Koliko puta ste otišli na odmor i vratili se opušteno i podmlađeno? Putovanje je jedan od najboljih načina da se oslobodite stresa jer vas udaljava od vaših problema, i psihičkih i fizičkih. Zapravo, samo planiranje odmora može vam pomoći da se odvratite od problema koji izazivaju anksioznost i napetost. Sanjati o tome gdje biste željeli posjetiti i šta biste željeli raditi kada tamo stignete može ponuditi dobrodošlo odvraćanje pažnje od dosadnih svakodnevnih smetnji.
Kako putovanja pomažu u oslobađanju od stresa
Ljudi su često preopterećeni poslom, svakodnevnim poslovima i rutinama koje su ispunjene obavezama. Godišnji odmori, s druge strane, pružaju priliku da provedete opuštajuće vrijeme sa porodicom i voljenima. Čak i samostalno putovanje može omogućiti pojedincima da uživaju u vremenu daleko od svakodnevnih životnih pritisaka. Samo kratak odmor može pružiti vrijeme za opuštanje i oporavak. Zapravo, putovanja mogu pomoći u oslobađanju od stresa na sljedeće načine:
Izloženost prirodi
Većina radnih prostora je dizajnirana da bude kompaktna i funkcionalna. Iako je ovo u jednom smislu praktično, može ostaviti ljude bez izloženosti bilo kakvim prirodnim elementima na duži vremenski period. Vrijeme putovanja i odmora daje ljudima priliku da iskuse vanjske elemente kao što je sunce koje im je nedostajalo.
Izlaganje na otvorenom je dobro za vaše zdravlje. Biti napolju uronjen u prirodne elemente i zelene površine može smanjiti krvni pritisak, povećati pažnju, pa čak i smanjiti simptome depresije i anksioznosti. Svjež zrak može povećati budnost osobe i smanjiti simptome mučnine. Da ne spominjemo da sunce podiže raspoloženje i može pomoći ljudima da povećaju unos vitamina D.
Povećana aktivnost
Još jedan razlog zašto je odmor dobar za opuštanje je taj što vas pokreće. Bilo da se odlučite igrati sa svojom djecom, šetati okolo ili plivati, možete iskusiti zdravstvene prednosti vježbanja. Ostati aktivan pomaže u smanjenju umora i povećava nivo energije, smanjuje simptome stresa i anksioznosti, pa čak i pomaže da se bolje naspavate.
Izađi tamo i idi na penjanje, prošetaj po zabavnom parku ili bacaj loptu. Primijetit ćete da bavljenje stvarima u kojima uživate pomaže u oslobađanju od stresa.
Vrijeme je da se brineš o sebi
Ponekad ljudima treba malo vremena nasamo. Kada radite svaki dan i žonglirate sa natrpanim rasporedom, može biti teško pronaći vremena da se prijavite sami sa sobom i brinete o svojim potrebama.
Vrijeme odmora je odličan način da pritisnete dugme za pauzu. Možete staviti svoj mobilni telefon, prijenosna računala i druge smetnje kako biste provjerili svoje mentalno, emocionalno i društveno blagostanje. A odvikavanje od svih obaveza daje vam vrijeme da se usredotočite na brigu o sebi. Ovo je vrijeme da se opustite i stavite sebe na prvo mjesto.
Zdravstvene prednosti putovanja
Prema studiji iz 2022. iz Journal of Frontiers in Sports and Active Living, odmor pomaže ljudima da smanje stres iz raznih razloga. Studija je obuhvatila preko 500 učesnika i mjerila koji aspekti odmora zapravo čine ljude sretnima. Učesnici su ili ostali kod kuće na odmoru ili su negdje otputovali i odgovarali na pitanja ankete kako bi izmjerili svoje blagostanje mjesec dana prije, odmah nakon i mjesec dana nakon odmora.
Rezultati su pokazali da su ljudi koji su otputovali iz svog uobičajenog kućnog okruženja na odmor imali statistički značajno veće stope blagostanja. Osim toga, učesnici koji su putovali na odmor izvijestili su o većoj stopi opuštanja, manje razmišljanja o stresorima, povećanom zadovoljstvu životom i poboljšanom općem blagostanju.
Ostala poboljšanja zdravlja povezana sa odmorom uključuju:
Pojačavanje raspoloženja
Kada krenete na odmor, možda ćete primijetiti poboljšanje raspoloženja. Putovanja i slobodno vrijeme često su ispunjeni društvenim aktivnostima koje vam omogućavaju da se povežete sa voljenima, zabavite se i podijelite nekoliko smijeha. Sve to može povećati vaš nivo dopamina, hemikalije sreće u mozgu, i smanjiti vaš stres. I, barem jedna studija iz Međunarodnog časopisa za istraživanje životne sredine i javno zdravlje (IJERPH) otkrila je da ovi korisni efekti jednonedeljnog odmora mogu trajati do 30 dana nakon što se vaš odmor završi.
Smanjena ruminacija
Da li ste uopće došli kući s posla i zatekli sebe kako stalno razmišljate o događajima iz svog dana? To se zove ruminacija i uključuje stalne i često negativne misli koje mogu utjecati na vaše cjelokupno blagostanje. Istraživanja pokazuju da vrijeme godišnjeg odmora može smanjiti razmišljanje i pomoći ljudima da prestanu razmišljati o aspektima prošlosti koji su uznemirujući. Kada uživate u sadašnjem trenutku, možda ćete otkriti da je lakše zadržati svoje misli fokusirane na trenutak koji je pred vama.
Poboljšana kreativnost i radni učinak
Ako ste umorni, teško je zadržati visok nivo motivacije. I, iako možda uživate u svom poslu, potrebno vam je i vrijeme da se opustite i igrate. Zamislite to kao punjenje vaše mentalne baterije. Istraživanja su pokazala da odmor može potaknuti nečiju kreativnost. Kada se osjećate opušteno i osvježeno, vaš um ima više prostora za eksperimentiranje s različitim načinima obavljanja stvari. Osim toga, utvrđeno je da iskustva s putovanja poboljšavaju nivoe radnog učinka povećanjem općih vještina, samoefikasnosti i komunikacije.
Poboljšano zdravlje srca
Istraživanje je pokazalo da putovanja i odmor mogu podržati zdravlje srca. Zapravo, jednonedeljni odmor može smanjiti i krvni pritisak i broj otkucaja srca, kao i poboljšati rad srca.
Pored toga, Framinghamska studija srca, značajna studija o zdravlju srca, otkrila je da su žene koje su uzele samo jedan odmor svakih šest godina ili manje imale skoro osam puta veću vjerovatnoću da razviju koronarnu bolest srca ili imaju srčani udar kao njihovi kolege koji su uzeli najmanje dva odmora godišnje. Kod muškaraca, oni koji nisu išli na odmor imali su 32% veće šanse da umru od srčanog udara od onih koji su bili na odmoru.
Bolji noćni odmor
Prema istraživanju iz gorepomenute studije IJERPH, putovanje na odmor može također imati koristi od spavanja. Na primjer, vrijeme daleko od užurbanosti radnog okruženja može poboljšati kvalitet sna. I možda ćete otkriti da imate više vremena da se posvetite prakticiranju boljih navika spavanja tokom odmora. Osim toga, slobodno vrijeme može vam omogućiti da odspavate preporučenih 7-9 sati noću koji su vam potrebni kako biste održali svoje dobro.
Savjeti koji će vam pomoći da uživate u odmoru
Da li ste spremni da počnete da planirate svoj sledeći odmor? Nikad nije prerano za početak. Koristite ove savjete da organizirate malo slobodnog vremena kako biste podržali svoje zdravlje i dobrobit.
Putujte negdje novo
Gde je jedno mesto koje ste oduvek želeli da posetite? Ako vam budžet dozvoljava, možda je to mjesto na koje želite otići na sljedećem odmoru. Istraživanja pokazuju da vam putovanje na odmor može pomoći da doživite veće zdravstvene i wellness prednosti nego ako se odlučite opustiti kod kuće. Ako ste u mogućnosti da uložite, isplanirajte bijeg kakav ste oduvijek željeli i dozvolite sebi pravu zabavu.
Uživaj u vremenu vani
Za vrijeme vašeg odsustva povećajte pristup prirodi, zelenim površinama i svježem zraku. Što je najvažnije, pješačenje u šumi ili jednostavno šetnja na otvorenom je povoljno. Pokušajte da uživate u vremenu napolju kako biste sebi dali dodatni podsticaj svom zdravlju.
Nisi baš osoba na otvorenom? Ne brinite, ne morate ići na kampovanje ili u duboku šumu da biste doživjeli prirodu. Idite na plažu i uronite prste u vodu, prošećite stazom u rezervatu prirode ili posjetite park ili znamenitost. Možete čak i samo sat vremena provesti vani na svježem zraku u svom susjedstvu.
Vježbaj samopomoć
Odmor je opuštanje. Potrebno vam je vrijeme da se pobrinete za svoje potrebe kako biste bili najbolja osoba, roditelj ili partner koji možete biti. Ovaj odmor, odvojite malo vremena za sebe.
Vježbajte aktivnosti nege o sebi, poput opuštajućeg kupanja ili isprobavanja umirujuće maske za lice. Jedite hranu koja vas čini srećnim i dajte sebi vremena za odmor kad god vam zatreba. Sve što radite kako biste se brinuli o svom tijelu, čak i ako je jednostavno kao što je istezanje kada se probudite ujutro ili oblačite svoju omiljenu odjeću, je oblik brige o sebi.
Ako već niste isplanirali neko vrijeme ove godine, razmislite o tome da to učinite sada. Istraživanja su pokazala da je putovanje dobar način za oslobađanje od stresa i može poboljšati vaše cjelokupno zdravlje. Osim toga, može poboljšati vašu produktivnost i vrijeme reakcije na poslu. Uložite sada da biste kasnije požnjeli nagrade.
