Probajte ove jednostavne aktivnosti 'Ja sam vrijeme za mame' da dobijete potrebnu energiju!
Kada postanete roditelj, čini se da se vrtuljak nikada ne prestaje okretati. Dani nestaju za tren oka, a haos nikada ne prestaje. Ovo navodi mnoge mame da se zapitaju kako se mogu ušunjati u neko vrijeme za mamu da im pomognu da se opuste i napune. Ne brinite! Imamo lijek za vaše R & R probleme!
Zašto mamama treba vrijeme za samoću
Zašto nekome treba vrijeme za samu? Za dopunu! Međutim, to je posebno važno za mame jer su njihove baterije zadužene da napajaju živote njihove djece, kućnih ljubimaca, domaćinstva, a potom i njih samih. Za ovo je potrebno mnogo energije, a kada se jednom počnete osjećati iscrpljeno, teško je vratiti te nivoe snage.
Stručnjaci za mentalno zdravlje napominju da praksa brige o sebi i samorefleksije tokom trenutaka svrsishodnog vremena provedenog nasamo može biti izuzetno korisna za mentalno zdravlje osobe "sve dok je vrijeme provedeno u samoći vrijeme provedeno bez društvenih mreža ili prisustvo drugih pojedinaca." Ovo može omogućiti pojedincima da "iskuse povećanu svijest o svojim emocijama i ponašanju, što dovodi do povećanog osjećaja emocionalne regulacije i ukupnog mentalnog blagostanja."
Problem je što 'ja sam vrijeme za mame' praktično ne postoji. Osim toga, dio ove jednadžbe mentalnog zdravlja koji zahtijeva nedostatak drugih ljudi je potpuno smiješan za većinu mama. Pa kako da mami odvojiš vrijeme od djece? Imamo odgovor na ovaj matematički problem!
5 načina da dobijete vrijeme za solo mamu
Da biste maksimalno iskoristili svoje 'mamino vrijeme', morate biti sami. Iako ovo može biti teško sa djecom, postoje načini da se to ostvari!
Odredite vrijeme za spavanje i držite ga se
Za roditelje koji nemaju selo da im pomognu u trenucima stresa, vrijeme za spavanje je najbolje vrijeme za malo R & R. Ako želite da osigurate da ovo vrijeme uvijek dobijete samo za sebe, ne samo da biste trebali odrediti vrijeme za spavanje, već biste trebali postaviti i dnevne alarme na 30 minuta, 15 minuta i 5 minuta prije nego što vaše dijete bude potrebno skloniti. Ovo će vas držati na rasporedu.
Korisni hak
Odaberite drugačiji ton za svaki alarm tako da svi budu svjesni značenja različitih zvona.
Kada svi budu u krevetu, dajte sebi jedan sat. Radite ovo svake večeri u isto vrijeme. Sve ostalo - prljavo suđe, rasklopljeno rublje, neurednu igraonicu - stavite na čekanje za ovaj vremenski prozor. Fokusirajte se na opuštanje i razmišljanje o svom danu. Ako ne možete da odredite pun sat, uzmite koliko god možete.
Odredite odvojene noći za vas i vašeg partnera
Još jedan fantastičan način da dobijete toliko potrebno vrijeme za sami je odabir različitih porodičnih i solo dana. Na primjer:
- Tri porodične noći u sedmici
- Dve noći nedeljno za tebe
- Dvije noći sedmično za vašeg partnera
U suštini, ovo znači da i vi i vaš partner imate specifične noći na koje uvijek možete računati da ćete imati za sebe. Ovo vam daje slobodu da odete u šetnju, napravite pedikir, otrčite u svoju omiljenu radnju da kupite sebi malu poslasticu ili da samo uživate u nekoliko epizoda svoje omiljene emisije.
Korisni hak
Ne iskorišćavajte svog partnera u ovim vremenima odlaganja - zajedno odlučite o vremenskom intervalu (dva do tri sata) koji svako od vas može sam da podnese. Zatim se posvetite ovom rasporedu svake sedmice. Savjetujemo roditeljima da odvoje svoje 'vremensko vrijeme' dane tokom sedmice i sačuvaju dane 'porodičnog vremena' za vikend.
Razmislite o prijavi za programe ranog predškolskog ili MDO programa
Ako vam budžet dozvoljava, rani predškolski programi i programi za Majčin dan su spektakularna mjesta za upis vaše djece! Ovi časovi mogu dati vašoj djeci priliku da uče i druže se s drugom djecom njihovog uzrasta, a mogu vam omogućiti da odvojite nekoliko sati za sebe.
Zakažite vrijeme bake i djeda, lično i virtualno
Većina baka i djedova nestrpljiva je da provede malo solo vremena sa svojim unukama! Ako imate porodicu u gradu, pitajte da li žele da vrijeme povezivanja bake i djeda postane redovna pojava. Ovo može biti često jednom sedmično ili možete planirati jednom mjesečno.
Brzi savjet
Za bake i djedove koji žive daleko, možete lako podesiti FaceTime ili Zoom sesije kako bi sustigli svoju unuku. Ovo je odlična opcija za roditelje malo starije djece koji se nadaju da će dobiti malo vremena za sebe. Njihovi baka i djed će paziti na njih, tako da se možete udaljiti u drugu sobu u svom domu.
Pridruži se lokalnoj grupi mama
Mame grupe su idealno mjesto za upoznavanje drugih majki u istoj nevolji. Sprijateljite se, dozvolite svojoj djeci da sklapaju prijateljstva, a zatim se naizmjence čuvajte u grupi! Ovo svakom roditelju može dati priliku da pobjegne na nekoliko sati slobode. Najbolje od svega, to je besplatna briga o djeci.
8 načina da mami dobijete vrijeme čak i kada ne možete pobjeći od svoje djece
Budimo iskreni, biće sedmica u kojima će se vrijeme za spavanje pomjerati, baka i djed nedostupni, vaš partner putuje na posao, a škola nije na nastavi. Šta mama treba da radi? Imamo neke opuštajuće aktivnosti koje vam mogu dati malo predaha dok vaša djeca učestvuju na paralelan način.
Treba znati
U slučaju da niste znali, paralelna igra je kada se dvoje ili više ljudi bave istom aktivnošću odvojeno, ali u blizini.
Tiho bojanje
Bojenje nije samo za djecu! Zapravo se smatra terapijskom vježbom koja može pomoći u smanjenju stresa. Za mame koje traže malo vremena za sebe, a ne nazire se olakšanje, imajte sat bojanja! Opremite svako svoje dijete zasebnom bojankom i vlastitim kompletom olovaka u boji ili bojica.
Dalje, recite im da je ovo tiho bojenje, tako da nije dozvoljeno pričanje. Zatim uključite opuštajuću muziku i pokažite svoju umjetničku stranu!
15-minutna porodična meditacija
Istezanje i koncentrisano disanje oduvijek su bile solidne tehnike opuštanja. Međutim, teško je pronaći svoj zen kada ste okruženi decom koja vrište. Srećom, Headspace je aplikacija za meditaciju koja zapravo ima vježbe za djecu! Najlakši način da budete sigurni da svi ostaju na zadatku je da slijedite ova tri koraka:
- Odaberite sobu bez ometanja. Prostori bez igračaka ili televizora odličan su izbor. Ovo možete uraditi i napolju po lepom danu.
- Dajte svima peškir za plažu. Ovo će biti njihova 'prostirka' na kojoj trebaju ostati za vježbu meditacije.
- Vježbe izvodite dok slušate muziku. Rastegnite za jednu pjesmu. Dišite duboko za drugog. Uključite se u joga poze dok se više melodija svira u pozadini. Ovo daje vašoj djeci jasan početak i kraj svake vježbe, što im pomaže da ostanu fokusirani.
Uđi u baštu
Dokazano je da i taktilne aktivnosti i aktivnosti na otvorenom smanjuju stres! To čini vrtlarstvo savršenim mjestom za pronalazak mira! Najbolje od svega, možete se usredotočiti na ovu vježbu na otvorenom dok se vaša djeca igraju na vidiku. Roditelji takođe mogu da pomognu svojoj deci u ovoj aktivnosti tako što će im dati povrtnjak. Ovo pomaže u izgradnji nezavisnosti i služi kao zabavna senzorna aktivnost.
Idite na slikovitu vožnju
Ako živite u oblasti sa lepim pogledom, onda razmislite o pakovanju grickalica, utovaru dece u auto i odlasku u opuštajuću vožnju. Spustite prozore, pojačajte melodije i recite svima da jednostavno uživaju u pejzažu. Ovo je odlična aktivnost za mamu jer znate da su vaša djeca sigurna, ali imate priliku da razmislite dok ste na prednjem sjedištu.
Korisni hak
Vrijeme pred ekranom nije uvijek loša stvar! Ako vam treba pauza, ali vaša djeca izgleda nespremna da se upuste u ovo putovanje u nigdje, uzmite tablet ili telefon, par bežičnih slušalica i pustite ih da uživaju u epizodi svoje omiljene emisije dok se vi punite.
Radite odvojene zagonetke zajedno
Slično bojanju, zagonetke su još jedna opuštajuća aktivnost koju možete raditi samostalno, ali kao grupa. Neka svi izaberu slagalicu ili dvije i odvojite malo vremena da složite svoje misli.
Enjoy Sensory Play
Uključivanje čula je još jedan divan način da se opustite i smanjite anksioznost. Zbog toga su fidget igračke toliko popularne. Roditelji mogu kupiti vlastite pop it slagalice ili mogu napraviti senzornu kantu u kojoj svi mogu uživati! Ovo može biti odličan način da se povežete sa svojom djecom i da se u isto vrijeme isključite iz svijeta.
Odredite vrijeme dnevnog dnevnika
Ako imate malo stariju djecu, ovo može biti odličan alat za sve. Svaki dan odvojite 15 minuta da svi odu u posebnu prostoriju i napišu svoje misli. Ovi unosi u dnevnik mogu poslužiti kao način da se oslobodite frustracija, hvalite se nevjerovatnim trenucima u danu i sanjate o nadama za budućnost.
Provedite tihu plesnu sesiju
Slično kao u tihoj diskoteci, svi u kući će uzeti par slušalica i uređaj koji emituje muziku. Ovo može biti telefon, tablet, CD plejer ili prenosivi plejer sa osam numera, ako ga još uvek imate. Zatim, neka svi pjevuše uz svoje omiljene pjesme u svom malom svijetu!
Budi kreativan u vremenu za mamu
Može biti teško pronaći vrijeme za mame, ako gledate u kutiju. Međutim, kada odvojite vrijeme za kreativno razmišljanje, naći ćete jednostavne trenutke za mene u svakodnevnom životu.
