Ova jednostavna rješenja mogu pomoći mamama da dobiju odmor koji im je potreban.
Biti roditelj je teško. Vi ste u suštini ringmaster cirkusa, žonglirate nizom izvođenja, a šou se mora nastaviti. Nažalost, bez pauze između emisija, mnogi roditelji doživljavaju ono što se zove roditeljsko sagorevanje, a to je borba koja se često vidi među mamama. Kako znaš da je mami potreban odmor? A na koji način se može vratiti da se osjeća kao zvijezda serije? Razbijamo kako da ponovo zapalite vašu iskru za život!
Zašto mamama treba odmor?
Roditeljsko sagorevanje može biti veliki uzrok zašto je mamama potrebno više pauza. To je stanje fizičke ili mentalne iscrpljenosti koje je uzrokovano kroničnim roditeljskim stresom.
Mama Burnout Is Real
Šta se dešava kada mama nikada ne dobije pauzu? Burnout se može postaviti. To može izazvati osjećaj ljutnje, anksioznosti, bespomoćnosti, pa čak i depresije. To također može navesti osobu da se distancira od drugih. Iako se ovo može dogoditi svakom roditelju, najčešće se vidi kod primarnog staratelja. Budući da žene obično spadaju u ovu kategoriju, mame su često te koje prijavljuju da doživljavaju ovu vrstu izgaranja.
Mame samo čine da izgleda lako
Nažalost, postoji pogrešno shvatanje da je boravak kod kuće sa decom "lagan" ili "zabavan" posao, zbog čega se većina roditelja koji ostaju kod kuće osećaju kao da se moraju sami nositi sa svojim osećanjima. Iako je odgajanje djece nevjerojatno i korisno iskustvo, biti medicinska sestra, kuhar, sobarica, šofer, savjetnik, pouzdanik, disciplinar, stilista i lični kupac također može postati prilično težak.
Roditeljstvo je posao pod visokim pritiskom
Postoji i pritisak da budete savršeni roditelj, što je posebno teško za mame koje rade puno radno vrijeme ili mnoge mame koje ostaju kod kuće koje rade skraćeno radno vrijeme. Odjednom, ne iznenađuje da 66 posto roditelja prijavi roditeljsko izgaranje.
11 Uobičajeni znakovi da je mami potrebna pauza
Većina mama gori svijeću na oba kraja, a također rijetko traže pomoć. Uticaj sagorevanja roditelja je stvaran. Može uticati na svakoga različito, ali neki od najčešćih simptoma uključuju:
- Kupovi zbog sitnica
- Nezainteresovanost za aktivnosti u kojima mama inače uživa
- Ekstremni umor
- Trouble Sleeping
- Gubitak apetita
- Češće mi je muka
- Zaborav ili magla mozga
- Nered u kući
- Manja produktivnost i motivacija
- Osjećaj bespomoćnosti i nesposobnosti
- Negativne ili štetne misli
Ako primijetite da vi, vaš supružnik ili majka koju poznajete pokazuje ove simptome, najvažnije je da razgovarate o tome. Iako priznavanje da se borite može biti izuzetno teško, to vas zapravo čini boljim roditeljem. Prepoznajete da postoji problem. To je prvi korak. U suprotnom, može doći do depresije i ozlojeđenosti. Ali kako pronaći pravo olakšanje?
Kako mame mogu dobiti pauze koje su im potrebne
Kada je roditeljstvo u pitanju, većina mama je toliko hiperfokusirana na brigu o svima ostalima da njihova vlastita dobrobit pada po strani. Da biste to promijenili, morate gledati na život kao da je vožnja avionom. Kada stvari postanu malo neravne i maske za kiseonik se puste, imperativ je da se prvo pobrinete za sebe kako biste mogli efikasno da brinete o onima oko sebe.
Za mamu kojoj je potreban odmor, ali nikako da nađe vremena, evo nekoliko jednostavnih i djelotvornih načina da ispravite svoju izgaranje i počnete se osjećati kao najbolji.
Uključite se u svjesnu meditaciju
Mindfulness je koncept usmjeravanja vašeg fokusa na ovdje i sada. Usredotočuje se na ideju da ne možemo promijeniti prošlost. Svoje postupke možemo kontrolirati samo u sadašnjem trenutku. Ako osjećate da vas anksioznost preuzima, meditacija svjesnog razmišljanja je odličan način da se nosite. Ova vježba može donijeti osjećaj smirenosti i pružiti mentalnu jasnoću.
Proces je jednostavan - pronađite miran prostor i postavite sebi pitanja poput: Na čemu sam zahvalan? Koji su najbolji dijelovi mog života? Usmjerite svoje misli na ljude koje volite i koji vas vole, kao i na pozitivne stvari koje vas okružuju. Udahnite duboko i oslobodite se ljutnje.
Dalje, fokusirajte se na neposrednu budućnost: Šta možete učiniti u ovom trenutku da biste sebi olakšali život? Koje stvari morate obaviti danas, a koji zadaci koji mogu sačekati do sutra? Zapišite ove ciljeve. Stavljanjem olovke na papir, vjerovatnije je da ćete slijediti svoje namjere i imat ćete koncentrisaniji i pozitivniji pogled na ostatak dana.
Prošetaj
Istraživanja pokazuju da ćete podizanjem krvi i upijanjem sunca poboljšati svoje mentalno zdravlje, poboljšati kvalitet sna i dati sebi bolji izgled. Najbolje od svega, studije o hodanju i raspoloženju su otkrile da brzim hodanjem možete osjetiti ove efekte poboljšanja raspoloženja za samo 10 minuta!
Ovo znači da ako osjećate da trebate pauzu, jednostavno zgrabite kolica i idite u šetnju. Još bolje, stavite slušalice i slušajte muziku dok ulazite u te korake. Ovo će vam dodatno podići raspoloženje!
Jedite puno boja i proteina
Da li ste znali da proteini dokazano podižu raspoloženje, smanjuju umor i poboljšavaju koncentraciju? Nikada se nije činilo tako važnim da započnete svoj slobodan dan kako treba! Jaja su fantastičan izbor za obrok jer nisu samo solidan izvor proteina, već su i prepuna kolina (esencijalni nutrijent poznat je po jačanju pamćenja i raspoloženja).
Dodavanje boje vašoj ishrani je još jedan sjajan način da poboljšate svoje raspoloženje. Istraživanja su pokazala da ćete povećanjem unosa sirovog voća i povrća podići raspoloženje i poboljšati zadovoljstvo životom. Ako se pitate šta da uzmete u prodavnici da biste postigli ove sjajne efekte, studija iz Frontiers in Psychology navodi da su "10 najboljih sirovih namirnica koje se odnose na bolje mentalno zdravlje bile šargarepe, banane, jabuke, tamno lisnato zelje poput spanaća, grejp, zelena salata, citrusi, svježe bobice, krastavac i kivi."
Redovno pravite pauze
Biti mama je posao 24 sata dnevno. Ovo može postati iscrpljujuće. Koliko često mame koje ostaju kod kuće treba da dobiju pauzu? Odgovor je najmanje tri puta dnevno. Iako se ovo može činiti nemogućim, postoje načini da napravite mikro-pauze tokom dana. Ovo će vam pomoći da upravljate svojim mentalnim zdravljem.
Prijavljivanje za roditeljski dan i programe ranog predškolskog uzrasta je odličan način da socijalizujete svoje dijete i dobijete prijeko potrebne trenutke maminog vremena tokom cijele sedmice. Ako imate prijatelje s djecom, razmislite o tome da naizmjenično gledate mališane kako bi svako od vas mogao malo odahnuti. Vreme za spavanje je idealno da i mamama pružite nekoliko minuta mira i tišine.
Brzi savjet
Mame koje ostaju kod kuće takođe moraju da se oslone na svog supružnika ili partnera. Neka gledaju djecu dok pijete piće s prijateljem ili idete na brzo trčanje.
Postavi sebi prioritet
Teško je napustiti potrebu za udovoljavanjem, ali ponekad je neophodno. Najbolji način da osigurate odmor je da ne preuzimate svaki zadatak. Recite "ne" s vremena na vrijeme. Ako se ljudi ljute, neka budu ljuti. U velikoj shemi stvari, ti si najvažnija osoba u svom univerzumu.
Ako vam ne ide dobro, postojaće efekat talasanja koji će vaša porodica osetiti. Davanje prioriteta sebi i svojoj dobrobiti je ključno kada ste zaduženi za brigu o malim ljudima. Neka vam briga o sebi, svom mentalnom i fizičkom blagostanju bude prioritet kada se stvari počnu osjećati kao da se približavaju.
Kako joj drugi mogu pomoći da se odmori
Ako primijetite da se mama u vašem životu bori, važno je zapamtiti da ona vjerovatno neće tražiti pomoć. Ako to učini, možda je već dostigla svoju prelomnu tačku. U svakom slučaju, ovo su efikasne tehnike koje će joj pomoći da učini njen život malo manje stresnim.
Pošalji joj hranu
Pravljenje obroka može izgledati kao manji zadatak, ali kada pripremate tri obroka dnevno za više ljudi, to brzo može postati opterećenje. Jednostavnim naručivanjem porodične večere ili donošenjem gotove tepsije u njenu kuću, uštedite vreme i energiju zaposlene mame. I ne samo to, već eliminišete jela sa njene liste obaveza. Ovaj ljubazni gest ide daleko i može pružiti mami prijeko potreban odmor kada joj je najpotrebnije.
Postavljajte prava pitanja i aktivno slušajte
Kako si? Ovo je nejasno pitanje koje obično donosi dvosmislen odgovor. Ako mislite da je mami potreban odmor, odvojite vrijeme da joj postavite smislena pitanja o tome kako se osjeća. Nemojte joj dati mogućnost da kaže "Dobro sam". Istraživanja o verbalnim borbama pokazuju da izražavanjem naših frustracija i emocija možemo smanjiti nivo stresa. Nažalost, mnoge mame svoje emocije gurnu pod tepih i nalijepe veselo lice. Stoga, morate postavljati prava pitanja koja zahtijevaju više od generalnog odgovora.
Jeste li spavali od kada je beba stigla? Kada ste zadnji put napravili pauzu? Je li bilo teško žonglirati sa tri dječaka i poslom?
Tokom ovih interakcija, fokusirajte se na ono što ima da kaže i priznajte svoja osećanja. Ako ste i vi prošli kroz nešto slično, podijelite svoje iskustvo. Prema studiji koju je vodila Sarah Townsend o dijeljenju osjećaja i smanjenju stresa, pojedinci mogu pronaći "mjerljivo olakšanje" interakcijom s ljudima koji razumiju njihovu situaciju; dijeljenje vlastitog iskustva, slušanje i razumijevanje zaista mogu pomoći.
Treba znati
Ne daj savjete osim ako ih ona direktno ne zatraži. Kada je osoba ranjiva, korisne savjete može protumačiti kao kritiku, što može pogoršati njenu anksioznost. Umjesto toga, samo učinite da se osjeća viđeno, saslušano i shvaćeno.
Ponuda za čuvanje djece
Ruka pomoći može biti daleko. Pa može i prijeko potrebna pauza. Sljedeći put kada primijetite da se neka mama u vašem životu čini pod stresom, pitajte možete li doći i gledati djecu, ali neka sve bude u vezi sa vama. "Oduvijek nisam vidio dječake! Volio bih svratiti i gledati ih dok idete na spoj ili obavljate neke poslove. Mislite li da bismo mogli nešto isplanirati ove sedmice?" Zbog toga ovaj gest izgleda kao korist za vas oboje, što povećava vjerovatnoću da će vas ona prihvatiti ponudu. Ako kaže ne, ponudi ponovo.
Skini neke zadatke sa njene liste
Mame su vrhunske osobe koje obavljaju više zadataka, ali kada se ušunjaju praznici, bolest i drugi stresori, ponekad nam svima treba pomoć. Neki od najboljih poklona za mamu pod stresom su članstvo u Instacartu, pretplata na komplet za obrok ili posjeta servisa za čišćenje. Ako si ne možete priuštiti kupovinu ovih poklona, razmislite o tome da svratite i pomognete joj! Ako skinete ove zadatke sa njenog tanjira, možete pomoći da mamina svakodnevica bude mnogo prijatnija.
Mamine pauze su ključne za vašu dobrobit
Postati mama je divno, ali zastrašujuće iskustvo. Deo vas živi izvan vašeg tela i ne možete ga uvek zaštititi. Samo ovo može donijeti brdo stresa. Zatim dodajte mnoge pritiske koje život može donijeti, i ponekad može biti teško doći do zraka. Mame su prezaposlene i nedovoljno cijenjene - a kada i sami postanete, shvatite koliko ovaj posao može biti izuzetno težak za osobu.
Ovo znači da čak i ako se čini da mama ima nešto zajedno, ona uvijek može imati koristi od pauze. Ako je neko koga volite mama, ponudite mu pomoć kada možete i pokažite male činove ljubaznosti da joj uljepšate dan. To će joj dati do znanja da je viđena i cijenjena. To će također poboljšati njeno mentalno zdravlje, a i vaše.
