Spavaj. To je jednorog roditeljskog carstva. Čuli ste za mame i tate male djece koji tvrde da spavaju kao klade, ali gdje su oni? Svi koje poznajete su hodajući zombi dok njihova djeca ne napune sedam godina. Nedostatak sna se dugo povezivao sa roditeljstvom mališana, ali da li je to istina? Da li roditeljima zaista nedostaju zzz-ovi dok odgajaju mališane? Prema jednoj studiji, odgovor je da i ne. Kada je u pitanju roditeljstvo i nedostatak sna, čini se da su majke zaista neispavane. Tate? Možda ne toliko.
Nauka kaže da su mame neispavane zaista stvar
Nedavna studija je pitala odrasle starije od 45 godina i kakve su njihove navike spavanja. 5.800 učesnika studije je intervjuisano telefonom i pitano o broju sati koje spavaju svake noći i koliko dana u mjesecu osjećaju umor. Istraživači su uzeli u obzir faktore poput starosti, rase, bračnog statusa, broja djece u domaćinstvu, prihoda, indeksa tjelesne mase, zaposlenja i hrkanja.
Od 2.900 žena uključenih u studiju, samo je jedan faktor deprivacije sna bio evidentan: djeca.
Štaviše, sa svakim dodatnim djetetom u domaćinstvu, šanse za neadekvatan san su se povećavale za 50%. Od žena koje su bile dio studije, 45% žena je izjavilo da su spavale najmanje sedam sati svake noći u poređenju sa 62% žena koje nisu bile roditelji. Majke u studiji su izjavile da se osećaju umorno najmanje 14 dana u mesecu, u poređenju sa ženama koje nisu bile roditelje, koje su bile umorne 11 dana u mesecu.
Imanje dece u kući nije bio faktor kada se posmatraju muškarci i njihovi obrasci deprivacije sna. Pa šta daje? Zašto žene gube spavanje dok muškarci spavaju?
Zašto neslaganje u snu?
Razlog zbog kojeg mame manje spavaju može biti iz nekoliko razloga. Žene, općenito, češće postaju žrtve nesanice u odnosu na muškarce. Dame su, zapravo, 40% češće pate od nesanice u odnosu na muškarce. Imaju veću učestalost anksioznosti i depresije (oba dobro poznata faktora ometanja sna) i skloni su efektima hormonskih fluktuacija tokom svog životnog veka.
Zar nije divno biti žena?
Žene takođe imaju tendenciju da rade više zadataka. To znači da su njihovi mozgovi zauvijek u pokretu, planiraju, organiziraju rješavanje problema i rješavaju svakodnevne nevolje. Majke ovaj pojam multitaskinga podižu na sasvim drugi nivo. U bilo koje doba dana, mame mentalno rade pedesetak stvari. Nije ni čudo što im se mozak noću neće pravilno isključiti. Žene također imaju tendenciju da se probude i brinu o potrebama djece. Uzmite u obzir dojenje i ispumpavanje, i lako je vidjeti kako su dobili kratak kraj štapa za spavanje.
Efekti deprivacije sna
Dakle, mame mogu funkcionisati na manje sna, ali to ne znači da je ovo zdrava praksa. Efekti nedostatka sna su dugo proučavani i zabilježeni. Za mame koje propuštaju zatvorene oči, mogu otkriti da su u većem riziku od zdravstvenih problema kao što su:
- Mentalne bolesti i stanja kao što su anksioznost i depresija
- Dobijanje na težini (čekaj- da li je ovo neka okrutna šala?!)
- Problemi sa pamćenjem i problemi sa koncentracijom
- Promjene raspoloženja
- Oslabljen imuni sistem
- Visoki nivoi krvnog pritiska
- Povećan rizik od dijabetesa
- Povećan rizik od srčanih bolesti
Očevi, u slučaju da vas još niko nije otkrio, ako mama padne jer je jednostavno preumorna da bi funkcionisala, ceo vam brod se potopi. Treba vam ova žena u vrhunskoj formi. Pogledajte ove faktore rizika povezane sa malo sna? Prilično ozbiljne stvari, zar ne? Jasno je da mame pate od nedostatka sna, a ovo nije bueno, pa prelazimo na Misiju: Mama spavaj!
Načini da pomognete mami da se malo odmori
Mame, potrebno vam je 7 do 9 kvalitetnih sati sna da biste se smatrali dobro odmornim, a ipak doći do Zemlje Nod može izgledati nemoguće. Postoje neki isprobani i pravi načini da prizovete Bogove spavanja ako se borite sa svojim san.
- Lezi! Prestani raditi sve stvari i diži se s nogu. Neki kućni poslovi zaista mogu sačekati, mamice.
- Isključite uređaje, telefone i računare prije nego što zatvorite očne jabučice. Mentalna stimulacija može uzrokovati nesanicu.
- Ugasi svjetla. Sijalice sa snagom većom od 15 W mogu pokvariti cikluse spavanja.
- Pazi na unos kofeina. Da, ovo je lakše reći nego učiniti.
- Vježbajte ranije tokom dana. Isprobajte neke lagane joga poze koje vam mogu pomoći pri opuštanju.
- Zakažite "vrijeme za brigu." Znate da vaš um počinje svoju kontrolnu listu "Stvari za uznemiravanje" upravo kada je vrijeme da se vratite za noć. Brige ne možete izbjeći, pa odvojite vrijeme za njih u popodnevnim ili ranim večernjim satima. Zapišite ih ili pričajte o njima; samo uradi to mnogo prije spavanja.
- Stvorite utočište pogodno za odmor.
- Probajte rutinu i raspored prije spavanja. Ovo će također biti od koristi za djecu koja se bore protiv pospanosti.
- PUSTITE IH DREME! Ništa nije vruće nego čuti svog partnera kako izgovara riječi: Spavaj, a ja ću uzeti djecu.
Spavanje je briga o sebi
Presuda je stigla. Mame se žale da su umorne jer SU UMORNE. Oni spavaju manje od tate i izlažu se riziku od ozbiljnih zdravstvenih problema. Mame moraju pronaći te odgode gdje god je to moguće; to je ogromna komponenta brige o sebi. Mame daju. Željeće da stave tuđe potrebe ispred svojih. Ovo je plemenito, ali nije praktično. Koristite strategije za borbu protiv nedostatka sna i prakticirajte brigu o sebi. Morate paziti na sebe kako biste onda mogli paziti na sve ostale, mame!
