Nemojte biti preopterećeni roditeljstvom. Smanjite roditeljski stres u svom životu ovim jednostavnim tehnikama!
Biti roditelj je zahtjevan posao. Kada ste odgovorni za drugo ljudsko biće i nikada ne dobijete slobodan dan, roditeljski stres može se činiti normalnim. U trenucima kada se osjećate preopterećeno, može vam se činiti da je teško izaći na zrak - ali niste sami. Ti to možeš. Ne samo da postoje neki laki i efikasni načini da se nosite sa roditeljskim stresom, već ovi savjeti zapravo mogu pomoći da spriječite da se osjećaj anksioznosti u potpunosti pojavi.
Šta uzrokuje roditeljski stres?
Stres roditeljstva je fizičko, emocionalno ili mentalno opterećenje koje nastaje kada roditelj smatra da ne može efikasno obavljati svoje dužnosti kao mama ili tata. Nauka sugerira da to može biti zbog nedostatka resursa, preopterećenog rasporeda, problema s finansijama ili porodične tranzicije. Svakodnevni pritisci svakodnevnog života i podizanje vaše djece također mogu dovesti do roditeljskog stresa. Ako ste samohrani roditelj ili imate dijete s bolešću ili problemima u ponašanju, to može uzrokovati pogoršanje ovih osjećaja neadekvatnosti. Dok je stres normalan dio ili roditeljstvo, on može uzrokovati intenzivnu anksioznost, depresiju i promjene raspoloženja. To također može uticati na vaš san i vaše cjelokupno zdravlje.
Kako se nositi sa roditeljskim stresom
Kako podnosiš ovaj pritisak da nastupiš? Prvo, morate povratiti kontrolu nad svojim emocijama. Kada osetite da slom nastaje, napravite korak unazad. Izađite van na pet minuta da se pregrupirate.
Jedna od najboljih tehnika za čišćenje glave i smanjenje stresa je bavljenje desetominutnom meditacijom svjesnosti. Šta znači biti pažljiv? Ovaj izraz se odnosi na stanje svijesti u kojem se osoba fokusira na sadašnjost i podsjeća sebe da može kontrolirati samo ono što joj se trenutno dešava. Ne možete promijeniti prošlost i ne možete kontrolirati druge. Kada se smirite, možete bolje procijeniti problem i smisliti način za rješavanje problema.
Nažalost, roditeljski stres se može ponovo pojaviti kada ga najmanje očekujete. Ako primijetite da ovi trenuci anksioznosti postaju sve češći, možda je vrijeme da promijenite način na koji ste roditelj. Ovo ne znači promjenu vašeg stila roditeljstva, već prije, vaše perspektive i očekivanja u vezi sa roditeljstvom.
Devet tehnika za smanjenje roditeljskog stresa u vašem životu
Ako želite da napravite promjenu, pogledajte ove djelotvorne načine da se nosite sa roditeljskim stresom. Ovo može pomoći u smanjenju, pa čak i potencijalno eliminaciji.
1. Uzmite stvari iz dana u dan
Roditeljstvo je maraton, a ne sprint. Svaki dan, sedmicu, mjesec i godinu, postojat će prepreke sa kojima ćete se morati suočiti i ne postoji način da znate kuda vas put može odvesti. Jedan od najboljih načina da se nosite sa roditeljskim stresom je da napravite listu dnevnih ciljeva i fokusirate se na te zadatke. Dajte prioritet onome što je najvažnije. Sutra može sačekati. Usmjerite pažnju na danas.
2. Započni svaki slobodan dan tačno
Bilo da ste roditelj koji ostaje kod kuće ili radite puno radno vrijeme, važno je pozdraviti dan na pozitivan način. Kada se probudite, obucite se i namjestite krevet. Odvojite pet minuta da se istegnete, meditirate ili uradite neke vježbe dubokog disanja. Ostvarivanje ovih malih zadataka može vam pomoći da motivirate da se posvetite danu. Ljudi su najviše pod stresom kada imaju negativan način razmišljanja. Ako svoj slobodan dan započnete s malim trenucima produktivnosti i pozitivnosti, možete stvoriti efekat grudve snijega.
3. Sklonite se sa društvenih mreža
Facebook i Instagram nam pokazuju savršeni svijet na slici - onaj koji postavlja granice do kojih je nemoguće doći. Ovo je posebno tačno tokom praznika kada te netaknute slike porodica ljudi padaju u vaš feed. Budimo realni - to nije pravi život. Ta jedna slika je vjerovatno uzela 100 snimaka i fotograf je vjerovatno proveo dosta vremena u photoshopu. Ako ste roditelj, vaš svijet je neuredan! To je normalno.
Nažalost, u vašim trenucima haosa, teško je sjetiti se da ovi postovi nisu stvarnost. Ako ne osjećate da živite u skladu sa svojim roditeljskim potencijalom, sklonite se s društvenih mreža. Istraživanja pokazuju da poređenjem sebe s drugima na platformama društvenih mreža to može dovesti do "višeg nivoa preopterećenosti roditeljskom ulogom" i "višeg nivoa majčinske depresije"."
Ovo se odnosi i na vaše dijete. Svaka osoba je drugačija i svako dijete će dostići prekretnice u različito vrijeme. Mala Džejni može da priča koliko hoće. Vaš Johnny će progovoriti kada bude spreman. Ne dozvolite nikome da se ikada osjećate kao da vaše dijete nije tamo gdje bi trebalo da bude ili da ne radite dobro.
4. Postavite granice i uzmite 'mene' vremena
Ravnoteža je neophodan deo života. Ne možete sve raditi stalno: to je nemoguće. Jedan od najefikasnijih načina da se nosite sa roditeljskim stresom je da postanete bolji u izgovaranju riječi 'ne'
Ako vas posao sputava, zakažite sastanak sa svojim šefom kako biste razgovarali o razumnom vremenu prekida za vaš radni dan. Ako kod kuće imate previše zadataka, razgovarajte sa supružnikom o tome da se više bavite po kući. Ako vas svekrva proganja zbog posete, recite joj kada je najbolje za vas, a ne obrnuto.
Najvažnije, odredite vrijeme za vas. To može trajati 30 minuta svaki dan ili dvije noći sedmično, ali u svom rasporedu napravite redovno vrijeme za sebe. U ovim vremenskim okvirima, niko vas ne smije gnjaviti osim ako ne postoji hitan slučaj. Vaš supružnik ili neko drugi je zadužen za djecu, a vi možete slobodno viđati prijatelje, šetati ili gledati film. Ovo vam može omogućiti detoksikaciju od teškog dana, opuštanje i punjenje za sutra. Također, planirajte redovne večeri za izlaske kako biste se ponovo povezali sa svojim supružnikom i zabavne izlete s djecom. Roditeljstvo ne bi trebalo da se oseća kao posao sve vreme. Uživajte sa svojom djecom!
5. Postavite raspored
Svi roditelji znaju da je spavanje svetinja. Međutim, kako vaša djeca postaju starija, rutine ponekad izgledaju kao da padaju po strani. Ako želite izbjeći roditeljski stres, vratite planer u rotaciju ili odštampajte plan planiranja. Kreiranje rasporeda za svaku sedmicu može osigurati da iznenađenja budu svedena na minimum i da ostanete u toku sa svojim zadacima na poslu i kod kuće. Ovo takođe može da vas drži u toku sa vannastavnim aktivnostima vašeg deteta, pa čak i da vam omogući da nađete vremena za izlazak sa supružnikom.
6. Dajte prioritet zadacima koji će sutra učiniti lakšim
Da, verovatno treba da usisavate, ali svet se neće srušiti ako to ne učinite. Međutim, ako vam ponestane flašica za bebe, možda ćete požaliti što niste oprali suđe. Jedan od najboljih načina da se nosite sa roditeljskim stresom je da ostanete na vrhu obaveznih zadataka. Ovo bi trebalo da bude kratka lista – sa osnovnim stvarima kao što su čiste flašice za bebe, hrana za ručak i staranje da se odeća opere i osuši. Ako se osjećate preopterećeno, ostavite nepotrebne obaveze za sutra.
7. Radite pametnije, a ne teže
Neverovatno koliko brzo ostaneš bez stvari kada imaš decu u kući. Za kupovinu je potrebno vrijeme i može biti prilično težak zadatak s djecom koja prate. Uštedite vrijeme i glavobolju - naručite hranu putem raznih aplikacija za dostavu namirnica kao što su Favor i Instacart. Trgovine poput H-E-B također imaju svoje aplikacije za naručivanje svojih proizvoda. Ovo vam omogućava da kupujete kada vam je najpovoljnije i možete ga preuzeti pored ivičnjaka ili je dostaviti pravo na vaša vrata.
Brzi savjet
Razmislite o postavljanju pretplata za zalihe kao što su hrana za kućne ljubimce, voda, kafa i čaj, pelene i brijači. Ovo garantuje da nikada nećete zaboraviti da dodate ove stavke na listu, smanjujući roditeljski stres. Osim toga, dugoročno ćete uštedjeti nešto novca!
8. Uvijek tražite ove dvije stvari kao poklon
Bez obzira da li slavite Božić, Hanuku ili rođendan, ako vas neko pita šta biste želeli za poklon, odgovor je prilično jednostavan - dadilje i poklon kartice za restorane. Ovi pokloni vam mogu omogućiti da preskočite pripremanje večere ili vam daju slobodnu noć. U svakom slučaju, pojednostavljuje zadatke i daje vam više vremena da se fokusirate na ono što je važno.
9. Nemojte se opterećivati tokom večere
Svi želimo da naša deca jedu dobro zaokružene, domaće obroke, ali ko zaista ima vremena da radi ovaj zadatak svaki dan? Priprema obroka može biti dobro rješenje, ali opet, potrebno vam je vrijeme da dovršite pripremu svake sedmice. Za istinski zaposlene roditelje koji su preopterećeni ispunjavanjem ovog beskrajnog zadatka, počnite koristiti neke jednostavne trikove za ulaganje u zdrave obroke koji zahtijevaju malo ili nimalo truda.
Na primjer, Costco je poznat po svojoj piletini za pečenje po pristupačnoj cijeni. Ovo možete lako isjeckati i baciti u tjesteninu i salate ili možete poslužiti jednostavno. Veggies Made Great je brend koji koristi zdrave sastojke za izradu brzih i lakih obroka. Koriste prepoznatljive sastojke, njihovi proizvodi su bogati proteinima i povrćem, a prave se bez napora. Traženje kvalitetnih proizvoda koji vam mogu ograničiti vrijeme kuhanja i čišćenja odličan je način da smanjite roditeljski stres.
Zdrave navike mogu smanjiti vaš roditeljski stres
Djeca oponašaju ono što vide. Ako odvojite vrijeme da se brinete o sebi, i fizički i psihički, vaša djeca će slijediti vaš primjer. Ovo ne samo da će ograničiti vaš nivo stresa, već može i olakšati roditeljstvo. Zato se dobro odmorite svake noći, jedite zdrave obroke i vježbajte svaki dan. Pijte puno vode i uživajte na suncu. Meditirajte. Zatražite pomoć kada vam zatreba. Pustite male stvari i fokusirajte se na ono što je važno!
