Iako su praznici zamišljeni kao radosno vrijeme, oni također mogu donijeti niz različitih izazova. Mnogi ljudi žongliraju sa društvenim okupljanjima, budžetima i radnim rokovima tokom sezone. Takođe, kod mnogih praznici izazivaju neke složene emocije. Praznici mogu izazvati uspomene na voljene osobe koje su izgubljene. Svi ovi elementi mogu se spojiti i stvoriti veliki stres tokom sezone praznika.
Stres može dovesti do brojnih negativnih zdravstvenih posljedica. Na primjer, stres je povezan s razvojem anksioznosti i depresije, poteškoćama sa spavanjem, pa čak i s probavnim poremećajima. Ako doživljavate stres ove sezone, to može ozbiljno ugroziti vaše praznično veselje. Naučite kako izbjeći stres na odmoru i kako se nositi sa svim izazovima koji se pojave.
10 načina da se prevaziđe praznični stres
Da li doživljavate stres tokom sezone praznika? Ako jeste, niste sami. Bez obzira da li se suočavate s novom prazničnom prevrtljivošću ili stresom koji se čini svake godine, postoje stvari koje možete učiniti da se nosite sa svime što vam se nađe na putu.
1. Napravite plan za sezonu
Psihoterapeut Jude Bijou, M. A., MFT, autor knjige Rekonstrukcija stava: Nacrt za izgradnju boljeg života, ističe da je glavni izvor stresa na odmoru nedostatak planiranja unaprijed. Ona savjetuje ljudima da naprave plan za praznike prije nego što se zahuktaju. Ovo će pomoći da se smanji neodoljivi osjećaj straha i anksioznosti u vezi sa temama kao što su budžeti i društveni kalendari.
Postavljanje plana takođe može pomoći ljudima da se osećaju manje užurbano tokom praznika i čak ih može sprečiti da prekomerno troše. Bijou savjetuje da ljudi slijede ove korake kako bi kreirali svoj plan za odmor:
- Napravite listu svega što treba da se postigne. To može uključivati stvari kao što su pokloni za kupovinu, društvene zabave za domaćinstvo ili prisustvovanje, te školski ili poslovni događaji. To također može uključivati stvari kao što su određeno vrijeme sa prijateljima i porodicom, praznične čestitke za slanje, pa čak i potencijalne prilike za volontere u kojima želite da učestvujete sa svojom porodicom.
- Nabavite kalendar Zatim označite društvene događaje i unaprijed odredite vrijeme za okupljanja koja želite da prisustvujete. Također možete iskoristiti ovo vrijeme da date prioritet svim aktivnostima za koje odlučite da ih zaista trebate ostvariti ove praznične sezone. Ne zaboravite da ostavite malo raspoloživosti da provedete kvalitetno vrijeme sa voljenima, ili čak da zakažete dane za vas i vašu porodicu da se samo odmorite i opustite u slučaju da želite da se napunite.
- Odredite budžet unapred Ovo može uključivati stvari kao što su koliko želite da potrošite na hranu za organizovanje zabava, poklone za voljene osobe ili donacije koje dajete u dobrotvorne svrhe. Takođe možete imati na umu da li dekorišete lampicama tokom praznične sezone da odvojite malo više za račune za struju.
- Budite spremni da se stvari promene i prihvatite ih sa milošću. Možete kreirati najsloženiji i najpromišljeniji plan ove praznične sezone. Međutim, ponekad život ima način da uzdrma stvari kada to najmanje očekujete. Ako naiđete na neočekivani problem, kao što je poziv na društveno okupljanje u posljednjem trenutku ili zamoljeni da donesete desert na djetetov praznični recital, u redu je. Samo dajte sve od sebe da se prilagodite promjeni koja se dogodila i pokušajte se pridržavati ostatka svog plana što je bliže moguće.
2. Ne preuzimajte previše
" Nemojte preterano zakazivati obaveze", savjetuje Bijou. Ne morate prihvatiti svaku pozivnicu koja vam se nađe u ovoj prazničnoj sezoni. Dozvoljeno vam je da kažete 'ne' zabavama i okupljanjima ako vam oduzimaju vreme previše, ili ako samo želite da napravite pauzu.
Možda se čini teškim, ali podsjetite se da ne morate pratiti ono što drugi ljudi rade. Vaš kalendar planiranja unaprijed neće vam pomoći da pobijedite stres sezone ako je toliko prepun aktivnosti i obaveza da nemate vremena za sebe. Ljudi kojima je zaista stalo do vas razumjet će kada kažete ne na poziv.
Takođe, u redu je koristiti prečice. Na primjer, ako vas pečenje opušta, onda napravite domaće kolače za prazničnu zabavu vašeg djeteta. Međutim, ako je pečenje izvor stresa, samo kupite nešto u trgovini. Na taj način možete smanjiti sezonski stres u vašem životu. Djeca će uživati u kolačićima bez obzira odakle dolaze. A, imati roditelja koji nije pod stresom i preopterećen je važnije od domaćih slatkiša.
3. Izradite strategiju za održavanje zdrave prehrane
Mnogi ljudi naglašavaju da treba pratiti plan zdrave ishrane tokom sezone praznika. "Strategizirajte neke od izazova u ishrani na koje možete naići", predlaže Susan Tucker, savjetnica za ishranu i osnivačica Green Beat Life, LLC. Odvojite malo vremena prije sezone praznika da razmislite o svojim ciljevima zdrave prehrane. Ona također napominje da se mnogi ljudi suočavaju s nekim od istih izazova svake godine, što može pomoći ljudima da razmisle o svojim ciljevima.
Da bi se izbjegle zamke u ishrani, Tucker preporučuje da ljudi razmisle kako će izgledati njihovi praznični rasporedi tokom sezone. Na primjer, razmislite gdje ćete jesti, na primjer na prazničnoj zabavi, porodičnoj večeri ili na aerodromu ako imate planove za putovanje. Zapišite tri glavna izazova u ishrani sa kojima se suočavate tokom ovih scenarija.
Zatim, razmislite o strategijama koje možete koristiti da kreirate zdravije načine za snalaženje u ovim situacijama. Tucker napominje da ove strategije ne moraju biti komplikovane. "Ovo može značiti da pojedete zdravu užinu prije nego izađete, ili da spakujete hranljiv obrok za putovanje."
Ona takođe predlaže:
- Postavite svoju kuhinju kako biste stvorili hranljivu podršku za vaše praznične navike u ishrani. Radujete li se što ćete jesti puno slatkiša na svim prazničnim okupljanjima? Ili uopšte volite slatko? Jedan od načina da se pripremite za uspjeh je da očistite svoju kuhinju od svih slatkiša. Ili, ako to nije moguće, barem ih uklonite sa radne ploče i stavite u ostavu.
- Povećajte unos vlakana i vitamina C i B Vlakna pomažu u probavi podržavaju zdraviji nivo holesterola i mogu pomoći u uklanjanju toksina iz vašeg sistema, što može biti posebno važno tokom praznika kada prekomjerna konzumacija šećera može biti povećana zbog jedenja više slatkiša ili češćeg pijenja alkohola na društvenim okupljanjima. Vitamin C pomaže u održavanju snažnog imunološkog sistema i djeluje kao antioksidans koji može zaštititi tijelo od slobodnih radikala koji mogu uzrokovati oštećenje naših stanica. Vitamin B pomaže u održavanju nervnog sistema i održava tjelesnu krv zdravom.
- Izaberite umirujuću hranu u svoju ishranu tokom ovog perioda punog energije. Često se smatra da biljni čajevi poput kamilice umiruju nervni sistem, dok se čaj od đumbira koristi za smirivanje probavnog sistema.
4. Izbjegnite prekomjernu potrošnju
"Praznici imaju tendenciju da postanu ludnica za kupovinom", ističe April Masini, autorka, stručnjakinja za odnose i kolumnistkinja savjeta Ask April. To može dovesti do financijskog pritiska i stresa povezanog s prepunim radnjama, prometnim ulicama, potragom za pronalaženjem 'savršenog' poklona, ukrasima i još mnogo toga. To također može dovesti do prekomjerne potrošnje ili duga. Iz ovih razloga, važno je postaviti budžet u okviru svojih mogućnosti i držati ga se.
Podsjetite se da trošenje nije ono što su praznici. Ako razmjenjujete poklone sa voljenima tokom sezone praznika, možda će vam biti od pomoći da napravite listu poklona i koristite je za upravljanje budžetom za prazničnu potrošnju.
Takođe, ne zaboravite da svaki poklon ne mora da dolazi sa cenom. Nematerijalni pokloni mogu biti iskreni i sentimentalni i često mogu ostati najupečatljiviji od svih. Na primjer, možete naslikati voljenu osobu sliku njenog omiljenog ljubimca, napisati joj personaliziranu pjesmu ili joj napraviti kolaž sa slikama.
5. Izbjegnite praznični zabavni stres
Da li vam ideja o kuvanju praznične večere za voljene osobe izaziva osjećaj stresa? Ako jeste, niste sami. Mnogi ljudi se osjećaju pod pritiskom da kuhaju razrađene recepte ili mnoga jela da stave na svoje stolove kako bi impresionirali svoje goste. Da ne spominjemo dodatnu poteškoću kuhanja za veći broj ljudi nego što ste možda navikli. Ali, ne mora biti. "Kuvanje tradicionalne gozbe samo je jedan od nekoliko načina da se priredi lijepa praznična večera", napominje Masini.
Neki načini da pobedite stres tokom prazničnog obroka uključuju:
- Pripremite nešto manje komplikovano Kao što Masini ističe, neki ljudi su potpuno preplavljeni idejom da moraju da kuvaju ćurku. Međutim, ne morate potrošiti tri sata samo na jedan aspekt svog obroka. Umjesto toga možete napraviti razne jednostavne priloge ili skuhati glavno jelo koje je više unutar vašeg propusnog opsega.
- Naručite prazničnu večeru za poneti Mnogi lokalni supermarketi imaju opcije za ljude da kupe svoju prazničnu večeru unapred pripremljenu. "Sve što trebate učiniti je naručiti ga unaprijed i preuzeti", kaže Masini. Većina ovih jela može se pripremiti u stilu uzmi i peci, gdje možete slijediti upute za zagrijavanje i pripremiti svoj obrok s manje muke. Ovo će vam omogućiti da imate više energije i vremena za druge poduhvate, kao što je provođenje vremena sa voljenima.
- Organizirajte večeru u stilu luckastice Još jedan način da smanjite gnjavažu oko prazničnih večera je da uključite svoje najmilije. Možete napraviti plan sa porodicom i prijateljima da svaki donese neko jelo na okupljanje. Na ovaj način možete rasporediti obaveze kuhanja, a također dati svima priliku da na večeru ponesu nešto što vole jesti i koje žele podijeliti s drugima.
6. Planirajte putovanja na odmor da biste sveli nevolje na minimum
Putovanje tokom praznika može biti posebno stresno jer je toliko ljudi u pokretu u ovo doba godine. Bob Diener, osnivač GetARoom.com, nudi nekoliko savjeta za ograničavanje stresa i troškova putovanja tokom sezone praznika.
- Rezervirajte unapredTo je važan ključ za smanjenje stresa na odmoru. "Rezervirajte ranije," savjetuje Diener, "očekuje se da će cijene rasti kako se bliži praznici." Kada rezervišete unapred, možda ćete moći da uzmete sobu u željenim hotelima pre nego što se popune. Diener također ističe da mnogi hoteli nude cijene kupovine unaprijed 21 dan, što također može pomoći vašem budžetu.
- Birajte mudro dane za putovanjePreporučljivo je izbjegavati putovanja neposredno prije velikih praznika. Na primjer, ako idete van grada na Dan zahvalnosti, Diener predlaže da ljudi razmisle o putovanju rano ujutro na Dan zahvalnosti i povratku u subotu kako bi izbjegli nalet putnika. Ovo vam čak može pomoći da postignete nižu stopu na tiketu.
- Budite fleksibilni Diener predlaže "vožnju do ili sa manjeg, manje prometnog aerodroma" kad god je to moguće kako bi se izbjegle veće gužve i linije koje se mogu naći na većim aerodromima. Na primjer, Diener predlaže da ljudi "razmotre Fort Lauderdale ili West Palm Beach umjesto Miamija." Prema Dieneru, to bi moglo dovesti do "značajnih ušteda na vrhunskim destinacijama". Takođe, rani jutarnji letovi će vjerovatno biti manje krcati nego kasniji.
- Dođite ranije" Zbog prebukiranosti tokom vremena gužve, ne želite da propustite svoj let", savjetuje Diener. U stvari, možda ćete morati čekati satima ili danima da dobijete još jednu tokom sezone praznika, što bi nekome moglo izazvati veliki stres. On ističe: "Još jedan sat kod kuće nije vrijedan svih frustracija zbog propuštanja leta."
7. Fokusirajte se na radost, ljubav i mir
Bijou savjetuje da se praznični stres često dešava kada se ljudi "zaglave u 'trebalo' i očekivanjima." Ovi elementi praznične sezone mogu dovesti do toga da ljudi izgube iz vida pravo značenje praznika i navedu ih da zanemare stvarne aktivnosti koje im donose radost u ovo doba godine. Da bi se prevazišao stres, savjetuje ona, ljudi bi trebali zapamtiti cilj sezone i "osjetiti i razmijeniti radost, ljubav i mir", što su elementi koje svako može unijeti u svoju prazničnu sezonu.
Bijou navodi da mir možete stvoriti jednostavno ako budete potpuno prisutni kada provodite vrijeme sa voljenim osobama. Možete pokazati ljubav prihvatanjem drugih i prihvatanjem radosti davanja. Možete doživjeti radost ako vodite srcem i ne napuštate ono što znate da je najbolje za dobrobit vas i vaše porodice.
Imajući ovo na umu, ona preporučuje: "Provjerite prije nego što kažete 'da' domaćinstvu te zabave, prihvatite pozivnicu ili kupite te preskupe poklone." Umjesto toga, fokusirajte se na stvari koje su zaista važne.
8. Pruži ruku pomoći
Volontiranje zahteva vreme, ali i dalje može biti način da vam pomogne da pobedite praznični stres. Rad sa ljudima koji imaju manje sreće od vas može vam pružiti važnu perspektivu o tome šta je zaista važno.
Masini preporučuje volontiranje sa svojom partnerkom ili porodicom kako biste ušli u pravi duh praznika. Ona kaže: "Bilo da slavite Božić ili Hanuku ili nešto drugo, ima mnogo ljudi koji nemaju sreće da imaju gdje da odu, jelku za ukrašavanje ili poklon za otvaranje na Božić." Mnogi ljudi volontiraju sa voljenima tokom sezone praznika, posebno na dane samih praznika. Ovo može ostaviti volonterske organizacije preplavljene volonterima ovih dana, ali im nedostaje podrška tokom ostatka godine.
Iz tog razloga, možda će vam biti od pomoći iskoristiti prazničnu sezonu da isplanirate dan za volontiranje sa svojom porodicom, umjesto da se uputite u lokalnu organizaciju na Dan zahvalnosti. Neki načini da to uradite su:
- Brainstorm organizacije s kojima želite volontirati ili potražite lokalna mjesta za volontiranje u vašoj zajednici.
- Neka se vaši najmiliji okupe tokom praznika i izaberu nasumičan datum u budućnosti da zajedno volontiraju.
- Kada dođe dan, dođite zajedno sa svojom porodicom da biste imali veći uticaj i pomogli volonterskoj organizaciji kojoj će možda očajnički trebati pomoć nakon praznika.
9. Upravljajte svojim emocijama konstruktivno
Praznici mogu biti duboko emocionalno vrijeme iz raznih razloga. Bijou preporučuje da ljudi dopuste sebi da osete svoje emocije i pokušaju da ne zakopaju emocije koje bi eventualno mogle da tinjaju ili vas spreče da uživate u omiljenim aspektima praznika.
" Fizički i konstruktivno upravljajte svojim emocijama," ističe ona. Na primjer, ako ste tužni zbog voljene osobe jer je ovo prva godina da voljena osoba neće biti prisutna, dozvolite sebi da zaplačete. Ili, ako znate da ćete se ljutiti na ludorije nekih članova porodice, odmaknite se od zabave i odvojite trenutak za sebe da upravljate svojim emocijama na sigurnom, privatnom mjestu. "Postupanje prema svojim emocijama će raspršiti emocionalnu energiju i omogućiti vam da budete prisutniji", kaže Bijou.
10. Uzmite vremena za sebe
Kada su stvari užurbane, ponekad vam je potrebna pauza da biste bili sami i opustili se. Bez obzira koliko volite svoju porodicu i prijatelje, svakome je potrebno malo vremena nasamo. Kad god se osjećate pod stresom ili preopterećeni, napravite pauzu za opuštanje. To može biti brzo kao što je potrebno pet minuta da jednostavno legnete i zatvorite oči ili dovoljno dugo da se opustite u kupki s pjenušom ako imate vremena u rasporedu.
Jedan od načina da pronađete malo vremena za opuštanje je da ga isplanirate u svoju jutarnju rutinu. Ovo će vam također dati priliku da se sami provjerite i odredite namjeru za taj dan. Postoji mnogo različitih načina da odvojite vrijeme za sebe, kao što su:
- Pratite tok joge na mreži kako biste smanjili stres.
- Spavajte barem 7-9 sati noću i izbjegavajte korištenje paravana prije spavanja kako biste poboljšali svoje mentalno i fizičko zdravlje.
- Meditirajte nakon što se probudite ili kad god se osjećate preopterećeno kako biste se opustili.
- Vježbajte brigu o sebi kako biste lakše upravljali stresom plešući uz omiljenu muziku, pripremajući svoj omiljeni topli praznični napitak ili koristeći opuštajuću masku za lice.
- Započnite praksu svesnosti i svaki dan zapišite pet stvari na kojima ste zahvalni kako biste povećali svoju sreću.
Bez obzira koliko pažljivo pokušavate da izbegnete ili ograničite sezonski stres, ponekad se on može uvući u vaš život. Bijou kaže da su upozoravajući znaci stresa na odmoru "tjeskoba, strah, poricanje i mrzovoljnost."
Pokušajte da se često provjeravate kod sebe tokom sezone praznika kako biste primijetili da li doživljavate bilo koju od ovih emocija. Ako jeste, odvojite trenutak za sebe da udahnete i pokušajte da se opustite. Razmislite o tome šta vam je trenutno potrebno i pogledajte postoji li savjet za borbu protiv stresa na odmoru koji bi vam mogao pomoći. Praznici mogu pitati mnogo ljudi, a vi činite sve što možete da budete u toku. Na kraju dana, važno je biti nežan prema sebi.
