Saznajte gdje tražiti i koje prednosti možete očekivati od ovih važnih iskustava učenja.
Kada vam se posao čini preopterećenim ili se čini da vam ništa ne ide kako treba, kako se snalazite? Ako ste poput mnogih od nas, možete koristiti nekoliko strategija za upravljanje ovim scenarijima. Za mnoge ljude, pohađanje radionice smanjenja stresa je odličan način da usavrše vještine upravljanja stresom i podijele iskustva s drugima.
Osobne ili online radionice mogu vam pomoći da bolje razumijete stres i daju vam alate koji su vam potrebni za navigaciju kroz teška vremena. Možete sami prisustvovati radionici ili povesti sa sobom grupu prijatelja, porodice ili saradnika. Možda ćete otkriti da je to upravo ono što vam treba da brinete o svom mentalnom zdravlju i stavite svoju dobrobit na prvo mjesto.
Prednosti radionica za smanjenje stresa
Radionice smanjenja stresa okupljaju zajednice kroz zajedničko obrazovanje. Oni su način da ponudite savjete, tehnike i obuku za smanjenje stresa u svakodnevnom životu i poboljšanje cjelokupnog mentalnog zdravlja. Prednosti smanjenja stresa uključuju:
- Smanjeni simptomi anksioznosti i depresije
- Veća sposobnost obrade misli, emocija i senzacija
- Više stope kvaliteta života prema samoprocjeni
- Poboljšano kognitivno i emocionalno funkcionisanje
- Poboljšano fizičko zdravlje
- Poboljšan kvalitet sna
- Povećana sposobnost suočavanja sa stresnim situacijama
- Povećana svijest i fokus na sadašnji trenutak
- Povećana koncentracija
Svaka vještina koju naučite u programu smanjenja stresa također pruža prednosti mentalnom zdravlju. Na primjer, svjesnost je strategija suočavanja koja vam može pomoći da se fokusirate na sadašnjost umjesto da brinete o greškama iz prošlosti ili brizi o budućnosti. A meditacija je praksa koja vam može pomoći da povećate samosvijest i steknete novu perspektivu na izazovne situacije.
Možda ćete otkriti da su neke strategije suočavanja efikasnije za vas od drugih, ali poenta radionice je da ispunite svoju kutiju sa alatima brojnim vještinama kako biste se osjećali osnaženim da upravljate životnim izazovima.
Različite vrste radionica
Postoje različite vrste stresa. Na primjer, možete doživjeti stres zbog svog posla, finansijske situacije, prošlih ili sadašnjih životnih događaja ili niza drugih faktora. Kako bismo odgovorili na ove različite probleme i izazove, postoje različite vrste radionica za smanjenje stresa. Postoje i radionice koje su prilagođene potrebama specifičnih zajednica. Na primjer, radionice upravljanja stresom mogu se baviti individualiziranim borbama veterana ili članova LGBTQIA+ zajednice.
Različite vrste radionica za smanjenje stresa uključuju:
- Art of Living radionice za smanjenje svakodnevnog stresa
- Dnevne radionice smanjenja stresa i opuštanja
- Smanjenje finansijskog stresa
- Smanjenje stresa zasnovano na svjesnosti
- Stres koji doživljavaju ljudi različitih rasnih i etničkih sredina
- Stres koji doživljavaju članovi porodica onih koji su u vojsci
- Smanjenje stresa za ljude koji su trudni ili pokušavaju da zatrudne
- Smanjenje stresa za rukovodioce na radnom mestu
- Strategije smanjenja stresa zasnovane na traumi
- Smanjenje stresa na radnom mestu
Ako zatražite radionicu smanjenja stresa, možda ćete moći zamoliti prezentatore da pokriju određene teme za koje bi vas ili vaša grupa mogli zanimati. Na primjer, program bi također mogao uključivati informacije o finansijskim stres, čak i ako je radionica o opštem upravljanju stresom.
Šta se pokriva u radionici za smanjenje stresa?
Ne samo da ćete vi i vaša grupa naučiti strategije suočavanja, već ćete možda naučiti i o specifičnim stresorima koje doživljavaju različiti životni izazovi i zajednice. Možete biti domaćin ili prisustvovati samo jednoj sesiji na određenu temu ili istražiti niz sesija.
Većina radionica za smanjenje stresa će sadržavati informacije o sljedećim temama.
Znaci i efekti stresa
Stres je prirodna fizička i psihološka reakcija tijela na događaje koji mogu biti prijeteći ili neodoljivi. Ali svako od nas može drugačije reagovati na stres. Na primjer, događaj koji može biti stresan za jednu osobu možda neće imati utjecaja na drugu. Radionica vam može pomoći da definirate kako stres izgleda za vas i kako biste ga mogli kanalizirati da bolje upravljate situacijama.
Možda ćete naučiti da nije svaki stres loš. Istraživanja pokazuju da nam "dobar" stres ponekad može pomoći da radimo efikasnije. Ovo znanje vam može pomoći da preoblikujete način na koji gledate na stres. Što više znate o tome, bolje ćete pratiti kako to utiče na vas.
Neke dodatne teme koje bi mogle biti pokrivene su:
- Osnovni znaci stresa
- Burnout
- Kako pratiti sopstveni nivo stresa
- Negativni efekti stresa na fizičko i mentalno zdravlje
- Znakovi hroničnog stresa
- Krivulja stresnog zvona
Stres može uticati na nekoliko različitih aspekata života. Na primjer, može doprinijeti negativnim obrascima razmišljanja, beskorisnim strategijama suočavanja i još mnogo toga. Ako ste zainteresovani za ove teme, pitajte izlagače da li ih mogu pokriti tokom svoje prezentacije. Ovo može pružiti bolje zaokruženi pristup koji bi vam mogao pomoći da se pozabavite temama koje su posebno važne u vašoj zajednici.
Strategije suočavanja
Strategije suočavanja su vještine koje vam pomažu da se krećete kroz teške situacije i pronađete osjećaj olakšanja. Tehnike suočavanja mogu uključivati:
- Planiranje aktivnosti
- Skeniranje tijela
- Vježbe dubokog disanja
- Vođena vizualizacija
- Naslanjajući se na sisteme podrške, kao što su prijatelji i porodica
- Pažljivo vođenje dnevnika
- Progresivna relaksacija mišića
- Pomeranje pažnje
Što više tehnika suočavanja naučite, više alata imate za borbu protiv stresa. Možda ćete otkriti da neke strategije ne rade za vas, i to je u redu. Fokusirajte se na alate koji su vam od pomoći. Vremenom možete kreirati personalizovani skup strategija na koje znate da se možete osloniti.
Vođeno uputstvo
Većina radionica nudi vođena uputstva za najmanje jednu strategiju suočavanja koja je obrađena tokom njihove prezentacije. Na primjer, može biti grupna meditacija, vizualizacija ili praksa disanja na kraju radionice.
Ova vođena instrukcija može vam dati bolju predstavu o tome kako funkcionira strategija suočavanja i može vam pomoći da odlučite da li bi vam vještina mogla biti dobra. Osim toga, može učiniti da ideja o korištenju tehnika suočavanja izgleda lakše upravljati kada se prvi put vježbaju kao grupa.
Otpornost
Jedan od najvažnijih aspekata upravljanja stresom je da pomaže ljudima da izgrade otpornost. Otpornost je sposobnost osobe da prevaziđe životne izazove. Često uključuje prilagođavanje mentalnih i emocionalnih obrazaca kako bi se promijenio način na koji osoba reagira na stresore. Prema Američkom psihološkom udruženju (APA), jedan od načina da se izgradi otpornost je razvoj strategija suočavanja i korištenje socijalne podrške, a oba se istražuju na radionicama za smanjenje stresa.
Gdje pronaći radionice za smanjenje stresa
Osnovne radionice za smanjenje stresa često se održavaju u društvenim centrima, bibliotekama i zdravstvenim ustanovama i ustanovama za liječenje besplatno za zajednicu. Neka preduzeća su takođe specijalizovana za ovu vrstu obuke, ali za njihove časove može biti potrebna naknada. Postoji i nekoliko online radionica za upravljanje stresom koje možete izabrati. Često su onlajn programi samo-vođene prezentacije koje možete podijeliti sa svojom grupom ili istražiti sami.
Razmotrite neke od ovih opcija kako biste pronašli dobrog partnera za vas i vašu zajednicu.
- California State University, Long Beach - Zatražite od univerziteta da ugosti radionicu Stress Less za vas i vašu grupu.
- Centar za konsultacije o mentalnom zdravlju u ranom djetinjstvu - Istražite ovu samovođenu prezentaciju o znakovima i simptomima stresa, beskorisnim mislima i obrascima ponašanja, te strategijama smanjenja stresa.
- Chibs.com - Registrujte se za ovu praktičnu radionicu svesnosti da naučite kako da smanjite stres i sagorevanje i olakšate proveru mentalnog zdravlja sa svojom grupom.
- Konsultanti za upravljanje učinkom - Ova jednodnevna online radionica pokriva strategije upravljanja stresom, pokretače i planove upravljanja ponašanjem.
- Društvo za upravljanje stresom - Ova organizacija nudi virtuelne radionice upravljanja stresom koje pružaju različite strategije dobrobiti, kao što su upravljanje vremenom, duboko disanje i odmor.
- Wright State University- Pogledajte ovu samostalnu prezentaciju koja pokriva stres, stresore i strategije suočavanja.
Možete kontaktirati i ustanove lokalne zajednice kako biste saznali o predstojećem programiranju. Osim toga, možete pozvati 211 da saznate više informacija o resursima u vašoj blizini.
Stres se može prišunjati svima nama. Izgradnja otpornosti i korištenje strategija suočavanja može vam pomoći da se suočite sa bilo kojom teškom situacijom koja vam se nađe na putu. Radionice upravljanja stresom su odličan način da sebi i svojoj zajednici obezbijedite ove važne resurse. Što više naučite o stresu, to bolje možete odgovoriti na njega.
