Postoji toliko stvari koje bih volio da znam prije bebe, ali ovo su svi načini na koje bih voljela da sam se pripremila za oporavak nakon porođaja.
Kada čekate bebu, provodite dosta vremena na uređenju vrtića, pranju te male bebine odeće i pripremama za porođaj. Ono što se baš i ne ohrabruje je priprema za postporođajni period.
Ali važno je pripremiti se za oporavak nakon porođaja. Na taj način, vaše iskustvo nakon rođenja može biti što je moguće pozitivnije -- i možete se fokusirati na maženje te slatke male bebe.
Razumevanje nakon porođaja
Zvanično, postporođaj se podrazumeva kao period nakon porođaja, koji se naziva i četvrti trimestar. Iako ne postoji tačan konsenzus o dužini postporođajnog perioda; općenito se smatra oko šest sedmica nakon rođenja. Za to vrijeme tijelo se zacjeljuje od rođenja i materica počinje da se vraća u stanje prije trudnoće. Hormoni fluktuiraju i učite sve sitne detalje o tome kako biti mama.
Postoje različita mišljenja o tome koliko dugo traje postporođaj - u smislu da se ne osjećate u potpunosti poput sebe. Mnoge žene se osjećaju prilično normalno u tih prvih šest sedmica, dok nekima može proći i do 18 mjeseci da konačno osjete da su se potpuno oporavile.
Tehnički gledano, uvek ste posle porođaja kada se porodite, pošto se latinski koren reči prevodi kao "posle porođaja". Ali te prve sedmice su svakako najteže, a istovremeno su i najbrži dio procesa oporavka.
Treba znati
Postporođajna i postporođajna depresija se često koriste naizmjenično, ali nisu ista stvar. Svaka žena doživi postporođaj, dok nekima može biti dijagnosticirana i postporođajna depresija. Ako mislite da imate znakove postporođajne depresije, važno je da odmah razgovarate sa doktorom ili savjetnikom.
Kako mi je priprema za postporođaj mogla pomoći
Toliko sam trudnoća provela pripremajući se za ćerkino rođenje da nisam previše razmišljala o periodu koji će uslijediti nakon njenog ulaska na svijet. Lako je uhvatiti se u susret sa svojim djetetom, plašeći se nepoznanica porođaja i žudeći da više ne budete trudni.
Bio sam toliko fokusiran na te stvari da sam, kada je bila ovdje, šokiran koliko je težak postporođajni proces. Usred učenja kako biti mama i otkrivanja ovog malog čovjeka kojeg sam voljela, također sam se borila s fizičkim i emocionalnim toboganom nakon porođaja. Bolje razumijevanje kako se stvari mogu odvijati i kako se mogu pripremiti da se brinem o sebi, učinilo bi iskustvo nakon porođaja manje stresnim za mene.
Iako postporođaj nije laka stvar za doživjeti, ta slatka beba maženja i upoznavanje novog člana moje porodice bili su vrijedni putovanja.
11 savjeta nakon porođaja koje sam naučio da bi mogli pomoći drugim mamama
Provela sam dosta svog oporavka nakon porođaja razmišljajući o svim stvarima koje bih uradila drugačije. Jasno sam mogla vidjeti sve praznine u pripremama za porođaj i imala sam realniju predstavu o tome kako je izgledao postporođajni oporavak.
Sada kada mogu da pogledam unazad, vidim sve načine na koje bih volela da sam se pripremila za postporođaj i kako bih se danas pripremila da se ponovo približavam procesu porođaja.
Postoji mnogo saveta za mlade roditelje, ali možda ne toliko o praktičnim aspektima postporođajnog perioda. Ovi savjeti nakon poroda mogu vam pomoći u oporavku.
1. Pripremite puno obroka
Ovo mi je bila jedna od najvećih prepreka nakon porođaja. Ishrana i dovoljna ishrana važni su iz mnogo razloga nakon porođaja. Podcijenio sam koliko ću biti umoran, koliko bi bilo teško stajati nakon carskog reza i koliko ću biti zauzet sa svojim novorođenčetom.
Kada bih se vratio i uradio sve iznova, pripremio bih više obroka za svoj zamrzivač, zatražio više obroka od porodice i prijatelja, pa čak i organizovao sopstveni voz za obrok.
2. Napravite korpu za dojenje ili tokom hranjenja
Ovaj mi je zapravo rekao, ali sam shvatila njegove prednosti tek nakon porođaja. U posljednjih nekoliko sedmica trudnoće moja medicinska sestra babica mi je savjetovala da napravim korpu za dojilje. Objasnila je da će mi trebati neka vrsta lako dostupna korpa ili kante u blizini područja koje planiram najčešće dojiti. Ova korpa bi bila napunjena bocama za vodu, grickalicama i svim drugim stvarima koje bi mi mogle zatrebati dok budem zarobljena od novorođenčeta koje doji ili ne mogu lako hodati nakon teškog porođaja.
Ovo je takođe odlična ideja za mame koje hrane na flašicu; da biste se brinuli o svojoj bebi, morate brinuti i o sebi.
Trebao sam da je poslušam! Ponosna pomisao da ću biti vojnik, brzo se oporaviti i imati dovoljno energije da pravilno pripremim obrok bila je velika greška. Ako ikada ponovo ostanem trudna, planiram da imam ogromnu korpu u blizini svoje stolice koja je prepuna stvari koje će hraniti moje telo.
3. Nabavite (ili se registrujte za) udobnu odjeću za dnevni boravak
Privlačnost više ne treba odjeća za trudnice može zasjeniti stvarnost kako se vaše tijelo zapravo osjeća nakon porođaja. Ako bih sve to ponovio, uložio bih (pa čak i registrirao) udobne salonke koje pristaju mom postporođajnom tijelu i pomažu mi da se osjećam donekle sređeno tokom dana ili kada posjetitelji navrate.
4. Razmislite o časovima dojenja ili laktacije ako ćete dojiti
Evo istine koju sam otkrila samo sat vremena nakon što sam dobila kćer: dojenje po prvi put je zaista teško. Mislio sam da će mnogo toga doći prirodno, ali nije. Ćerku sam dobila 2020. godine, tokom pandemije, a časovi dojenja nisu bili ponuđeni niti bili mogući za to vrijeme. Ako planirate da dojite kada se beba rodi, obrazovanje i instrukcije o dojenju mogu vam dobro poslužiti u postporođajnom periodu.
5. Saznajte više o dodacima za podršku laktaciji
Ovo je još jedan detalj o dojenju o kojem bih voljela da sam razmišljala. Umjesto toga, poslala sam svog iscrpljenog muža napolje kasno navečer kada je naša kćerka imala samo nekoliko dana da pronađe čajeve za potporu laktacije ili suplemente koje je mogao pronaći. Očajnički sam pokušavao da podržim svoje zalihe i toliko sam želio da se opskrbim svim čajevima, kolačićima i suplementima koje sam mogao pronaći.
6. Nabavite udoban donji veš
Udobnost je nešto što sam tražila što je češće moguće dok sam se oporavljala od porođaja. Preporučujem ulaganje u najudobnije grudnjake za dojenje, pamučno donje rublje i mrežaste gaćice koje možete pronaći. Bolnica će vam obezbediti nešto mrežastog donjeg veša, ali ta zaliha bi mogla da ponestane pre nego što se ponovo budete osećali potpuno udobno u svom drugom donjem vešu.
7. Možda će vam trebati omekšivač stolice
Još jedan da navede ovu pod "sve stvari koje mi je babica rekla da uradim, a koje sam trebao učiniti." Bilo da imate vaginalni porođaj ili carski rez, vjerovatno će vam trebati omekšivač stolice. Samo mi vjeruj u tome.
8. Obavezno hidratizirajte
Znate onu ogromnu flašu vode koju nosite dok ste trudni? Željećete da to udvostručite u postporođajnom periodu. Hidratacija je toliko važna za vaš oporavak (i za zalihe mlijeka ako dojite). Najžedniji sam u životu bio tokom prvih nekoliko sedmica oporavka nakon porođaja i dojenja. Činilo se da na svijetu nema dovoljno vode da utažim svoju žeđ.
9. Pitajte druge mame o postporođajnom periodu
Verovatno ste razgovarali sa drugim mamama o stilovima roditeljstva, simptomima trudnoće i pričama o rođenju. Ali ima toliko stvari koje se dešavaju tokom postporođaja koje druge mame mogu podijeliti s vama.
Ako su voljni da se otvore, postavite što više pitanja o njihovom iskustvu. Znati kroz šta prolaze druge mame može vam pomoći da se pripremite za vlastito iskustvo nakon porođaja.
10. Napravite kolica za oporavak
Toliko sam strastvena u vezi ovog, postao je moj omiljeni poklon za bebe za prijatelje. Mala kolica sa točkovima - zamislite kolica za izradu - savršena su za odlaganje svih vaših predmeta za oporavak. Možete ga voziti iz svoje sobe, do dječje sobe, do sofe tokom cijelog dana. Evo šta bih uključio:
- Snacks i flaše vode
- Pelene, maramice i mali jastučić za presvlačenje
- Dodatni ćebad, dude i odjeća za vašu bebu
- Krema za bradavice, štitnici za bradavice, štapić za kosu i dodatne čarape za sebe
- Bilo koji lek koji vi ili vaša beba redovno uzimate
- Rez ili porođajni predmeti za iscjeljivanje kao što su peri boca, traka za trbuh, grijač, hamamelis i jastučići.
11. Pripremite se za carski rez (čak i ako ga ne planirate)
Možda nećete ići na porođaj imajući na umu carski rez, ali priprema za njega pomoći će ako se događaj dogodi. Uopće nisam bila spremna za carski rez i toliko sam željela da pogledam sve detalje koji dolaze s oporavkom carskim rezom. Da sam bio spremniji za tu mogućnost, oporavak možda ne bi bio tako ogroman.
Stvari za koje mi je drago da sam se pripremio za postporođaj
Iznenađujuće, postoji nekoliko stvari koje sam uradila pripremajući se za rođenje svoje ćerke. Iako nisam imala pravo razumijevanje kako će izgledati oporavak nakon porođaja, tako sam zahvalna što sam uradila ove stvari i imala ove planove za lakši i ugodniji oporavak.
- Uloženo u udobnu stolicu:Moja snaja, takođe majka petoro dece, insistirala je da je potrebna udobna stolica za ležanje da bi uhvatili nekoliko trenutaka spavati u tim kasnim noćnim satima. Bila je u pravu!
- Kupio sam kolevku: Lagana kolevka sa podesivom visinom je olakšala da moja ćerka spava u blizini, tako da sam lako mogao da je dohvatim iz svog položaja u krevetu.
- Postavite granice posla: Kada se moja ćerka rodila, uzeo sam maksimalan iznos odsustva sa posla i potpuno se isključio iz komunikacije o svom poslu.
- Imao sam strogu politiku za posetioce: Nakon carskog reza, postavio sam strogu politiku posetilaca kada smo se vratili kući iz bolnice. Tražio sam jednodnevno obaveštenje od posetilaca i apsolutno nijednu decu bez upozorenja. Je li to bilo mršteno? Da. Je li mi bilo drago što sam postavio tu granicu? Apsolutno.
Utopite sve u
Usred oporavka i ludih hormona, namakanje u danima novorođenčeta može biti posebno izazovno. Ali vredi to učiniti. Uz sve prave pripreme, možete provesti više vremena nakon porođaja grleći se sa svojom bebom i udišući taj novi miris bebe.
