Da li ste ikada poželeli da istražite terapiju, ali ste bili zabrinuti da možda nećete pronaći pravu kombinaciju? Možda ste bili zabrinuti oko pronalaženja prave vrste terapije ili pronalaženja terapeuta s kojim se povezujete. Ako jeste, ne brinite. Vi ste poput mnogih drugih ljudi koji žele da vode računa o svom mentalnom i emocionalnom zdravlju, ali nisu sigurni odakle da počnu. Ponekad ljudi biraju grupnu terapiju kao lako mjesto za početak.
Ako ste znatiželjni o terapiji, ali niste spremni za sesije jedan na jedan ili se samo osjećate više podržano kada ste u blizini drugih, onda bi grupna terapija mogla biti dobra opcija za vas. Grupna terapija omogućava ljudima sa sličnostima da se udruže kako bi podijelili životna iskustva, riješili izazove i naučili strategije suočavanja. Zajedno, ovi elementi mogu pomoći mnogima da zaštite svoje mentalno zdravlje i pronađu snagu kroz zajednicu. Možete pogledati ove aktivnosti grupne terapije za odrasle kako biste istražili tehnike koje bi mogle raditi za vas.
4 Uzorak aktivnosti grupne terapije za odrasle
Postoji mnogo različitih vrsta lekcija i aktivnosti u kojima možete učestvovati kao dio grupne terapije. Koristite ove primjere da razmislite šta bi se moglo dogoditi u vašoj grupnoj sesiji. Ili ih također možete predložiti kada budete prisustvovali sljedećem sastanku. Još niste dio grupne terapije? Također možete okupiti ljude i koristiti ove aktivnosti za generiranje razgovora i podrške.
1. Podijelite svoje strahove
Grupna terapija izaziva pojedince da budu ranjivi, iskreni i otvoreni o brojnim osjetljivim temama. U terapiji, ljudi su često pozvani da podijele teške aspekte svoje prošlosti, borbe u današnje vrijeme i izazovne misli s kojima se suočavaju. Ovo može biti zastrašujuće raditi čak i sa vašim najbližim prijateljima, zbog čega je važno razviti povjerenje među članovima grupe.
Kada se uspostavi veza poverenja, ljudi se osećaju ugodnije da dele svoje misli i osećanja, što može imati pozitivan uticaj na grupu u celini i podstaći i druge da dele. Igre za izgradnju povjerenja, poput one ispod, omogućavaju učesnicima grupe da počnu stvarati tu imperativnu vezu.
Trebat će vam
Materijal potrebni za ovu igru su prilično jednostavni i isplativi, trebat će vam sljedeće:
- Torba, kanta, šešir ili bilo šta drugo što se može koristiti za prikupljanje odgovora
- Komadići ili trake papira
- Pribor za pisanje
Kako igrati
Ovu aktivnost možete igrati sa bilo kojim brojem ljudi u grupi. Međutim, što se više ljudi predstavi, to bolje da odgovori ostanu anonimni. Uputstva za ovu aktivnost su sljedeća:
- Pobrinite se da imate dovoljno papira i pribora za pisanje za sve prisutne. Ako koristite pune komade papira, uputite sve da ih presavijaju u manje kvadrate koje mogu pocijepati.
- Zamolite sve u grupi da napišu jednu stvar zbog koje su zabrinuti ili se plaše. Također možete zamoliti članove da napišu jednu tajnu koju nisu rekli mnogim ljudima ili negativnu misao koju često imaju. Facilitator takođe treba da napiše odgovor kako bi pomogao grupi da izgradi poverenje sa njima.
- Pobrinite se da odgovori ostanu anonimni tako što ćete zamoliti članove grupe da ne pišu imena na papiru i da savijeju svoje odgovore nakon što završe pisanje. Možete zamoliti učesnike da napišu više od jednog odgovora, međutim, izazovite sve da napišu isti broj kako se niko ne bi uznemirio što su ranjiviji od drugih.
- Nakon što ste dali broj upita za koji ste se odlučili za ovu lekciju, prošetajte po grupi i sakupite svačiji papir.
- Kada prikupite sve odgovore, pomiješajte ih kako biste osigurali da će odgovori ostati anonimni.
- Onda, ponovo prošetajte prostorijom i neka svaki član grupe izvuče odgovor iz šešira. Fasilitator bi također trebao povući odgovor kako bi pokazao kako će teći ostatak aktivnosti.
- Objasnite grupi da će svaka osoba naglas pročitati odgovor koji je izvukla. Podsjetite sve da su odgovori anonimni i da je svaka prisutna osoba izabrala da bude ranjiva.
- Voditelj treba da pročita prvi odgovor naglas. Zatim podstaknite druge članove grupe da podijele svoja razmišljanja postavljanjem pitanja. Može li se neko povezati s porukom? Na šta te odgovor navodi? Kako se osjećaš nakon što čuješ?
- Zatim nastavite oko kruga dok svi ne pročitaju odgovor sa svog papirića. Napravite pauze između svakog dijeljenja kako biste pitali članove kako se osjećaju.
Ovu aktivnost možete facilitirati nekoliko puta u okruženju grupne terapije. Svaki put se možete fokusirati na drugačiji upit sa članovima grupe kako biste ih ohrabrili da budu ranjiviji i izgradili njihovo povjerenje među ostalim članovima grupe.
2. Identifikacija cilja
Postavljanje ciljeva je važan dio grupne terapije jer je svaki član odlučio prisustvovati kako bi poboljšao svoje mentalno zdravlje, kao i druge aspekte svog života. Kako bi se promijenili, ljudima može biti od pomoći da postave ciljeve koji će im dati predstavu o tome gdje se nadaju da će se vidjeti u budućnosti.
Aktivnosti koje su fokusirane na postavljanje ciljeva takođe pomažu članovima grupe da prate sopstveni rast, kao i pomažu drugim članovima grupe dok rade na ostvarenju svojih ličnih ciljeva. Nekim ljudima bi također moglo pomoći da postave cilj kao grupa, gdje svi pokušavaju isti izazovni zadatak. Može izgledati manje zastrašujuće kada članovi znaju da i drugi prolaze kroz to. Sve u svemu, postavljanje ciljeva stvara osjećaj solidarnosti i omogućava članovima da razmisle o tome šta žele od terapije.
Trebat će vam
Da biste igrali ovu igru, trebat će vam sljedeće:
- Olovke u boji, markeri ili olovke
- Papir
Kako igrati
Ovo je igra koja ima potencijal da bude zabavna i optimistična, a možete je igrati sa grupom bilo koje veličine. Uputstva su sljedeća:
- Podijelite tri komada papira svakom članu grupe. Ili neka svaki član grupe presavije svoj papir na trećine.
- Uvjerite se da su markeri, olovke u boji, itd. postavljene oko područja gdje će članovi grupe crtati.
- Uputite svakog člana da nacrta kratkoročni cilj (za koji je potrebno nekoliko mjeseci da se postigne), srednji cilj (oko godinu dana u budućnosti) i dugoročni cilj (koji može potrajati nekoliko godina za postizanje). Facilitator također može učestvovati u vježbi zajedno sa članovima grupe kako bi pomogao u izgradnji odnosa.
- Dajte učesnicima oko 15 minuta da rade na vježbi.
- Nakon isteka vremena, zamolite svakog člana grupe da podijeli svoje ciljeve sa grupom jednog po jednog. Facilitator može prvi krenuti sa stvarima i dati članovima primjer.
- Kada učesnik podeli cilj, možete započeti dijalog o tome sa drugim članovima grupe postavljanjem pitanja. Ima li neko sličan cilj? Na koji izazov bi osoba mogla naići? Koje korake osoba može poduzeti da bi ostvarila svoj cilj?
- Nastavite dijeliti ciljeve i voditi dijalog dok svaki član grupe ne dođe na red.
Neki članovi grupe bi mogli smatrati da je glupo ili zastrašujuće izvući svoj cilj, i to je u redu. Ohrabrite ih da jednostavno zapišu svoj cilj na papir ako ne žele da crtaju. Ono što je važno je da razmišljaju o tome šta žele i da sebi postave cilj na kojem će raditi.
3. Ipak nije tako drugačije
Ova aktivnost bi mogla biti od veće pomoći novoformiranim terapijskim grupama koje još uvijek nisu uspostavile čvrstu vezu među članovima. Međutim, može se koristiti i za reafirmaciju veza između grupa koje duže rade zajedno.
Kada se neko bori sa svojim mentalnim zdravljem ili određenim aspektima svog života koji su izazovni, to može učiniti da se ljudi osjećaju preopterećeno i izolovano. Zbog toga grupna terapija može biti dobra opcija za mnoge jer učesnici imaju priliku da pomognu jedni drugima i pruže podršku. Međutim, prije nego što ljudi budu mogli gledati na druge, može biti od pomoći uspostaviti osjećaj solidarnosti i povezanosti kroz zajedničke borbe.
Trebat će vam
Da biste igrali ovu igru, trebat će vam sljedeći materijali:
- Papir
- Pribor za pisanje
Kako igrati
Ova aktivnost se može obaviti sa grupom bilo koje veličine. Uputstva su sljedeća:
- Pobrinite se da svi u grupi imaju barem jedan komad papira i pribor za pisanje.
- Informišite članove grupe da je ova aktivnost fokusirana na pronalaženje sličnosti. Svaki član grupe imat će 3 do 5 minuta da razgovara s drugim članom i otkrije stvari koje su im zajedničke. Članovi moraju zapisati ove kvalitete i ne mogu napustiti uparivanje dok ne pronađu barem jednu sličnost među njima.
- Ako vreme dozvoljava, ohrabrite svakog člana grupe da se upari sa svim ostalim članovima u grupi.
- Nakon toga, okupite članove grupe i vodite diskusiju o aktivnosti. Koji su neki od izazova sa kojima su se ljudi suočili? Šta su članovi naučili iz aktivnosti? Kako je ova aktivnost promijenila način na koji ljudi misle o dijeljenju s drugima?
Voditelj može pomoći članovima da pronađu sličnosti kroz upite koje pitaju naglas ili pišu na tabli ili papiru ispred sobe. Ove sličnosti mogu biti jednostavne. Na primjer, imate li oboje istu boju očiju? Imate li oboje djece? Ista omiljena boja? Ili, mogu biti složenije, kao na primjer da li imate isti razlog za dolazak na terapiju? Slični ciljevi? Slični strahovi od suočavanja s izazovima.
4. Pauza samosaosjećanja
Saosećanje je suštinska komponenta grupne terapije, odnosa i života uopšte. Međutim, često učesnicima može biti lakše ponuditi suosjećanje drugima nego biti samilostan prema sebi.
Ova vježba omogućava pojedincima da praktikuju samosaosjećanje i svjesnost uz ohrabrenje svojih vršnjaka. Takođe podstiče učesnike da u svom svakodnevnom životu odvoje vreme da se uvere u sebe i svoje potrebe i preduzmu korake ka susretu sa sobom gde god da se nalaze.
Trebat će vam
Da biste igrali ovu igru, trebat će vam sljedeće:
- Veliki papir ili tabla
- Marker
Kako igrati
U ovoj aktivnosti može učestvovati grupa bilo koje veličine, a uputstva su sljedeća:
- Postavite dva velika komada papira na prednjoj strani sobe ili podijelite bijelu ploču na dva različita dijela. Označite jednu stranu "Ono što kažem sebi", a drugu "Ono što bih rekao prijatelju."
- Zatim, neka član grupe podijeli izazov s kojim se nedavno suočio ili nešto što se dogodilo što je bilo stresno. Na primjer, možda je neko zakasnio na posao, prosuo kafu po majici ili se posvađao sa voljenom osobom.
- Zamolite člana grupe da podijeli koje su mu misli prolazile kroz glavu u tom trenutku. Možda su mislili „ne mogu ništa da uradim kako treba“, „dobiću otkaz“ili „nisam dobra osoba." Takođe možete zamoliti druge članove grupe da podijele koje bi im misli skočile u glavu tokom određene situacije.
- Zatim, pitajte člana grupe koji je podijelio šta bi rekao prijatelju koji prolazi kroz istu situaciju. Da li bi rekli istu stvar? Kako bi promijenili rečenicu da utješe prijatelja?
- Napišite novu rečenicu koju je član podijelio pod "Šta bih rekao prijatelju."
- Idite po sobi i zamolite druge članove grupe da podijele neke od negativnih misli koje im se pojavljuju kada su u teškim situacijama. Nastavite da ih rekonstruišete u saosećajnije rečenice koje bi članovi podelili sa prijateljima.
- Jednom kada nekoliko ljudi podijeli. Razmislite o razlikama između ove dvije kategorije. Pitajte članove grupe šta oni primjećuju da je drugačije i zašto ne bi rekli prijateljima neke stvari koje bi rekli sebi.
- Ohrabrite članove grupe da razgovaraju sami sa sobom na način na koji bi razgovarali sa svojim prijateljem i zabilježite kako bi te misli mogle biti utješnije, konstruktivnije i suosjećajnije.
Ova aktivnost može biti korisna vizuelna pomoć koja članovima grupe može pokazati razliku između načina na koji razgovaraju sami sa sobom i načina na koji razgovaraju sa drugima. To također može pokazati članovima grupe da nisu sami u upadanju u obrasce negativnog samogovora. Konačno, može ohrabriti članove da promijene način na koji govore o sebi ili na sebe.
Zašto aktivnosti grupne terapije rade
Može biti zastrašujuće pridružiti se terapijskoj grupi, posebno ako ne znate šta možete očekivati od iskustva. Ali aktivnosti grupne terapije poput ovih stvaraju zajednicu. Možete pogledati ove aktivnosti kako biste stekli uvid u to kako bi grupna terapija mogla izgledati, kao i kako grupa istražuje različite aktivnosti i teme. Ako fasilitirate sesije grupne terapije ili grupe podrške, možete koristiti ove aktivnosti da stvorite osjećaj pripadnosti među članovima grupe i omogućite učesnicima da zajedno naprave korak ka poboljšanju svog mentalnog zdravlja.
Mnoga nova iskustva mogu biti izazovna jednostavno zato što se još niste suočili s njima i ne znate kako se njima snalaziti. Međutim, možete se obratiti svom fasilitatoru, pružaocu mentalnog zdravlja i članovima grupne terapije da vam pruže podršku koja vam je potrebna da pronađete svoje uporište i stvorite osjećaj pripadnosti.
