Uzeti nekoliko popodnevnih zzzz-a nije samo nevjerovatan osjećaj - to je i stvarno dobro za vas.
Ah, dremam. Ti brzi mali popodnevni podizanja mogu se osjećati kao magični dragulji energije. Ali ponekad se osjećamo krivim što smo malo zatvorili oči. Dakle, treba li se prepustiti iskušenju i uhvatiti nekoliko zzz-ova kada kasnopopodnevni energetski pad počne da uzima maha? Ili idete naprijed i ostajete budni da promovirate svoju snagu?
Za mnoge ljude, drijemanje je pametniji izbor. Vjerovali ili ne, kratke sesije spavanja mogu vam ponuditi više zdravlja i dobrobiti nego što mislite.
Prednosti drijemanja
Neki ljudi pretpostavljaju da je drijemanje aktivnost povezana s bebama ili malom djecom. Mnogi od nas su naučeni da drijemanje više nije potrebno nakon što dostignete određenu dob. Međutim, istraživanja sugeriraju drugačije. Drijemanje može pomoći svakome ko se umori - a to smo svi mi!
Stručnjaci za mentalno zdravlje već godinama istražuju vezu između sna i zdravlja i ovo interesovanje za moć odmora dovelo je do studija o prednostima drijemanja. Drijemanje pruža širok izbor wellness pogodnosti, čak i ako spavate preporučenih sedam do devet sati noću.
Pojačava kognitivne performanse
Prema sistematskom pregledu iz 2021. iz Međunarodnog časopisa za istraživanje životne sredine i javno zdravlje, popodnevno spavanje može poboljšati vaše kognitivne performanse i učiniti vas budnijim. Pregled je analizirao istraživanje iz 17 različitih studija koje su prikupile podatke o efektima kratkog dnevnog spavanja. Učesnici u istraživanju bili su stariji od 18 godina i radili su isključivo tokom dana.
Rezultati studija su dosledno pokazivali da drijemanje pomaže da se povećaju nivoi kognitivnih performansi i budnosti učesnika. Prednosti su trajale i do dva sata nakon svake sesije spavanja. Trajanje drijemanja nije uticalo na efekat na kognitivne performanse, a rezultati su bili konzistentni u odnosu na spol i godine.
Treba napomenuti da je većina studija sprovedena u kontrolisanom laboratorijskom okruženju. Istraživači pozivaju na prikupljanje dodatnih podataka iz stvarnog svijeta kako bi se učvrstili dokazi o prednostima.
Promoviše emocionalnu regulaciju
Da li ste ikada primetili da se osećate neraspoloženo, neraspoloženo ili jednostavno kada ste umorni? Nisi jedini. Dugi niz godina, istraživači su primijetili da san pomaže u emocionalnoj regulaciji. Međutim, dalje studije pokazuju da se ove prednosti mogu postići i drijemanjem.
Istraživanje sugerira da nakon drijemanja ljudi pokazuju povećanu sposobnost kontrole svojih emocija. To znači da ako imate težak dan ili ako primijetite da vam raspoloženje počinje da varira kada kasno poslijepodne krene, možda ćete imati koristi od drijemanja. Šanse su da ćete se probuditi osvježeni i bolje kontrolirati vlastite emocije.
Poboljšava dugotrajno pamćenje
The Sleep Research Society (SRS) napominje da drijemanje može pomoći u održavanju pamćenja oštrim. SRS je sproveo studiju objavljenu u Sleep Journal koja pokazuje kako drijemanje može imati koristi u stvarnom svijetu na zadržavanje pamćenja. Studija je obuhvatila 84 studenta i mjerila je efekte različitih načina pripreme za testove.
Učesnici su bili podijeljeni u tri grupe, grupu za drijemanje, grupu za nabijanje i grupu za pauze. Sve grupe su proučavale isti materijal za učenje isto vrijeme sve dok nisu dobile instrukcije da ili odspavaju, pogledaju film ili nastave s učenjem. Testovi su davani učesnicima 30 minuta nakon studija, i ponovo nedelju dana kasnije.
Rezultati su pokazali da su i grupa koja je hvatala i drijemala pokazala poboljšano pamćenje u testu koji je dat 30 minuta nakon učenja. Međutim, nedelju dana nakon eksperimenta, grupa koja je drijemala zadržala je povećanje pamćenja, dok grupa za nabijanje nije, sugerišući da bi drijemanje moglo biti upravo ono što vam treba da poboljšate svoje pamćenje.
Podstiče sposobnost učenja
Ne samo da drijemanje može pomoći u konsolidaciji pamćenja, već može i povećati vašu sposobnost učenja. Tako je, nakon što odrijemate, istraživanja pokazuju da biste zapravo mogli bolje naučiti nove informacije.
Nauka sugeriše da se u mozgu dešava sporo talasna aktivnost dok spavate. Ovi moždani talasi osvježavaju vaš um dok spavate. Možete započeti drijemanje s težinom dana koja vam prolazi kroz misli, ali probudite se i otkrijete da se zasićenost smanjila. Kao rezultat toga, možete se fokusirati na druge elemente i zadržati nove informacije. Drijemanje također može pomoći da poboljšate vaše prepoznavanje i pamćenje, kao i niz drugih sposobnosti.
Podiže vam raspoloženje
Možda nije iznenađenje, ali istraživanja pokazuju da drijemanje može poboljšati raspoloženje osobe. Jedno istraživanje iz Journal of Sport and Exercise Sciences sprovelo je eksperiment u kojem su učesnici drijemali 20 minuta, 90 minuta ili uopšte nisu drijemali tokom dana.
Rezultati su pokazali da su učesnici koji su spavali 20 minuta pokazali značajno poboljšane rezultate raspoloženja. Međutim, grupa koja je spavala od 90 minuta pokazala je samo blago poboljšanje raspoloženja, dok je grupa bez drijemanja prijavila čak niže rezultate od njihove osnovne linije.
Savjeti za poboljšanje vaše igre drijemanja
Neki ljudi mogu zaspati bilo gdje, u bilo koje vrijeme. Ali ne može svako tako brzo ili lako pronaći odmor. Ako vam je teško da odspavate, ili ako samo želite da svoje iskustvo spavanja učinite što boljim, istražite savjete u nastavku kako biste drijemanje učinili efikasnijim.
Učinite svoje okruženje ugodnijim
Vaš prostor za spavanje je bitan. Ako ste u svijetlom, glasnom ili zauzetom okruženju, možda će vam biti teško zaspati. Ispunite svoj prostor za spavanje ćebadima, mirisima i predmetima koji će vam pomoći da se osjećate opušteno.
Ako pokušavate da malo odspavate na poslu tokom pauze, možda će vam biti teško da učinite svoj prostor udobnim i udobnim. Neki načini da poboljšate svoje u pokretu ili na poslu uključuju:
- Ponesite udobno ćebe ili duks sa sobom, ili ih držite u autu radi lakšeg pristupa
- Prigušivanje svjetla, oslonac glave na ruke ili nošenje maske za oči da blokira svjetlo
- Stavljanje slušalica i slušanje opuštajuće muzike ili vođene meditacije za opuštanje
Vježbaj unaprijed
Mogli biste pomisliti da bi vježbanje i drijemanje mogli raditi jedno protiv drugog. Ali to nije slučaj.
Istraživanja sugeriraju da fizička aktivnost može poboljšati snagu drijemanja za jačanje pamćenja. Iz tog razloga, možda biste željeli da se brzo odmorite nakon što pokrenete svoje tijelo. Možda ćete otkriti da fizički napor čini vaš um i tijelo spremnima za odmor.
Dremanje samo kad si umoran
Drijemanje može imati zdravstvene prednosti, ali ih možete osjetiti samo ako ste zaista u mogućnosti da se odmorite. Važno je da drijemate samo kada ste umorni. Ako legnete da drijemate i primijetite da ne možete zaspati u roku od pet do deset minuta, to može biti znak da još niste spremni za spavanje.
Ako se to dogodi, možete ustati iz kreveta i obaviti opuštajuću aktivnost, poput čitanja, vođenja dnevnika ili laganog čišćenja dok se ne osjećate dovoljno umorno da zaspite. Nemojte se prisiljavati da se odmarate ako niste spremni.
Svako drugačije spava. Možda ćete spavati svaki dan, ili samo jednom sedmično. Možda ćete više voljeti kratke 20-minutne drijemanje, dok bi drugi mogli duže. Dozvolite sebi da se odmorite na bilo koji način koji vam odgovara. Podsjetite se da se ne biste trebali osjećati krivim zbog drijemanja. Kada se odmorite, osvježite svoj um i tijelo i pripremite se da date sve od sebe do kraja dana.
Često postavljana pitanja o drijemanju
P: Da li je dremka dobra za vaše zdravlje?
A: Istraživanja pokazuju da drijemanje može poboljšati pamćenje, sposobnost učenja, kognitivne performanse, pa čak i poboljšati raspoloženje osobe.
P: Koliko dugo treba da traje moj san?
A: Oblast psihologije još nije postigla dogovor o idealnom trajanju spavanja. Međutim, mnoge studije sugeriraju da drijemanje između 15 i 35 minuta ima koristi.
P: U koje doba dana da odspavam?
A: Nacionalni institut za zdravlje (NIH) preporučuje da ljudi daju sve od sebe da odspavaju prije popodneva.
P: Hoće li spavanje negativno uticati na moju sposobnost da spavam noću?
A: Kasno večernje drijemanje je povezano sa lošijim kvalitetom sna, kao što je teško zaspati ili ostati u snu. Zbog toga NIH predlaže jutarnje ili popodnevno spavanje.
