Svako ko je neurodivergentan zna da držanje stvari u rasponu bez ometanja može biti mali izazov. Ovi trikovi za čišćenje ADHD-a (koji se u potpunosti odnose i na autizam i bilo koju drugu vrstu neurodivergencije) mogu vam pomoći da razbijete te zadatke i da vaš prostor bude lijep i čist za mnogo manje vremena.
Ako ste kao svi u mojoj porodici, možete da vas ometaju čak i najdosadnije stvari kada pokušavate da čistite. Dodajte senzornu preopterećenost neuredne sobe, i to je jednostavno mnogo. Da bih pomogao, dobio sam neke uvide od Stevea Carletona, licenciranog kliničkog socijalnog radnika i izvršnog kliničkog direktora u Gallus Detoxu. Vjerujte mi, ovo su neki savjeti koji mijenjaju igru i koji će se primijeniti u mojoj vlastitoj kući.
Počnite s malim i dodajte zadatke s vremenom
Znate onaj trenutak kada gledate u neurednu kuću i jednostavno se osjećate potpuno preplavljeno? Za ljude sa ADHD-om i drugim neurodivergentnim perspektivama, taj osjećaj preopterećenosti može biti ogromna prepreka na putu da se stvari počiste. Teško je znati odakle početi kada se baviš velikim poslom.
Carleton preporučuje traženje malih poslova, kao što je samo jedna soba ili čak dio sobe. "Ako je čišćenje cijele kuće previše, počnite s malim i postepeno dodajte više zadataka", kaže on.
Korisni hak
Kada pomažem svom sinu sa autizmom da očisti sobu, volim da počnem iz jednog ćoška i da vežbam odatle. Mi kažemo da samo radimo taj ugao; onda biramo drugu oblast i radimo na tome kada završimo. Jedna po jedna stvar.
Razbijte čišćenje na manje zadatke
Baš kao što ne želite da se pozabavite cijelom kućom ili prostorijom odjednom ako čistite s ADHD-om, ima smisla razbiti veće zadatke na manje dijelove. Ovo je dio izvršnog funkcioniranja i može biti bomba za stres za svakoga ko nije neurotipičan.
Carleton kaže da može pomoći da se napravi kontrolna lista za čišćenje ADHD-a od manjih zadataka koji ulaze u veći posao. "Na primjer," kaže on, "ako trebaju očistiti kupaonicu, umjesto da samo kažu 'očisti kupaonicu', možda bi bilo korisnije da to razdvoje i navedu svaki pojedinačni zadatak: obrišu pod, obrišu pultove, izribajte WC šolju, itd. Ovo može učiniti čišćenje manje napornim i pomoći im da ostanu fokusirani."
Smanjite ometanja koliko god je to moguće
U mojoj porodici, bukvalno bilo šta može da nas ometa. Taj komadić papira na podu spavaće sobe može izazvati bujicu uspomena ili gomilu potencijalnih projektnih ideja. Iako ne možete eliminisati sve ometanja prilikom čišćenja sa ADHD-om, autizmom ili bilo kojom drugom vrstom neurodivergencije, možete smanjiti one koje su pod vašom kontrolom.
Prije nego započnete posao čišćenja, osvrnite se oko sebe na stvari koje bi vam mogle skrenuti pažnju sa zadatka. Ovo je samo nekoliko savjeta za zaštitu od ometanja kako biste olakšali čišćenje ADHD-a:
- Ugasi TV ili pričaj radio.
- Zatvorite zavese da ne vidite kroz prozor.
- Ako čistite uz muziku, izaberite pesme koje vam neće privući pažnju.
- Stavi telefon u drugu sobu.
- Držite kućne ljubimce u drugom dijelu kuće.
Probajte vizuelni grafikon kada čistite sa ADHD
Ako nas je iskustvo neurodivergencije nečemu naučilo, onda je to da svako drugačije uči i obrađuje informacije. Mnogi ljudi s ADHD-om i autizmom vizualno uče (iako, naravno, postoje ljudi koji uče i na druge načine). Ako ste vizualni učenik, tabela čišćenja bi vam mogla pomoći da ostanete fokusirani.
" Neurodivergentne osobe mogu se boriti sa pridržavanjem rutine čišćenja, tako da je zaista dobar način da ostanete na pravom putu da imate vizuelni raspored", kaže Carleton. "Mogu postaviti zidni kalendar ili koristiti aplikaciju za praćenje zadataka i njihovu rutinu čišćenja i koristiti markere u boji ili različite ikone da predstavljaju svaki zadatak."
Dodirni pravilo samo jednom
Svi u mojoj kući se muče sa organizacijom, tako da imamo pravilo dodirni samo jednom. Ako nešto čistimo i pokupimo, moramo to odložiti. Ovo možda zvuči jednostavno, ali prilično je lako podići stvar, pogledati je na minut, razmisliti o opcijama i vratiti je jer je previše teško shvatiti gdje je staviti. To je totalno gubljenje vremena, pa se jako trudimo da to izbjegnemo.
Ovo se odnosi i na održavanje stvari čistim. Ako koristite žitarice, vratite kutiju u ormar kada završite. Pokupiti za sobom zaista znači samo jednom dodirnuti stvari i odložiti ih.
Ugradite pauze (ali se vratite na posao nakon toga)
Čišćenje oduzima tonu stalne pažnje, što može biti iscrpljujuće za neke od nas. Ako vam je teško da ostanete fokusirani, nemojte očekivati da ćete to raditi satima bez pauze. Pauze su jedan od načina na koji si možete pomoći da ostanete na pravom putu.
Ovdje je ključno da pauza bude kratka i da se vratite na posao. Potražite nešto što vam daje promjenu scenografije i možda malo pokreta. Postavite tajmer za sebe (možda 15 minuta) i onda se vratite na njega.
Korisni hak
Jedan od najboljih načina da se napunite tokom pauze je da uzmete malu užinu i odete u šetnju. Ako pada kiša ili hladno vani, trčite gore-dolje nekoliko puta da se napunite.
Ohrabrite se kada čistite neurodivergencijom
Ako čistite sa ADHD-om ili nekom drugom neurodivergentnom perspektivom, radite zadatak koji može biti izazovan na mnogo načina. Ovo je velika stvar. Baš kao da trčite maraton, može vam pomoći da vas neko bodri. Zatražite pomoć prijatelja ili člana porodice da vam pruži malo moralne podrške.
Carleton preporučuje ovo kada je u pitanju čišćenje i ADHD. "Možda će im pomoći i da im neko drugi pomogne da ostanu na pravom putu postavljanjem podsjetnika ili pružanjem ohrabrenja kada je to potrebno", kaže on.
Postavite sebi nagradu za čišćenje
Jedan od najboljih savjeta za čišćenje ADHD-a koje smo isprobali u mojoj kući je sistem nagrađivanja. Ovo ne mora biti velika gnjavaža ili teško pratiti. U suštini, ako obavite svoj posao čišćenja, možete sebi dati malu nagradu - bilo šta, od paketa M&M-a do vožnje biciklom do parka.
Ako se borite da ostanete motivirani dok čistite, ovo vam može u potpunosti pomoći. Moj devetogodišnjak sa ADHD-om je pre neki dan očistio svoju sobu u rekordnom roku jer je mogao zaraditi dodatno vrijeme ispred ekrana.
Nasloni se na svoje snage
Ključ je da se oslonite na svoje snage. Neurodivergencija nije slabost; to je samo razlika u razmišljanju i procesuiranju. Razmislite u čemu ste dobri i iskoristite to u svoju korist.
Na primjer, neki ljudi s autizmom su odlični u odabiru malih detalja u sceni ili prostoriji. Moj sin na spektru ponekad bira jednu stvar koju će pronaći i pokupiti (kao što su sve knjige ili sve stene u njegovoj kolekciji rokova). Sjajan je kada vidi te stvari, i to mu olakšava čišćenje.
Koristite savjete za čišćenje ADHD-a koji vam najbolje odgovaraju
Neurotipični nisu jedini ljudi koji imaju čiste kuće. ADHD i čišćenje zaista mogu ići zajedno, kao i druge neurodivergentne perspektive. Sve je u tome da iskoristite svoje prednosti i koristite strategije da ostanete na zadatku. Imaš ovo potpuno!
