Majčinstvo nije uvijek lako, ali postoje neke realne stvari koje možete učiniti da ublažite stres i budete sretniji svaki dan.
Možda ste čuli da je sreća izbor - i da se filozofija može primijeniti na mnoge aspekte života, uključujući majčinstvo. Iako je potpuno normalno osjećati sve vrste emocija na roller coasteru majčinstva (vjerujte nam - bili smo tu), postoje i praktične stvari koje možete učiniti da se osjećate najbolje i ostanete pozitivni.
Otkrivanje kako biti sretna mama je dobar balans upravljanja stvarima koje izazivaju stres i pronalaženja stvari koje vam donose radost. Kada shvatite obje ove kategorije u svom svakodnevnom životu, srećno majčinstvo bi moglo postati vaša norma.
Upoznaj svoju vrijednost
Kao mama, donosite toliko stvari svojoj porodici svaki dan koje su vrijedne, nezamjenjive i jedinstvene za vaše snage i strasti. Prije nego što počnete upravljati stresom ili pronaći one komadiće radosti koji vam uljepšaju dan, važno je shvatiti koliko ste važni. Poznavanje vaše vrijednosti igra veliku ulogu u vašoj sreći kao majke.
Probajte riječi afirmacije
Ako napredujete slušajući koliko ste vrijedni, govorite sebi te riječi onoliko često koliko vam je potrebno. Podsjetite se verbalno na sve načine na koje volite, podržavate i brinete za svoju porodicu odličan je način da pronađete motivaciju za svoje najduže dane.
Probajte da razmišljate o afirmacijama koje su jedinstvene za vas, a ne samo za način na koji brinete o svojoj porodici. Zapamtite, bili ste vredna i vredna osoba mnogo pre nego što ste postali mama.
Pitajte svoju porodicu
Ako trebate čuti te motivirajuće i afirmativne riječi od svoje porodice, u redu je da ih tražite. Pohvale i zahvalnost od onih kojima služite svaki dan su važne i zaslužene. Samo jednostavno "hvala" za obroke, zagrljaj prije spavanja ili zahvalan osmijeh mogu vas uvelike podsjetiti koliko toga donosite na stol. Neka vaša porodica zna koliko ste ohrabreni njihovim afirmativnim riječima i djelima.
Stavi cijenu
Da li ste znali da biti mama znači 98-časovnu radnu sedmicu? Jedna anketa je istakla da mame rade u prosjeku 14 sati dnevno, 7 dana u sedmici isključivo na majčinskim obavezama. Da se odredi cijena, to je više od dvije plaće za puno radno vrijeme. Zapamtite, vaš radni dan majčinstva možda neće imati bonus za učinak ili zdravstvene beneficije, ali ono što radite svaki dan je zaista neprocjenjivo.
Upravljajte svojim stresom i rasporedom
Ako se osećate pod stresom kao majka, mnogo toga verovatno dolazi iz vaše dugačke liste obaveza i užurbanog rasporeda. Upravljanje ta dva dijela vašeg života pomaže vam da napravite mjesta za više stvari koje volite, da se uhvatite u koštac sa svim zadacima koji vam se vrte u glavi i otkrijete vrijeme za zabavne trenutke sa svojom porodicom.
Napravite označenu listu obaveza
Pogledati svoju listu obaveza i vidjeti kolone zadataka može se osjećati neodoljivo. Korisno je označiti svoje dnevne zadatke na osnovu važnosti ili vremenske osjetljivosti kako biste mogli vidjeti o kojim zadacima treba prvo voditi računa ili za koje će vam trebati najviše vremena.
Probajte da svoju listu razbijete na manje podliste. Također možete pokušati istaknuti ili označiti svoje zadatke različitim bojama kako biste označili koje su stavke na listi najvažnije, a koje mogu pričekati neko vrijeme. Mnoge aplikacije za organizaciju porodice takođe nude opcije liste obaveza sa stvarima kao što su podzadaci, oznake ili oznake.
Kada vidite koliko vaše liste obaveza može čekati, odahnut ćete. Gledanje onoga što je najvažnije pomaže vam da odredite prioritete u danu i sa samopouzdanjem sastavite listu obaveza.
Plan za upravljanje stresom
Uklanjanje stresa iz vašeg dana vjerovatno nije moguće. Ali planiranje kako ćete odgovoriti na taj stres je mudro. Razmislite o stvarima koje se često pojavljuju u vašem danu i koje su stresne ili izazivaju stresnu reakciju. Zatim smislite svoj idealan odgovor za te trenutke i radite na tome da odgovorite na taj način što češće možete.
Možete pokušati duboko disati, pauzirati nekoliko sekundi da procijenite situaciju i razmišljati o pozitivnom ishodu situacije. Stres je dio života, ali ako tačno znate kako ga planirate nositi, povećavate šanse da mirno riješite problem.
Zakažite svoj dan
Zauzet raspored je dio maminog života, ali to uopće ne mora biti negativna stvar. Zauzet raspored koji se pažljivo upravlja oslobađa vremena za zabavne stvari, pomaže vam da detaljno sagledate svoj dan i pomaže vam da maksimalno iskoristite svaki trenutak.
Probajte da zakažete svoj dan u vremenskim blokovima - jutro, popodne i veče. Zabilježite sve što treba da se uradi, kako izgleda vaša rutina i sve sastanke ili događaje koji će se dogoditi.
Unutar svakog bloka dodajte jednu malu stavku koja vam pomaže da upravljate stresom, pronađete radost ili poboljšate svoje zdravlje. Mogli biste dodati šetnju ujutro, poziv s najboljim prijateljem poslijepodne i rutinu meditacije od 5 minuta noću. Poenta je da vidite vaš zauzet raspored u malim dozama i da u svaku uključite nešto pozitivno.
Ne reci više često
Dok svakodnevno radite kroz taj naporan raspored, možda ćete otkriti koliko zaista imate na svom tanjiru. Možda je vrijeme da počnete govoriti "ne" nekim obavezama koje vam se nađu. Češće izgovaranje ne oslobađa vaš raspored i vaš mentalni prostor da kažete da stvarima u kojima ste strastveni i u kojima zaista uživate. Mala margina u vašem rasporedu može biti trenutno povećanje sreće.
Nađite vremena za mirne trenutke i pauze
Tiho vrijeme izgleda drugačije za svakoga, ali je i super važno za svakog roditelja. Svima nam je potrebno malo tišine za razmišljanje, odmor i punjenje. Potražite džepove vremena u svom danu ili sedmici kako biste odabrali mirno vrijeme koje vam odgovara.
Ove mame pauze možete iskoristiti da meditirate, čitate, vodite dnevnik, molite se ili jednostavno uživate u tišini. Bilo da se radi o pet minuta ili pola sata, vrijeme za mir je važno za vaše mentalno zdravlje. Potražite te male dijelove vremena u svom rasporedu i posvetite ih nekom mirnom vremenu.
Brza činjenica
Drijemenje se računa kao vrijeme za tišinu i može biti odličan način da odmorite tijelo i napunite um.
Pripazite na svoje tijelo i um
Birati sreću, čak i u majčinstvu, često znači raditi na svom fizičkom i mentalnom zdravlju kako biste imali kapacitet da zaista osjetite tu sreću. Važno je da brinete o svom telu i umu na male, upravljive načine, svaki dan.
Dobij sunčevu svjetlost
Malo svježeg zraka i sunčeve svjetlosti mogu promijeniti vaše raspoloženje i cijeli dan. Čak i pet minuta napolju čini razliku - a najkorisnije je ujutro. Nakon što sipate prvu šoljicu kafe ujutru, izađite napolje da udahnete svež vazduh i dozu vitamina D.
Možete povesti djecu u šetnju prije doručka ili jednostavno sjediti vani dok se igraju nekoliko minuta. Dobijanje sunčeve svetlosti u ranim jutarnjim satima, pre nego što prevladaju vrućina i ekstremno izlaganje suncu, postavlja ton za zdrav i srećan dan za vas i vašu decu.
Napuni svoje tijelo
Hrana je gorivo za zauzetu mamu i potrebno vam je to gorivo da održite užurbani raspored i još zaposleniju djecu. Možda ćete nekoliko dana preživjeti od napola pojedenih pilećih grumenčića iz dječjeg tanjira i to je u redu.
Važna stvar je tražiti mogućnosti da napajate svoje tijelo što češće možete. Probajte hranu bogatu proteinima - mislimo na jaja, nemasno meso i proteinske smutije - kako biste ostali siti dok se osjećate puni energije za svoj dan. Držite pri ruci grickalice koje je lako uhvatiti u trčanju, poput svježeg voća, proteinskih pločica i štapića sira.
Korisni hak
Jedi kad deca jedu. Čuli ste da se mame ohrabruju da spavaju kada beba spava, ali ovaj mamin obrok je zapravo od pomoći. Dok pravite njihov obrok, napravite i svoje.
Idi u šetnju ili vježbanje
Pokretanje tijela jedan je od najboljih načina da uhvatite malo endorfina usred dana. Ne samo da su šetnje i vježbanje odlični za vaše fizičko zdravlje, već i poboljšavaju vaše raspoloženje i doprinose mentalnom zdravlju.
Kljuc je da budete laki prema sebi kada je u pitanju kretanje. Vježbe ne moraju biti savršene, a šetnje ne moraju biti duge. Samo deset minuta kretanja vašeg tijela može pojačati vašu sreću tokom dana. Kao zauzet roditelj, uradite šta možete kada možete i nemojte težiti savršenstvu.
Nauči da pustiš
Postoji toliko stvari koje su van naše kontrole kao što su roditelji i želja da se s tim suočimo ljutnjom ili ljutnjom može biti jaka. Ali učenje da se oslobodite stvari koje ne možete kontrolisati ili čak stvari kojima trenutno ne možete dati prioritet pomoći će vam da se osjećate mirnije u svom majčinstvu.
Za sve stvari koje možete učiniti i koje možete kontrolirati, prihvatite ih. Ali za one koje ne možete, pustite ih. Super čista kuća, petak navečer s djevojkama i savršene jutarnje rutine vratit će vam se jednog dana. Za sada je u redu da pojednostavite svoj život i pustite ih da vas čekaju u budućnosti dok se vi fokusirate na stvari koje danas trebaju vašu pažnju.
Obuci se svaki dan
Primamljivo je ostati u udobnoj odjeći ili čak u pidžami kada vas čeka cijeli dan boravka kod kuće s djecom. Ali čin da se ujutro pripremite - da ne spominjemo osjećaj da ste sastavljeni i obučeni - može vam pomoći da se osjećate sigurnije i sretnije cijeli dan.
Vaša odeća ne mora da bude prikladna za kancelariju. Jednostavan par farmerki i majica bi mogao biti pravi za vas. Poenta je da prođete kroz pokrete pripreme kako biste se osjećali psihički spremni za dobar dan, kao i da obučete odjeću u kojoj se osjećate najviše kao sami, tako da započnete dan s iskrom radosti.
Izađi iz kuće sa ili bez dece
Ako ste majka koja ostaje kod kuće ili radite od kuće, izlazak iz kuće nekoliko puta sedmično je od koristi za vas i vašu djecu. Ovo ne mora biti skupa ili ekstravagantna stvar. Poenta je da jednostavno prekinete svoj dan, pomognete djeci da sagore energiju i pomognete vam da održite svoje mentalno zdravlje kao mama.
Evo nekoliko sjajnih načina da izađete iz kuće na kratak vremenski period koji neće narušiti budžet:
- Sedmični izlet u biblioteku
- Sat vremena u parku
- Šetnja prirodom ili šetnja kroz komšiluk
- Izlog u obližnjim prodavnicama ili odlazak u tržni centar da samo pogledate okolo
- Stanica u kafiću ili izlet u vašu lokalnu pekaru
- Obilazak vaše lokalne farmerske pijace
- Dani s popustima u muzejima, malim zoološkim vrtovima i istorijskim lokacijama u vašem lokalnom području
Ako više volite malo vremena dok ste vani, evo nekoliko jednostavnih stvari koje možete učiniti da poboljšate svoje raspoloženje uz malo solo putovanje.
- Idi pogledati film ili predstavu
- Uzmi kafu i čitaj knjigu u svom omiljenom kafiću
- Rucaj sam u parku
- Tiho prošetaj kroz biblioteku sa kafom u ruci
- Kupujte oko svog omiljenog lokalnog mesta ili robne kuće samo za zabavu
- Provozajte se uz omiljenu muziku i uživajte u lokalnom pejzažu
Dodajte radost svom danu
Dok upravljate stresom i dajete prioritet svom zdravlju, potražite male načine da dodate radost svom danu. Mali trenuci kojima se radujete ili male stvari zbog kojih se smiješite ili se osjećate više poput sebe uvelike čine vaše majčinstvo sretnim.
Nasloni se na roditeljske zadatke koje voliš
Za svaku mamu postoje zadaci u roditeljstvu kojih se bojite i zadaci kojima se zaista radujete. Za roditeljske trenutke u kojima zaista uživate, oslanjajte se na njih što je češće moguće.
Ako volite da pripremate obroke za svoju porodicu, učinite to radosnim iskustvom uz mirisne sastojke i tihu muziku. Ako volite da se igrate sa svojom decom napolju, dajte joj prioritet barem nekoliko minuta svakog dana. Ako volite mirne trenutke čitanja knjiga i hranjenja beba, pokušajte biti prisutni kada se ukaže prilika i uživajte u svakoj sekundi.
Imajte plesnu zabavu
Pomerate svoje telo? Provjeri. Trenutačno podizanje raspoloženja i motivacija? Dvostruka provjera. Bilo da trebate da prikupite malo energije, otresete malo ljutnje ili proslavite doručak bez bijesa, ples je pravi način. Pokrenite svoju omiljenu pjesmu, izvucite svoje najbolje poteze i zaplešite u boljem raspoloženju.
Planirajte obroke koje volite
Znate da treba da napajate svoje telo hranom da biste održali nivo energije kao mama, ali je takođe važno da uživate u stvarima koje jedete. Planirajte obroke ili grickalice koje zaista volite. Pokušajte sjediti kada jedete i polako jesti. Razmislite o teksturi, temperaturi i ukusu vaše hrane.
Uživajte u trenutku i obroku što češće možete - čak i ako je to samo jedna užina ili obrok u danu na koji ste u mogućnosti da posvetite toliko vremena i fokusa. Hrana je jedna od velikih životnih radosti i zaslužujete uživati u njoj.
Učinite dnevne zadatke zabavnim
Veliki dio majčinstva radi iste zadatke na ponavljanju svaki dan i to može brzo ostarjeti. Dakle, dodajte malo raznolikosti i zabave svojim svakodnevnim zadacima. Uključite muziku dok čistite kuhinju po treći put tog dana ili slušajte audio knjigu dok savijate veš. Ako ste tokom dana kod kuće sa svojom djecom, potražite načine da i njih uključite. Samo malo miješanje stvari uvelike doprinosi poboljšanju vašeg mjerača sreće.
Razgovaraj sa nekim koga voliš
Veze su ključna komponenta za sve kada je sreća u pitanju. Uključivanje i održavanje tih odnosa može biti izazovno (ponekad čak nemoguće) kada vodite užurban porodični život. Ali brzi razgovor preko telefona može napraviti veliku razliku.
Ako si zarobljen sa bebom, možeš da pratiš grupni razgovor sa svojim devojkama. Dok punite mašinu za pranje sudova, igrajte i odgovarajte na video zapise na Marco Polu. Ako se osjećate umorno tokom dječijeg spavanja, ali ne želite ni sami da zaspite, vrijeme je da pozovete svoju najbolju prijateljicu na sesiju nadoknade. Razgovor odraslih i kvalitetno vrijeme sa ljudima koje volite dodaju duplu dozu sreće vašem danu.
Nađite nešto u čemu ste strastveni
Hobiji su stvari koje ne morate da radite, ali volite da radite. Od umjetnosti i kreativnih aktivnosti do čitanja i vrtlarstva, hobiji dodaju radost vašem životu. Mame se često osjećaju kao da njihovi domovi, tijela i vrijeme više nisu njihovi, ali hobiji vam pomažu da vratite dio vlasništva nad svojim životom.
Nešto oko čega ste strastveni, što je samo vaše, daje vam način da se izrazite i nađete radost u svom svakodnevnom životu. Isprobajte nekoliko hobija ako je potrebno, ali nemojte odustajati dok ne pronađete stvar zbog koje se osjećate najviše poput sebe.
Mama život može biti pun radosti
Učiniti svoj život sretnijim kao mama ne znači promijeniti cijeli život. Radi se o pronalaženju malih stvari koje možete raditi svaki dan i koje će vam pomoći da se osjećate cijenjeno, zbrinuto i jednostavno sretni. Kada nađete nešto što vam daje radost u danu, držite se toga i odredite prioritet. Ne samo za vašu dobrobit, već i za dugoročnu korist koju će vaša sreća donijeti vašoj porodici.
