Nega o sebi nije sebična, negovatelju. Odvojite malo vremena da se napunite ovim jednostavnim idejama.
Možda vam je poznata fraza "Ne točite iz prazne šolje", i iako ovo može biti frustrirajući moto onih koji vas brinu, on je jedan od najvažnijih i najistinitije stvari kada imate ulogu negovatelja. Briga o sebi je važna za negovatelje: prvo morate staviti masku za kiseonik. Dosta idioma; vrijeme je da se brinemo o negovatelju.
Brze i jednostavne ideje za samonjegu za negovatelje
Ako vam je potrebna brza dopuna, niste kod kuće, ili želite da se brzo pokupite, ove ideje su vam pokrivene.
Izađi napolje
Postoje stotine studija o prednostima izlaska. Poznato je i kao šumsko kupanje, ali ne morate ići u šumu. Jednostavno sjedenje vani u prirodi ima dovoljno prednosti da vam pomogne da se fokusirate, povećate energiju, snizite ne samo stres već i krvni pritisak i podignete raspoloženje.
Brzi savjet
Kupanje u šumi je dovoljno brzo i jednostavno da se čak doda vašoj svakodnevnoj rutini samonjege negovatelja.
Korišćenje smijeha za brigu o sebi
Postoji razlog zašto mnogi kažu da je smeh najbolji lek. Slušajte numeru svog omiljenog komičara, slušajte komičnu stanicu dok jedete ručak ili dopustite duhovitom podcastu da izazove smeh.
Hype Yourself Up
Radiš nevjerovatan posao. Tačka. Ne postoji "mogao bi ovo bolje, mogao bi i ono drugo brže." Radite odličan posao. Dajte sebi nekoliko sekundi ili minuta ljubaznih riječi, saosjećanja i samoljublja da priznate da ste na veoma teškoj dužnosti.
Udahni ili meditiraj
Nema vremena za punu pauzu? Odvojite vrijeme da se usredsredite, razbistrite svoj um i prođete kroz nekoliko mantri, kratke molitve ili tehnike disanja. Možete čak i sa sobom nositi kartice samopotvrđivanja da crpite inspiraciju.
Učinite pranje ruku odmorom
CDC preporučuje da perete ruke najmanje 20 sekundi. Odvojite to vrijeme za sanjarenje o odmoru, sunčanom danu, ugodnom sjećanju ili recitujte nekoliko stihova svoje omiljene pjesme. Gde god da krenete, neka vaš um zaboravi šta treba da uradite za dva minuta i dozvolite mu da leti oko sveta 20 sekundi.
Preskoči skrol i čitaj na svom telefonu
Preuzmite Kindle ili Libby aplikaciju na svoj telefon i provedite neko vrijeme čitajući umjesto doomscrollinga. U većini biblioteka možete se prijaviti za eCard online i imati trenutni pristup digitalnim knjigama.
Korisni hak
Ne samo da vam kartice biblioteke mogu omogućiti pristup e-knjigama, već možete i iznajmiti audio knjige i filmove.
Ideje za samonjegu za negovatelje kada imate malo više vremena
Ako imate priliku da izdvojite sat ili dva, možda cijeli blok vremena, ili nadamo se cijelo popodne, a zatim i malo - dozvolite ovim idejama da operu dio stresa.
Daj sebi dar vremena
Budite realni u pogledu svojih granica. U svom postu o vođenju dnevnika sa jednom rečenicom, guru za sreću i autorka Gretchen Rubin kaže: „Skloni smo precijenjivanju onoga što možemo učiniti kratkoročno, a potcjenjivanju onoga što možemo učiniti dugoročno." Ne pokušavajte da postignete sve u jednom danu; napravite korak unazad i vidite šta možete delegirati ili zakazati za drugi dan.
Čuvajte svoje zdravlje
To nije glamurozna briga o sebi, ali zakazivanje i praćenje vlastitog zdravlja, pregleda kod doktora i tretmana je važan dio brige o sebi. Za negovatelje je važno da njeguju vlastitu dobrobit.
Dnevnik za brigu o sebi
Ako držite puno misli, lista obaveza, briga, strahova, nada, snova - zapišite ih! Ne držite te riječi u glavi. Isprobajte slobodno pisanje koje će vam pomoći da se oslobodite svih tih skrivenih riječi i misli bez osuđivanja. Nijedna rečenica, ideja ili tema nisu zabranjeni. Napišite svoje misli rukom ili ih upišite u aplikaciju za bilješke ili Google dokument.
Pobrini se za svoje mentalno zdravlje
Bez obzira da li radite sa terapeutom, imate li pouzdanu i pouzdanu grupu prijatelja kojoj možete da se obratite za savjet ili da date oduška, ili želite da potražite odgovarajuće lijekove od svog doktora koji će vam pomoći u upravljanju stvarima kao što su anksioznost, depresija ili panika napadi, mentalno zdravlje je važno.
Brzi savjet
Ne može biti lakše pronaći terapeuta u modernom dobu! Možete pronaći terapeuta po državi, gradu, udaljenom ili lično, a pretraživati i po osiguranju koristeći web stranicu Psychology Today.
Dozvolite ljudima da vam pomognu
Kada neko posegne da ti skine nešto sa tanjira, obavi posao ili ti donese obrok - prihvati pomoć. Prihvatanje pomoći i traženje pomoći može biti jedna od najtežih stvari. Ali razmislite o svim situacijama kada ste bili sretni što možete pomoći nekom drugom. U redu je i normalno da treba pomoć. Ti si samo čovjek.
Gledajte nešto smiješno
Terapeut mi je jednom rekao da ako tražite nešto što vam je prijatno da gledate, odlučite se za TV emisiju radije nego za film. Sitkomi moraju da naguraju više smeha za kraće vreme nego film, koji često ima duže niske i treba da razvuče šale. Da, ovo vam daje dozvolu da češće gledate nešto u krevetu. Ipak, preskočite skrolovanje i držite se striminga.
Dnevna njega za negovatelje
Ne čekajte da izgorite da počnete da brinete o sebi. Ali nema razloga da ne počnete, čak i ako ste već tamo. Ubacite malo brige o sebi u svoj dan kako biste život učinili lakšim za upravljanje.
Fed je najbolji
Ako je vreme ručka i sve što možeš da probaš je činija žitarica, onda pojedi tu činiju žitarica. Uzmi dva, uzmi tri. Da, dobro zaokruženi obroci su idealni, ali nahranjenost je najbolja i ne možete operisati na prazan stomak.
Napoj sam
Hidracija je važna za nastavak transporta. Nosite bocu vode sa sobom ili uzmite nekoliko gutljaja tu ili tamo kad god prođete pored sudopera. Šta god je potrebno da biste bili sigurni da pijete puno vode. Isprobajte infuziju vode ili preuzmite aplikaciju za vodu koja i vama šalje podsjetnike da pijete.
Snimi svoj dan
Nemojte doslovno snimati svoj dan, već zapišite nekoliko uspona, padova i ubacite nekoliko redova zahvalnosti. Ovi dani mogu biti kratki, mogu biti najduži dani ikada, mogu biti nezaboravni. Ispraznite te dane prije nego što udarite u jastuk kako bi se vaš mozak mogao odmoriti. Možete ih napisati rukom ili ih otkucati na svom telefonu!
Dovoljno se naspavaj
Može biti primamljivo završiti sa slaganjem veša, isprazniti mašinu za pranje sudova, napisati listu namirnica ili očistiti kupatilo kada konačno ostanete nekoliko minuta sami pre spavanja. Ali udari u sijeno i idi na spavanje. Vašem mozgu i tijelu je potrebno to vrijeme za dekompresiju i odmor.
Odvojite vrijeme za ono što vas čini sretnim
Bilo da volite da čitate, listate časopise, listate urnebesne slike pasa, pratite svoju jogu, zovete tatu svakog četvrtka da se nadoknadite, kuvate, provodite vreme sa svojim biljkama ili jednostavno volite da legnete i gledajte SVU sa svojim krznenim drugarom, odvojite vrijeme da učinite ono što vam upali mozak - bez obzira koliko velik, mali ili glup.
Pokreni svoje tijelo
Da citiram Elle Woods iz Legally Blonde, "Vježbanje vam daje endorfine. Endorfini vas čine sretnim." Bilo da se malo aktivirate uz istezanje, trčite, radite trening snage ili plivate, pokrenite tijelo. Ne samo da će vam vaše tijelo zahvaliti, već može pomoći vašem umu da razmišlja jasnije, riješi problem i pomogne u emocionalnoj regulaciji.
Imajte dnevnu kontrolnu listu za samo-njegu
Ne, ovo ne znači svakodnevni spa tretman. Ali operite zube, umijte lice, promenite peškire, pojedite ukusnu užinu, plešite koliko god želite uz svoju omiljenu pesmu ili dve. Zadovoljstvo koje dobijete ispunjavanjem kontrolne liste je uzbuđenje. I bez obzira koliko je mala pobeda, pobeda je pobeda.
Samobriga za negovatelje izgleda drugačije za sve
Ne postoji jedan odgovor za brigu o sebi negovateljima. Ponekad je džin martini s knjigom na palubi uživajući u miru i tišini upravo ono što je potrebno jednom negovatelju. S druge strane, možda žele da budu okruženi bliskim prijateljima, kafom i grickalicama. Ono što vam je potrebno može se mijenjati iz dana u dan, iz sedmice u sedmicu i iz mjeseca u mjesec. Ono što je uvijek najvažnije je ono što ti pomaže.
Pomoć i resursi negovatelja
Ne morate sami da živite život negovatelja, a sigurno ne biste trebali. Postoji mnogo resursa i zajednica na dohvat ruke ili ispred vaših vrata.
- Zajednica za podršku obolelima od raka - Pronađite mnogo resursa, obrazovanja i inspiracije za negovatelje koji pružaju brigu o voljenim osobama obolelim od raka.
- American Cancer Society Caregivers - Nabavite članke, interaktivne vodiče, video zapise i još mnogo toga na ovoj stranici.
- Family Caregiver Alliance - Povežite se i pronađite korisne resurse za porodične negovatelje.
- Negovatelji za voljene osobe sa Alchajmerom - Pronađite specifične resurse za negovatelje koji pomažu onima sa Alchajmerom i demencijom.
- Memory Hub - Podijelite, povežite se s drugima i učite na ovom forumu skrbnika.
- The Caregiver Space - Pronađite inspiraciju i dobijte odgovore o nezi od onih koji su to živeli.
Caregiver Online Forums
Može biti teško tražiti pomoć ili čak otvoriti temu šta vam je potrebno. Ali uživajte u ovim online zajednicama koje su na istoj talasnoj dužini - sve iz udobnosti svog kauča. Ovi forumi su takođe za negovatelje od osamnaest do osamdeset osme.
- Forum staratelja - Povežite se s drugima i pronađite resurse poput vodiča za starije osobe.
- Caregiver Action Network Care Chat - Razgovarajte sa drugim negovateljima, postavljajte anonimna pitanja i primajte bilten od Caregiver Action Network.
- AARP Caregiving Forum - Dobijte uvid od drugih negovatelja ili savjete od AARP stručnjaka ovdje.
- Forum članova usluga podrške za negovatelje - negovatelji u bilo kojoj situaciji mogu naučiti, umrežiti se i dobiti podršku.
- Caregiver Support Reddit - Pronađite ohrabrenje, povežite se, postavljajte pitanja i dobijte podršku na ovom forumu.
Odvojite vrijeme za vas
Šta god to značilo za vas i za vas, odvojite vrijeme koje vam je potrebno. Bilo da se radi o knjizi koju ste pročitali već stotinu puta, ponovnom gledanju utešne emisije ili odlasku u krevet dvadeset minuta ranije - uzmite vrijeme koje vam je potrebno, odvojite vrijeme koje želite. Napuni svoju šolju, negovateljice. Zaslužuješ svu ljubav i brigu koju tako slobodno daješ.
