Poznavanje kako izgleda prosječan raspored spavanja tokom prve godine može vam pomoći da naučite šta možete očekivati.
Raspored spavanja beba je potpuno drugačiji od našeg, a to može biti izazov za nove roditelje. Međutim, razumijevanjem bebinih obrazaca spavanja u prvoj godini i nekoliko najboljih praksi koje će joj pomoći da uđe u rutinu, možete dobiti još prijeko potrebnih zzz-ova.
Koliko spavanja treba bebi za prvu godinu?
Većina roditelja ima problema sa spavanjem u prvoj godini, ali čini se da je na vrhu liste nedostatak sna. Od novorođenčadi do jednogodišnjaka, bebe prolaze kroz ogromnu rutinsku promjenu za samo dvanaest mjeseci. A pošto njihovi cirkadijalni ritmovi ne liče ni na ritmove odraslih, stalni ciklus hranjenja i uspavljivanja i ponovnog hranjenja može se činiti neizbežnim.
Ipak, ako vodite računa da svoju bebu držite na odgovarajućem rasporedu spavanja za njen uzrast, noći i rana jutra će vam biti malo manje izluđivani.
Raspored spavanja beba po godinama
Sljedeći je opšti raspon za prvu godinu:
| Bebine godine | Količina bebe za spavanje |
| Novorođenče | 16 sati |
| 1 mjesec | 15,5 sati |
| 3 mjeseca | 15 sati |
| 6 mjeseci | 14 sati |
| 9 mjeseci-1 godina | 14 sati |
Novorođenčad: 16 sati
Prema Stanfordovom medicinskom odjelu, novorođenčad bi trebala spavati 16 sati dnevno. Oni to dijele na 8-9 sati po noći i 8 sati dnevno. Ovaj ukupan broj uključuje drijemanje (koje dolaze svi ti dnevni sati spavanja).
1 Mjesec: 15,5 sati
Za samo mesec dana, bebama je i dalje potrebno mnogo sna - tačnije 15,5 sati. Ovo i dalje izgleda kao 8-9 sati tokom noći. Ali treba im dva sata manje tokom dana nego prije mjesec dana, što čini 7 sati spavanja.
3 mjeseca: 15 sati
Do tri mjeseca, vaša beba još uvijek dijeli dosta vremena za spavanje između dana i noći. Konkretno, trebalo bi da podele svojih 15 sati ukupnog dnevnog sna na 9-10 noću i oko 4-5 tokom dana. U ovoj fazi, možda ćete početi da se osećate kao da se vraćate malo u svoju uobičajenu rutinu spavanja.
6 mjeseci: 14 sati
Naravno, šestomesečnom detetu je potrebno puno sna, ali ono bi trebalo da dobije većinu svog sna tokom noći. Od svojih ukupno 14 sati, trebalo bi da drijemaju samo 4 sata danju, i oko 10 noću.
9 mjeseci-1 godina: 14 sati
Raspored spavanja kod devetomjesečnog djeteta je skoro identičan onom kod šestomjesečnog djeteta, osim što ih odvikavate od spavanja bliže tome da spavaju puno radno vrijeme. Ovo izgleda kao samo 3 sata spavanja tokom dana i 11 sati spavanja noću.
Nakon njihovog prvog rođendana
Kada napune godinu dana, to se malo mijenja. Bebama između jedne i druge godine obično je potrebno 11-14 sati sna dnevno, sa jednim do dva dnevnog spavanja.
Zašto bebe toliko spavaju?
Pošto su ovo samo proseci, neke bebe mogu čak i spavati više od gore navedenih brojeva. Zašto bebe toliko spavaju? Njihova mala tijela i mozgovi rastu tako brzo - prva godina za bebu je period značajnog kognitivnog i fizičkog rasta.
Dok neke bebe spavaju više ili manje od prosjeka, u nekim slučajevima može biti previše sna za bebu i to može signalizirati temeljnu zabrinutost. Ako ste zabrinuti da li vaša beba previše spava, posavjetujte se sa svojim pedijatrom kako biste isključili probleme s hranjenjem, bolest ili druge probleme.
Razumevanje obrazaca spavanja beba
Takođe je važno napomenuti da iako postoje ukupni proseci koliko beba spava u periodu od 24 godine tokom prve godine, način na koji spava će biti veoma različit od onog kod odrasle osobe..
Kratko spavanje bebe se proteže - i kada će početi da spava duže
Iako bebama može trebati 14 do 16 sati sna dnevno, spavaće samo kratko, posebno kada su mlađe. Novorođenčad može spavati samo jedan do tri sata odjednom. Do dva ili tri mjeseca, vaša beba može spavati više od tri sata u isto vrijeme - ali zapamtite ovo može varirati.
Kada bebe počinju da spavaju duže vremenske periode? Iako to može biti već od tri do četiri mjeseca, bebe obično ne počnu spavati duže noću sve dok ne napune oko šest mjeseci. A za bebu oko šest mjeseci, spavanje preko noći može značiti samo pet do šest sati. Kada napune osam do 12 mjeseci, bebe mogu spavati šest do dvanaest sati noću - ali zapamtite da je svaka beba drugačija.
Treba znati
Iako postavljanje nekih dosljednih praksi i ulazak u rutinu može pomoći čak i malim bebama da izgrade bolji raspored spavanja, općenito se preporučuje da ne počinjete s strogim rasporedom spavanja ili započeti trening spavanja dok beba ne napuni najmanje četiri do šest mjeseci.
Kada biste trebali probuditi svoju bebu?
Jedan od razloga zašto bebe imaju kraće vremenske periode spavanja je taj što bebe treba hraniti svakih nekoliko sati: rano, dojene bebe obično moraju da jedu otprilike svakih sat i po do tri sata, dok bebe hranjene adaptiranim mlekom obično treba da jedu svaka dva do tri sata.
Da li treba da probudite svoju bebu da je nahranite? Odgovor, prema Mayo Clinic, ovisi o njihovoj dobi, težini i zdravlju - ali imajte na umu da novorođenčad treba da se hrani osam do dvanaest puta u periodu od 24 sata. Možda ćete morati da budite mlađe bebe za hranjenje svaka tri do četiri sata dok ne pokažu znakove debljanja. Kada vaša beba povrati svoju porođajnu težinu, možda nećete morati da je budite za hranjenje.
Druge situacije u kojima biste mogli razmisliti o buđenju bebe (obično tokom četiri ili pet mjeseci) su:
- Ako imaju konzistentniji raspored spavanja tokom dana i spavaju duže od uobičajenog vremena spavanja
- Ako drijemaju preblizu vremena za spavanje
Faze spavanja beba
Tipične faze bebinog spavanja kruže kroz lagani i duboki san. Uobičajeni obrazac je:
- REM (brzo kretanje očiju) lagani san: Otprilike polovina bebinog vremena spavanja dnevno je u REM spavanju.
- Spavanje bez REM-a: Ovo uključuje nekoliko pod-faza - pospanost, lagan san, dubok san i veoma dubok san. Bebe uglavnom prolaze kroz ove cikluse nekoliko puta dok spavaju.
Nakon što se bebe probude, obično prolaze kroz faze tihog upozorenja, aktivnog upozorenja i plača.
Šta statistika zaista znači?
Važno je zapamtiti da ne postoje dvije iste bebe i da se raspored spavanja i procjene obrazaca zasnivaju na prosjecima izvučenim iz različitih medicinskih studija. Ovo su vodiči koji će vam pomoći da bolje organizirate raspored spavanja vaše bebe kako raste tokom prve godine. Da li ćete ih ostaviti da spavaju u 12:00 ili 14:00 nije toliko važno koliko da se pobrinete da svaki dan imaju pravi broj sati.
A dosljednost je vitalni dio postavljanja rasporeda spavanja vaše bebe za uspjeh. Pokušajte uvijek da se hranite, odspavate i sjednete za noć u isto vrijeme svaki dan. Ovo će vam pomoći da ne propustite važan sat za spavanje.
Kako ohrabriti svoju bebu da ima bolji raspored spavanja
Postavljanje rasporeda spavanja mnogo je važnije od farbanja dječje sobe ili snimanja novorođenčeta. Što pre izgradite rutinu sa svojom bebom, brže će ona početi da se spava u isto vreme svakog dana. Moći ćete maksimalno iskoristiti svoje slobodno vrijeme (bilo da je to da sami odspavate ili obavite neke zadatke) i dajte svojoj bebi kvalitet sna koji joj je potreban da poraste velika i jaka.
Borite se da ostvarite lak raspored spavanja? Evo nekih situacija u koje možete naići i načina na koje ih možete ublažiti što je prije moguće.
Pazite na signale spavanja vaše bebe
Možda tjerate svoju bebu da izdrži predugo prije nego što je položite na spavanje ili spavanje noću. Obratite pažnju na njihove signale spavanja. Neki od signala koje će beba početi pokazivati kada se umori uključuju:
- Zijevanje
- Trljaju oči
- Gledanje u svemir
- Rumene (ružičaste) obrve
- Vuču ih za uši
- Crying
Ako primijetite da vaša beba pokazuje ove znakove, pokušajte da je uspavate. Ako klimnu prilično brzo, znat ćete ponovo tražiti te znakove u budućnosti.
Uređivanje vremena spavanja pomoću konzistentnog uzorka
Ljudi vole rutinu, a ne možete ih navući na jednu dovoljno rano. Bebe svih uzrasta napreduju kada postavite rutinu koju njihovo tijelo i um mogu predvidjeti. Navedite bebu na bolji raspored spavanja tako što ćete započeti iste korake prije svakog puta kada je položite. Može izgledati otprilike ovako:
- Ljuljanje uz određenu uspavanku i polaganje u krevet.
- Nositi bebu u prostor za spavanje, ugasiti svjetla, položiti ih i izgovoriti im istu frazu poput "vrijeme je za malo dremkanja."
- Označite drijemanje tako što ćete objaviti da je vrijeme za spavanje, odnesite ih do stola za presvlačenje da ih promijenite (ako je potrebno) ili ih jednostavno položite tamo i pjevušite im. Zatim ih odvedite u prostor za spavanje i spustite ih.
Ove rutine mogu izgledati potpuno drugačije od roditelja do roditelja. Jedina stvar koju treba zapamtiti je da morate da napravite jedan i da budete dosljedni s njim.
Pomozite im da nauče razliku između dana i noći
Ulazak u rutinu pomaganja vašoj bebi da shvati razliku između noći i dana rano takođe može biti od pomoći. Možete pomoći u uspostavljanju rutine tako što ćete držati svjetla niskim i ometanja minimalnim za noćno hranjenje, i radeći na stimulativnijim aktivnostima tokom dana.
Svakog njegovatelja na istoj stranici
Nažalost, rođenje bebe znači (za mnoge parove) da jedna osoba postaje primarni staratelj, a druga ne učestvuje toliko. Neučestvovanjem, ovaj manje aktivan negovatelj može izgraditi potpuno različite rutine ili prakse od onih primarne.
Važno je da su svi na istoj stranici i da slijede iste rutine. Ako svi ne budu spremni za to i ne budu u skladu s tim, pukotine će početi da se vide. Vašoj bebi nije stalo da li ste dobronamerni ili ne; trebaju da vaši postupci (ne vaše misli) budu ispravni.
Ne brinite o tome da se previše pridržavate smjernica
Sramota roditelja je ogroman problem u svijetu koji se kreće društvenim medijima u kojem živimo, i svako ima svoje mišljenje o tome koji je pravi način odgajanja djece. Ipak, svake godine stare prakse na kojima smo odgajani se mijenjaju ili potpuno razotkrivaju. Dakle, ne brinite previše o tome da pratite tačan broj sati spavanja koje vaša beba treba da ima.
Možda će im trebati više sna, kao što beskonačnici često rade, ili će im možda trebati manje i postaju nervozni jer ih stalno odlažete da drijemaju koje ne žele. Djeca se razvijaju vlastitim tempom i možda će trebati sat vremena manje ili više od prosjeka. Prilagodite njihov raspored spavanja njihovim potrebama dok ostanete u rasponu za njihovu starosnu grupu.
San je tajni sos za zdravlje vaše bebe
Možda to ne shvatate, ali san je tajni sos za zdravlje vaše bebe - i možete joj pomoći da stekne odlične navike spavanja u ranoj fazi. To ne znači da je uvek lako; ali, ako ste uporni u svojoj rutini i slušate potrebe svoje bebe dok se pridržavate medicinskih uputstava, trebali biste moći sami uhvatiti još nekoliko zzz-ova.
