Svakodnevno obavljanje jedne (ili nekoliko!) ovih aktivnosti održaće vaš mozak angažovanim i dobro raditi kako starite.
Kao i svaki mišić, morate da razradite svoj mozak ili će početi da radi loše. Naravno, starenje može biti grubo za tijelo i mozak, pa je važno izgraditi zdrave navike - bilo da imate 25 ili 75 godina. Održavajte oštar um uključivanjem nekih od ovih aktivnosti koje napajaju mozak u svoju svakodnevnu rutinu.
Kako održati svoj mozak oštrim dok starite
Ljudi svih uzrasta, mobilnosti i nivoa obrazovanja mogu raditi na tome da svoj um održe oštrim kako godine prolaze. Nemojte o tome razmišljati kao o poslu; zamislite to kao istezanje mišića. Ako želite da dotaknete nožne prste, moraćete svaki dan malo da radite da biste stigli do toga, a ove brze aktivnosti će vežbati vaš mozak na najbolji mogući način.
Istraživanja pokazuju da su jednostavne stvari kao što je ostanak zdravog (pravilna ishrana i fizička aktivnost), nastavak učenja novih stvari, interakcija s drugima i bavljenje aktivnostima koje stimuliraju vaš mozak sve načini da održite svoj um jakim i oštrim kroz godine. Evo nekoliko ideja koje olakšavaju uvođenje ovih stvari u svoj svakodnevni život.
Radite na nekim zagonetkama između zalogaja
Nekada ste mogli da pronađete knjige ukrštenih reči i pretraživanja reči u korpama pored toaleta svake osobe, ali danas fizičke kopije nisu ni približno popularne kao digitalne. Bilo da se radije držite olovke i papira ili volite da otvarate aplikaciju, istezanje pamćenja i kognicije je savršen način da vježbate svoj mozak.
Sada, svakodnevno vođenje Sudokua neće u potpunosti spriječiti Alchajmerovu bolest, ali će se pobrinuti da vaš mozak brzo obrađuje svijet oko sebe. A dodavanje ovih u svoju rutinu je super jednostavno. Možete napraviti novu stranicu tokom pauze za ručak ili započeti dan s najnovijom mini ukrštenim riječima The New York Timesa.
Napravi brzu jezičku pauzu
Uzbudljiv način vježbanja mozga je učenje novog jezika. Učenje jezika može biti zastrašujuće, posebno ako počinjete kasno u životu. Ali ljepota brzih časova jezika je u tome što ne morate postati tečni. Ne postoji pogrešan način vježbanja novog jezika. Ako se držite pregledanja malo jednostavnih riječi svake sedmice, to je fantastična upotreba vašeg vremena koja vam može rastegnuti um.
Ne postavljajte sebi ciljeve i očekivanja koja će vas (ako ih ne ispunite) spriječiti da pokušate. Umjesto toga, radite svojim tempom na jezicima koji vas zanimaju. A aplikacije kao što su Duolingo i Babbel su sjajni načini za početak.
Postavite dosljedan i zdrav raspored spavanja
Od osnovnih delova vašeg zdravlja, spavanje je nesumnjivo ono što se najviše zanemaruje. Ne pomaže ni to što nam se od mladosti 'ostati do kasno' osjećati kao nagrada, a spaljivanje ponoćnog ulja za učenje ili rad se slavi. Ipak, pobrinite se da spavate dovoljno svake noći od vitalnog je značaja za održavanje vašeg mozga u vrhunskoj formi.
Koliko sati vam treba noć je različito za svaku osobu, pa ako se osjećate umorno, depresivno, borite se sa metabolizmom i još mnogo toga, razmislite o tome da dobijete nekoliko dodatnih sati.
Provedite 30 minuta razgovarajući sa porodicom ili prijateljima
Fascinantno, druženje sa ljudima ima posledice po zdravlje u stvarnom životu. Prema Harvard Medical School, "naučnici su otkrili da ljudi s jakim društvenim vezama imaju manje šanse da dožive kognitivni pad od ljudi koji većinu vremena provode sami." Uz telefonske pozive i FaceTime na samo nekoliko klikova, trebali biste biti u mogućnosti da unesete malo druženja u svoju dnevnu rutinu. Ovo je također savršeno za ljude sa pokretnim ili zdravstvenim problemima koji se ne mogu družiti izvan svog doma.
Naravno, trebali biste ovo dopuniti vezama iz stvarnog života kada možete, ali provjerite da li se javljate s drugima nekoliko puta sedmično će vam zaista pomoći da održite um oštrim.
Posjetite nova mjesta koja trne čula
Upotreba vještina kritičkog razmišljanja rasteže samo jedan dio mozga. Izazovite druga područja tako što ćete stimulirati svoja osjetila novim okruženjima. Ovo ne mora da uključuje složena putovanja van zemlje. To može biti isprobavanje novog jela, posjeta povijesnoj lokaciji, slušanje večeri otvorenog mikrofona ili pohađanje tečaja keramike. Na kraju krajeva, i mi smo životinje i da bismo dali najbolje od sebe, potrebno nam je malo obogaćivanja u našim ograđenim prostorima.
Ostati oštar je lakše nego ikad
Imamo više pristupa istraživanjima o prevenciji mentalnog starenja nego u bilo kojoj deceniji prije, i zbog toga imamo toliko mnogo alata na raspolaganju koji nam pomažu da zadržimo svoj um oštrim. Vaše tijelo može stariti, ali vaš um ne mora, a ove kratke aktivnosti održavat će vaš mozak brzim kao prije nekoliko decenija.
