Da li brinete o sebi? Ako ikada odspavate kada ste umorni, pustite omiljenu muziku kada imate loš dan ili koristite opuštajuću masku za lice kada ste umorni, odgovor je potvrdan. A možda nisi ni znao da to radiš.
Nega o sebi je praksa staranja o sopstvenim potrebama. Ovo uključuje aspekte vašeg društvenog, mentalnog, fizičkog i emocionalnog blagostanja. Ne samo da je briga o sebi nešto što mnogi ljudi uživaju, već istraživanja pokazuju da čak ima i zdravstvene prednosti. Ali koje su različite prakse brige o sebi i kako ljudi mogu učestvovati?
Prednosti brige o sebi
Nega o sebi je povezana sa nekoliko zdravstvenih i dobrobiti. Prema Nacionalnom institutu za mentalno zdravlje (NIMH), briga o sebi može pomoći osobi da održi svoje mentalno zdravlje, kao i da doživi druge zdravstvene beneficije, uključujući:
- Bolje upravljanje stresom
- Povećana energija
- Smanjen rizik od bolesti
Istraživači još nisu postigli konsenzus oko tačne definicije i atributa prakse samopomoći. Na primjer, jedna konceptualna analiza iz International Journal of Nursing Sciences podržava ideju da svijest, samokontrola i samopouzdanje igraju ulogu u brizi o sebi. Međutim, ovi aspekti nisu prihvaćeni od svih. Iz ovih razloga, istraživačima je teško proučavati brigu o sebi i njene prednosti.
3 koraka za uspostavljanje ordinacije za samopomoć
Započinjanje prakse samopomoći ne mora biti zastrašujuće. U stvari, to bi trebalo da bude nešto što vam je prijatno i nagrađujuće iz ovog ili onog razloga. Može vam čak dati bolje razumijevanje kako upravljate emocijama tokom dana ili sedmice i omogućiti vam da otkrijete šta vam je potrebno. Možete započeti praksu samopomoći sa samo tri jednostavna koraka.
1. Prijavite se sa sobom
Bilo da to radite na početku dana kada se probudite, popodne oko ručka, ili uveče dok se spremate za spavanje, važno je da se prijavite sami. Ne morate čekati dok se već ne osjećate pod stresom ili umorni da biste izvršili prijavu. I ne morate se prijavljivati samo jednom dnevno. Možete se prijaviti postavljajući sebi nekoliko osnovnih pitanja:
- Koje emocije trenutno osjećam?
- Koje fizičke senzacije trenutno osjećam?
- Šta je mom telu, umu i duši trenutno potrebno da se osećam mirno i spokojno?
Možda bi vam čak bilo korisnije da se povremeno provjeravate tokom dana. Može vam pomoći da steknete bolji uvid u to kako se vaše raspoloženje mijenja tokom vremena, kao i koji aspekti vašeg dana mogu doprinijeti tim promjenama.
2. Razmisli o tome šta ti treba
Nakon što se prijavite sa sobom, razmislite šta vam treba. Šta vam je potrebno da biste se osjećali onako kako želite?
Smislite nekoliko ideja o tome kako zadovoljiti svoje potrebe. Na primjer, možda se trenutno osjećate pod stresom i želite da se osjećate opuštenije. Dakle, možda biste željeli otići u kratku šetnju, odmoriti se od posla ili razgovarati sa voljenom osobom kako biste razvedrili svoj duh. Možda ćete moći da smislite beskrajnu listu načina da se osjećate bolje.
3. Pratite do
Kada razmislite o tome šta vam je trenutno potrebno, sljedeći korak je da dovršite. Razmislite o svojoj listi načina da sebi pomognete da se opustite i odaberite onaj koji možete učiniti u ovom trenutku. Na primjer, ako smatrate da je šetnja u ovom trenutku korisna i ostvariva, onda izađite u šetnju. Ili, ako samo želite da napravite pauzu, isključite računar i idite na kafu ili užinu.
Važno je da dovršite svoje aktivnosti brige o sebi. Može vam dati bolji uvid u to koje aktivnosti brige o sebi rade za vas. I, to bi mogao biti samo najugodniji dio jer može ostaviti da se osjećate opušteno.
6 jednostavnih načina prakticiranja samopomoći
Postoji mnogo različitih načina prakticiranja brige o sebi. Zapravo, briga o sebi može uključivati bilo koju aktivnost sve dok vas podržava mentalno, emocionalno, fizički ili društveno. Također, imajte na umu da je briga o sebi vrlo personalizirana praksa. Dakle, pronađite šta vam odgovara i šta odgovara vašem životnom stilu.
Slušaj svoje tijelo
Istražite kako se osjećate u ovom trenutku. Jeste li gladni, umorni ili pod stresom? Poznavanje kako se osjećate je prvi korak u ispunjavanju vaših potreba. I, može vam pomoći da brinete o svom tijelu i cjelokupnom blagostanju. Možete slušati svoje tijelo svaki dan i provjeriti nekoliko puta tokom dana. Neki načini na koje možete prakticirati brigu o sebi su:
- Jedi kad si gladan.
- Spavajte najmanje 7 do 9 sati noću.
- Dajte sebi pauze tokom dana kada se osećate pod stresom.
- Drijemajte kada ste umorni.
- Udahni nekoliko puta duboko kad god stvari postanu neodoljive.
Daj sebi vremena da se opustiš
Osoba se može suočiti sa mnogo različitih izazova i stresora tokom dana. Možda ćete morati obaviti zadatke, kuhati hranu i završiti posao. Sve se to može sabrati. Zbog toga je važno da date sebi vremena da se opustite. Neki načini da sebi pomognete da se opustite su:
- Započnite noćnu rutinu i dajte sve od sebe da je se držite.
- Istražite meditaciju.
- Pustite opuštajuću muziku kada dođete kući s posla.
- Pročitaj knjigu prije spavanja.
- Započnite lični dnevnik ili dnevnik pažnje.
- Okupajte se u pjenušavoj kupki.
- Probaj masku za lice.
Dozvolite sebi da se zabavite
Da li ste znali da je zabava zapravo povezana sa zdravstvenim prednostima? Istraživanja pokazuju da ljudi koji se bave zabavnim aktivnostima mogu imati niže razine kortizola, snižene stope krvnog tlaka i povećane pozitivne emocije. Dakle, ne samo da bi trebalo da se osećate bez krivice zbog zabave, već i da je to važan deo vašeg zdravlja i dobrobiti.
Pokušajte da zakažete jednu zabavnu aktivnost dnevno. To ne mora biti velika aktivnost. Neka bude jednostavno kako biste bili sigurni da ćete ga prakticirati. Ili planirajte jedan veći događaj koji ćete vikendom obaviti sami ili sa voljenima. Neki načini da pojačate zabavu su:
- Pecite i ukrasite kolačiće.
- Kupite svoju omiljenu grickalicu.
- Skuvajte svoje omiljeno jelo.
- Mazite se ili igrajte sa svojim ljubimcima.
- Idi na rolere.
- Izađi na plažu.
- Nalakiraj nokte.
- Prošetajte prirodom.
- Uključite svoju omiljenu muziku i igrajte.
Poveži se sa voljenima
Ponekad užurbani rasporedi mogu smetati kvalitetnom druženju sa prijateljima i porodicom. Međutim, velika je vjerovatnoća da vaši voljeni unose puno radosti u vaš život, a možda se nećete osjećati potpuno ili u najboljem izdanju kada niste imali priliku da se povežete s njima neko vrijeme. Briga o vašem društvenom blagostanju dio je brige o sebi, što znači da je druženje s prijateljima i porodicom jedan od načina da se pokažete. U redu je ako nemate vremena da se često družite uživo, možete ostati povezani virtuelno. Pronađite ono što odgovara vašem rasporedu. Neki načini da se povežete sa voljenima su:
- Pozovite svoju porodicu na telefon kada želite da se nadoknadite.
- Odaberite jedan dan u mjesecu da se lično nađete.
- Ugostite virtuelnu filmsku večer i gledajte isti film sa svojom porodicom gde god da se nalazi.
- Pozovite voljene osobe na večeru.
- Zakažite vrijeme za druženje vikendom.
- Postavite video poziv sa što više voljenih osoba.
- Pošaljite poruku svojim voljenima i recite im da vam nedostaju.
- Pišite pisma ili šaljite kartice i postanite odrasli prijatelji.
Istražite nove hobije
Istraživanja pokazuju da kreativni pristupi mogu povećati nečiju sreću, pa čak i pomoći im da pronađu smisao života. Jedan od načina da istražite kreativne mogućnosti je isprobavanje različitih hobija. U stvari, postoje čak i specifični hobiji za koje je utvrđeno da imaju dodatne zdravstvene prednosti, kao što je smanjenje stresa. Ne brinite ako niste kreativni tip. Pronađite hobi koji odgovara vašem rasporedu, u kojem uživate i koji cijenite. Neki hobiji koje treba isprobati su:
- Istražite bojanke za odrasle da smanjite osjećaj anksioznosti.
- Naucite kako da pletete ili heklate da smanjite stres.
- Napravi nakit ako voliš perle.
- Zasadite baštu da poboljšate simptome stresa.
- Počni da šiješ ako voliš tkanine.
- Počnite da vozite rolere da se aktivirate i zabavite.
- Probajte slikati da smanjite simptome anksioznosti i depresije.
Pokreni svoje tijelo
Još jedan način da se brinete o sebi je da vodite računa o svom fizičkom zdravlju. To može uključivati odlazak na pregled kod svog liječnika ili uključivanje više povrća i minerala u svoju prehranu. To također može uključivati vježbanje. Istraživanja pokazuju da vježbanje može povećati energiju, smanjiti stres, pa čak i pomoći u kontroli krvnog tlaka. Ne morate ići u teretanu ili početi dizati tegove. Pronađite način da pokrenete svoje tijelo koji vam odgovara. Neki načini da se krenete su:
- Pleši uz svoju omiljenu muziku.
- Prati tok joge.
- Idi u bazen i počni plivati.
- Pridružite se zajednici softball lige.
- Pokupi smeće u svom komšiluku.
- Igrajte se sa svojom djecom.
- Prvo ujutro vježbajte jednostavno istezanje.
- Prošetaj parkom.
- Probajte tečaj Zumbe.
- Prošetaj svoje ljubimce nakon posla.
Ne postoji ispravan ili pogrešan način prakticiranja brige o sebi. Ako odlučujete da brinete o svom zdravlju i dobrobiti, radite sjajan posao. Budući da samopomoć i prakse samopomoći mogu biti teški za proučavanje, istraživači nemaju preporučenu količinu aktivnosti nege o sebi u koje bi se osoba uključila svaki dan. Provjerite svoja osjećanja i dajte sve od sebe da se podržite na bilo koji način. Briga o sebi je samo još jedan alat koji će vam pomoći da se osjećate najbolje.
