Pod stresom si zbog posla. Djeca se odbijaju od zidova. Imate 100 stvari koje morate obaviti, a nemate vremena da ih uradite. Postoji oko milion razloga zašto roditelji gube strpljenje i dižu glas. Dok je vikanje nešto što svi povremeno rade kada se osjećaju uznemireno, ljuto ili frustrirano, istraživači i stručnjaci se slažu da to nije najbolja roditeljska praksa. Naučiti kako da prestanete da vičete na svoju djecu nije tako teško kao što se misli, a zdraviji pristupi će cijelu porodicu učiniti smirenijom i zadovoljnijom.
Trajni efekti vikanja na djecu
Studija iz 2014. godine istakla je efekte vikanja na djecu. Istraživači su otkrili da su djeca koja su odrasla u domovima u kojima je vikanje bila uobičajena izložena većem riziku od depresije i niskog samopoštovanja. Djeca na koja su vikali stalno su razvijala povećan nivo anksioznosti i stresa i pokazivala povećane probleme u ponašanju tokom života.
Reči (i ton i jačina) očigledno imaju moć. Oštro roditeljstvo, koje po definiciji uključuje negativna ponašanja kao što su vikanje, udaranje i drhtanje, smanjuje sivu tvar u prefrontalnom korteksu i amigdali djeteta kako odrastaju u tinejdžerskim godinama. Stoga, dosljedno vikanje može stvoriti promjene u djetetovom mozgu. Jedna studija je upoređivala mozak djece koja su pretrpjela verbalno zlostavljanje od strane roditelja sa onima koji nisu. Otkrili su da ispitanici koji su odrasli uz roditelje koji viču imaju varijacije u dijelovima mozga povezanim s mentalnim zdravljem i emocionalnom stabilnošću.
Sva ta vika koja se dešava u detinjstvu može negativno uticati na odrasle godine osobe. Jedna studija je kasnije otkrila veze između verbalnog zlostavljanja i kronične boli kod ispitanika. Ljudi koji su odgajani u emocionalno nestabilnom ili nasilnom okruženju prijavili su hronične bolove u vratu, leđima i drugim dijelovima tijela.
Na kraju, djeca na koju viču ne dobijaju odgovarajući model koji im je potreban da bi imali vlastite zdrave, stabilne veze. Oni mogu vikati na druge ljude, pokazivati nepoštovanje i okrenuti se vanjskim utjecajima koji nisu njihovi roditelji zbog onoga što uče u iskustvima iz djetinjstva.
Ključno je napomenuti da nije svako vikanje jednako emocionalnom ili verbalnom zlostavljanju. Razmislite ŠTA se viče. Ako riječi koje glasno vičete na svoju djecu uključuju okrivljavanje i stid, onda ovaj pristup treba odmah prekinuti. Vikanje u kombinaciji s grubim i ponižavajućim govorom zaista se može smatrati emocionalno uvredljivim, što dovodi do dugoročnih, štetnih posljedica.
Zašto je vikanje neefikasno
Prvo i najvažnije, vikanje čini da se svi osjećaju loše. Roditelji se osjećaju krivima i posramljenim zbog svojih postupaka, a djeca su tužna što su mama ili tata toliko razočarani u njih. Teško je poželjeti ugoditi, raditi zajedno ili učiniti pravu stvar kada se iznutra osjećate tako negativno. Vikanje je opasan ciklus koji mnogim porodicama može biti teško prekinuti. Akcija vikanja ne promoviše pozitivno ponašanje, već samo negativno ponašanje. Negativno ponašanje koje pokazuju djeca izaziva više vike roditelja, a ciklus se nastavlja sa štetnim posljedicama.
Nedavne studije su pokazale da vikanje na djecu može biti jednako štetno kao i udaranje. Svi znamo do sada da nula dobrog proizlazi iz udaranja drugog ljudskog bića, a djeca koja su pogođena imaju više problema dugo nakon što napuste roditeljski dom. Ali i vikanje je štetno. Ovo je zabrinjavajuća spoznaja za mnoge roditelje koji tvrde da njihova djeca ne slušaju kada se koriste normalni tonovi govora.
Kako prestati vikati na svoju djecu i šta umjesto toga raditi
Nećeš pucati i vikati na klince da ih nateraš da sjednu u red, pa šta ćeš da uradiš? Znati da vikanje nije efikasno nije dovoljno da se prekine s takvim ponašanjem. Vikanje je strategija (nije sjajna, ali ipak strategija), i ako želite zauvijek prestati vikati, morate naučiti da je zamijenite nečim pozitivnijim i efikasnijim. Srećom, postoji mnogo efikasnih strategija zamjene koje možete isprobati za veličinu.
Koristite empatičan govor
Zamijenite kazneni govor i vikanje riječima empatije. Korištenje empatičnog govora ne znači da se slažete s ponašanjem vašeg djeteta. Njihovo ponašanje vas još uvijek dovodi do vaše tačke ključanja i vjerovatno imate pravo da budete ljuti ili frustrirani situacijom koja vam je pri ruci. Ipak, koristeći empatičan govor u svojoj repliki, smanjujete njihov nivo stresa dok istovremeno smanjujete svoj vlastiti. Primjeri korištenja empatičnog govora umjesto skakanja na kaznenu akciju kao što je vikanje mogu biti:
- Ovo je frustrirajuća situacija i možemo pričati o tome kada smo oboje mirni.
- Ti si ljut a ja sam sve ljut, pa moramo da odemo i saberemo se.
- Nesretan sam što ste tvrdoglavi i odbijate da očistite svoju sobu. Šta je uzrok ovome?
Objasnite svoje emocije i izvinite se
Učinite ono što osjećate evidentnim svojoj djeci. Možda ćete se u početku osjećati ranjivo, ali izražavanje svojih osjećaja u vezi sa situacijom koja može uzrokovati da vičete može jasno ilustrirati vašoj djeci šta se dešava u realnom vremenu. Djeca ne povezuju tačke kao odrasli. Ponekad sve što znaju je da odjednom vičete, od 0 do 100 u njihovim očima. Objasnite svoj misaoni proces i emocije u vezi sa situacijom ili njihovim ponašanjem ako se osjećate potaknutim. Ako DA povisite ton, izvinite se. Očekujemo od djece da pokažu kajanje zbog svog lošeg ponašanja, pa modelirajte ovo kada pokažete loše ponašanje vikanje.
Nauči svoje okidače
Morate znati šta će vas pokrenuti prije nego što to ikada zaustavite. Naučite svoje okidače. Provedite vrijeme analizirajući ono što se događa oko vas zbog čega često vičete. Da li primjećujete da nered i nered podižu nivo stresa? Da li vas vrijeme za spavanje umara jer se čini da ima mnogo toga da se uradi u tako kratkom periodu, a previše ste umorni da to uradite? Mnogo puta, djeca koja se ponašaju ili ne slušaju zapravo su nusproizvod onoga što vas stvarno uznemirava. Jednom kada saznate svoje okidače, možete ih prepoznati, koristiti samorazgovor da iskreno ukažete na okidače, a zatim se bavite situacijama kakve one zaista jesu.
Kreirajte grafikone i znakove kako biste pomogli djeci da saznaju svoju ulogu
Ako provedete 24 sata svaki dan govoreći svom potomstvu šta da uradi, kada da uradi i kako da to uradi, na kraju ćete postati iscrpljeni, frustrirani i verovatno ćete izgubiti strpljenje i vikati. Djeca mogu podnijeti mnogo više nego što im roditelji pripisuju. Kreirajte grafikone za dnevne rutine. Djeca mogu koristiti tabele, postižući zadatke o kojima se ne morate brinuti. Primjer grafikona koji će vam pomoći može biti:
- Djeca nikad ne izlaze kroz vrata na vrijeme za školu. Nema cipela na vidiku, zubi se nikad ne peru, a knjige i grickalice u biblioteci nisu u ruksacima. Osjećate se pod stresom, preopterećeno, frustrirano i vičete. Razmislite o izradi jutarnje rutine koja uključuje apsolutne obaveze koje djeca moraju ispuniti prije nego što izađu. Kada samostalno obavljaju zadatke, vi se uklanjate iz emocija vezanih za njihovo naređivanje i neefikasnost.
- Niko nikada nije spreman za krevet kada bi trebao biti. Oni se žale, vi ste iscrpljeni i vičete. Napravite tabelu rutine prije spavanja koja zahtijeva od djece da obave određene večernje zadatke prije nego što imaju vremena za TV, iPad ili drugo slobodno vrijeme. Oni bi se i dalje mogli žaliti zbog udaranja u posteljinu, ali barem će pidžama biti obučena, zubi će biti oprani, a domaći zadatak će biti završen, što će vam omogućiti manje da se uzrujavate.
Savjeti za roditelje da ostanu mirni kada im se dopada da viču
Učenje kako smanjiti vikanje možda neće biti brzo i lako rješenje. Zauzmite vježbe koje mogu pomoći u smanjenju nivoa stresa koji dovodi do gubljenja živaca i podizanja glasa.
Razvijte mantru
Na sanskrtu, mantra znači oruđe uma. Mantre su zvukovi, riječi ili fraze koje osoba izgovara više puta kako bi smirila um. Nedavna istraživanja sugeriraju da ovo pozitivno, svjesno ponavljanje pomaže u suzbijanju negativnih unutarnjih misli. Razvijte mantru koja vam nešto znači i ponovite je u sebi kada osjetite da raste stres. Primjeri mantri mogu biti:
- Mogu da budem roditelj sa poštovanjem i strpljenjem.
- Ponašanje dece neće uticati na mene lično.
- Uzmite pozitivnost, uklonite stres.
- Moja dela su glasnija od mojih reči.
- Dišite.
Počnite prakticirati meditaciju
Kada vaše dijete izaziva bijes, nećete se srušiti na pod u kuhinji i početi meditirati. Međutim, uvođenje ove prakse u vašu dnevnu rutinu može imati trajne posljedice na vašu sposobnost da ostanete u mirnijem stanju u vrijeme stresa. Istraživanja tvrde da meditacija zapravo mijenja mozak, posebno amigdalu, područje odgovorno za stres. Nekoliko minuta dnevno posvećenih svjesnosti moglo bi vam pomoći da smanjite vikanje.
Vježbaj duboko disanje
Kada osjetite da se vikanje prikrada, pokušajte se fokusirati na svoj dah. Duboko disanje je isprobano i istinito sredstvo za upravljanje stresnim situacijama. Postoji nekoliko poznatih načina da aktivirate svoj dah. Isprobajte nekoliko i otkrijte koji vam donose unutrašnji mir za kojim tražite.
Uklonite se iz situacije
Upravo ćete vikati i reći nešto zbog čega se vi i djeca osjećate poraženo. Stani i odeš. Odvojite trenutak da saberete svoje misli, smirite svoje emocije i pregrupirate se. Djeca, problemi i sadašnji stres čekat će vas s druge strane vrata kupaonice, ali nakon što odvojite minut-dva, možda ćete se moći suočiti sa svime mirnim umom i korisnim tonom.
Je li ikada u redu vikati?
Da. Kada vaše dijete juri prema cesti da uzme loptu ili se zeza na platformi, svakako povisite ton i privucite njegovu pažnju prije nego što se dogodi nešto tragično. Možete vikati kada je situacija strašna, ali kada vičete cijelo vrijeme, ne samo da rizikujete da emocionalno oštetite svoje dijete, već riskirate i da ga odgajate da vas isključi. Ako stalno vičete, zašto bi oni okrenuli glavu u vašem pravcu kada ih zaista trebate zaustaviti? Neprekidno vikanje stvara scenario "Dečak koji je plakao vuk", što nije dobro ni za koga. Sačuvajte podizanje glasa kada je to apsolutno neophodno.
Kad ne možeš prestati da vičeš
Poznajete efekte vikanja i shvaćate da vikanje neće rezultirati željenim ishodima ponašanja kojima se nadate. Pokušali ste da ostanete mirni kada vam se poželi povisiti ton, ali koliko god se trudili, nastavljate da se borite sa povišenim glasom i/ili temperamentom. Ako mislite da se ovo odnosi na vas, možda je vrijeme da se obratite za pomoć. Često je najteži dio priznati da vam je potrebna pomoć u upravljanju bijesom. Razgovarajte o svom vikanju sa svojim zdravstvenim radnicima. Često vam mogu pomoći u pronalaženju najboljih mogućih resursa koji će vam pomoći da smanjite nivo frustracije i temperamenta.
Zapamti, svi viču s vremena na vreme
Čak i najstrpljiviji roditelji povremeno podignu ton. Vi ste samo čovjek i nećete stalno prakticirati savršeno roditeljstvo. Znajte da povremeno vikanje ne znači da ste loš roditelj, niti da ste loše opremljen. Pokažite sebi malo milosti kada podignete ton i odlučite da sljedeći put budete bolji. Roditeljstvo je težak posao, a sve što možete učiniti je svaki dan dati sve od sebe.
