Nemojte se osjećati kao da ste na kraju svog užeta; imamo spas umornog roditelja.
Postoji stara izreka da "nikada nisi znao da si umoran dok ne postaneš roditelj." Roditeljska iscrpljenost nije šala, a bilo da iza sebe imate cijelo selo ili ga sami tjerate da radi, ne možete zauvijek ignorirati taj puzajući umor. Umjesto toga, umorne mame i tate mogu izbjeći izgaranje primjenom nekoliko jednostavnih savjeta.
Zašto su roditelji tako umorni?
Ako ste ikada vidjeli roditeljske TikToks ili Instagram Reels kako govore o poteškoćama roditeljstva, onda tačno znate u kakvom su stanju roditelji danas. Ipak, postoji više od običnog lošeg rasporeda spavanja koji može objasniti ovu iscrpljenost, a evo nekoliko uobičajenih razloga zašto.
Društvena stigma
Postoji stigma oko roditeljske iscrpljenosti zbog koje je teško govoriti. Generacijama se očekivalo da ćete moći da se nosite sa roditeljstvom odmah od kapije. Ipak, ako ne posegnete za pomoć jer ste zabrinuti zbog društvene reakcije, tada ćete se samo sve više i više umoriti.
Kultura ponekad može biti gadna, a dominantni zapadni stil roditeljstva nalaže da ste neuspješni ako ne možete podnijeti sve aspekte roditeljstva. Kad ne zatražiš pomoć, ne dobiješ je i kopaš svoju rupu dublje.
Imati drugačiji raspored spavanja od vaše djece
U zavisnosti od vašeg posla, možda nećete imati luksuz da uskladite raspored spavanja vaše djece. Probudiće se sjajno i rano - a vi možda niste ušli do stvarno kasno ili ste mogli da se smirite sve dok se ne približi njihovom vremenu buđenja nego što ste želeli. Ovo vas može dovesti u vječni ciklus premalo spavanja, koji će se na kraju pretvoriti od samo osjećaja umora u neke ozbiljne fizičke i mentalne simptome.
Previše stimulacije
Opšte je poznato da upotreba tehnologije preblizu vremenu kada spavate može otežati zaspati zbog načina na koji aktivira vaš mozak. Pa, druga stimulacija može stvoriti isti efekat. Zato, čak i kada ste iscrpljeni, možete uhvatiti taj 'drugi vjetar'. Malo dodatnog čišćenja, pripreme obroka ili lične njege nakon što spustite djecu može poremetiti vaš uobičajeni ritam i gurnuti vas u tu stimuliranu teritoriju.
Praktični načini na koje se umorni roditelji mogu boriti protiv iscrpljenosti
Kada si umoran, poslednja stvar do koje ti je stalo je zašto. Jedina stvar koja vas zanima je dio jednadžbe 'kako će to biti popravljeno'. Kada ste u toj izmaglici bez više sna u kojoj ste bukvalno previše umorni da biste plakali o tome koliko ste umorni, okrenite se ovim praktičnim metodama.
Ne trošite svoje 'Me-Time' prije spavanja na telefon
Tehnologija je uklopljena da previše stimuliše naš mozak, a doktori uvek preporučuju da ne koristimo telefone neposredno pre spavanja. Ne postoji veća demografija ljudi koji zaista ne bi trebali koristiti svoje telefone neposredno prije spavanja od roditelja. Dobijte što više zzz-a tako što ćete spustiti telefon najmanje 30 minuta prije spavanja.
Ne preopterećujte se kofeinom
Možda se osećate kao da vam je kofein spas tokom dana, ali to je samo još jedan stimulans koji može da izbaci vaš cirkadijalni ritam. Okretanje kafe ne bi trebalo uvek da bude vaša reakcija na umor. Nemojte postati plijen navici da ignorišete simptome vašeg tijela da mu je potreban odmor dajući mu šoljicu joe.
Nemoj preskočiti doručak
Verovatno ima previše dana kada oko podneva shvatiš da još nisi ni jeo. Doručak se ne naziva uzalud najvažnijim obrokom u danu. Potrebni su vam ti nutrijenti, proteini i ugljikohidrati da biste nahranili svoje tijelo u ranim jutarnjim satima. Što strateški hranite svoje tijelo tokom dana, to ćete se osjećati punije energije.
Zatvori oci i odmori se
Nisu svi oni koji drijemaju, a ponekad jednostavno nemate vremena da se bavite time. Ali, iznenadili biste se koliko je obnavljanje zatvaranje očiju i zavaljivanje na nekoliko minuta. Odvojite 20 minuta da predahnete i da se odvojite od vrlo stimulativnog svijeta roditeljstva dat će vam mali poticaj koji će vam možda trebati da se uhvatite u koštac sa stresnijim dijelovima vašeg dana.
Razmislite o uzimanju dodataka za spavanje
Ako otkrijete da se ne trudite da imate dosljedan raspored spavanja, ali izgleda da se ne osjećate umorno kada je vrijeme za spavanje, ili vam treba vječnost da zaspite, razmislite o spavanju dodatak. Mnogi ljudi vole prirodni dodatak melatoninu jer možete prilagoditi doziranje u dovoljno malim koracima kako biste prilagodili količinu svojim potrebama. Na taj način ćete brzo zaspati i nećete biti truli kada se probudite.
Traži pomoć kada ti zatreba
Zvuči kao najočiglednija preporuka na listi, ali je ljudima jedna od najtežih za implementaciju. Tražiti pomoć oko nebitnih stvari može se osjećati nemoguće, a kamoli priznati da vas život preplavljuje u ovom trenutku. Ali morate dopustiti ljudima oko vas da vas podržavaju na način na koji biste vi podržavali njih. Ako je nezgodno ili ne žele pomoći, neće ni kada tražite. Dakle, ne dozvolite da vam strahovi ili unutrašnji stid smetaju u borbi protiv iscrpljenosti tražeći pomoć s vremena na vrijeme.
Čuvajte sebe kao što biste svoju djecu
Roditeljstvo vas može natjerati da zanemarite sve zdrave navike koje ste nekada imali u korist osiguravanja da vaša djeca dobiju strukturu, pomoć i disciplinu koja im je potrebna da napreduju. Umjesto da se tjerate da vidite koliko možete biti iscrpljeni, a da ne zaspite tamo gdje stojite, pokušajte da budete roditelj kao roditelj svoje djece. Budite pažljivi na signale koje vam vaše tijelo daje i tretirajte ih s ljubaznošću i pažnjom.
