Iako bi bilo super kada biste mogli da jedete kolačiće i slatkiše po ceo dan, to jednostavno nije zdravo. Pomozite najmlađoj generaciji da nauči kako održavati svoju tjelesnu težinu idealnom i vježbati kroz aktivnosti ishrane.
Pronađi zdravu hranu
Predškolci teško razumiju razliku između zdrave i nezdrave hrane. Da bi stekli zdrave prehrambene navike koje će im trajati doživotno, treba im pokazati hranu koju treba da jedu i zašto su važne.
Materijal
Za ovu divnu aktivnost trebat će vam:
- Izrezci nekoliko vrsta hrane (voće, povrće, kolači, slatkiši, meso, cheeseburger, pomfrit, itd.); iznos će se razlikovati ovisno o veličini razreda
- Znak zdrave i nezdrave hrane koji je lak za razumevanje predškolcima (slika na kojoj se vidi osmeh ili mrštenje, itd.)
- Velika površina
Igranje igre
Pre nego što započnete igru, moraćete da sakrijete slike hrane. Ovo bi trebalo biti u oblastima koje će starosnoj grupi biti dovoljno lako pronaći.
- Recite mališanima da će krenuti u potragu za blagom da pronađu zdravu i nezdravu hranu.
- Kada pronađe namirnicu, dijete treba ili otići do znaka zdrave hrane ili nezdrave hrane i stati.
- Kada sva djeca nađu hranu, razgovarajte o hrani.
- Pitajte ih zašto misle da je to nezdrava ili zdrava hrana.
- Razgovarajte o djeci koja su možda otišla u pogrešno područje sa svojom hranom. Na primjer, klinac sa tortom je stajao u prostoru za zdravu hranu.
Ovu aktivnost možete modificirati za stariju djecu tako što ćete hranu učiniti raznolikijom ili nejasnijom. Na primjer, možda imate sliku salate od tjestenine i naveden sadržaj kalorija od 900 kalorija. Pošto ima toliko kalorija, bilo bi nezdravo.
Food Group Mobile
Pomozite svojim polaznicima da nauče o grupama hrane kreiranjem mobilnog telefona grupe hrane. Ne samo da će naučiti o različitim grupama hrane, već i o tome koje su najvažnije grupe hrane.
Šta će vam trebati
Za ovu aktivnost će vam trebati:
- Slike hrane (mliječni proizvodi, povrće, žitarice, voće, proteini)
- Sredstvo za čišćenje cijevi
- Probijanje rupa
- Bojice
- Makaze
- Plastične vješalice
Kreiranje vaše mobilne hrane
Pre nego što započnete aktivnost, želećete da razgovarate o različitim grupama hrane: voću, povrću, žitaricama, mlečnim proizvodima i proteinima. Razgovarajte o tome zašto je svaki važan i zašto svaki obrok treba da sadrži hranu za svaku grupu namirnica. Onda ćete imati djecu:
- Pronađite, obojite i izrežite barem jednu sliku za svaku grupu hrane.
- Odrasli pomagač bi trebao probušiti rupe u svakoj različitoj hrani za djecu.
- Neka djeca koriste sredstva za čišćenje cijevi da pričvrste hranu na plastičnu vješalicu.
- Okačite mobitele po sobi.
Napuni tanjir
Djeca osnovne škole od prvog do trećeg razreda obično vam mogu reći koju hranu treba da jedu, ali mnoga ne shvaćaju koliko čega bi trebala jesti. Pomozite im da nauče porcije svake hrane koju bi trebali jesti tako što ćete napuniti tanjir.
Potrepštine
Pored velikog tanjira na tabli ili tabli, trebat će vam:
- Slike hrane iz svake grupe hrane - Trebali biste imati i neke koje uključuju više grupa poput hamburgera (žitarice i proteini) i one koje ne pripadaju poput slatkiša i ulja.
- Neki način da se slike hrane zalijepe na ploču
- Grupa djece
- Buzzer
Šta raditi
Prije ove aktivnosti, morat ćete podijeliti ploču na četiri dijela kao na ChooseMyPlate.gov. Dodat ćete i krug za mliječne proizvode. Zatim podijelite djecu u dvije grupe i dajte svakoj zujalici.
- Zadrži hranu.
- Djeca vam prvo moraju reći da li je to zdrava ili nezdrava hrana, a zatim gdje joj je mjesto na tanjiru. Tačni odgovori donose jedan bod.
- Djeca će tada zalijepiti hranu na tanjir. Hrana poput slatkiša i ulja izaći će izvan tanjira.
- Tim sa najviše bodova pobjeđuje.
Ovu aktivnost možete prilagoditi ovisno o hrani koju koristite. Ako koristite pojedinačne namirnice kao što su hljeb, pirinač, piletina, šolja mlijeka, itd. ovo vrijedi i za mlađu djecu. Ako koristite složeniju hranu kao što su špageti i ćufte, znati kako ih postaviti postaje teže. Ovo će izmijeniti aktivnost za stariju djecu.
Nazovi tu porciju
Pored učenja grupa namirnica i ishrane hrane koju jedu, deca ranog osnovnog uzrasta treba da razumeju koliko treba da jedu hranu. Ova aktivnost će ih naučiti o veličinama porcija. Osim papirnih tanjira i markera, trebat će vam slike hrane ili prave hrane.
Početak
Za početak, svakom djetetu ćete podijeliti papirni tanjir. Koristeći markere, djeca trebaju razbiti svoje tanjire na dijelove:
- Dva veća odeljka: označeno povrće i žitarice
- Dva manja dela: označeni proteini i voće
- Krug za mljekare
Upute
U zavisnosti od vaše starosne grupe, moraćete da pogledate MyPlate web stranicu i date im veličine porcija za svaku grupu hrane. Ovo treba da napišu na svojim tablicama u za to predviđene delove. Tada ćete:
- Pokažite deci različitu hranu. Na primjer, pokazat ćete im narandžu.
- Učenici vam prvo moraju reći kojoj grupi pripada, a zatim kolika je porcija.
- Nakon svih nagađanja, dat ćeš im ispravnu porciju hrane koju držiš i reći im da je dodaju u svoj tanjir.
- Radite ovo dok im se cijeli tanjir ne napuni preporučenim porcijama.
- Učinite to nezgodnim dodavanjem hrane koja ne spada u grupe poput kolača.
Kako pobjednici jedu i kreću se
Kako djeca postaju starija, moraju naučiti kako kreirati vlastiti plan ishrane na osnovu nivoa njihove aktivnosti. U ovoj aktivnosti, učenici od četvrtog do sedmog razreda će naučiti da osmisle dnevnu ishranu na osnovu toga koliko se kreću. Da bi ovo dovršili, trebat će im pristup tehnologiji i web stranici selectmyplate.org.
Šta treba da urade
Ova aktivnost se može obaviti pojedinačno ili u grupama. Nakon pristupa tehnologiji, djeca će morati:
- Pogledajte koliko vježbaju svaki dan i zapišite to.
- Oni takođe moraju da zapišu hranu koju su jeli u poslednja 24 sata.
- Oni tada moraju da pronađu kalorije hrane koju su jeli koristeći onlajn brojač kalorija.
- Uporedite njihove 24-časovne kalorije sa dnevnim preporučenim kalorijama, uz napomenu da li jedu previše ili premalo kalorija.
- Zatim će na osnovu svoje vježbe kreirati plan ishrane za jednu sedmicu koristeći vladine preporuke.
- Plan ishrane treba da uključuje hranu koja je lako dostupna u školi i kući.
- Ako žive sjedilački način života, oni također moraju ispitati kako mogu dodati više vježbanja svojim danima kako bi mogli postići dnevne preporuke.
- Djeca bi onda trebala pokušati da slijede svoj plan ishrane jednu sedmicu.
- Nakon nedelju dana, oni moraju da ispitaju sve razlike koje osećaju.
Ovo možete modifikovati za mlađu decu tako što ćete im omogućiti da gledaju samo hranu koju jedu i kako se to upoređuje sa onim što bi trebalo da jedu.
Važnost ishrane
Svaku noć na vijestima čujete o epidemiji gojaznosti. Zbog toga je toliko važno naučiti djecu o tome kako i šta treba da jedu. Ne samo da to možete učiniti kroz igre, već i zabavne aktivnosti koje ih navedu na razmišljanje o hrani i vježbanju.
