Stres je uvijek prisutan dio života koji svi mi moramo iskusiti, nositi se s njim i prolaziti kroz njega uvijek iznova. Važno je razviti snažno razumijevanje strategija suočavanja kojima se možete obratiti kada se suoče s izazovom. Fino podešavanje ovih strategija može vam pomoći da izbjegnete osjećaj preopterećenosti.
Što prije stvorite otvoren dijalog oko stresa i počnete istraživati strategije suočavanja, to ćete imati više prakse u izgradnji otpornosti. Nastavnici mogu podijeliti prezentacije upravljanja stresom sa svojim učenicima, supervizori ih mogu podijeliti sa zaposlenima, a volonterske organizacije i klubovi ih mogu podijeliti sa članovima. Možete pogledati ove planove lekcija koji će vam pomoći da napravite prvi korak u dijeljenju važnih informacija i resursa sa onima oko vas.
Plan lekcije 1: Prepoznajte znakove stresa
Pre nego što osoba može da radi na upravljanju svojim stresom, prvo treba da bude u stanju da prepozna kada ga oseća. Ljudi doživljavaju širok spektar različitih mentalnih, emocionalnih i fizičkih promjena kada se osjećaju anksiozno ili preopterećeno, što znači da reakcija jedne osobe na stres neće izgledati identično drugoj.
Osim toga, ovaj plan lekcije će otvoriti dijalog koji omogućava učesnicima da vježbaju ranjivost dijeleći tačno kako se osjećaju kada se suoče s izazovom. Također može pomoći članovima grupe da vježbaju poštovanje prema različitim iskustvima i emocijama drugih i da se uključe u aktivno slušanje. Također može pomoći učesnicima da razmisle o svojim iskustvima sa stresom i da naprave individualiziranu listu znakova upozorenja kako bi pratili kada se počnu osjećati preopterećeno.
Neki načini da se pripremite za plan lekcije su:
- Odaberite dan koji odgovara vama i vašoj grupi. Na primjer, ako ste nastavnik, možda odlučite da radite na upravljanju stresom u svojoj učionici nekoliko sedmica prije velikog testa. Ili, ako fasilitirate grupu za podršku, možda započnite razgovor nakon teške diskusije.
- Prikupite materijal unapred. Uvijek možete izvršiti podešavanja kako bi odgovarali zalihama koje trenutno imate. Na primjer, ako nemate velike panoe ili komade papira, možete dati članovima grupe da napišu svoje odgovore na ljepljive bilješke i stave ih na zid.
- Pronađite način da ohrabrite sve da dijele. Neki učesnici mogu imati iste odgovore na pitanja iz plana časa kao i drugi učenici, i to je u redu. Kada se svi pridruže diskusiji, to može biti inkluzivnije i dovesti do upečatljivijih razgovora.
- Prve primjere navedite sami. Ako izbacite otvoreno pitanje, a niko vam ne odgovori odmah, nemojte paničariti. Podijelite primjer kako biste razjasnili pitanje koje ste postavili i pomogli da se lopta zakotrlja.
- Kreirajte kategorije za odgovore kako biste pomogli vama i članovima vaše grupe da organizujete stvari. Za ovaj specifični plan lekcije, neke korisne kategorije su fizički znakovi, emocionalni znakovi i promjene ponašanja.
- Promijenite aspekte nastavnog plana kako bi odgovarali potrebama vaše grupe. Na primjer, ako su vaši učesnici mlađi, možda ćete se odlučiti da ne ulazite u nauku koja stoji iza fizičkih znakova stresa. Međutim, ako bi članovi vaše grupe mogli biti zainteresirani za to kako stres utiče na obrasce spavanja, pružite im što više informacija.
- Polako sa sobom! Nije lako naučiti vještine upravljanja stresom, a vi činite najbolje što možete da pomognete drugima da održe svoje mentalno zdravlje.
Plan lekcije 2: Načini upravljanja stresom
Kada vaša grupa ima bolju predstavu o tome kako mogu reagovati i drugačije doživljavati stvari kada je suočena sa stresom, možete prebaciti fokus na stvarno pronalaženje načina za upravljanje tim promjenama. Možda bi bilo od pomoći koristiti ovaj plan lekcije nakon što se članovi grupe upoznaju sa početnom diskusijom o stresu, ali se može koristiti u bilo kom trenutku da pomogne ljudima da naprave listu tehnika upravljanja stresom kojima se mogu obratiti.
Svako doživljava stres, bilo da je veliki ili mali, što znači da svako treba da bude spreman da pomogne sebi kada se pojavi stresna situacija. Jedan od razloga zašto se stres može osjećati tako neodoljiv je taj što ljudi često nemaju strategije kojima bi se mogli obratiti kako bi im pomogli da se nose. Ova lekcija će potaknuti članove grupe da razmisle o tome šta im pomaže da se osjećaju sretnima i opuštenim kako bi izgradili svoje strategije suočavanja.
Neki načini da se pripremite za ovaj plan lekcije su:
- Pripremite se da predstavite temu upravljanja stresom članovima vaše grupe. Možda biste željeli pokriti i teme poput brige o sebi i objasniti kako ove tehnike nisu sebične, već zapravo alat koji učesnici mogu koristiti za brigu o svom mentalnom zdravlju.
- Prikupite materijal unapred. Ako nemate tačno navedene materijale, samo naprijed i budite kreativni s materijalima koje već imate pri ruci. Možete koristiti ljepljive bilješke, pisati kredom napolju ili zamoliti svakog učesnika da napiše na trakama papira i zalijepi ih zajedno kako bi napravili lanac ili veći prikaz.
- Ohrabrite sve da dele i ostanu angažovani. To se može učiniti tako što se dozvoli članovima grupe da svoje pisane odgovore ukrase markerima nakon što su ih podijelili s grupom ili davanjem neke vrste nagrade ako postoji veliki broj učešća.
- Navedite prve primjere. Nemojte se plašiti ako čujete cvrčke nakon što izbacite prvu temu razgovora. Zapišite prvi ili dva odgovora sami kako biste pomogli u probijanju leda i dali učesnicima ideju o mogućim odgovorima.
- Naglasite da nema pogrešnih ili glupih odgovora. Opuštanje može izgledati drugačije za svakoga, a drugi članovi grupe bi mogli imati koristi od isprobavanja nekonvencionalnih strategija o kojima se ranije nisu sjetili. To možete pokazati tako što ćete neke od svojih primjera učiniti jedinstvenim i zabavnim.
- Kategorizuj odgovore da bi stvari bile organizovane. Za ovaj plan lekcije, posebno bi vam moglo biti od pomoći da razbijete tehnike upravljanja stresom u kategorije, kao što su tehnike opuštanja, fizička aktivnost, prehrana, korisna higijena sna, postavljanje ciljeva i načini komunikacije.
Plan lekcije 3: Vježbajte tehniku grupne relaksacije
Za ovu lekciju možete koristiti listu aktivnosti upravljanja stresom koje je vaša grupa već smislila iz prethodne aktivnosti u Planu lekcije 2. Ili možete prikupiti niz odgovora na kraju sastanka, ili kreirajte listu uobičajenih strategija suočavanja iz online izvora ili vašeg ličnog iskustva.
Učesnicima može biti teško da nađu vremena za istraživanje tehnika upravljanja stresom kod kuće u slobodno vrijeme. Međutim, ova aktivnost će učesnicima dati priliku da stvarno praktikuju neke od tehnika opuštanja koje su smislili uz pomoć voditelja i drugih članova grupe koji također mogu prvi put isprobati tehniku. Što više tehnika praktikuju učesnici, to više alata moraju da se obrate kada se suoče sa stresnom situacijom.
Neki načini da se pripremite za ovaj plan lekcije su:
- Neka članovi grupe glasaju nedelju dana ranije o tome koju aktivnost upravljanja stresom žele da isprobaju. Možete istražiti više aktivnosti upravljanja stresom tako što ćete zakazati jednu sedmično ili kratke sesije na kraju svakog dana ako češće viđate učesnike.
- Prikupite materijal unapred. Postoji nekoliko varijacija i prilagodbi koje možete koristiti za svaku strategiju suočavanja. Na primjer, ako je trenutna strategija na koju se fokusirate kreativne mogućnosti, možete dati članovima grupe da boje na papiru, slikaju ili crtaju kredom napolju. Koristite bilo koji materijal koji imate pri ruci ili za koji mislite da bi bio najbolji za članove grupe.
- Neka se učesnici prethodno prijave sami sa sobom. Članovi grupe mogu ocijeniti svoj nivo stresa od deset prije isprobavanja aktivnosti. Zatim se pobrinite da procijene nivo stresa nakon aktivnosti. Možete čak kreirati ili ispisati katalog strategija suočavanja koji članovi grupe mogu koristiti da uporede različite strategije suočavanja i otkriju koje su najbolje za njih.
- Preporučite članovima grupe da isprobaju neke strategije suočavanja kod kuće. Neke aktivnosti upravljanja stresom ne funkcionišu dobro sa grupama iz ovog ili onog razloga. Na primjer, nećete moći ugostiti ogromnu grupnu kupku s pjenušom ili voditi vruću jogu. Međutim, i dalje možete potaknuti učesnike da sami isprobaju ove aktivnosti i podijele svoja iskustva sa grupom.
- Neka članovi grupe prate različite tehnike koje su isprobali kreiranjem liste ili korištenjem priloženog kataloga strategija suočavanja. Ovaj zapisnik će pomoći članovima grupe da otkriju koje tehnike najbolje rade za snižavanje nivoa individualnog stresa.
Korišćenje ovih nastavnih planova može vam pomoći da stvorite smisleno okruženje za učenje za svoje učenike, članove kluba i sve druge koje želite da podučavate o upravljanju stresom. Ove lekcije će polaznicima dati vještine koje su im potrebne kako bi im pomogli da ostanu mirni tokom testova, postignu svoje ciljeve i oporave se od svih stresora s kojima se susreću u svakodnevnom životu.
