Stres je unutarnji i vanjski odgovor osobe na element koji je izazovan ili potencijalno opasan. Stres sam po sebi nije nužno loša stvar. To zapravo može biti motivacijski faktor koji tjera ljude da dostignu nove visine kada su na optimalnom nivou.
Međutim, stres nije uvijek dobra stvar. Također može biti štetno za vaše fizičko i mentalno zdravlje ako osjetite visoku razinu ili ako ste izloženi stresu u dužem vremenskom periodu. Grupne aktivnosti su jedan od načina da se riješite stresa kada se osjećate kao da izmiče kontroli.
5 Aktivnosti upravljanja stresom za grupe
Stres utiče na ljude na različite načine u zavisnosti od niza faktora. Vjerovatno ćete se u jednom ili drugom trenutku susresti sa nekim oblikom stresa u svom životu, zbog čega je važno naučiti kako upravljati svojim odgovorom na njega kada se takve situacije pojave. Ove grupne aktivnosti protiv stresa mogu vam pomoći da uradite upravo to.
Aktivnost 1: Potražite smetlare
Potraga za blagom je zabavan način da grupe rade u manjim timovima, podučavaju vještine rješavanja problema i uvode malo prijateljsko takmičenje.
Svrha
Potraga za smetlarima može ojačati odnose, potaknuti timski rad i pomoći novim članovima da se uklope. Oni zahtijevaju kritičko razmišljanje, kreativno rješavanje problema i prijateljsko nadmetanje.
Istraživači su otkrili da kada su ljudi fizički aktivni, u dubokoj koncentraciji i preuzimaju neku vrstu rizika, dolazi do stanja psihičkog toka. Tokom ovog stanja protoka, ljudi prijavljuju veće stope produktivnosti, povećanje raspoloženja i osjećaj opuštenosti. Potraga za smetlarima pruža sve tri ove komponente: fizičku aktivnost kroz traženje tragova, duboku koncentraciju kada shvate nagovještaje i osjećaj rizika kroz sudjelovanje u nadmetanju.
Dizajn
Postoje mnoge mogućnosti kada je u pitanju osmišljavanje lova na smetlare. Manje grupe se mogu takmičiti kao jedan tim za izazov, dok se veće grupe mogu podijeliti u manje timove od dvije do tri osobe. Posjedovanje timova može dodati još jedan takmičarski element igri.
Zatim, možete kreirati niz zagonetki koje vode učesnike do sljedećeg traga. Ili ih možete zamoliti da završe izazovne zadatke, kao što je izgradnja kućice od karata, prije nego što dobiju sljedeći trag. Ovisno o prostoru koji imate na raspolaganju, možete loviti smetlare u dvorištu, kući ili u cijelom susjedstvu. Primjeri dizajna lova na smetlare uključuju:
- Lista zagonetki koje vode do objekata ili lokacija gdje je sljedeći trag skriven
- Niz teških zadataka, kao što je rješavanje matematičke jednadžbe ili ukrštenice
- Neka učesnici traže pomoć od komšija/drugih u zajednici
- Morate pronaći listu objekata unutar određene oblasti
Materijal
U zavisnosti od toga kakve resurse imate na raspolaganju, kao i kakvu vrstu lova na smetlare odaberete da vodite, možda će vam trebati različiti materijali. neke stvari koje će vam možda trebati za ovu aktivnost su:
- Mapa oblasti u kojoj se odvija lov na smetlare
- Nagrada za pobednički tim
- Različiti predmeti koje timovi mogu pronaći
- Papir/olovka za pisanje natuknica ili pravila, ili predložak lista sa naznakama
Upute
Evo primjera lova na tragove fokusiranog na tragove.
- Odlučite o granicama i području u kojem će se lov odvijati. Hoćete li voditi lov unutar kuće ili ureda? Ili će se timovi moći raširiti po cijelom susjedstvu? Ovo će vam pomoći da odredite vrste tragova koje možete kreirati, kao i pravila koja želite da uspostavite.
- Napiši svoje tragove.
- Možete tražiti zagonetke i tragove za vaš lov na smetlare na mreži da biste dobili osjećaj inspiracije. Možete čak napraviti tragove o svojoj kancelariji/grupi, odabrati temu svog lova na smetlare i bazirati svoje tragove na njoj. Također možete modernizirati svoju potragu za blagom koristeći tekstualne poruke za slanje tragova/ažuriranja i zahtijevati od timova da slikaju na svakoj lokaciji kako bi dobili sljedeći trag.
- Pobrinite se da odgovor na jedan trag vodi do sljedećeg. Na primjer, ako je trag skriven u hrpi peškira i pominje zabavu na suncu, sljedeći trag bi trebao biti lociran pored bazena ili salona gdje ljudi uživaju u suncu i možda će im trebati ručnik.
- Prvi tim koji pronađe sve tragove osvaja nagradu (i pravo hvalisanja).
Alternativni metod
Alternativni lov na čistače može se obaviti tražeći informacije, a ne tragove. Svaki tim dobija identičnu listu informacija koje mora pronaći. Lista može uključivati pretragu objekata ili ljudi. Prvi tim koji pronađe sve informacije na svojoj listi pobjeđuje. Neki primjeri informacija mogu uključivati:
- Predmet koji se može naći na igralištu
- Neko čije ime počinje sa A
- Neko ko ima više od dvoje dece
- Nešto što pripada na tortu
Aktivnost 2: Probajte bacanje lopte za stres
Svi znaju šta su stresne lopte, a možda ih čak imate i po kući. Istraživanja pokazuju da ovi mekani predmeti zaista imaju pozitivan učinak na ublažavanje stresa. Postoje načini da izokrenete tradicionalnu tehniku " stisnite da biste oslobodili stres" koja može unijeti malo zabave u vaše aktivnosti upravljanja stresom.
Svrha
Ova vježba se može koristiti za bilo koju grupu, bilo veliku ili malu. Može pomoći ljudima da dožive blagu količinu stresa u kontroliranom okruženju i može pomoći ljudima da iskuse i nose se s fizičkim osjećajima i osjećajima koji nastaju kada su pod stresom. Takođe može pomoći ljudima da vežbaju kako da se fokusiraju tokom stresnog događaja, a možda čak i da pronađu malo humora u stresnim trenucima.
Pored toga, učesnici će moći da komuniciraju i pružaju podršku jedni drugima dok grupa prolazi kroz stres kao tim tokom igre. Učesnici također mogu naknadno obraditi ovu aktivnost pojedinačno iu grupi tako što će razgovarati o sljedećem:
- Sabranost - Svesnost podrazumeva boravak u trenutku, a ne zadržavanje na prošlosti ili brigu o budućnosti. To uključuje aktivno i svjesno obraćanje pažnje na sadašnjost i na to kako se osjećate u svom tijelu i umu. Istraživanja su pokazala da svjesnost ima pozitivne zdravstvene prednosti, kao što je smanjenje stresa, ublažavanje simptoma anksioznosti i depresije, pa čak i pomaganje ljudima da se nose. Neke stvari za diskusiju su:.
- O čemu su ljudi razmišljali tokom vježbe?
- Jesu li ljudi iskusili misli brige o budućnosti ili razmišljanja o prošlosti?
- Na šta su ljudi obraćali pažnju tokom aktivnosti?
- Multitasking - Ljudi vjeruju da mogu uspješno "žonglirati" sa više zadataka. Međutim, istraživanja pokazuju da obavljanje više od jednog zadatka u isto vrijeme može dovesti do smanjene preciznosti, uzrokujući više grešaka, pa čak i sporije performanse nego samo fokusiranje na jedan po jedan zadatak. Suština je da niko ne može raditi nekoliko stvari odjednom, kao što može raditi jednu po jednu. Neke stvari o kojima treba razgovarati nakon vježbe su:
- Koliko je vježba bila laka sa jednom stress loptom u odnosu na nekoliko.
- Koliko je važno fokusirati se na odgovornosti kada su ispred tebe
- Kako koristiti upravljanje vremenom za postizanje ciljeva
Materijal
Trebaće vam lopte za stres (do jedne po članu grupe) i bilo koji broj učesnika.
Upute
- Neka svi stanu u krug.
- Jedna osoba počinje sa jednom loptom, a ona je baca nekom drugom u krug. Moraju se sjetiti kome su ga bacili.
- Onda, osoba koja je primila bacanje, baca stresnu loptu nekom drugom u krugu koji je još nije primio. Ovo se nastavlja sve dok svi ne dobiju loptu i vraća se prvoj osobi koja je počela.
- Svaka osoba treba samo da zapamti kome je bacila stresnu loptu i od koga je primila. Ovo će stvoriti obrazac gdje lopta ide dalje koji svi u grupi mogu predvidjeti. Dodaj loptu istim redoslijedom dok je grupa ne zapamti i čini se da dolazi lako.
- Zatim uvedite još loptica u grupu. Obrazac i redosled bacanja ostaće isti, ali sada će se mnogo lopti bacati sa jedne osobe na drugu. Ovo će uzrokovati ometanje za grupu, i biće teže zapamtiti gdje baciti loptu i odakle primiti bacanje. Možete dodati onoliko loptica u krug koliko imate na raspolaganju.
- Ako loptice padnu ili se kotrljaju, podignite ih i nastavite sa šablonom dok se svi ne nasmeju previše jako da bi igrali efikasno, ili dok ne prođe oko pet minuta.
Aktivnost 3: Grupna vođena meditacija
Meditacija se koristi hiljadama godina kako bi se došlo do dubljeg razumijevanja nečijeg mjesta u svemiru, da bi se ubrzalo fizičko izlječenje i ublažilo anksioznost i stres. Osim toga, istraživanja pokazuju da može poboljšati pamćenje, poboljšati pažnju i podići raspoloženje osobe. Postoji mnogo vrsta meditacije, od kojih se većina može raditi u grupama u gotovo svim okruženjima i sa vrlo malo opreme.
Vođena meditacija je oblik meditacije u kojoj koristite mentalne slike kako biste smanjili stres. Možete imati jednu osobu da vodi meditaciju čitajući skriptu za meditaciju dok drugi članovi grupe učestvuju u meditaciji. Ili, možete igrati vođenu meditaciju za grupu tako da svi mogu zajedno vježbati. Vježba može biti od pomoći za grupno oslobađanje od stresa, posebno ako je praćena grupnom diskusijom o svačijim iskustvima s tom aktivnošću.
Svrha
Meditacija može pomoći ljudima da se fokusiraju na sadašnji trenutak, kao i da bolje razumiju svoje misli i fizičke senzacije koje okružuju stresne događaje. To znači da može pomoći u povećanju osjećaja samosvijesti osobe prepoznavanjem njihovih individualnih reakcija na stres. To bi ljudima moglo čak dati novu perspektivu na situaciju ili problem u koji su se zatekli.
Može se koristiti kao alat za pružanje mentalnog odmora ljudima kad god se osjećaju preopterećeno, i djelovati kao nova vježba za dodavanje na njihov pojas alata za upravljanje stresom. Da ne spominjemo da zajedničko iskustvo grupne meditacije može poboljšati grupni fokus, stvoriti zajedničku namjeru i promovirati udobnost i opuštanje.
Materijal
Trebat će vam vođena skripta za meditaciju i udobno mjesto gdje članovi grupe mogu sjediti ili ležati zatvorenih očiju.
Upute
- Prije meditacije odredite namjeru kao grupa. Razgovarajte o fokusiranju na dah, senzacije u tijelu i biti u sadašnjem trenutku.
- Neka članovi grupe sjednu ili leže udobno zatvorenih očiju. Ako ljudi sjede, podsjetite ih da stave noge na tlo i sjede uspravno sa leđima naslonjenim na stolicu. Spustite svjetla ako želite.
- Neka voditelj vodi grupu kroz skriptu vođene meditacije ili pritisnite play na vašoj vođenoj meditaciji.
- Dozvolite članovima grupe nekoliko trenutaka nakon meditacije da se opuste i vrate u sobu.
- Pratite grupnu diskusiju o njihovim iskustvima tokom meditacije.
Aktivnost 4: Smijte se
Ljudi često kažu da je smeh najbolji lek, a kada je u pitanju oslobađanje od stresa, možda su u pravu. Istraživanja pokazuju da je smeh veliki faktor pozitivnog afekta, koji zapravo može smanjiti stres. Istraživanja pokazuju da primanje dnevne doze kikota zapravo može djelovati kao tampon stresa za način na koji ljudi doživljavaju stresne događaje, kao i smanjiti ozbiljnost simptoma stresa. To je definitivno nešto čemu treba da se smejete.
Svrha
Smijeh uzrokuje da mozak proizvodi dopamin i serotonin, hemikalije koje su odgovorne za osjećaj sreće, motivacije i ublažavanje bolova. Poboljšanjem raspoloženja, smijeh vam omogućava da steknete drugačiji pogled na teške situacije i lakše se povežete s drugima.
Pored toga, smeh u grupi ublažava stres i može stvoriti jače veze među ljudima. Ove jače veze mogu stvoriti veći osjećaj emocionalne podrške za ljude kojima se mogu obratiti kad god se suoče sa stresnom situacijom. Oni mogu pružiti ljudima osjećaj udobnosti i podsjetiti ih da nisu jedini koji se s vremena na vrijeme osjećaju preplavljenim stresom.
Materijal
Trebaće vam bilo koji materijal koji može nasmejati ljude:
- Ideja za šalu za porodicu i prijatelje
- Stripovi, čestitke, smiješni citati ili memovi
- Igre, kao što su šarade
- Knjige šala ili dopuštanje svima u grupi da ispričaju omiljeni vic
- Dijeljenje smiješnih priča jedni s drugima
- Video zapisi ili smiješne slike
Upute
- Neka vaša grupa donese ili podijeli nešto što ih uvijek nasmijava. To može biti priča ili fotografija, bilo šta što žele.
- Neka svaka osoba podijeli svoju priču/stavku sa grupom.
- Dozvolite grupi da ima koristi od smeha svakog člana.
Alternativne metode
Možete isprobati i ove alternativne metode.
- Nađite smiješan video ili film za gledanje kao grupa i idite u pozorište ili ugostite filmsku večer.
- Neka svako podijeli priču o neugodnom trenutku ili najsmješnijoj stvari koja im se dogodila.
- Neka svi napišu vic ili smiješnu priču na komadu papira i sakupe ih u teglu i okupite se u grupi da ih podijelite.
- Umetanje smiješnih ili relevantnih slika u prezentaciju slajdova.
- Počastite svoju grupu predstavom u komičarskom klubu.
Aktivnost 5: Podijelite zahvalnost
Zahvalnost je proces zahvalnosti za stvari u vašem životu koje vam donose radost ili sreću. Dijeljenje svoje zahvalnosti unutar grupe je odličan način da poboljšate grupnu dinamiku i također podsjetite ljude na sve stvari u njihovom životu koje ih čine sretnima i na kojima su zahvalni.
To može učiniti da se članovi grupe osjećaju povezaniji jedni s drugima kroz ranjivost, posebno ako neki članovi grupe izražavaju zahvalnost za neke od istih aspekata ili elemenata svog života. Također, može pomoći podsjetiti ljude da, iako postoje stresni događaji u životu, postoje i mnoge stvari na kojima treba biti zahvalan.
Svrha
Izražavanje zahvalnosti je povezano sa poboljšanim emocionalnim blagostanjem i smanjenim nivoom stresa. Osim toga, neke studije su otkrile da čak može pomoći u fizičkom zdravlju osobe i da svakodnevna praksa zahvalnosti može dovesti do smanjenog rizika od srčanih bolesti. Neki ljudi mogu biti uhvaćeni u negativne aspekte svog života, kao što su stresni događaji ili ono što žele da imaju, a zahvalnost pomaže da se suprotstavimo tim nametljivim mislima.
Postoji mnogo načina da praktikujete zahvalnost, kao što je sastavljanje liste zahvalnosti i pisanje tačaka, vođenje dnevnika zahvalnosti ili pisanje pisama zahvalnosti ljudima u vašem životu koji vam nude ljubav i podršku. Ove vježbe možete istražiti kao grupa, ili čak igrati igru zahvalnosti "Pictionary". Sve su to sjajni načini da praktikujete zahvalnost kao grupa.
Materijal
Trebat će vam sljedeće:
- Markeri ili markeri za suho brisanje
- Timer
- Dva velika bloka papira na štafelaju ili dve table
Upute
- Podijelite se u dva tima.
- Neka svaki igrač napiše na papirićima nekoliko stvari na kojima je zahvalan. Zatim neka timovi zamijene svoje papire.
- Svaki igrač izvlači papirić iz gomile i naizmjence crta na njemu napisanu riječ. Za aktivnost možete koristiti veliki papirni blok ili bijelu ploču. Zatim, saigrači pokušavaju da pogode koju reč ili predmet zahvalnosti igrač crta. Svaka runda daje timu dvije minute da izvuče i pogodi na odgovarajući način.
- Dodijelite jedan bod za svaki put kada tim dobije pravu sliku. Tim sa najviše bodova pobjeđuje.
Prednosti grupnog oslobađanja od stresa
Ljudi napreduju u zajednicama u kojima se mogu osloniti na svoje komšije za utjehu i podršku. Ljudi mogu sami prakticirati tehnike upravljanja stresom, ali možda će im biti korisnije biti dio grupe jer uče više o sebi i svojim reakcijama na stres.
Možda se čini da je teško izraziti teškoće koje okružuju stres jer to zahtijeva od ljudi da budu ranjivi. Ako vam ovo odgovara, niste sami. Mnogima je teško istražiti svoj odnos sa stresom, a kamoli to učiniti s drugima.
Međutim, članstvo u grupi može vas dovesti u kontakt sa ljudima koji će vas držati odgovornim za svoju praksu upravljanja stresom. Ovo vam može pomoći da se držite toga, a može vam čak pomoći i da se sjetite da koristite ove tehnike kada je to potrebno. Ostale prednosti grupne podrške uključuju:
- Dodaje alat u pojaseve alata za upravljanje stresom učesnika koji mogu koristiti kad god naiđu na stres
- Stvara osjećaj zajedništva među članovima grupe kroz povezivanje i jačanje odnosa
- Osigurava da svi članovi grupe uče iste tehnike i mogu se osloniti jedni na druge da učestvuju i vježbaju ih
- Pokazuje ljudima da postoje različiti načini upravljanja stresom, od kojih su neki čak i zabavni
Obavljanje ovih aktivnosti kao grupa ima dodatnu korist od stvaranja veće podrške i potencijalnog povećanja motivacije osobe za učenje. Članovi grupe mogu jedni druge ohrabriti da uvedu nove vještine i čak mogu pomoći jedni drugima u vježbanju. Ako doživljavate nešto teško, kao što su intenzivne emocije zbog stresa, ne morate kroz to prolaziti sami. Može biti utješno znati da se drugi bore sa istim mislima i osjećajima kao i vi. Možda će vam samo pružiti podršku koja vam je potrebna da napravite promjene koje ste oduvijek željeli.
