Uronite duboko u ovu esencijalnu ljudsku emociju i naučite kako je obraditi za emocionalni rast.
Često počinje kao jama u stomaku. Tada se možda osjećaj podiže do grudi i čini ih teškim. Konačno vam oči počnu suziti, suza probije i kotrlja vam se niz obraz. Konačno se javlja osjećaj: tužan si.
Svi mi u jednom ili drugom trenutku doživljavamo tugu. Dakle, vjerovatno poznajete znakove izdajnika. Ali koliko zaista znate o ovoj univerzalnoj emociji? Tuga, kao i sve primarne emocije, ima nekoliko različitih funkcija. Saznavanje više o tuzi može vam pomoći da iskoristite njenu moć i također vam može pomoći da prevladate teške osjećaje koji je prate.
Šta je tuga?
Prema Američkom psihološkom udruženju (APA) tuga je "emocionalno stanje nesreće", ali to ste verovatno već znali. Ono što možda ne znate je da je tuga zapravo jedna od šest osnovnih ljudskih emocija, prema nekim teorijama u psihologiji. Postoji na spektru od niskog do visokog intenziteta, i važno je ko smo mi kao ljudi.
Naše razumevanje osnovnih ljudskih emocija se razvilo tokom vremena. Sada znamo da primarne emocije mogu pružiti određene važne prednosti. Šta dobro može biti od tuge? Zapravo, mnogo. Tuga može:
- Ohrabriti vas da prevaziđete gubitak i izgradite otpornost.
- Podstaknite druge da budu empatičniji i podržavaju vas kada shvate da ste tužni.
- Pokreću reakcije u tijelu, kao što su suze i mrštenje, koje mogu biti znak vama i drugima da vam je možda potrebna pomoć.
Uobičajeni uzroci tuge
Šta te rastužuje? Vjerovatno možete navesti primjere zbog kojih se osjećate slabo i možda ćete primijetiti da neke od tih stvari imaju zajedničke stvari.
Brza činjenica
APA napominje da tugu obično izaziva gubitak, posebno gubitak nečega što se duboko cijeni. Osim toga, tuga je povezana s kaznom, zbog čega se možete osjećati utučeno kada vas uhvate da radite nešto pogrešno.
Neki događaji zbog kojih se možete osjećati tužno uključuju:
- Poređenje sebe sa drugima
- Pad na testu
- Osjećam se izostavljenim
- Prolazim kroz raskid
- Gubitak voljene osobe
- Preseljenje na novo mjesto daleko od prijatelja i porodice
- Gledanje tužnog filma
Zapamti, tuga postoji na kliznoj skali. I teži i lakši događaji mogu učiniti da se osoba osjeća depresivno. Da biste bolje shvatili šta vas čini tužnim, možete napraviti listu primjera i zabilježiti koji aspekti vam se čini da najviše utiču.
Kako tuga utječe na um i tijelo
Kada ste tužni, možda ćete primijetiti da se zapravo ne osjećate kao sami. To je zato što se hemija vašeg mozga menja i te promene utiču na vaš um i telo.
Tačnije, kada se osećate tužno, manje dopamina se stvara u vašem mozgu. Ova hemikalija je povezana sa srećom, motivacijom, zadovoljstvom i zadovoljstvom. Kada je u nedostatku, može negativno uticati na vaše tijelo i učiniti da se osjećate slabo.
Promjene u tijelu
Tuga može izazvati niz različitih reakcija u tijelu. Neke od ovih reakcija su vanjske, kao što je stvaranje suza. Međutim, tijelo može doživjeti i unutrašnje promjene.
Kada si tužan možeš:
- Placi češće
- Doživite promjenu apetita
- Doživljavanje poteškoća sa spavanjem
- Osjećaj se umorno
- Namrštena
- Smanjene količine energije
Promjene u umu
Ne samo da tuga utiče na vaše telo, već može uticati i na vaš um, utičući na način na koji razmišljate, osećate se i ponašate. Tuga može zakomplikovati način na koji se osjećate prema sebi, kako gledate na svijet, pa čak i kako se odnosite prema drugima.
Kada ste tužni možete doživjeti:
- Poteškoće s koncentracijom
- Poteškoće u donošenju odluka
- Osjećaj beznađa ili bespomoćnosti
- Pojačane misli o ruminaciji
- Razdražljivost
- Gubitak interesa za prethodno željene aktivnosti
Kako prestati da se osećaš tužno
Nažalost, ne postoji čarobno dugme koje možete pritisnuti da vaša tuga nestane. Međutim, postoje neke strategije koje možete upotrijebiti da pomognete u navigaciji kroz situaciju. Kada se osjećate tužno, koristite savjete i alate u nastavku koji će vam pomoći da obradite emociju i preduzmete korake ka izlječenju.
Dajte sebi dozvolu
Ne osuđujte sebe zbog lošeg osjećaja. Svi smo bili tamo. Biti strog prema sebi kada si već nizak neće te podići. Ako ništa drugo, može čak i uzrokovati da padnete dublje u tugu zečju rupu. Umjesto toga, pokušajte da sjedite sa svojim emocijama i dozvolite sebi da ih osjetite. Kada prestanete da flaširate stvari, možda ćete moći da doživite osećaj oslobođenja i olakšanja.
Tokom ovog vremena, možda i sami pomislite, "Zar ne mogu jednostavno preskočiti ovaj dio i vratiti se osjećaju sreće?" Nažalost, najbolji izlaz iz tuge je kroz nju. Možete odložiti svoja osećanja i pokušati da ih ignorišete, ali to ih zapravo ne tera da nestanu. Oni mogu nastaviti da grade i utiču na druge aspekte vašeg života. Pusti tugu unutra da je možeš otpustiti.
Vježbaj samopomoć
Kada smo tužni, žudimo za utjehom i saosjećanjem. Većina ljudi želi da neko ili nešto pomogne da se situacija poboljša. Ovdje dolazi do izražaja briga o sebi.
Da li imate određene ugodne namirnice zbog kojih se osjećate dobro? Imate li film za dobar osjećaj? Postoji li udobna dukserica ili PJ koji se osjećaju kao topao zagrljaj? Dozvolite sebi da doživite svoje omiljene stvari.
Neki dodatni načini prakticiranja brige o sebi uključuju:
- Dozvolite sebi da se odmorite i odspavate
- Konačno pročitajte tu knjigu na svojoj hrpi "za čitanje"
- Upalite neke svijeće sa mirisima u kojima uživate
- Uključite muziku ili opuštajuće zvukove u kojima uživate
- Naručite hranu iz vašeg omiljenog restorana
- Istuširajte se toplim tušem ili pjenušavom kupkom
Kada ste tužni, sasvim je u redu učestvovati u aktivnostima koje će vas podići. Ovo nije štaka, ovo je saosećanje. Zaslužuješ vremena da se brineš o sebi.
Potražite podršku
Ne morate sami da doživljavate svoja osećanja ako to ne želite. Možda želite da razgovarate sa nekim, ili da oduškate, ili samo da čujete poznati glas. Kada i ako se osjećate spremni, obratite se svojim najmilijima za dodatnu podršku.
Ne morate da otkrivate kako se osećate ili zašto se tako osećate. Ako ne želite da razgovarate o problemu, možete reći nešto poput: "Imao sam težak dan. Ne želim još da pričam o tome, ali sam hteo da vas nazovem." Ili, ako želite da razgovarate o situaciji, možete reći nešto poput: "Imao sam težak dan. Da li je u redu da pričam o tome sa tobom?"
Možda će vam biti od pomoći i da kažete šta vam je potrebno od voljene osobe kako biste bili sigurni da ćete dobiti njegu koju tražite. Želite rješenja ili podršku? Možete podijeliti svoja osjećanja sa voljenom osobom na početku razgovora kako biste pomogli u vođenju razgovora.
Prebacite pažnju
Nakon što ste iskusili svoje emocije, praktikovali brigu o sebi i možda pozvali prijatelja, vaše raspoloženje se možda i dalje neće popraviti. Negativne misli, brige ili razmišljanja mogu se još uvijek kovitlati vašim umom.
Ako su vaše misli i dalje usredsređene na događaj koji je izazvao tugu, možda ćete imati koristi od prebacivanja pažnje. Pročitajte knjigu, nežno očistite, idite u šetnju, fokusirajte se na nešto drugo kako vam misli ne bi odlutale nazad na nisku tačku.
Šta reći kada je neko tužan
Može biti bolno vidjeti da se neko do koga ti je stalo osjeća slabo. Možda ne znate šta da kažete da im pomognete da se osjećaju bolje.
Ono što je važno zapamtiti je da je vaše srce na pravom mjestu. Ne postoji savršena stvar za reći, zato nemojte vršiti pritisak na sebe. Učinite najbolje što možete da procijenite situaciju i pokažete svojoj voljenoj osobi da vam je stalo. Saosjećanje može ići daleko.
Ako se pitate šta da kažete nekome kada je tužan, istražite listu ispod za neke opcije:
- Stalo mi je do tebe i samo želim da ti kažem da sam tu za tebe.
- Ne znam prave riječi da poboljšam situaciju, ali želim pomoći na bilo koji način.
- Volim te i samo sam htio da se prijavim i uvjerim se da si dobro.
- Žao mi je što se osećaš loše. Postoji li način da te oraspoložim?
- Žao mi je što si tužan. Volim te.
- Svi se ponekad osećamo tužno i u redu je osloniti se na druge kada vam treba pomoć.
- Kako mogu pomoći? Trebate li rješenja ili podršku?
Sljedeći put kada se vi ili voljena osoba osjećate tužno, odvojite trenutak da se podsjetite da je tuga normalna i važna ljudska emocija. Zapamtite da je u redu osjećati sve što osjećate. Ne morate tražiti svijetlu stranu situacije ako to ne želite. Dovoljno je doživjeti svoje emocije i podsjetiti se da ćete ih prebroditi.
