Od detinjstva do odraslog doba, plač ima važnu svrhu. Osim što izaziva pažljivu reakciju kod drugih, plakanje vam može pomoći da se fizički i emocionalno oslobodite napetosti i stresa.
Često se plakanje dešava spontano. A ponekad se to dešava uprkos snažnoj želji da se ne plače. Ali može biti i drugih trenutaka kada želite da plačete, a suze jednostavno neće doći. Pa kako se možeš rasplakati? Postoji nekoliko tehnika koje možete koristiti da naterate suze da poteku.
Kako se rasplakati
Plač koji smanjuje stres može biti katarzično iskustvo koje vam pomaže u procesuiranju intenzivne situacije. Da biste došli u to ranjivo stanje, morat ćete iskoristiti svoje emocije i povezati se sa svojim tijelom. Ljudima nije uvijek lako dozvoliti sebi da plaču, čak i ako to žele. Učenje kako da plačete može vam dati mogućnost da plačete kada osjetite da vam je potrebno to oslobađanje.
Postavi raspoloženje
Prije pokušaja da se rasplačete kako biste se oslobodili stresa, može biti od pomoći da postavite pozornicu tako što ćete ući u privatnu sobu. Takođe može biti od pomoći da se ugase svjetla ili da soba bude tiho osvijetljena. Ako imate siguran prostor za plakanje, kao što je stolica ili krevet, može vam pomoći da se osjećate ugodnije.
Razmišljaj o stresu
Podsjećanje na određenu osobu, događaj ili situaciju može biti dovoljno da se rasplačete. Razmislite o izazovima s kojima ste se suočili zbog kojih ste se osjećali pod stresom i preopterećeni. Dok duboko udišete, razmislite o najbolnijoj slici ili snimku iz određenog scenarija. Pogledajte koje emocije se pojavljuju i gdje ih osjećate u svom tijelu. Zatim dozvolite sebi da se potpuno opustite.
Pogledajte fotografije
Podsjetite se na posebne trenutke i ljude iz prošlosti jedan je od načina da vam pomognemo da stupite u kontakt sa svojim emocijama. Možda ćete se prisjetiti gledajući slike članova porodice i prijatelja koji su preminuli, ljudi s kojima ste izgubili kontakt tokom godina ili voljenih koji vam najviše znače. Ove slike mogu predstavljati tužna sjećanja, ali vas mogu podsjetiti i na dirljive ili sentimentalne trenutke koji vam tjeraju suze na oči.
Slušaj govornu poštu
Mnogi ljudi su sačuvali govornu poštu na svojim telefonima koja ima smisla. Ponekad su ove poruke od ljudi koje volite i koji izražavaju koliko im nedostajete. Govorna pošta može čak biti od osobe koja je u međuvremenu preminula. Slušanje zvuka nečijeg glasa može vam pomoći da stupite u kontakt sa svojim emocijama i može vam pomoći da zaplačete.
Pročitaj pisma
Čitanje starih pisama jedan je od načina ponovnog povezivanja s prošlošću i uspomenama koje ona nosi. Možda ćete pronaći pisma koja su napisana između vas i drugih ili čak pisma koja su napisana između drugih članova vaše porodice. Ako nemate pisma, pročitajte stare SMS poruke od ljudi do kojih vam je stalo da li su razgovori bili sretni ili tužni.
Pogledaj u ogledalo
Često se kaže da su oči prozori duše. Dakle, ako vidite sebe tužnim ili pod stresom, to vam može pomoći da se povežete sa svojim unutrašnjim osjećajima. Korištenje ogledala omogućit će vam da vidite svoje emocije tako što ćete ih reflektirati prema vama. Ovaj proces vam također može pomoći da se fokusirate na to kako se osjećate u sadašnjem trenutku. Jednostavno sjedite sa sobom i vidite kako vaše tijelo izražava unutrašnje emocije. Možda ćete se u početku osjećati glupo, i to je u redu, ali ako dozvolite sebi da sjedite i gledate, možete pomoći i sebi da se osjećate.
Kako plakati bez osjećaja preopterećenosti
U nekim slučajevima, iskustvo plača može učiniti da se osjećate gore, a ne bolje. Ako se u bilo kom trenutku tokom vježbe osjećate preopterećeno i želite da prestanete, znajte da je to sasvim normalno i u redu. Strategije da prestanete plakati uključuju:
- Izbacite mirnu sliku ili prijatno sjećanje zbog koje se osjećate smireno.
- Deset sporih, dubokih udaha. Udahnite kroz nos i izdahnite kroz usta.
- Probajte progresivno opuštanje mišića da biste stupili u kontakt sa svojim tijelom.
- Podsjetite se da je ono što osjećate normalno i da se možete vratiti na stresno sjećanje u nekom drugom trenutku.
- Prošetajte i udahnite malo svježeg zraka.
- Pozovite pouzdanog člana porodice ili prijatelja.
- Slušajte podcast sa vođenim slikama ili gledajte video sa vođenim slikama.
Kako plakanje oslobađa stres
Ljudi često guraju svoje emocije u stranu i odlučuju da ne osjećaju ništa radije nego da se direktno suočavaju sa stresom ili emocionalnim bolom. Međutim, potiskivanje osjećaja može utjecati na vaše zdravlje. Zapravo, jedna studija čak sugerira da dugotrajna emocionalna supresija može utjecati na vašu smrtnost.
Ali istraživanje je dokumentovalo da plač za ublažavanje stresa može biti veoma koristan za pojedince. Plakanje kada ste pod stresom može ublažiti napetost. Postoji nekoliko razloga za to:
- Čin plakanja je direktno povezan sa oslobađanjem oksitocina, što može dovesti do poboljšanog raspoloženja.
- Kada plačete, vaše tijelo također oslobađa endorfine, koji vam mogu pomoći da poboljšate raspoloženje.
- Plakanje može doprinijeti stvaranju samoumirujuće atmosfere zbog svog ritmičkog uzorka.
Sastav suza kada je neko pod stresom se takođe razlikuje od suzenja zbog refleksnog odgovora. Emocionalne suze se sastoje od hormona stresa, a kada plačete, vaše telo ih fizički oslobađa iz vašeg sistema.
Zašto naučiti plakati?
Stres možda nije jedini razlog zašto želite da prihvatite emocionalno oslobađanje kroz plač. Na primjer, glumci moraju znati kako plakati na komandu za uloge koje uključuju stres ili bol u srcu. A pošto suze štite oko od elemenata kao što su vetar, prašina ili druge čestice, možete početi da plačete da biste ublažili iritaciju.
Neki drugi razlozi zbog kojih ljudi nauče da plaču uključuju:
- Želite da se ponovo povežete sa svojim emocijama i stupite u kontakt sa sobom.
- Već neko vrijeme se niste prijavili sa svojim potrebama.
- Nisi sebi dozvolio da nešto pravilno žališ.
- Iscrpljen si od ispunjavanja životnih zahtjeva.
Učenje kako da dobijete dobar plač koji oslobađa od stresa nekim ljudima u početku može biti neugodno. Budite strpljivi i polako. Zapamtite da su mnogi odrasli u djetinjstvu učili da je plač znak slabosti i stoga neprihvatljiv. Ako ste ovo iskusili, dopustiti sebi da plačete i pustite se moglo bi biti izazovnije. Nastavite da praktikujete dodirivanje svojih emocija i doživećete uspeh. Neće proći dugo prije nego što ćete moći iskoristiti prednosti smanjenja stresa povezane s plakanjem.
