i djeca imaju dosljednu rutinu prije spavanja:
- Idi ranije u krevet
- Zaspi brže
- Spavaj duže
Studija spavanja beba dodaje da roditelji i djeca koja imaju redovne, dosljedne rutine prije spavanja imaju manje napetosti, ljutnje, umora i anksioznosti.
Odmori se
Uspostavljanje zdrave rutine prije spavanja nije samo sjajno za bebu, već pomaže roditeljima da se naspaju. Bebe su nepredvidive i često bespomoćne, pa dajte sebi oduška i zasluženo tapšajte po ramenu jer pokušavate da stvorite rutinu, čak i ako u početku nije uspješna.
