Stres je dio svakodnevnog života. Ali postoje neke situacije, kao što je vaša jutarnja rutina ili raspored radnog dana, u kojima možete smanjiti stres korištenjem vještina upravljanja vremenom.
Ako se osjećate preopterećeni poslom ili školom, ili ako ste jednostavno umorni od stalnog pojavljivanja kasno na događaje, možda bi bilo dobro istražiti neke tehnike upravljanja vremenom. Istražite različite strategije koje bi mogle dobro odgovarati vašem životnom stilu, a zatim ih isprobajte nekoliko sedmica. Provjerite primjećujete li promjene u nivou stresa i sposobnosti upravljanja zadacima. Kada koristite ove tehnike, možete se nositi sa svojim stresom i poboljšati kvalitet svog života.
Odnos između stresa i upravljanja vremenom
U današnjem svijetu, mnogi ljudi su preplavljeni zahtjevima posla, porodice i društvenog rasporeda. Imate rođendanske zabave na kojima ćete prisustvovati vikendom, recitale na koje ćete doći radnim danima i dugu listu obroka za planiranje i pripremu između. I to čak ni ne računajući opterećenje na vašem stvarnom mjestu zaposlenja. Sve ove situacije mogu stvoriti stres u vašem životu, posebno ako osjećate da nemate dovoljno vremena za obilazak.
I da stvar bude još gora, stres nije nešto što cilja samo odrasle. Djeca i tinejdžeri također doživljavaju visok nivo stresa koji izgleda da je u porastu. Imaju testove za učenje, fudbalske utakmice za igranje i simpatije da šalju poruke kada njihov učitelj ne gleda. Da ne spominjemo ogroman pritisak da uspiju u životu i donesu važne odluke o svojoj budućnosti. Sav pritisak se može zbrojiti.
Negativni zdravstveni efekti stresa
Osjećaj stresa ne samo da čini život manje ugodnim, već može biti i loš za vaše zdravlje kada ga doživljavate velikom brzinom tokom dužeg vremenskog perioda. Prema sveobuhvatnom pregledu iz Journal of Experimental and Clinical Sciences, stres može imati negativne efekte na fizičko i mentalno zdravlje osobe. Na primjer, stres je povezan sa smanjenom kognicijom i pamćenjem, nižim stopama pažnje, pa čak i lošijim vještinama donošenja odluka.
Neki dodatni zdravstveni efekti stresa prema recenziji uključuju:
- Promjene u apetitu
- Smanjena funkcija imunog sistema
- Smanjena sposobnost učenja
- Viši nivo krvnog pritiska
- Oštećena kardiovaskularna funkcija
- Oštećeno prosuđivanje
- Pojačani poremećaji ponašanja, kognitivnih sposobnosti i raspoloženja
- Povećane stope gastro-intestinalne upale
Stres može uticati na cjelokupno blagostanje osobe iznutra i izvana. Često stres može biti rezultat prepunih rasporeda koji pate od lošeg upravljanja vremenom. Međutim, ako naučite o tehnikama upravljanja vremenom i primenite ih u praksi, to će možda moći da smanji vaš ukupni nivo stresa.
Prednosti upravljanja vremenom
Vještine upravljanja vremenom zvuče sjajno u teoriji, ali da li zapravo funkcioniraju? Prema jednoj studiji iz Iranskog časopisa za javno zdravlje, tehnike upravljanja vremenom mogu poboljšati kvalitet života osobe.
U studiji je učestvovalo 114 učesnica, od kojih je polovina obučena o vještinama upravljanja vremenom kroz niz radionica održanih u periodu od šest mjeseci, a polovina nije prošla obuku za upravljanje vremenom. Nakon vremenskog okvira, svi učesnici su kroz ankete ocijenili različite aspekte svog zdravlja.
Rezultati su pokazali da su učesnici koji su prošli obuku o vještinama upravljanja vremenom pokazali značajne dobrobiti u odnosu na grupu koja nije prošla obuku. Grupa za upravljanje vremenom prijavila je niže stope anksioznosti i depresije. Osim toga, prijavili su i veće stope kvaliteta sna.
Dodatne prednosti tehnikama upravljanja vremenom uključuju:
- Smanjene stope stresa
- Više stope akademskog postignuća
- Poboljšano zadovoljstvo životom
- Povećana akademska motivacija
- Povećana kreativnost
Vještine upravljanja vremenom vam možda neće moći dati više od 24 sata u danu. Međutim, oni vam mogu pomoći da iskoristite te sate na način koji bolje služi vašim interesima i potrebama. Ovo vam može pomoći da budete produktivniji u radu i školskim zadacima. Ili vam barem dajte dovoljno vremena da odspavate kad god vam zatreba.
4 Savjeti za upravljanje vremenom za smanjenje stresa
Probajte ove strategije upravljanja vremenom i vidite da li vam odgovaraju. Zapamtite, vjerovatno postoje hiljade tehnika upravljanja vremenom koje mogu pomoći ljudima da kreiraju pojednostavljene rutine koje žele. Ako jedna tehnika nije za vas, pređite na drugu dok ne nađete onu koja se drži.
Analizirajte kako provodite vrijeme
Da li se ikada zapitate gde prolazi sve vreme u danu? Trebao bi saznati. Pratite kako provodite vrijeme tokom cijele sedmice. Zatim razmislite o načinu na koji ste koristili te sate.
Možda ćete primijetiti da se neki sati provode produktivnije od drugih. Ili ćete možda otkriti da je vaša trenutna rutina puna previše aktivnosti koje možete obaviti u toku sedmice. Znati kuda ide vaše vrijeme je prvi korak u preraspodjeli vašeg vremena na ono što je najvažnije.
Kreiraj listu prioriteta
Još jedan način da vam pomognemo da bolje shvatite gdje želite da provedete vrijeme je da saznate šta vam je najvažnije. Napravite listu svih događaja, aktivnosti i obaveza na koje ste se obavezali svake sedmice. Zatim procijenite sve što ste zapisali. čak bi moglo pomoći da se aktivnosti rangiraju po važnosti, kao i po tome koliko vas one čine sretnim.
Nakon što naručite svoju listu, prilagodite svoj raspored u skladu s tim. Na primjer, radne obaveze možda nisu nešto što možete smanjiti. Međutim, ako se posvetite čitalačkoj grupi koja vam ne donosi mnogo radosti, možda ćete moći da je izbacite iz svog rasporeda i da to vreme provedete u brizi o sebi ili provodeći vreme sa voljenim osobama.
Posvetite se jednom cilju
Kada postavite ostvariv cilj, dajete sebi nešto na čemu ćete raditi. Ostvarivanje tog cilja može ostaviti osjećaj da ste ostvareni. Pogledajte svoj raspored i vidite koje ciljeve možete stvoriti. Možda imate neke veće ciljeve za svoju sedmicu, kao što je navođenje djece da treniraju fudbal na vrijeme svaki dan. A, možda imate i neke manje ciljeve, poput prolaska jednog važnog radnog zadatka tog dana.
Ako imate važnu obavezu koju morate završiti do kraja dana, možete je podijeliti na još manje ciljeve kako biste je učinili izvodljivim. Na primjer, možda ćete moći postaviti jedan cilj za svaki sat koji će doprinijeti vašoj većoj obavezi.
Kada postavite cilj, držite ga se što je više moguće. Naravno, mogu se pojaviti neke stvari koje zahtijevaju vašu hitnu pažnju. Ali dajte sve od sebe da upravljate svim ometanjima koja vam se nađu na putu i vratite fokus na zadatak koji imate.
Samo polako
Može biti teško započeti novu novu naviku, posebno ako se već osjećate preplavljeni svime što već imate na tanjiru. Polako sa sobom. Možda ćete se na početku osjećati više pod stresom jer pokušavate nešto novo i možda se čak pitate da li to radite kako treba. Svako ima ova osećanja, ne dozvolite da vas obuzme. Možete naučiti da uspješno upravljate svojim vremenom kada shvatite gdje i kako ga želite provesti.
