Dijeta kao tinejdžerka nije u tome da izgledate kao onaj model u vašem omiljenom modnom časopisu, već u tome da se pobrinete da vaše tijelo ima zdravu težinu. Prosječan tinejdžer zapravo ne treba da drži dijetu. Umjesto toga, plan ishrane tinejdžera trebao bi se fokusirati na zdravu hranu i svakodnevno vježbanje kako bi se održala odlična tjelesna građa.
Planovi bezbedne dijete za tinejdžere
Dijeta nije u tome da se isključi sva hrana i samo jede lisnato povrće. Iako su ovo važni, važnije je da tinejdžer jede zdravu izbalansiranu ishranu koja zadovoljava vaše dnevne potrebe za kalorijama. Zdrava ishrana će uključivati tri obroka dnevno (doručak, ručak i večera) zajedno sa više užina (tri međuobroka su tipična). Vaš tanjir treba da sadrži ravnotežu između voća, povrća, žitarica, proteina i mlečnih proizvoda. U ovom uzrastu, kalcijum i gvožđe su izuzetno važni. Kalcijum je važan za rast kostiju, dok gvožđe pomaže kod nemasne telesne mase. MyPlate.gov vam može pomoći da pronađete savršene proporcije za vaš tanjir. Pored ispravne hrane, važno je da vežbate oko 60 minuta dnevno.
Savjeti za pridržavanje planova zdrave dijete za tinejdžere
Praćenje plana zdrave ishrane važno je za sve uzraste; međutim, postoje različiti načini na koje ćete to učiniti u zavisnosti od vašeg pola, svrhe ili nivoa aktivnosti. Istražite na koje načine vaš tanjir može izgledati drugačije od vaših vršnjaka.
Tinejdžerske dijete za mršavljenje
Ako vaša tjelesna težina spada u kategoriju prekomjerne težine ili gojaznosti, možda želite da smršate. Postoji nekoliko planova ishrane koji mogu raditi za tinejdžere. Međutim, nekoliko jednostavnih savjeta može vam pomoći da smanjite tjelesnu težinu.
- Smanjite unos nezdravih masti. To su masti koje se mogu naći u slatkišima, sladoledu, kolačićima, kolačima i prženoj hrani. Fokusirajte se više na voće i povrće i zdrave masti poput orašastih plodova i avokada.
- Izbegavajte brzu hranu. Većinu vremena brza hrana je pržena i nezdrava. Jedan obrok može biti sve vaše kalorije za cijeli dan. Ako ne možete bez brze hrane, pokušajte je ograničiti na jednom sedmično.
- Izbegavajte sokove, sokove i voćne sokove, čak i one dijetalne. Umjesto toga potražite vodu, čaj i druge niskokalorične opcije.
- Napunite vlaknima i proteinima. Ne samo da su proteini dobri za vas, već i čine da se osjećate siti. Uzimanje dovoljno proteina i vlakana može učiniti da se duže osjećate siti.
- Jedite manje porcije. Mnogo puta, ne radi se o tome da ne jedete prave stvari, već da jedete previše. Pokušajte smanjiti svoje porcije za trećinu i jedite samo dok ne osjetite sitost.
- Prepustite sebi s vremena na vrijeme. Sladoled i slatkiši u umjerenim količinama su dobri za vas. Ne samo da će pomoći vašoj žudnji, već sladoled ima kalcijum.
Savjeti o ishrani za aktivne tinejdžere
Aktivni tinejdžeri će otkriti da zapravo trebaju jesti više od vašeg tipičnog tinejdžera kako bi održali svoju težinu i bili zdravi. To ne znači da se napunite bezvrijednom hranom, već umjesto toga dodajte više proteina i ugljikohidrata u svoju prehranu. Također možete slijediti neke od ovih savjeta za tinejdžersku ishranu.
- Pakujte grickalice sa visokoenergetskom hranom poput orašastih plodova i bobičastog voća između obroka.
- Pobrinite se da unosite dovoljno proteina. Dodavanje proteinskog šejka može osigurati da unosite proteine svaki obrok.
- Ugljikohidrati su gorivo. Taj tanjir tjestenine od cjelovitog zrna je dobar za tebe.
- Ne preskačite obroke.
Savjeti za plan ishrane tinejdžera
Dečaku je u proseku potrebno više kalorija dnevno nego devojčici. To znači da će morati da jedu više u svakom obroku ili da planiraju više obroka. Da održite svoje zdravlje, slijedite ovaj jednostavan savjet.
- Jedite grickalice tokom dana. Ne samo da će ovo pomoći u održavanju šećera u krvi, već će i osigurati da jedete dovoljno.
- Ostanite aktivni. Dovoljna aktivnost je ključna za zdravo tijelo.
- Izbjegavajte hranu iz automata.
- Izbegavajte prejedanje tako što ćete polako žvakati i jesti samo dok se ne zasitite.
- Proteini su važni i trebalo bi da budu 15-25% u vašoj ishrani.
Savjeti o planu ishrane za djevojčice
U zavisnosti od nivoa aktivnosti, devojčicama je potrebno između 1.600 i 2.400 kalorija dnevno. Kako biste bili sigurni da održavate zdravu figuru, isprobajte ove savjete.
- Jedite voće i povrće kao grickalice kako biste bili sigurni da jedete pravu količinu.
- Birajte grickalice sa niskim udjelom masti.
- Pobrinite se da pijete dovoljno vode svaki dan.
- Birajte pečenu radije nego prženu hranu.
- Pobrinite se da unosite dovoljno gvožđa, posebno tokom menstruacije.
Upozorenja za planove dijete za tinejdžere
Dijete za trik i hir su gotove. Ako se nešto hvali da će vam pomoći da izgubite 10 kilograma za sedmicu, to nije zdravo, niti se preporučuje. Stoga, kada razmišljate o prelasku na zdrav plan ishrane za tinejdžere za mršavljenje ili samo da biste postali zdravi, morate zapamtiti:
- Furne dijete koje ozbiljno ograničavaju vaš unos kalorija ili vas ograničavaju samo na određenu hranu treba izbjegavati. Ove dijete su nezdrave i mogu dovesti do nezdravog ponašanja.
- Prava ishrana nije u gubitku težine, već u zdravlju.
- Razgovarajte sa svojim doktorom prije promjene plana ishrane. Ako pokušavate smršati, uvjerite se da je ovo zdrava opcija.
- Pobrinite se da unosite dovoljno kalorija da ostanete na zdravoj težini.
- Ne koristite pilule za dijetu ili druge suplemente za mršavljenje osim ako vam to ne preporuči Vaš lekar.
Zdrava ishrana za tinejdžere
Planovi dijete za tinejdžere trebali bi se fokusirati na zdravu ishranu kroz kombinaciju jedenja prave hrane i dovoljno aktivnosti. Iako je zdravo trošiti se slatkišima s vremena na vrijeme, ne želite da oni zauzmu veći dio vaših dnevnih kalorija. Umjesto toga, fokusirajte se na zdravu hranu poput proteina, žitarica, voća i povrća. I ne zaboravi da popiješ svoje mleko.
