Prikupite informacije koje vam mogu pomoći da razvijete strategije za optimalno upravljanje stresom.
Zar ne bi bilo lijepo kada biste mogli zaustaviti stres koji se pojavio prije nego što ima priliku da vam zamuti dan? Svi smo izloženi stresnim situacijama, ali ako možemo prepoznati ove dosadne scenarije i upravljati njima prije nego što postanu sveobuhvatni, možemo ostati zdraviji, sretniji i produktivniji.
Iako nauka i tehnologija nisu napravile ovaj korak (još!), postoje neki alati koje možete koristiti za praćenje stresa kako biste mogli riješiti uzrok i preuzeti odgovornost. Istražite listu ispod da saznate kako možete pratiti svoj stres tokom vremena i zašto je to korisno.
6 različitih načina praćenja stresa
Kad god postanete preopterećeni, možete razmišljati o tome kao o prilici za samootkrivanje. Možete prikupljati tragove, prikupljati podatke i uspostaviti važne veze koje će vam pomoći da upravljate svojim emocijama. Koristite alate za praćenje stresa u nastavku da vam pomognu da date sve od sebe.
Vodite dnevnik
Jedan od najlakših načina za praćenje nivoa stresa je pokretanje dnevnika emocija. To možete učiniti na komadu papira, u aplikaciji za bilješke na telefonu ili čak ukucati u dokument na računaru. Kada se prijavite sami sa sobom, možete procijeniti nivo stresa i uočiti obrasce.
Neka pitanja koja možete postaviti uključuju:
- Koji je moj trenutni nivo stresa? Koristite skalu od 1-10 gdje je 1 najniža, a 10 najviša.
- Koji događaj je prouzrokovao da se osjećam pod stresom?
- Šta je sa ovim događajem uznemirilo? Jesam li se već unaprijed osjećao frustrirano?
- Koje sam emocije i fizičke senzacije doživio?
- Kako sam odgovorio? Kako se osjećam zbog tog odgovora?
- Šta mogu učiniti da se smirim? Kako se osjećam nakon upotrebe te strategije?
S vremenom možete razmisliti o svom dnevniku emocija i otkriti koji događaji će vjerojatnije pokrenuti vašu reakciju na stres, analizirati kako tipično reagirate i implementirati promjene za budućnost koje bolje odgovaraju vašim potrebama.
Često prijavljivanje
Kako biste pratili svoj svakodnevni stres, morate se često i dosljedno provjeravati sami sa sobom. Dnevne prijave su optimalne. Ako svoje emocije bilježite samo jednom sedmično, malo je vjerovatno da ćete dobiti tačnu predstavu o svom dnevnom nivou stresa i okidačima koji ih uzrokuju.
Za početak, možda biste željeli postaviti mali cilj prijavljivanja tri puta sedmično. Zatim pokušajte s dnevnim prijavama. S vremenom će vam možda biti od pomoći da se prijavite više od jednom dnevno kako biste zaista utvrdili odakle dolazi vaš stres i koliko često utiče na vas.
Postavi podsjetnike
Znam, znam. Teško je zapamtiti da se prijavite. Međutim, jedan od načina da zaobiđete ovu blokadu je postavljanje podsjetnika. Možete podesiti obavještenja na svom telefonu, dodati ljepljive bilješke po svom radnom području ili držati dnevnik emocija u blizini na lako vidljivom mjestu da služi kao podsjetnik.
Također možete izabrati prijatelja da bude prijatelj za odgovornost. Šaljite jedni drugima podsjetnike tekstualne poruke ili uskočite u brzi poziv. Koristite bilo koju strategiju koja vam odgovara da prikupite što više informacija o vašim nivoima stresa.
Pokreni dnevnik
Drugi način da pratite svoje emocije je da počnete da vodite dnevnik. Možete zapisati tri izazova sa kojima ste se suočili tokom dana, kako ste se zbog njih osjećali i kako ste odgovorili na situaciju.
Dodajte 5-minutnu sesiju vođenja dnevnika u svoju jutarnju ili noćnu rutinu. Međutim, nemojte se osjećati zarobljenim ovim vremenskim ograničenjem. Možete uzeti onoliko vremena koliko želite da razmislite o svom danu.
Nakon nekoliko sedmica, istražite šta ste zapisali. Postoje li neki obrasci u vašim okidačima stresa? Jeste li doživjeli slične senzacije? Jeste li u nekim situacijama reagirali drugačije? Vaš dnevnik je alat koji vam može pomoći da složite dijelove slagalice.
Koristite aplikaciju
Ako smatrate da ste malo više upućeni u tehnologiju, možda biste radije koristili aplikaciju koja će vam pomoći da pratite nivoe stresa. Aplikacije mogu ponuditi brze i jednostavne načine praćenja vašeg stresa tokom vremena, upoređivati dane visokog i niskog stresa, pratiti vaše reakcije na teške situacije, pa čak i ponuditi strategije suočavanja. Također možete postaviti podsjetnike obavještenja kako biste dobili dodatni poticaj koji vam je potreban.
Neke aplikacije koje vam mogu pomoći uključuju:
- Provjera stresa- Uradite procjenu stresa da biste izmjerili svoj ukupni nivo stresa, ispitali određena područja vašeg života koja mogu biti faktori koji doprinose, i istražite alate, kao što su svjesnost i vježbe joge koje će vam pomoći da povratite osjećaj smirenosti.
- Upravljanje terapijom stresa - Ova aplikacija vam može dati očitavanje krvnog tlaka korištenjem LED kamere na vašem telefonu kako biste obasjali svjetlo kroz prst i pratili brzinu protoka krvi. u objektivu kamere. Takođe vam omogućava da sastavite istoriju stresa i vežbate tehnike disanja kako biste smanjili broj otkucaja srca.
- Dnevnik misli - Postavite dnevni podsjetnik da provjerite svoje emocije, odaberite koji aspekti vašeg života doprinose vašim osjećajima i odražavajte u dnevnim zapisima koji koriste kognitivne bihejvioralna terapija (CBT) koja će vam pomoći da izazovete beskorisne misli.
Postoji puno aplikacija. Mnogo. Može potrajati nekoliko preuzimanja dok ne pronađete pravo za sebe. Zabilježite karakteristike koje tražite i dajte sve od sebe da pronađete dobar spoj.
Nosite uređaj za praćenje stresa
Nosivi uređaji za praćenje stresa su još jedna opcija za one koji su tehnički upućeni. Dostupni su pametni satovi, pa čak i trake za glavu koje prate fiziološki odgovor tijela na stres.
Većina uređaja za praćenje prati vaš otkucaj srca i može vam dati trenutnu povratnu informaciju o varijabilnosti vašeg otkucaja srca (HRV). HVR mjeri vrijeme između otkucaja srca i obično se koristi za mjerenje nivoa stresa. Uređaji za praćenje stresa vas također mogu obavijestiti kada vaš nivo stresa poraste i pomoći vam da pratite HRV tokom dana.
Neki alati za praćenje stresa koje treba istražiti uključuju:
- Apple Watch - Ovaj uređaj može mjeriti vaše dnevne kalorije i broj koraka, mjeriti otkucaje srca i nivo kiseonika u krvi, vršiti očitavanja elektrokardiograma (EKG) i pristupati pozivima, tekstovima, i internet. Ovi satovi se mogu kupiti za oko 400 USD za jednostavnu verziju, dok složenija izdanja mogu koštati preko 700 USD.
- Cubitt Smartwatch - Ovaj pametni sat mjeri nivo kiseonika u krvi i broj otkucaja srca, broj dnevnih koraka, san i još mnogo toga. Nalazi se u rasponu cijena od 90 USD za najnoviju verziju, ali prethodna izdanja se mogu kupiti za samo 40 USD.
- Fitbit - Ovaj uređaj prati nivoe stresa, spavanja, otkucaja srca i još mnogo toga. Može se kupiti za oko $130 za najnoviju verziju.
- FitVII Fitness Tracker - Ovaj pametni sat mjeri krvni pritisak i otkucaje srca, prati ciklus spavanja, broji broj sagorjenih kalorija i preduzetih koraka i još mnogo toga. Košta oko 50 dolara.
Također možete miješati i uskladiti ove strategije kako biste pronašli personalizirani pristup koji vam odgovara. Na primjer, možda volite znati svoj HVR i također vam je od pomoći pisati dnevnik o svom danu. Život može biti stresan, ali postoje koraci koje možete preduzeti da biste ga bolje razumjeli i napravili plan da krenete naprijed.
