Aktivnosti upravljanja bijesom za grupe pomažu ljudima da shvate šta ih ljuti, kako se nositi sa svojim osjećajima i pronaći pozitivne načine da ih oslobode. Oni također mogu naučiti ljude kako da se nose sa svojom frustracijom, iritacijom i ljutnjom prije nego što nagomilaju stres, stvore sukobe u odnosima ili se nađu u teškim situacijama.
Prema studijama, skoro 8% stanovništva SAD-a se bori sa emocionalnom regulacijom kada je u pitanju osećaj ljutnje, pri čemu se emocije često osećaju intenzivno, ali i izražavaju neprikladno. Mnogi ljudi se bore sa upravljanjem svojim bijesom, a traženje strategija suočavanja kroz grupe za upravljanje bijesom je odličan način da se pomogne ljudima da pronađu pozitivnije izlaze i bolje razumiju svoje emocije. Postoji niz aktivnosti upravljanja bijesom za odrasle koje mogu imati pozitivan utjecaj na regulaciju emocija.
Aktivnosti za grupe
Ljudi se često bore sa svojim osjećajem ljutnje. Postoji nekoliko grupnih aktivnosti za upravljanje bijesom koje pomažu ljudima da regulišu i nose se sa svojim emocijama. Da biste pronašli najbolju aktivnost za sebe i svoju grupu, pogledajte koje resurse imate na raspolaganju i istražite različite interese i ličnosti ljudi u grupi.
Igranje uloga
Igranje uloga u raznim situacijama uči članove vrijednim vještinama upravljanja ljutnjom, kao što je kako vježbati komunikaciju s drugima i razumjeti tuđu perspektivu. Posmatrači će vidjeti kako se nositi sa situacijom koja izaziva bijes, dok će igrači uloga naučiti kako kontrolirati svoje emocije. Ideja je naučiti tehnike upravljanja bijesom kroz simulirani primjer.
Koraci:
- Podijelite grupu na posmatrače i aktere. Obično su potrebna samo dva glumca, ali ako imate veću grupu ili želite da glumite složeniju ili potencijalno stvarnu situaciju koju neko želi da istraži, koristite više od dvoje ljudi.
- Glumci će postaviti skeč, koji može biti zasnovan na rekonstrukciji stvarne situacije koja je naljutila jednog od članova grupe kada se dogodila.
- Glumci bi trebali biti upoznati sa skečem i njihovim replikama. Redovi se ne moraju pamtiti; glavna stvar je imati ideju šta reći ili kako odgovoriti.
- Jedan glumac treba da igra progonitelja. Njegova ili njena uloga je da kaže ili uradi stvari koje mogu izazvati bijes kod drugog glumca.
- Drugi glumac bi trebao igrati žrtvu. Njegova ili njena uloga je da odgovori drugoj osobi, istovremeno primjećujući kako se osjećaju kada se osjećaju napadnutim, optuženim, poniženim ili pogrešno shvaćenim od strane druge osobe.
- Posmatrači bi trebalo da prave beleške dok gledaju skeč.
Nakon što se skeč završi, posmatrači mogu podijeliti svoje bilješke sa grupom, dok glumci mogu podijeliti svoja osjećanja o onome što su doživjeli. Grupa bi tada trebala donijeti zaključak o tome kako se situacija mogla bolje riješiti i napraviti neke generalizacije o tome kako se slične situacije mogu rješavati u budućnosti.
Brainstorming Solutions with Group
Brainstorming je konceptualni alat koji se koristi terapeutski da pomogne ljudima da reše problem kao grupa, povećaju empatiju i pomognu ljudima da shvate kako svi različito reaguju. Kada se koristi u grupi za upravljanje bijesom, nudi ljudima novi pogled na situacije, percepcije i moguće reakcije. Svi u grupi za mozganje će steći nove uvide slušajući kako bi drugi ljudi reagovali, razmišljali i kako bi se osjećali prema određenoj situaciji.
Koraci:
- Član grupe treba da postavi grupi pitanje o upravljanju besom. Ovo pitanje treba da navede stvarni problem koji imaju sa upravljanjem besom i da omogući prostor drugima da predstave moguće rešenje.
- Grupa treba da odluči kako da dođe do rješenja pokušavajući bolje razumjeti pitanje, kao i iskustvo člana grupe koji ga je postavio. Koji je cilj koji se pitanjem nada postići?
- Svaki član treba da navede najmanje deset mogućih odgovora u odabranom vremenskom okviru, recimo 10 do 15 minuta. Ovo je bolje nego da svi jednostavno uzvikuju odgovor kako im padne na pamet i omogućit će većem broju ljudi da dođu do originalnih ideja.
- Nakon vremenskog ograničenja, svako treba da pročita svoje odgovore naglas.
- Grupa sada može odabrati odgovore za koje misle da su najbolji i raspravljati o njihovoj vrijednosti.
- Trebalo bi donijeti odluku o najboljem odgovoru ili najboljoj kolekciji odgovora koji se mogu primijeniti za rješavanje problema.
Na izlet
Izleti daju ljudima priliku da posjete mjesta gdje mogu iskusiti stvari koje su proučavali i primijeniti ono što su naučili. Odlaskom na teren, grupa za upravljanje bijesom mogla bi vježbati socijalne vještine, koje im mogu pomoći da bolje upravljaju svojim emocijama, kao i da rade na komunikaciji s drugima. Boravak u stvarnom svijetu bi također omogućio članovima grupe da se suoče s potencijalnim sukobima koji mogu izazvati osjećaj ljutnje i dati im priliku da vježbaju svoje vještine suočavanja kao grupa i stvore osjećaj podrške zajednice.
Ovo ne mora biti složen izlazak. To može biti jednostavan izlet po sladoled, posjet bioskopu, šetnja parkom ili čak samo odlazak u trgovinu. Postoje potencijalni sukobi svuda oko nas koji će ljudima u grupi dati priliku da vježbaju svoje vještine u stvarnom životu i imaju podršku drugih članova grupe i tamošnjeg vođe sa sobom.
Koraci:
- Odredite svrhu izleta. Kako će to pružiti obrazovno iskustvo za grupu? Šta će naučiti o upravljanju besom?
- Odaberite mjesto koje prihvata izlete. Također, saznajte datume i detalje o prijevozu.
- Napravite opis izleta i pitajte koliko je članova zainteresovano za odlazak. Ako nema dovoljno interesovanja, utvrdite razlog. To može biti mjesto ili cijena ili odabrano vrijeme. Ako se ovi prigovori ne mogu pravilno riješiti, onda treba predložiti novi izlet. (Ponovite korake od jedan do tri ponovo.)
- Ako je dovoljno članova grupe zainteresovano za određeni izlet, kontaktirajte one koji su zaduženi za objekat ili organizaciju koju ste zainteresovani da posetite da dogovorite detalje.
- Zamolite članove da se zvanično prijave za putovanje. Važno je dobiti dovoljno visok nivo posvećenosti da bi putovanje uspjelo.
Pozovite govornika u grupu
Dovođenje vanjskih govornika kako bi razgovarali o terapijskim temama, kao što su licencirani profesionalci, autori ili oni koji su prevazišli poteškoće u upravljanju bijesom i dalje, može biti od koristi. Gostujući govornici mogu predstaviti nove ideje i biti uzori za promjene. Imajte na umu da neki gostujući govornici imaju naknade za svoje usluge, tako da biste mogli to planirati u budžet svoje grupe ako je slušanje govornika nešto što grupu zanima.
Koraci:
- Razgovarajte sa grupom koga bi oni bili zainteresovani da pozovu. Također, razgovarajte o tome zašto vjeruju da bi im izabrani govornik bio od koristi.
- Napravi dugačku listu predloženih govornika.
- Kontaktirajte ljude sa svoje liste dok ne nađete nekoga zainteresovanog za razgovor sa vašom grupom.
- Dogovorite vrijeme i mjesto koje odgovara svima i zatražite volontere da organizuju događaj.
- Pripremite formalni uvod za govornika, kao i neki način da im se zahvalite na razgovoru nakon što se završi.
- Ohrabrite učesnike grupe da postavljaju pitanja na kraju prezentacije govornika.
- Razgovarajte o lekcijama naučenim od govornika grupe u sljedećoj grupnoj sesiji.
Igre upravljanja bijesom
Iako aktivnosti upravljanja bijesom za odrasle mogu potrajati više vremena za planiranje, postoje i razne igre koje se mogu koristiti u grupama za upravljanje bijesom kako bi se pomoglo vježbanje i razumijevanje vještina, kao i promoviranje povezivanja među članovima grupe.
Grupni sportovi
Istraživanja pokazuju da je vježba odličan način promoviranja emocionalne regulacije, kao i njegovanja čvrstih veza između pojedinaca. To znači da se bavljenjem grupnim sportom članovi grupe za upravljanje bijesom mogu zabaviti, vježbati svoje društvene vještine i naučiti nositi se sa svojim emocijama u isto vrijeme. Sportovi kojima se vaša grupa može baviti mogu zavisiti od broja ljudi koje imate u grupi, kao i od toga da li imate pristup igralištima na otvorenom/u zatvorenom prostoru. Neki grupni sportovi koje možete isprobati su:
- Odbojka
- Košarka
- pikado
- Odbojka na balonima
- Softball
- Dodgeball
- Bazen
"I Statements" Showdown
Korišćenje 'I izjava', kao što je "Razumem da se tako osećaš" pokazalo se kao efikasna strategija kada se vodi diskusija o konfliktu. Ova strategija se može pretvoriti u zabavnu igru za odrasle ohrabrujući sve na sastanku da govore samo koristeći I izjave, i usput eliminirajući članove koji ih ne koriste dok govore dok ne bude jedan pobjednik.
Koraci
- Na početku sastanka, najavite da će svi igrati igru kako bi vježbali govorenje u I izjavama gdje svi mogu govoriti samo ako započnu svoje rečenice sa 'ja'.
- Pobrinite se da najavite I izjavom kako biste bili sigurni da se pridržavate vlastitih pravila, kao što je "Želeo sam danas da igram igru u kojoj svi mogu da govore samo I izjavama."
- Obavesti grupu da će na kraju dana biti nagrada za one koji budu u stanju da koriste I izjave tokom cele sesije i da će oni koji zaborave da govore ne=pevaju I izjave biti eliminisani iz takmičenje, ali su i dalje u mogućnosti da učestvuju tokom sesije.
- Održavajte sesiju kao normalno i zabilježite ljude koji su razgovarali bez upotrebe I izjave. Na kraju sesije, nagradite pobjednike.
Charade
Charade je igra pogađanja riječi u kojoj ljudi moraju natjerati grupu/partnera da pogodi određenu riječ tako što će je samo glumiti. Za grupu za upravljanje bijesom, igra može uključivati riječi koje okružuju njihove terapijske prakse i tehnike kako bi se pomoglo u podizanju svijesti o problemima ljutnje, a također i stvorilo okruženje za igru. Osim toga, ako članovi grupe izvode strategije upravljanja bijesom ili riječi iz vokabulara, to također može promovirati veći osjećaj razumijevanja jer su svi članovi grupe u mogućnosti provjeriti svoje razumijevanje koncepta tako što su u stanju da ga identifikuju.
Koraci:
- Isecite trake papira i na svaku napišite drugu reč. Koristite samo riječi koje se odnose na upravljanje bijesom ili terapiju.
- Stavite komadiće u prekrivenu papirnu vrećicu.
- Zamolite prvog igrača da odabere traku papira bez gledanja u vrećicu.
- Igrač treba da pravi geste kako bi dao naznake o reči.
- Publika će početi da pogađa.
- Obavijestite publiku da li postaje toplije ili hladnije putem mimike. Konačno, javite im kada shvate ime.
Noć kviza
Određivanje grupnih sesija kao 'večeri kviza' s vremena na vrijeme je dobar način osmišljavanja zabavnih aktivnosti upravljanja bijesom za odrasle. Planiranje i provođenje noćnih igara kviza također može pomoći u stvaranju jače veze u vašoj grupi.
Koraci:
- Grupu treba podijeliti na one koji će postavljati pitanja, voditi računa i na drugi način voditi događaj i one koji će učestvovati kao takmičari.
- Odredite koliko je pitanja potrebno, a članovi koji će pisati pitanja neka budu vezani za teme upravljanja bijesom, kao što su načini rješavanja problema povezanih s ljutnjom.
- Podijelite takmičare u dva tima koji će se onda međusobno takmičiti. Ako postoji veliki broj takmičara, možete čak kreirati eliminacione runde da odaberete najbolji tim koji će se takmičiti u finalnoj rundi.
- Izdajte nagradu pobjedničkoj grupi.
Stvaranje zabave i angažovanja grupnih aktivnosti za upravljanje bijesom
Postoji nekoliko zabavnih i zanimljivih grupnih aktivnosti za upravljanje bijesom u koje se odrasli mogu uključiti i dovesti u svoje posebne grupe. Planiranje određenih aktivnosti može potrajati duže, kao što je pronalaženje govornika koji će doći i predstaviti, ali postoji i nekoliko vremenski efikasnih i isplativih načina da uzdrmate svoju grupu za upravljanje bijesom. Svaki društveni događaj, izlet, interakcija s drugom osobom daje nekome tko se bori s kontrolom svojih emocija priliku da prakticira svoje strategije suočavanja i omogućava im da preuzmu ono što su naučili i primjene u stvarnom svijetu. Miješanje aktivnosti s igrama može pomoći u kreiranju velikih i malih događaja za članove grupe kako bi naučili nove vještine i usavršili one koje su već stekli.
