Naučite prednosti zdravog samopoštovanja i jednostavne korake da ga razvijete.
Neki ljudi istinski vole ko su - čudovišta i ostalo. Ali često je situacija komplikovanija. Na primjer, možete sebe gledati drugačije od svojih prijatelja ili porodice. Možda ćete biti oštriji ili kritičniji prema sebi nego što je potrebno. Alternativno, možda nećete vidjeti svoje nedostatke kao drugi. Ove percepcije o sebi su delimično zasnovane na vašem samopoštovanju.
Vaše samopoštovanje utiče na način na koji razmišljate i ponašate se prema sebi i drugima. Ako možete naučiti kako da imate visoko samopoštovanje, veća je vjerovatnoća da ćete sebe gledati u pozitivnom svjetlu. Takođe vam može pomoći da vidite i prihvatite te nedostatke. Zdravo, pozitivno samopoštovanje može pružiti mnoge prednosti za jačanje vašeg mentalnog zdravlja i poboljšanje vašeg osjećaja blagostanja.
Nisko naspram visokog samopoštovanja: Primjeri za poboljšanje razumijevanja
Vaš nivo samopoštovanja zavisi od toga šta osećate prema sebi. Riječ "poštovanje" znači poštovanje ili divljenje. Dakle, samopoštovanje je poštovanje ili divljenje koje imate prema sebi. To je način na koji sebe gledaš svojim očima.
Brza činjenica
Ako je vaše samopoštovanje visoko, onda imate veliko poštovanje i divljenje prema sebi. Ako je vaše samopoštovanje nisko, to znači da vam nedostaje određeni nivo divljenja ili poštovanja prema sebi.
Samopoštovanje je odraz načina na koji gledate na različite aspekte svog života, kao što su vaše fizičko tijelo, osobine ličnosti, hirovite, postignuća, ciljevi, vještine i vrijednosti. Taj osjećaj vrijednosti i vrijednosti razvijamo kroz iskustvo – i unutrašnje i vanjsko. Unutrašnji elementi uključuju samopouzdanje koje stičemo postizanjem ciljeva koje smo sebi postavili. Vanjski elementi mogu uključivati stvari poput komentara koje primamo od drugih i vrste prijatelja koje privlačimo.
Izrazi "visoko samopoštovanje" i "nisko samopoštovanje" se često koriste u neobaveznim razgovorima. Ali može biti korisno pogledati primjere svakog od njih kako biste u potpunosti razumjeli šta je samopoštovanje i kako ono može utjecati na ponašanje i vaše cjelokupno mentalno zdravlje.
Visoko samopoštovanje
Kada osoba ima visok osjećaj samopoštovanja, obično vjeruje da su vrijedne osobe koje zaslužuju poštovanje i da su sigurni i udobno zauzimaju prostor. Zadovoljni su onim što jesu i imaju visok osjećaj vlastite vrijednosti. Prepoznaju da donose nešto posebno na sto i ponosni su što su to što jesu.
Neki primjeri ponašanja visokog samopoštovanja uključuju:
- Slijedeći vlastite vrijednosti
- Opraštaš sebi kada napraviš grešku
- Kroz život svojim tempom
- Podizanje ruke kada imate pitanje
- Dijelite svoje ideje sa drugima
Samo zato što osoba ima visoko samopoštovanje, to ne znači da veruje da je savršena. U stvari, verovatno je da ako imate visoko samopoštovanje prepoznajete i prihvatate svoje nedostatke onakvima kakvi jesu dok radite na samopoboljšanju.
Nisko samopoštovanje
Kada osoba ima osjećaj niskog samopoštovanja, možda ne smatra sebe vrijednom. Obično se osjećaju kao da su njihova postignuća neimpresivna i da možda nemaju vještine koje su im potrebne da bi postigli svoje ciljeve. Možda pokušavaju da zauzmu što manje prostora jer se ne osjećaju kao da zaslužuju.
Neki primjeri ponašanja niskog samopoštovanja uključuju:
- Previše kritičan prema svom radu
- Verovanje da te je teško voleti, lajkovati ili se slagati sa
- Poređenje sebe sa drugima
- Osjećaj kao da zaostaješ u životu
- Pitanje zašto bi ljudi želeli da budu u vašoj blizini ili da vam budu prijatelji
Ljudi sa niskim samopoštovanjem imaju tendenciju da se fokusiraju na svoje nedostatke. Imaju nisku stopu samoprihvaćanja i mogu se stalno osjećati kao da nisu dovoljni. To može dovesti do mentalnih problema, pa čak i negativno utjecati na njihove odnose.
Prednosti visokog samopoštovanja
Zašto je važno imati visoko samopoštovanje? Vaš nivo samopoštovanja utiče na vaš svakodnevni život od trenutka kada se probudite do trenutka kada zaspite. Ona oblikuje vaš unutrašnji dijalog i može uticati na vaše izbore i percepcije.
Na primjer, način na koji osjećate sebe može uticati na prijatelje koje zadržite i na romantične partnere koje odaberete. Takođe može uticati na to gde radite, na granice koje postavljate sa drugima i na ciljeve za koje verujete da ih možete postići.
Istraživanje pruža uvid u specifične prednosti visokog poštovanja.
Pojačava mentalno zdravlje
Prema jednom istraživanju iz časopisa Journal of Child and Adolescent Psychiatry and Mental He alth, visoko samopoštovanje može zaštititi od razvoja određenih stanja mentalnog zdravlja. Studija je obuhvatila 201 učesnika u dobi od 13 do 18 godina. Svi učesnici su testirani kako bi se izmjerio njihov nivo anksioznosti, depresije i samopoštovanja na početku studije, kao i tri godine kasnije.
Rezultati su pokazali da su učesnici koji su imali višu stopu samopoštovanja pokazali manje simptoma depresije i anksioznosti na početku studije i tri godine kasnije u poređenju sa osobama sa niskim nivoom samopoštovanja. Pored toga, učesnici sa visokim samopoštovanjem su takođe prijavili niži nivo problema sa pažnjom.
Povećava zadovoljstvo životom
Samopoštovanje je toliko moćno da može uticati na način na koji osećate svoj život. Nekoliko studija je otkrilo da su visoke stope samopoštovanja povezane sa povećanim nivoom zadovoljstva životom.
Zašto dolazi do ove veze? Istraživanja pokazuju da je najvjerovatnije uključeno nekoliko utjecajnih faktora. Na primjer, neke studije su otkrile da visoke stope samopoštovanja također dovode do viših stopa otvorenosti i komunikacije s vršnjacima. Svi ovi faktori mogu se spojiti i imati pozitivan uticaj na životno zadovoljstvo osobe.
Što se bolje osjećaš u vezi sa sobom, to bolje osjećaš život koji živiš.
Podiže vam raspoloženje
Možda nije iznenađenje, ali kada imate visoko samopoštovanje, osećate se i srećnije. Prema studiji Sage Journala iz 2022., sreća, samopoštovanje, pa čak i motivacija su povezani.
Studija je obuhvatila 480 učesnika i mjerila njihovu subjektivnu sreću, nivoe motivacije i stope samopoštovanja. Rezultati su pokazali da postoji pozitivna korelacija između ovih elemenata, što znači da što je više samopoštovanje i motivacija osobe, ona postaje sretnija.
Ovo sugeriše da možete poboljšati svoje raspoloženje promjenom načina na koji osjećate sebe.
Promoviše zdravo ponašanje
Visoko samopoštovanje vam takođe može pomoći da donesete bolje odluke. Istraživanja pokazuju da su samopoštovanje i ponašanja promocije zdravlja povezani.
Jedna studija iz 2022. iz Journal of Frontiers in Psychology otkrila je da su učesnici sa visokim samopoštovanjem skloniji donositi zdrave odluke o ishrani i baviti se fizičkom aktivnošću od onih sa niskim samopoštovanjem. Grupa visoke vlastite vrijednosti također je prijavila veće stope osjećaja odgovornosti za održavanje vlastitog zdravlja, vjerojatnije je da će koristiti socijalnu podršku i pokazala je veću stopu ponašanja u upravljanju stresom.
Kada se osjećate dobro u sebi, veća je vjerovatnoća da ćete se uključiti u aktivnosti i donositi odluke zbog kojih se osjećate dobro (i zdravi!).
Poboljšava opšte stanje
Nekoliko studija pokazuje da postoji veza između samopoštovanja i subjektivnog blagostanja osobe. Istraživanja pokazuju da je visok nivo samopoštovanja u korelaciji sa povećanim nivoom blagostanja. Ovo naglašava ideju da kada se osoba osjeća dobro u sebi, ona se također osjeća dobro zbog načina na koji joj se život odvija.
Kako imati visoko samopoštovanje
Gdje biste rangirali svoje samopoštovanje na skali od jedan do deset, pri čemu je jedan najniži, a deset najviši? Ako se vaše samopoštovanje spusti na viši kraj ljestvice, možda već imate snažan osjećaj vlastite vrijednosti. Ako ste svoje samopouzdanje svrstali na niži nivo, nemojte paničariti. Samopoštovanje varira tokom vremena i svi smo iskusili niže trenutke. To samo znači da će vam možda trebati malo TLC-a da vam da poticaj koji vam je potreban.
Istražite strategije u nastavku da saznate više o koracima koje možete preduzeti da povećate svoju samopoštovanje i steknete pozitivnije samopoštovanje.
Prepoznaj svoje sposobnosti
Odvojite malo vremena da napravite listu stvari u kojima ste dobri. Ovo može biti bilo šta, od slušanja do pravljenja savršenih lazanja. Ako se mučite da smislite ideje, obratite se voljenima da vam daju neke ideje.
Nakon što je vaša lista kompletna, razmislite o onome što ste napisali. Koje sposobnosti na vašoj listi vas čine srećnim? Dajte sve od sebe da ove aktivnosti uključite u svoj raspored. Možda nećete moći da radite sve na svojoj listi svaki dan, ali možda možete da ih dodate u svoje rutine jednom sedmično.
Što se više bavite aktivnostima u kojima ste dobri i koje vam donose radost, to ćete biti sigurniji u svoje vještine. Da saznate više o svojim najboljim sposobnostima, uradite procjenu osnovnih snaga i primijenite svoje vrhunske osobine što češće možete.
Učite nove vještine
Još jedan način da povećate svoje samopoštovanje je da radite na aspektima sebe za koje smatrate da bi mogli biti korisni za poboljšanje. Koje veštine želite da naučite i koje navike se nadate da ćete uključiti u svoj život?
Na primer, ako želite da povećate fokus, možda biste želeli da započnete praksu svesnosti. Ili, ako želite da provodite manje vremena na mreži, možete započeti hobije poput čitanja ili šetnje kako biste bili podalje od ekrana.
Razmislite o osobinama, hobijima i navikama koje trenutno imate i za koje smatrate da vam više ne služe. Zatim odaberite nekoliko na svojoj listi i zamijenite ih novim aspektima koji bi vam mogli podići raspoloženje. Kako naučite nove vještine i uvježbavate navike koje vas zanimaju, možda ćete osjetiti povećanje samopouzdanja.
Postavite i radite ka ciljevima
Koji su neki ciljevi za koje se nadate da ćete postići? One mogu biti male, poput istezanja kada se probudite, ili velike, poput završetka diplome. Zapišite ih. Pored svakog cilja zabilježite koliko vjerujete da je izazovan, kao i koliko vam je važan.
Počnite sa svojim malim ciljevima za koje smatrate da su veoma vrijedni. Napravite plan postignuća i slijedite korake koje ste zacrtali. Zatim pređite na svoje veće. Za postizanje ciljeva je potrebno vrijeme, zato zapamtite da budete nježni prema sebi.
Kada radite ka svojim ciljevima, to može povećati vaš osjećaj svrhe, ispunjenja i postignuća.
Istražite pozitivno razmišljanje
Da li ste ikada čuli za moć pozitivnog razmišljanja? To je kada osoba daje sve od sebe da misli potvrđujući misli, ostane optimistična i izbjegne beskorisna izobličenja misli. Pozitivno razmišljanje može smanjiti stopu negativnog samogovora i pomoći vam da se ponašate prema sebi kao prema prijatelju.
Da biste prihvatili moć pozitivnog razmišljanja, možete čitati i razmišljati o motivacijskim citatima i afirmacijama. Posjetite ove teme na početku svog dana, odredite svoje namjere za dalje, a možda čak i pišite o njima. Također možete postaviti afirmacije na ljepljive bilješke po svojoj kući za stalne podsjetnike.
Neguje jake društvene odnose
Istraživanja pokazuju da su društveni odnosi i samopoštovanje povezani. Kada se okružite ljudima koji se prema vama ponašaju dobro, ta veza pomaže da povećate vaš osjećaj vlastite vrijednosti.
Razmislite o ljudima koji su u vašem užem krugu. Kako se osjećate zbog njih? Čini li se da je dinamika odnosa zdrava? Osjećate li da dajete i primate jednake količine podrške?
Možete odlučiti da neke veze ne služe vašim potrebama i da morate preduzeti korake da zaštitite svoju dobrobit. Za one koji ispunjavaju, pobrinite se da ti ljudi znaju da su cijenjeni i radite na jačanju tih veza.
Tražite dodatnu podršku
Svi možemo koristiti dodatnu podršku s vremena na vrijeme. Ako smatrate da biste mogli koristiti neke dodatne smjernice dok gradite svoje samopoštovanje, ili osjećate da imate više izazovnih prepreka koje treba savladati, možda bi bilo dobro razgovarati sa stručnjakom za mentalno zdravlje.
Savjetnik ili terapeut može vam pomoći da razmislite o beskorisnim obrascima u vašem životu, postavite granice i prevaziđete poteškoće iz prošlosti koje vas još uvijek opterećuju. Onda ćete se oboje okupiti da otkrijete strategije suočavanja koje vam odgovaraju i napravite plan za napredak.
Zapamtite da samopouzdanje može varirati i da je u redu imati neke niske dane. Kada se pojave negativne misli ili osjećaji, obratite se resursima oko sebe za podršku. Izgradnja i održavanje visokog samopoštovanja može zahtijevati kontinuirani napor. Međutim, uz praksu, strpljenje i brigu o sebi, bit ćete na pravom putu da stvorite pozitivan odnos sa samim sobom.
