Umjetnost hodanja po krugu Bagua datira stotinama godina unazad kada su daoisti hodali u krug kako bi smirili svoj um kao oblik meditacije. Rani daoisti su ponavljali mantru dok su lagano hodali po krugu opuštenim, udobnim i prirodnim pokretima tijela.
Šta je Bagua krug?
Poznato kao "hodanje po krugu", praktičari hodaju po obimu kruga, ili krugovima, dok meditiraju ili praktikuju različite pokrete borilačke vještine Bagua Zhang. Vježba hodanja po krugu, koja se naziva i Bagua hodanje, praktikuje se u nekoliko različitih svrha uključujući:
- Meditacija
- Chi, takođe poznat kao Qi, kultivacija
- Trening za fizičku, mentalnu i duhovnu snagu za praksu Bagua Zhang
Postoji mnogo različitih stilova, metoda i položaja hodanja u krug. Neki praktičari hodaju po krugu u smjeru naprijed, drugi hodaju unazad i dalje, treći rotiraju u smjeru u različito vrijeme. Brzine variraju od vrlo sporih do ekstremno brzih, a položaji se kreću od potpunog uspravnog položaja do niskog čučnjeva tijela s butinama paralelnim s tlom. Krugovi za hodanje mogu biti na bilo kojoj površini poput zemlje, cigle ili pijeska i često su dio feng shui vrtnog pejzaža.
Meditative Bagua Circle Walking
Baš kao što su rani taoisti praktikovali umijeće hodanja u krug donoseći harmoniju svojim umovima i tijelima, mnogi današnji praktičari još uvijek slijede istu metodu meditacije. Kada hoda u krugu u svrhu meditacije, praktičar hoda sporim do umjerenim tempom s koracima koji su postojani, tečni i ujednačeni. Tokom vježbe, disanje ostaje glatko i opušteno dok se kružni hodač fokusira na motku ili predmet postavljen u centar kruga. Korištenje mantre je na praktičaru.
Bagua Circle Walking Instructions
Većina početnika smatra da je korisno nacrtati pravi krug za svoju praksu. Možete stvoriti krug koji ima oko šest ili osam stopa u opsegu (veći ako želite). Kako napredujete u svojoj praksi, krug koji koristite će postajati sve manji i manji. Također ćete dodati naprednije pokrete i tehnike dok stežete krug, smanjujući ga u veličini. Kada hodate po krugu, fokusirajte se na centar svog tijela, područje struka i kukova kako biste mogli pomicati donji i gornji dio tijela.
- Šetači koji prvi put hodaju jednostavno hodaju normalnom šetnjom oko kruga. Ova vrsta hodanja napreduje u drugoj vrsti hodanja koja je malo više fokusirana na pokrete stopala dok učenik ne dostigne treći nivo poznat kao hodanje po blatu. Ova faza hoda u krug priprema učenika za Tai Chi pokrete koji se koriste u Bagua Zhang borilačkim vještinama koje se uvode u četvrtom nivou hodanja u krugu Bagua.
- Počnite hodati po krugu tako što ćete postaviti stopala duž linije kruga.
- Krećući se u smjeru kazaljke na satu, vaša desna peta će biti postavljena tako da dodiruje unutrašnjost kruga. Vaša lijeva peta će dodirnuti vanjski dio kruga.
- Želiš da se krećeš kukovima, a ne nogama.
- Stanite sa petama zajedno sa linijom kruga između njih. Ovako želite da vam stopala opkoče krug dok hodate Baguom. Jednom nogom na vanjskoj i jednoj unutarnjoj strani kruga što bliže liniji kruga.
- Uvijek ćete držati svoju težinu na petama, nikada prstima ili kuglicama stopala dok se krećete po krugu.
- Vaša tjelesna težina će opadati sa svakim korakom naprijed i podizati se dok budete pokretali drugu nogu klizeći naprijed i ponovo tonući.
- Vaši kukovi bi se trebali otvoriti svakim pokretom, izbacujući noge naprijed.
- Šetnja počinje unutrašnjom nogom (desna noga) klizećim pokretom naprijed duž unutarnje strane ruba kruga (kretanje u smjeru kazaljke na satu oko kruga). Završite ovaj prvi korak sa desnom petom i dalje na unutrašnjoj strani kruga dok povlačite lijevu nogu klizeći naprijed s petom oslonjenom na izvan kruga.
- Ovaj korak je završen kada lijevu nogu povučete udesno duž vanjske strane ruba kruga tako da su vam dvije noge nakratko zajedno dok klizite lijevom nogom naprijed.
- Vaša težina treba da ostane na petama vaših stopala.
- Ponavljaćete ovaj pokret dok se krećete oko kruga.
- Ovo se zove hodanje po blatu jer liči na tvoje noge koje klize u blatu dok hodaš po krugu.
- Da biste promijenili smjer, jednostavno se okrećete na petama, mijenjajući svoja stopala tako da je desna noga sada na vanjskoj strani obima kruga, a lijeva noga putuje oko unutrašnjeg ruba kruga.
Kako trenirate hodanje po krugu Bagua, vaši pokreti će postati tečniji. Kada prvi put učite, želite da vam ruke budu opuštene sa strane. Kasnije možete dodati različite položaje ruku u raznim životinjskim pozama, kao što su medvjed ili zmija.
Prednosti hodanja po krugu
Iako praktičari hodanja po krugu Bagua Zhang to rade iz mnogo različitih razloga, postoje mnoge ukupne prednosti uključujući:
- Pomaže u razvoju i kultivaciji Chi-a u cijelom tijelu
- Jedinstvo uma i tela
- Poboljšan fokus i koncentracija
- Poboljšana fizička izdržljivost
- Poboljšana respiratorna izdržljivost
- Poboljšana koordinacija i ravnoteža
- Povećana snaga i agilnost
- Uči praktičara opuštanju i stabilnosti dok je u stalnom pokretu
- Uči vežbača radu nogu koji je veoma izbegavan i neophodan u taktičkim slučajevima
- Podučava pravilnom poravnanju tijela i držanju
- Razvija snažne mišiće nogu
Hodanje krugom za Chi kultivaciju
Kada praktikant hoda u krugu sa glavnom svrhom kultivacije chija, važno je zadržati snažan, smiren osjećaj fokusa i koncentracije. To omogućava chi-ju da se skupi u dan tian, što je područje unutar tijela nekoliko inča ispod pupka. Ova vrsta bagua hodanja zahtijeva isti mentalni fokus i disanje kao i meditativno hodanje u krug. Međutim, tempo je brži sa složenijim koracima, držanjem i promjenama smjera.
Borilačka veština Bagua Zhang
Iako se zasniva na drevnoj filozofiji I Chinga, Bagua Zhang je jedan od najnovijih oblika borilačkih vještina. Umjetnost Bagua Zhang-a, zajedno sa vještinama Xingyiquzn i Taijiquan, svi su dio Nei Jia Quan škole borilačkih vještina, poznate kao Internal Family Boxing. Svaki od ovih oblika umjetnosti ima duboke korijene u taoističkim meditativnim praksama, praksama koje kultiviraju Chi i značenje i filozofiju jin-janga.
Zaslužan za stvaranje Bagua Zhanga prije više od sto pedeset godina, Dong Haichin je usvojio ranu taoističku praksu meditativnog hoda u krug kao fundamentalni aspekt Bagua Zhanga. Postati vješt u Bagua hodanju omogućava praktičaru da stvori osjećaj mentalne smirenosti i tišine dok je fizički uključen u intenzivnu aktivnost. Jednom savladan Bagua Zhang daje praktičarima sposobnost da mijenjaju energetske obrasce kao što je opisano u klasičnoj Knjizi promjena, također poznatoj kao I-Ching.
Bagua hodanje kao vježba za Bagua Zhang uključuje i meditativnu i či kultivaciju. Osim toga, praktičar uči složen rad nogu, položaje tijela i pokrete ruku.
Učenje hodanja Bagua krugom
Duboko ukorijenjeno u taoističkoj tradiciji, Bagua kružno hodanje evoluiralo je u osnovu jedne od najpopularnijih borilačkih vještina, Bagua Zhang. Što više vježbate hodanje po Bagui, to ćete veću korist imati za ovu disciplinu.
