Ostanite u rasporedu i olakšajte jutra postavljanjem jednostavne jutarnje rutine sa svojom djecom.
Dobro jutro može biti presedan za ostatak dana. Mahnito juriti kroz vrata nije zabavno nikome, ali solidna jutarnja rutina za djecu može pomoći da dan bude pozitivniji. Oslobodite stres i započnite slobodan dan za svoju porodicu tako što ćete napraviti jednostavan plan sa svojom djecom.
Kako stvoriti uspješnu jutarnju rutinu za djecu
Izbjegnite bjesomučni izlet kroz vrata i učinite svoja jutra jednostavnijima uz ove korisne savjete. Zapamtite, ovi koraci su početne tačke – iako postoje neke osnovne stvari koje mogu raditi za većinu porodica, imajte na umu šta je vašoj djeci posebno potrebno i prilagodite svoju jutarnju rutinu onome što je najbolje za vašu situaciju. Nema ispravnog ili pogrešnog kada je u pitanju uspostavljanje rutine za dobro jutro sve dok to radi za vašu porodicu.
Grafike i kontrolne liste mogu pomoći djeci da ostanu na zadatku
Postavljanje jutarnjih rutina djece u grafikone ili kontrolne liste može im pomoći da ostanu u toku sa svojim jutarnjim zadacima i da im daju malo kontrole tokom početka dana. Ne samo da im pomaže da nauče odgovornost, već im može pomoći i da poboljšaju samopouzdanje jer će se vjerovatno osjećati dobro kada sami obavljaju stvari.
Jednostavna tablica jutarnje rutine za djecu sa slikama funkcionira ako imate mlađu djecu.
Za stariju djecu, jutarnja rutinska kontrolna lista koja ima malo više detalja pomoći će im da prate osnovne zadatke za početak dana.
Provjerite prognozu
Šta bi vaša djeca trebala obući za školu? Kako će putevi izgledati ujutro? Hoće li vašoj djeci trebati kišobran? Hoće li škola otkazati atletske treninge zbog snijega? Da li vaša djeca moraju da nose kremu za sunčanje?
Prvi korak ka solidnoj jutarnjoj rutini može početi provjeravanjem vremena. Ovo je jednostavan način da budete sigurni da imate jasnu sliku o danu koji je pred vama i preprekama sa kojima ćete se možda morati suočiti. Ako se očekuje kiša, možete planirati da krenete ranije. Ako je u prognozi snijeg, škola bi mogla biti odložena ili otkazana. Ako dođe do velikog pada temperature, onda će vašoj djeci trebati šeširi, rukavice i kaputi.
Roditelji mogu pronaći tačnu prognozu na Weather.gov. Jednostavno ukucajte svoj grad i državu i možete odrediti visoke i niske temperature, brzinu vjetra i da li je u prognozi bilo kakvo loše vrijeme.
Brzi savjet
Iako ste možda pogledali nedjeljnu prognozu u nedjelju, važno je da roditelji provjeravaju ove informacije svake večeri. Vrijeme se može promijeniti i to vas može ostaviti nespremnim. Pobrinite se da svake večeri dobijete najtačniju prognozu koja potvrđuje očekivane uslove.
Pripremite noć prije
Još jedan ključ za jutro bez stresa je pokušaj da završite dugotrajne obaveze prije nego što vaša djeca odu u krevet. Ovo pomaže da se osigura da svi imaju vremena da se spreme ujutro i da se stvari ne zaborave dok žurite van. Vaša večernja kontrolna lista može uključivati:
- Biranje odjeće
- Pakovanje ruksaka
- Pripremanje ručkova
- Potpisivanje školskih bilješki
- Tuširanje ili kupanje
Takođe, zapamtite da su djeca poznata po tome što iznose stvari koje su im potrebne za školske projekte i prikupljanje sredstava onog jutra kada su im potrebne. Stoga, razgovarajte sa svojom djecom svake večeri i postavljajte im pitanja o prisjećanju kako biste im pomogli u sjećanju.
Na primjer - Imate li kakvih projekata u planu? Koje zalihe će vam trebati za njih? Imate li školsku zabavu za Dan sv. Patrika? Da li se od vas traži nešto da donesete? Šta im je potrebno za utakmicu u petak? Ovo može svima olakšati život i ukloniti dio stresa koji može nastati rano ujutro.
Brzi savjet
Svako ljudsko biće, bez obzira na godine, može zaostati ili skrenuti sa strane. Ovo se posebno odnosi na roditelje koji žongliraju brigom o više ljudi. Uzmite si vremena da posložite svoju odjeću, stavite svoju šoljicu kafe na Keurig tacnu i uvjerite se da je auto potpuno upliven.
Foster Good Sleep
Da li ste znali da "djeca koja redovno spavaju adekvatnu količinu imaju poboljšanu pažnju, ponašanje, učenje, pamćenje i cjelokupno mentalno i fizičko zdravlje" ? Miran san ima toliko prednosti i može učiniti jutarnju rutinu vašeg djeteta mnogo lakšom.
Američka akademija za pedijatriju preporučuje određeno vrijeme spavanja za različite starosne grupe, pa prilagodite vrijeme spavanja na osnovu dobi vašeg djeteta.
| Starosti (godine) | Rasponi vremena spavanja |
| 1 - 2 | 11 - 14 sati |
| 3 - 5 | 10 - 13 sati |
| 6 - 12 | 9 - 12 sati |
| 13 - 18 | 8 - 12 sati |
Preporučeno vrijeme za djecu do pet godina uključuje spavanje u gornjoj tabeli.
Jedna stvar o kojoj roditelji treba da razmišljaju je da odrede solidno vreme za spavanje svake noći i pokušavaju da ga se pridržavaju. Na taj način, čak i vikendom, možete pomoći da vaše dijete dobije odmor potreban za osvajanje bilo koje aktivnosti u svom danu. Iako može biti primamljivo pustiti ih da ostanu budni kasnije tokom vikenda, čak i male smjene mogu poremetiti dječji cirkadijalni ritam.
Bez obzira koliko ste čvrsti kada idete na spavanje, možete koristiti ove savjete da pomognete svojoj porodici da bolje spava.
- Budite aktivni uveče - Ovo može uključivati porodičnu šetnju, igranje košarke na prilazu ili seansu joge prije spavanja.
- Isključi elektronske uređaje sat vremena prije spavanja.
- Odredite vrijeme za spremanje za spavanje i vrijeme za odlazak u krevet - Problem koji se često javlja prije spavanja je taj što djeca počinju da se oblače u pidžame, peru zube i žele svoju noćnu priču prije spavanja. Ovo može skratiti njihov period spavanja, čineći ih manje spremnim za sljedeći dan.
- Ugasite svjetla u cijelom domu i pokušajte umiriti kuću barem 30 minuta prije nego što svi budu u krevetu.
Podesite podstavljena vremena buđenja
Ako vam treba 45 minuta da vaše dijete pripremite za dan, dajte sebi malo vremena za jastuk. Razmislite o tome da svakog jutra probudite dodatnih petnaest minuta ranije. Ovo daje vašoj djeci vremena da se opuste na početku svog dana i daje vam malo prostora za pomicanje kada se pojave problemi.
Ugrađivanje dodatnog vremena u svoju jutarnju rutinu takođe vam omogućava da zapravo razgovarate sa svojom decom i pomognete im da se pripreme za svoj dan. Na primjer, možete:
- Održavajte samopouzdanje svakodnevnom afirmacijom.
- Ponudi da ih ispitaš pre njihovog velikog testa.
- Pitajte se čemu se najviše raduju u svom danu.
- Podsjetite ih na popodnevne aktivnosti ili promjene u njihovom uobičajenom večernjem rasporedu.
Jedi zdrav doručak
Ako želite da vam auto radi, ulijte gorivo u rezervoar. Pobrinite se da vi i vaša djeca imate dobro zaokružen obrok kako biste brzo započeli dan i držali svoje misli fokusirane na školu, a ne na stomak.
Kako pronaći vremena za pripremu zdravog doručka? Roditelji imaju nekoliko opcija. Prvo, priprema obroka može osigurati svjež i zdrav početak i roditeljima daje potpunu kontrolu nad sastojcima. Međutim, nemaju svi vremena za obavljanje ovog sedmičnog posla. Ako spadate u ovu kategoriju, onda razmislite o kupovini stvari prepunih proteina koje možete baciti u mikrovalnu pećnicu ili toster.
Odličan izbor za zaposlene roditelje koji žele da im deca ostanu zdrava i sita tokom jutra mogu uključivati:
- Smrznute fritaje
- Proteinski vafli ili tost od celog zrna sa puterom od kikirikija
- Jogurt ili svježi sir
- Svježe voće kao što su banane, pomorandže, bobičasto voće i jabuke
- Pahuljice od punog zrna sa nemasnim mlekom
Pripremite se sa svrhom
Da li ste znali da vas pospremanje kreveta svakog jutra može učiniti produktivnijim tokom ostatka dana? Ovaj jednostavan zadatak može imati veliki uticaj, pa dodajte ovo u jutarnju rutinu vašeg djeteta.
Druge stvari koje biste mogli da uključite u jutarnju rutinsku kontrolnu listu za decu da odjave:
- Na nošu kad se prvi put probude
- Oblačenje
- Doručak
- Rade kosu
- Prati zube
- Priprema za vremenske prilike (stavljanje kreme za sunčanje, kaputa, opreme za kišu, itd.)
- Obuvanje cipela
- Hvatanje ruksaka, vannastavnih potrepština i utovar u auto!
Savjeti kako da jutarnje rutine djece budu uspješne
Za roditelje koji imaju više djece i rade da žongliraju svako jutro, postoji nekoliko ključnih koncepata koji vam mogu pomoći da se pridržavate rasporeda i da vaše jutarnje rutine budu uspješne.
- Starija deca, predtinejdžeri i tinejdžeri treba da imaju alarm. Ovo stavlja određenu odgovornost na njih, smanjujući vaše opterećenje.
- Postavite alarme za sebe - ne da biste se probudili, već da biste bili svjesni vremena. Petnaestominutno i petominutno upozorenje može vas spriječiti da se ne skrenete s puta. Konačni alarm 'vrijeme je za odlazak' također može svima dati do znanja da moraju odmah ući u auto.
- Uklonite smetnje. Jutra nisu za društvene mreže, elektroniku ili televiziju. Neka svi budu na zadatku tako što ćete ostati isključeni.
- Konačno, ostani pozitivan. Pokažite da cijenite svoju djecu što se pridržavaju rasporeda i započnite vožnju s pozitivnim mislima!
Djeca napreduju u rutinama
Istraživanja pokazuju da "djeca s redovnim rutinama kod kuće imaju vještine samoregulacije, gradivne blokove dobrog mentalnog zdravlja." Postavljanjem jutarnjeg rasporeda koji odgovara vašoj porodici i dajući djeci određenu dosljednost i strukturu u jutarnjim satima, roditelji mogu pomoći svojoj djeci da napreduju tokom dana i bolje se nose s izazovima kako se pojave.
