Svi se s vremena na vrijeme osjećaju ljuti, ali ako otkrijete da gubite kontrolu nad svojim bijesom i upuštate se u štetna ponašanja (kao što su fizičke tuče ili verbalni napad), možda ćete imati koristi od časova upravljanja bijesom..
Ljutnja je osnovna ljudska emocija koju karakterišu osjećaj ljutnje, frustracije ili neprijateljstva koji može varirati od blage iritacije do intenzivnog bijesa. Dobro upravljana ljutnja može biti korisno sredstvo koje vas motivira da izrazite teška osjećanja ili pronađete rješenja za teške situacije. Ali kada je ljutnja nekontrolisana, može biti štetna za vaše veze, vaš profesionalni život, pa čak i negativno uticati na vaše zdravlje.
Da li bi trebalo da probate časove upravljanja besom?
Časovi upravljanja bijesom uče ljude kako da prepoznaju znakove ljutnje, identifikuju okidače i razviju vještine potrebne za regulaciju svojih emocija i rješavanje ljutnje na konstruktivan način.
Bilo da tražite obuku za upravljanje bijesom za sebe ili za prijatelja ili člana porodice, postoji mnogo besplatnih i jeftinih opcija.
Besplatni onlajn časovi upravljanja besom
Mnogi časovi upravljanja besom se plaćaju, ali postoje efikasni besplatni kursevi za decu, tinejdžere i odrasle. Većina besplatnih opcija za kurs upravljanja bijesom na mreži je unaprijed snimljena, tako da možete završiti materijal kursa u vrijeme koje je prikladno za vaš raspored, vlastitim tempom.
Iako postoji mnogo besplatnih online kurseva za upravljanje besom, treba imati na umu nekoliko stvari o besplatnim kursevima:
- Neke su uvodne sesije osmišljene da vas zainteresuju za pohađanje kompletnog kursa koji se naplaćuje od strane kompanije. Troškovi variraju, u rasponu od 14,99 dolara do stotina dolara, u zavisnosti od trajanja kursa, pokrivenih materijala i da li je prethodno snimljen ili predaje uživo od strane savjetnika.
- Neki su besplatni, ali zahtijevaju da platite naknadu da biste dobili potvrdu o završetku. Ako vam je sud naložio da prisustvujete času ili ga morate pohađati na zahtjev svog poslodavca, morat ćete platiti taksu da dokažete da ste završili kurs.
- Neke besplatne opcije ne zadovoljavaju sve zahtjeve za obuku upravljanja bijesom koju je odredio sud.
Pročitajte nacrt kursa za bilo koji predmet koji razmišljate kako biste bili sigurni da ispunjava sve vaše zahtjeve i da odgovara vašem budžetu.
Nova nada za bijes i nasilje u porodici
Nova nada za ljutnju i nasilje u porodici nudi kompletan osmosatni kurs upravljanja besom na mreži. Sam kurs je besplatan, ali morate platiti 25 USD da biste dobili potvrdu o završenom kursu ako je potrebno za sud, posao ili školu. Besplatan test vještina upravljanja bijesom dostupan je na web stranici NuHopeCare, koji pomaže u procjeni vaših trenutnih snaga i slabosti upravljanja bijesom. Registracija je neophodna da biste dobili pristup materijalima za kurs.
Otvoreni put za upravljanje bijesom
Open Path je onlajn obrazovna kompanija za wellness koja nudi nekoliko kurseva za upravljanje besom, u zavisnosti od vaših specifičnih potreba. Besplatni uvodni čas upravljanja ljutnjom pomaže vam da odlučite da li je program Open Path pravi za vas. Ako odlučite da je ova opcija prava za vas, postoji jednokratna naknada za registraciju od 5 USD i naknade za dobijanje sertifikata o završetku, čija je cena od 17 do 115 USD, u zavisnosti od trajanja kursa na koji ste se registrovali.
Dr. John Schinnerer
Razvijen od strane stručnog konsultanta za Pixarov film iznutra, Dr. Kurs za upravljanje bijesom Johna Schinnerera osmišljen je kako bi vam pomogao da "stišate svoj bijes, razdražljivost i ljutnju". Gledaoci mogu besplatno gledati uvodni čas, ali se moraju prijaviti i platiti da bi pristupili kompletnom višesedmičnom materijalu kursa upravljanja gnjevom i dobili potvrdu o završetku. Dr. Schinnerer također nudi besplatne edukativne video zapise o upravljanju bijesom na svom YouTube kanalu. besplatni videozapisi o obuci upravljanja bijesom na YouTubeu.
SAD Odjel za boračka pitanja
Američko Ministarstvo za pitanja veterana nudi besplatan online kurs Veština upravljanja besom i razdražljivošću (AIMS). Jednostavno kliknite na dugme 'pokreni trošak' da biste započeli model obuke zasnovan na računaru, koji uči kako da kontrolišete svoje reakcije na iritantne događaje, da se bolje slažete sa drugima i izbegnete negativne posledice gubitka kontrole nad svojim besom. Ovaj kurs je razvijen za pripadnike i veterane, ali je otvoren za širu javnost. Za ovaj kurs nije obezbeđen sertifikat o završenom kursu.
Americko psihološko udruženje (APA)
Iako nije online kurs, Američko psihološko udruženje (APA) nudi besplatnu online brošuru sa informacijama o tome šta je bijes, strategijama za učinkovito upravljanje bijesom i savjetima o tome kako odrediti da li bi vam kurs ili savjetovanje mogli imati koristi za upravljanje bijesom.
Alison: Osnaži se
Alison je jedna od najvećih besplatnih platformi za učenje koja pruža razne edukativne i online kurseve za obuku vještina. Besplatni online kursevi za upravljanje besom pokrivaju efikasne tehnike i savete za upravljanje besom na zdrav, konstruktivan način. Kurs za upravljanje gnjevom i rješavanje konflikata traje 3-4 sata i besplatan je za upis i završetak. Ako želite sertifikat o završetku, ovo možete kupiti u Alison shopu za otprilike 75 USD.
Oxford Home Study Center
Oxford Home Study Center nudi 20-satni kurs upravljanja ljutnjom osmišljen da vam pomogne da naučite kako efikasno komunicirati s drugima na konstruktivan način. Učesnicima se daju zadaci tokom kursa kako bi bili sigurni da razumiju materijal. Morate dobiti prolaznu ocjenu za svaki zadatak kako biste ispunili zahtjeve za završetak. Registracija i materijali za kurs su besplatni, a sertifikat o završenom kursu možete dobiti uz malu naknadu.
Ideje za pronalaženje lokalnih klasa
Ako više volite da pohađate kurs upravljanja besom lično, možda postoje besplatni ili jeftini kursevi u vašem području. Lični kursevi nude prednost rada sa obučenim profesionalcem i druženja sa vršnjacima sa kojima možete vježbati svoje novonaučene strategije upravljanja bijesom.
U zavisnosti od toga gdje živite, u vašem području mogu postojati besplatni ili jeftini kursevi za upravljanje bijesom. Evo gdje pogledati:
Državne agencije za zaštitu djece
Svaka država ima određenu Agenciju za zaštitu djece koja nudi stanovnicima široku lepezu razreda, grupa podrške i usluga kako bi pomogla roditeljima i starateljima da bezbedno i efikasno brinu o deci. Agencija za zaštitu djece u vašoj državi može ponuditi radionice upravljanja bijesom u blizini vašeg doma ili vas povezati s lokalnom organizacijom koja besplatno pruža obuku o upravljanju bijesom. Potražite kontakt informacije svoje državne agencije na ChildWelfare.gov - Informacionom portalu za dobrobit djece.
NAMI poglavlja
Nacionalna alijansa za mentalne bolesti (NAMI) je velika osnovna organizacija za mentalno zdravlje sa ograncima koji se nalaze širom Sjedinjenih Država. Mnoga lokalna NAMI ogranka nude različite usluge mentalnog zdravlja u zajednici bez ikakvih troškova, uključujući grupe podrške i obrazovne časove kako bi se osiguralo da pojedinci i porodice dobiju resurse koji su im potrebni. Posjetite NAMI web stranicu da pronađete lokalno odjeljenje ili pozovite besplatnu NAMI telefonsku liniju na 1-800-950-NAMI da zatražite lokalne resurse za upravljanje bijesom u vašoj blizini.
Exchange Club Chapters
Klub nacionalne razmjene ima za cilj da inspiriše zajednice širom Sjedinjenih Država da postanu bolja mjesta za život kroz rad u zajednici, programe za mlade i prevenciju zlostavljanja djece. Sa više od 630 lokalnih klubova širom zemlje, vjerovatno ćete pronaći poglavlje u blizini vožnje koje može ponuditi časove upravljanja bijesom. Na primjer, ogranak The Exchange Club u Mobileu, Alabama vodi Porodični centar, koji pruža širok izbor besplatnih kurseva korisnih za roditelje, uključujući upravljanje bijesom.
Emotions Anonymous
Emotions Anonymous je organizacija koja nudi grupe za podršku vršnjacima koje prate program od 12 koraka za ljude koji rade na oporavku od emocionalnih poteškoća. Ove grupe za podršku se sastaju sedmično u različitim poglavljima širom zemlje kako bi ponudile vršnjačku podršku i edukaciju o raznim emocionalnim temama, uključujući upravljanje bijesom. Ako želite priliku da podijelite svoja osjećanja i dobijete podršku od drugih koji su imali slična iskustva, posjetite web stranicu Emotions Anonymous da pronađete poglavlje u vašoj blizini.
Eventbrite Listings
Lokalne organizacije koje nude besplatne, lične časove upravljanja bijesom često promovišu ove događaje putem Eventbrite web stranice za upravljanje događajima na mreži. Na primjer, Cohen Clinic u Endeavors, El Paso, navodi časove upravljanja bijesom putem Eventbrite-a, kao i Kolaborative za obuku o zdravlju ponašanja u Michiganu. Redovno posjećujte Eventbrite kako biste potražili besplatne, lokalne lične časove upravljanja bijesom ili kurseve upravljanja bijesom koji su dostupni na mreži.
Pronađi resurse za upravljanje bijesom
Kursevi upravljanja besom nisu svi stvoreni jednaki - neki su kratki u trajanju, a drugima su potrebni meseci da prođu sav materijal kursa. Pronalaženje prave klase za vas i vaše specifične potrebe možda neće biti lako, ali će biti vrijedno truda. Dobivanje pomoći za probleme kontrole bijesa važan je korak u učenju i prakticiranju efikasnih strategija kada se nosite sa životnim izazovima. Rad koji ste uložili u kurs može obogatiti vaše odnose, naučiti vas kako da efikasno komunicirate svoje potrebe i naučite kako da koristite ljutnju kao motivaciono oruđe da poboljšate svoj život.
Neki ljudi smatraju da su časovi upravljanja bijesom dovoljni da preokrenu njihove strategije upravljanja bijesom iz negativnih u pozitivne. Drugi smatraju korisnijim individualno savjetovanje s licenciranim stručnjakom za mentalno zdravlje. Šta god da odaberete, budite ponosni što činite prvi korak ka komunikativnijoj, zdravijoj verziji sebe.
