Broj ljudi pogođenih mentalnim bolestima je u porastu. Američko psihološko udruženje (APA) izvijestilo je 2018. da je oko 18% odraslih u SAD-u aktivno tražilo liječenje za poremećaj mentalnog zdravlja. Jedno od najčešćih stanja, prema istraživanju, bila je depresija. Nažalost, stopa depresije je naglo porasla od početka COVID-a. Zapravo, APA procjenjuje da je četiri puta više odraslih prijavilo simptome anksioznosti i depresije od početka pandemije.
S obzirom na to da mnogo ljudi pati od depresije, vjerovatno je da se neko u vašem krugu bori s tim stanjem. Dok je nekim ljudima prijatno da pričaju o tome, drugi se mogu kloniti razgovora. Zato je važno naučiti kako razgovarati s nekim ko ima depresiju kako bi linije komunikacije bile otvorene sa prijateljima i voljenima.
Šta je depresija?
Depresija je više od samo osećaja da ste tužni ili da imate težak period sa trenutnim događajem. Prema APA, depresija se definiše kao "negativno afektivno stanje, u rasponu od nesreće i nezadovoljstva do ekstremnog osjećaja tuge, pesimizma i malodušnosti". Takođe primećuju da su osećanja dovoljno značajna da ometaju svakodnevni život.
Postoje različite vrste kliničke depresije. Na primjer, mnogi ljudi su upoznati sa postporođajnom depresijom koja se može javiti nakon rođenja djeteta. Drugi oblici depresije uključuju veliki depresivni poremećaj, perzistentni depresivni poremećaj i sezonski afektivni poremećaj.
Simptomi
Depresija može izgledati drugačije za svaku osobu koja je doživljava. Prema Nacionalnoj alijansi za mentalne bolesti (NAMI), simptomi depresije mogu uključivati:
- Promjene u snu
- Beznađe
- Povećan ili smanjen apetit
- Nedostatak koncentracije
- Gubitak interesa za željene aktivnosti
- Niska energija
- Samoubilačke misli
Dijagnoza
Depresija se dijagnostikuje na osnovu elemenata navedenih u Dijagnostičkom i statističkom priručniku (DSM). Prema Nacionalnoj medicinskoj biblioteci, osobi se može dijagnosticirati depresija samo ako je iskusila pet od sljedećih karakteristika u periodu od najmanje dvije sedmice, a one su uticale na njihov svakodnevni život:
- Promjene u apetitu
- Promjene u obrascima spavanja (problemi sa spavanjem, previše spavanja)
- Depresivno raspoloženje
- Poteškoće sa koncentracijom ili donošenjem odluka
- Osjećaj uznemirenosti ili tromosti
- Osjećaj bezvrijednosti
- Gubitak interesa za aktivnosti, posebno one koje su prije bile ugodne
- Malo energije ili umor
- Suicidalne misli ili pokušaji samoubistva
Uobičajeni tretmani
Prema NAMI-ju, postoji nekoliko različitih opcija liječenja za osobe koje pate od depresije. Neki tretmani uključuju:
- Klinička terapija- Ovo može uključivati prakse kliničke bihevioralne terapije (CBT), bračnu i porodičnu terapiju, kao i druge.
- Holistički pristupi - Ovo uključuje meditaciju, akupunkturu i druge za formiranje sveobuhvatnog plana lečenja.
- Lijekovi - Pokazalo se da se depresija smanjuje antidepresivima, kao što su selektivni inhibitori ponovnog preuzimanja serotonina (SSRI).
- Kombinacija - Depresija se može liječiti i lijekovima i terapijom istovremeno, što je dovelo do većih stopa poboljšanja.
Kako razgovarati sa nekim ko ima depresiju
Razgovarati sa voljenom osobom koja pati od depresije nije lak zadatak, pogotovo jer Nacionalna medicinska biblioteka napominje da ljudi koji pate od depresije često imaju problema da komuniciraju s drugima zbog svoje bolesti. Važno je zapamtiti da, iako razgovor može biti težak za vas, podjednako je težak, ako ne i više, za vašu voljenu osobu.
Ne postoji jasan ispravan ili pogrešan način da razgovarate sa svojim prijateljima i porodicom o njihovom iskustvu sa depresijom, ali postoje strategije komunikacije koje mogu biti korisni vodiči.
Pitaj da li žele razgovarati
Pitanje voljene osobe da li želi da razgovara može biti najdirektniji način da započnete razgovor. Možda već znaju na šta mislite kada postavljate pitanje, ali zapamtite da je to ranjiva tema i može im biti teško da o njoj razgovaraju. Može biti korisno napomenuti da se samo želite prijaviti kod njih. Neke korisne fraze za početak razgovora mogu biti:
- " Kako se osećaš u poslednje vreme?"
- " Primijetio sam da nisi došao na [određeni događaj], jesi li dobro?"
- " Želiš li razgovarati o bilo čemu? Ako ne, još uvijek sam tu ako ti trebam."
Otkrijte kako/ako možete pomoći
Ako vaša voljena osoba može s vama razgovarati o svojoj depresiji, pitajte je kako možete pomoći. Postoji mnogo načina da pokažete prijateljima i porodici da ih želite podržati. Samo biti tu da saslušate njihovo iskustvo odličan je način da to učinite. Ljudi koji se suočavaju s depresijom često pate od niske energije, poremećaja sna i nedostatka apetita. To znači da postoji nekoliko načina na koje možete pomoći. Neke dobre fraze su:
- " Šta mogu učiniti danas da ti pomognem?"
- " Hoćeš li odmah po hranu sa mnom?"
- " Mogu li te nazvati sutra da se prijavim?"
Razgovarajte o strategijama suočavanja
Znanje šta vaša voljena osoba radi da bi se izborila sa depresijom može vam pomoći da shvatite gde su sa svojim mentalnim zdravljem. Možda već idu na terapiju, ili čak uzimaju lijekove. Ne zaboravite potvrditi kako se osjećaju i ohrabriti ih da se pridržavaju svog plana liječenja. Ako vaša voljena osoba još nije zatražila pomoć, ohrabrite je da se poveže sa stručnjakom za mentalno zdravlje ili organizacijom za podršku. Neki načini da započnete ovaj razgovor su:
- " Kako se nosiš sa depresijom?"
- " Jesi li razgovarao s nekim o tome kako se osjećaš?"
- " Mogu li vam pomoći da potražite terapeute za koje ste zainteresovani?"
Neka znaju da ti je stalo
Pričati o mentalnim bolestima je teško zbog stigme koja ih okružuje. Pružanje potvrđivanja i podrške vašoj voljenoj osobi važno je da im date do znanja da su u sigurnom prostoru bez osuđivanja u ovom trenutku intenzivne ranjivosti. Neke korisne fraze kojima ćete im dati do znanja da vam je stalo su:
- " To zvuči teško i tu sam da pomognem koliko god mogu."
- " Žao mi je što prolaziš kroz ovo, i tu sam za tebe."
- " Stalo mi je do tebe i želim da te podržim na bilo koji način."
Izbjegavajte davanje savjeta
Uobičajena zamka ljudi koji pokušavaju utješiti svoje voljene sa depresijom je davanje savjeta. Najbolje je ne davati nikakve neželjene savjete. Ako vaša voljena osoba pita, slobodno joj pružite riječi podrške. Odgovarati sa empatijom i ljubaznošću je važno, pa je dobro kloniti se bilo kakvog savjeta koji bi mogao biti omalovažavajući njihovo iskustvo. Neke fraze koje treba izbjegavati su:
- " Sve će biti u redu."
- " Svi se ponekad rastuže, prebolećeš to."
- " Postoje ljudi kojima je mnogo gore od tebe."
- " Počeo sam da treniram i osećam se odlično, trebalo bi da probaš."
- " Sve se dešava sa razlogom."
Načini da dopremo digitalno
U današnjem svijetu može biti teže upoznati ljude lično, ali to ne znači da ne možete podržati svoje voljene pomoću digitalnih tehnoloških alata. Postoji mnogo načina da se obratite koji će pomoći vašim prijateljima i porodici da znaju da vam je stalo.
Tekst
Ako se ne možete lično sastati sa voljenom osobom, i dalje je korisno kontaktirati je s njom putem SMS-a. Možda je teže nego lične razgovore, ali iste strategije su korisne u pokazivanju podrške i održavanju komunikacije otvorenom. Neki korisni tekstovi koje možete poslati da započnete razgovor su:
- " Hej, nisam te video neko vreme i hteo sam da se prijavim?"
- " Zdravo, kako si u zadnje vrijeme? Ovdje sam ako ti trebam ili želiš razgovarati."
- " Hej, samo sam htio reći da sam ovdje ako želiš razgovarati o bilo čemu."
Ostale aplikacije za razmjenu poruka
Također možete pružiti podršku i udobnost voljenim osobama koristeći druge virtuelne alate kao što su What's App ili druge aplikacije za razmjenu poruka. Može biti zastrašujuće znati šta da kažete kada to morate da zapišete, ali ne dozvolite da vas to odvrati od povezivanja sa onima do kojih vam je stalo. Neke korisne poruke koje možete poslati da pokažete podršku su:
- " Možda ne razumem tačno kroz šta prolaziš, ali mi je stalo do tebe."
- " To zvuči zaista teško i želim da te podržim na bilo koji način."
- " Žao mi je što ne mogu biti tamo lično, ali još uvijek sam tu za tebe."
Video pozivi
Jedan od načina na koji možete ponuditi 'prisutniji' razgovor je razgovor sa voljenom osobom putem video poziva, kao što su Zoom ili FaceTime. Ovo može biti dobar način da budete sigurni da ste odvojili dovoljno vremena za razgovor sa voljenom osobom, a može vam pomoći da bolje saosjećate s njima i pokažete svoju podršku.
Možda bi im bilo lepo da čuju vaš glas i vide lice nekoga kome je stalo do njihove dobrobiti. Baš kao što biste to učinili tokom razgovora uživo, pitajte ih kako su bili, da li bi željeli razgovarati o tome, a zatim saslušajte njihove odgovore. Pružite podršku i potvrđivanje njihovih osjećaja i napravite plan da se kasnije javite s njima.
Društveni mediji
Kada se ljudi muče, mogu dijeliti suptilne informacije na mreži tako što će ponovo objaviti grafiku o depresiji, podijeliti tužnu bilješku na svojoj Instagram priči ili napisati status koji odražava njihovo depresivno raspoloženje ili dijagnozu. Iako ovo može biti osjetljiva stvar, postoje načini da se povežete sa ovim prijateljima.
Na primjer, pokušajte im poslati poruku privatno, bilo na kanalu društvenih medija gdje su prvobitno podijelili svoju objavu ili putem privatnog teksta. Ovo može biti jednostavno kao da kažete: "Hej, razmišljao sam o tebi. Kako si?" ili direktno pozivajući se na njihovu objavu i govoreći: „Hej, vidio sam tvoj post i htio sam ti reći da sam ovdje ako želiš razgovarati."
Međutim, ako nisu spremni da pričaju o tome u ovom trenutku, nemojte ih prisiljavati. Potvrdite njihova osjećanja i iskustva i dajte im do znanja da vam je stalo. Ako spomenu da traže pomoć, ponudite im da potražite resurse kod njih i pošaljite im informacije za koje mislite da bi bile od pomoći.
Možda ćete želeti da odredite i datum za prijavu. Reći nešto poput: "Javit ću vam se u petak da vidim kako ste" pomaže im da shvate da možete biti stalni izvor podrške. Kada se prijavite, ovo će ojačati ideju da vam je stalo do njih i potvrditi da ćete ispuniti svoja obećanja.
Zabrinutost oko samoubistva
Depresija može dovesti do samoubistva. Ako ste zabrinuti da će vam voljena osoba oduzeti sebi život, postoje koraci koje možete poduzeti da upravljate svojom brigom i potencijalno pomognete svom prijatelju ili članu porodice.
Upoznaj znakove
Važno je znati znakove upozorenja kako biste mogli poduzeti mjere i eventualno spasiti život. Uočavanje promjena u ponašanju ili prisutnost novih ponašanja je nevjerojatno važno prema Američkoj fondaciji za prevenciju samoubistava. Prema AFSP-u, znakovi upozorenja za samoubistvo mogu se podijeliti u tri kategorije: razgovor, ponašanje i raspoloženje.
- Razgovarajte- Primjećivanje promjena u onome o čemu vaši voljeni govore, kao što je osjećaj beznađa ili nepodnošljiv bol
- Ponašanje- Promjene u ponašanju, kao što je poklanjanje imovine ili pozivanje/posjećivanje ljudi da kažu zbogom
- Raspoloženje - Neke promjene raspoloženja na koje treba obratiti pažnju su gubitak interesa, ljutnja ili naglo poboljšanje raspoloženja
Komunicirajte bez straha
Ne plašite se reći "samoubistvo." U jednom trenutku ljudi su vjerovali da bi spominjanje te riječi moglo povećati izglede da osoba oduzme sebi život. Stručnjaci za mentalno zdravlje više ne vjeruju da je to istina. U stvari, preporučili su vam da koristite riječ "samoubistvo" kako biste podstakli komunikaciju i otvorili dijalog. Ako vaša voljena osoba pokazuje znakove koji ukazuju na to da možda razmišlja o samoubistvu, nemojte se plašiti da ih direktno pitate da li razmišljaju o okončanju života.
Koristite preporučene tehnike
Postoje protokoli za prevenciju samoubistva koji vam mogu pomoći da odgovorite na druge koji možda razmišljaju o samoubistvu i da vam pomognu da spasite život. Godine 1995. Paul Quinnett iz QPR instituta razvio je model Pitajte, uvjerite i uputite za prevenciju samoubistva. Koraci uključuju:
- Pitanje - Pitajte osobu direktno da li razmišlja da se ubije ili povredi.
- Ubedite - Razgovarajte sa osobom i pokušajte je ubediti da potraži pomoć.
- Refer - Vodite ih do odgovarajućeg izvora da im pomognete, kao što je medicinski stručnjak.
Jedan od načina da im pružite podršku je da ih stavite u kontakt sa Nacionalnom linijom za prevenciju samoubistava, gdje mogu razgovarati sa obučenim profesionalcem koji je dostupan 24/7 pozivom na 1-800-273-8255.
Na kraju, imajte na umu da nije lako znati da se neko do koga vam je stalo bori sa mentalnim zdravljem. Također može biti izazovno naučiti kako razgovarati s osobama s depresijom. Posezanje za otvaranjem razgovora, slušanje onoga što imaju da podijele i pružanje emocionalne podrške sjajni su načini da im pokažete da vam je stalo i ostanete povezani.
