Tehnologija je promijenila način na koji živimo. Možemo se u trenu povezati s ljudima širom svijeta. U mogućnosti smo upravljati našim kalendarima, svakodnevnim zadacima, pa čak i financijama jednim klikom na dugme. Tehnologija nam je također dala nove načine upravljanja svojim mentalnim zdravljem.
Ako razmišljate o psihoterapiji, virtuelna terapija je sada opcija. Ali da li je zaista bolja od osobne terapije kada je u pitanju rješavanje vaših najosjetljivijih problema? Koje su prednosti i mane lične u odnosu na virtuelnu terapiju?
Virtuelna vs. In-person terapija: Nauka
Terapija lično uključuje sesije licem u lice na kojima sjedite zajedno sa svojim terapeutom kako biste razgovarali o svojim brigama i primali tretman. Lična terapija se često smatra tradicionalnom terapijom. To je bila jedina opcija za liječenje prije nego što su stvorene virtuelne platforme. Danas mnogi i dalje preferiraju osobnu terapiju. I studije sugeriraju da bi to još uvijek mogao biti zlatni standard.
Prema istraživanju objavljenom u Journal of Frontiers in Psychology, lična terapija bi mogla biti efikasnija od virtuelne terapije. Studija iz 2021. uključivala je 1.257 terapeuta koji su nedavno prešli sa ličnih na virtuelne sesije (telezdravstvo). Podaci su prikupljeni čim su terapeuti prešli na telezdravstvo, kao i tri mjeseca kasnije radi mjerenja razlika.
Rezultati su pokazali da su terapeuti iskusili nekoliko izazova sa virtuelnom terapijom, uključujući poteškoće s emocionalnom vezom, distrakcijama, privatnošću i granicama. Sve se to negativno odrazilo na odnos klijenta i pružaoca, te kvalitet terapije. Izazovi su također povećali negativne stavove prema samoj teleterapiji.
Nakon tri mjeseca, stopa po kojoj su se ovi izazovi javljali se smanjila, osim ometanja, koje su se povećale.
Naučne studije, poput ove, mogu nam pomoći da procijenimo dobre i loše strane svake terapijske metode. Ali uspjeh tretmana također zavisi od vašeg nivoa udobnosti tokom sesija. Uzmite u obzir sve prednosti i nedostatke virtuelne i osobne terapije i razmislite kako bi to moglo utjecati na vaše cjelokupno iskustvo.
Terapija lično: prednosti
Sesije licem u lice nekima su neugodne, ali dovode do veće povezanosti sa terapeutom za druge. Razmotrite neke od ovih prednosti terapije lično.
Jača emocionalna veza
Lična priroda terapije licem u lice je u stanju da pruži kvalitete koji mogu pomoći terapeutima i njihovim klijentima da izgrade vezu poverenja i razumevanja jedni s drugima.
Na primjer, da li ste se ikada osjećali kao da vodite dublje razgovore s ljudima kada ste s njima lično, a ne preko telefona? Možda uspostavljate kontakt očima ili se osjećate sigurnije kada ste im fizički blizu. Ili, možda se osjećate prisutnije i možete bolje upravljati vibrom lične razmjene.
Ponekad, veza licem u lice može pomoći ljudima da se razviju na način koji im omogućava da se otvore i razgovaraju o svemu što im je mučilo po glavi.
Lične sesije takođe daju terapeutima priliku da posmatraju govor tela klijenta tokom sastanka. Način na koji držite svoje tijelo ili se krećete tokom razgovora može vam pružiti uvid u to kako se osjećate. Pruža još jedan put koji pomaže terapeutu da podstakne korisnije razgovore tokom sesije.
Manje smetnji
Većina ličnih sesija održava se u ordinaciji terapeuta. Ured je općenito postavljen tako da se osjećate toplo i primamljivo i da vam pomogne da se osjećate opušteno kada uđete u sesiju. Obično je terapeut u mogućnosti da osigura da je soba tiha i da smetnje neće ometati posao koji ćete vas dvoje obavljati zajedno.
Pored toga, kada uđete u osobnu terapijsku sesiju, vaš terapeut bi vas mogao zamoliti da uključite telefon u tišini ili da ga potpuno odložite. Na taj način ćete osigurati da možete posvetiti punu pažnju svojoj sesiji.
Poboljšana privatnost
Terapijske sesije lično nude privatnost. Sesije su zatvorene za druge osobe koje nisu pozvali terapeut ili sam klijent. Dakle, sve što se kaže tokom sesije ostaje između vas i vašeg terapeuta.
Pored toga, većina terapeutskih ordinacija ima posebne politike koje su dizajnirane da zaštite privatnost klijenata. Na primjer, drugi ljudi obično ne mogu ući u prostoriju kada se vrata zatvore tokom sesije. Zatvorena vrata mogu vam pomoći da se osjećate opuštenije i da se osjećate ugodnije kada dijelite misli i iskustva.
Nisu potrebni dodatni materijali
Ne treba vam pristup pametnom telefonu, laptopu, pa čak ni Wi-Fi mreži da biste prisustvovali ličnoj terapiji. Sve što treba da uradite je da se pojavite i date sve od sebe da budete otvoreni i iskreni.
Iako troškovi terapije mogu biti značajni, lične sesije ne zahtijevaju da plaćate dodatne potrepštine poput laptopa ili pristupa internetu. Iz tog razloga, lična terapija može biti pristupačnija od teleterapije, posebno za ljude s manje resursa. Postoje neki programi koji omogućavaju pristup zaštiti mentalnog zdravlja, ali ne moraju nužno osigurati opremu za virtuelnu njegu.
Terapija lično: Protiv
Iako postoji nekoliko prednosti koje terapija lično može pružiti, postoje i neki negativni aspekti kada je uporedite sa telezdravstvom. Ovisno o nečijim jedinstvenim potrebama i situaciji, ove nedostatke mogu značiti da se virtualne sesije bolje uklapaju.
Manje terapeuta
Jedan veliki nedostatak terapije lično je to što ograničava broj stručnjaka za mentalno zdravlje kojima osoba ima pristup. Pristup može biti značajan problem za ljude koji žive u ruralnim područjima ili područjima s niskim prihodima.
U ovim oblastima - koje se često nazivaju "zdravstvenim pustinjama" - postoji ograničen broj zdravstvenih radnika uopšte, a još manje stručnjaka za mentalno zdravlje. Možda postoje duge liste čekanja da vidite terapeuta ili ćete možda morati putovati nekoliko sati da biste potražili njegu mentalnog zdravlja.
Pored toga, terapeuti u ovim oblastima mogu biti pregoreni zbog velike potražnje i možda neće moći da pruže najbolju moguću negu. Ponekad duge liste čekanja mogu čak i obeshrabriti ljude da potraže pomoć jer ne mogu da pristupe nezi odmah kada im je potrebna.
Vrijeme putovanja na posao
Terapija lično zahtijeva da u svoj raspored dodate vrijeme putovanja. Ako je kancelarija vašeg terapeuta u blizini, tada bi dodatno vrijeme moglo biti minimalno. Međutim, ako je vaš pružalac usluga dalje, putovanje na posao može zahtijevati od vas da promijenite druge prioritete kako biste pristupili njezi.
Ova dodatna posvećenost vremena može obeshrabriti nekoga da izbjegne liječenje. Ili može navesti klijenta da radi sa terapeutom koji je u blizini, ali mu ne odgovara.
Virtuelna terapija: Prednosti
U virtuelnoj terapijskoj sesiji, terapeut i klijent ne zauzimaju istu fizičku sobu. Umjesto toga, dijele virtuelni online prostor. Ovo omogućava i klijentu i terapeutu da ostanu u svom okruženju.
Iako se praktičnost ovog podešavanja čini privlačnom, još ne znamo da li nudi neke jasne prednosti. Područje psihologije još uvijek prikuplja više informacija o teleterapiji kako bi bolje razumjelo praksu. Trenutno, istraživanja pokazuju da nema razlike u stopama napuštanja polaznika između virtuelne i lične terapije. Postoji nekoliko razloga zbog kojih bi ljudi mogli preferirati virtuelnu opciju.
Povećan pristup terapeutima
U većini slučajeva, virtuelna terapija može povećati vaš pristup zaštiti mentalnog zdravlja. Virtuelne sesije vam omogućavaju da vidite pružaoce usluga bez obzira na to gdje se nalaze - povećavajući vaš pristup različitim vrstama terapije i različitim vrstama terapeuta s različitim pozadinama. Na primjer, možda ćete moći pronaći provajdera koji govori vaš maternji jezik ili koji prakticira holistički pristup koji vas zanima.
Telezdravstvo stvara priliku za smanjenje (i nadamo se eliminaciju) postojanja zdravstvenih pustinja. A, sa više terapeuta koje možete izabrati, može smanjiti vrijeme koje provedete na listi čekanja prije nego što dobijete njegu.
Nema vremena na posao
Telehe alth je odlična opcija za ljude koji imaju pun raspored ili jednostavno ne žele da se voze do ordinacije terapeuta da bi dobili njegu. To uklanja stres zbog vremena putovanja na posao iz jednadžbe i može olakšati ljudima da ugrade brigu o mentalnom zdravlju u svoje svakodnevne rutine. Umjesto da morate putovati na sastanak i s njega, njezi možete pristupiti s gotovo bilo kojeg mjesta.
Pogodnije
Još jedna prednost virtuelne terapije je fleksibilno zakazivanje. Na primjer, možete zakazati sesiju telezdravstva prije nego što počnete raditi ujutro, za vrijeme pauze za ručak ili odmah nakon što izađete. Povećana udobnost bi mogla ohrabriti neke ljude da rade sa stručnjakom za mentalno zdravlje i olakšati razmišljanje o tome da nemaju dovoljno vremena da se prilagode potrebama mentalnog zdravlja.
Virtuelna terapija: Protiv
Budući da je virtuelna terapija nova, nedostaju studije koje ispituju dugotrajnu negu u virtuelnom okruženju. Terapeuti anketirani u studiji Frontiers iz 2021. godine tek su nedavno prešli na virtuelne sesije. Bili su usred učenja nečeg novog i pokušavali su voditi sesije u drugačijem formatu nego što su bili tradicionalno navikli. Dakle, uticaj određenih barijera je možda bio značajniji.
Studija je takođe primetila da su većinu ovih izazova terapeuti savladali u roku od tri meseca. I da su iskusniji terapeuti prijavili manje borbi od novijih profesionalaca.
Međutim, više od jedne studije je otkrilo da virtuelna terapija može negativno uticati na kvalitet lečenja. Nalazi iz Journal of Medical Internet Research pokazuju da mnogi psihoterapeuti vjeruju da virtualna terapija može dovesti do više nedostataka i rizika nego lične sesije. Osim toga, studija je pokazala da su manje iskusni terapeuti imali veće negativne asocijacije na telezdravlje od iskusnijih pružalaca usluga.
Poremećena emocionalna veza
Prema studiji Frontiers, terapeuti su izvijestili da sesije virtualne terapije otežavaju uspostavljanje emocionalne veze. Izgradnja odnosa i uspostavljanje snažnog odnosa klijent-pružalac su imperativ jer omogućavaju klijentima da se osjećaju viđenim, čutim i shvaćenim.
Kada ova veza nije jaka, možda nećete imati osjećaj da se možete otvoriti. Možda izbjegavate razgovor o mislima, ponašanju ili životnim događajima koji su vas uopće doveli na terapiju.
Prema studiji, sesije virtuelne terapije su takođe otežale terapeutu da čita emocije i još izazovnije da izrazi ili oseti empatiju tokom sesija.
Više ometanja
Studija iz 2021. takođe je otkrila da sesije telezdravstvene terapije uključuju više ometanja i za terapeute i za klijente. Na primjer, tokom sesije može neko da kuca na vrata, djeca utrčavaju da vide šta radite ili kućni ljubimci puze da vam sjednu u krilo. Takođe, vaša kuća može biti bučna ili bi neočekivani gosti mogli doći usred razgovora.
Postoji mnogo prekida koji bi vam mogli skrenuti pažnju sa terapijske sesije. Ove smetnje mogu otežati rješavanje misli i pitanja o kojima želite razgovarati tokom vašeg vremena na terapiji.
Tehničke poteškoće
Ne morate biti tehnički guru da biste koristili virtuelnu terapiju. Ali, neko tehničko iskustvo bi moglo biti od pomoći.
Uspjeh virtuelne terapije u potpunosti ovisi o tehnologiji. Ako se Wi-Fi isključi, računar se zamrzne ili platforma za telehe alth ne radi dosljedno, to utiče na vašu sesiju. Ovi izazovi imaju snažan utjecaj na vaše cjelokupno iskustvo terapije.
Pored toga, neki ljudi se možda neće osjećati potpuno ugodno koristeći tehnologiju iz jednog ili drugog razloga. Ili, možda neće cijeniti pritisak pred kamerom, posebno ako već iskuse umor od Zooma od radnog okruženja.
Nema garancije privatnosti
Pronaći privatnost kod kuće nije uvijek lako. Iz tog razloga, sesije virtualne terapije mogu biti izazovne jer terapeut ne može garantirati ili zaštititi privatnost osobe s druge strane ekrana.
Neki ljudi možda nemaju dosljedan pristup sigurnom, tihom i privatnom prostoru gdje se mogu osjećati ugodno držeći sesije teleterapije. U ovim slučajevima možete se bojati da će drugi ljudi u kući ući u sobu ili čuti vaše privatne razgovore sa svojim terapeutom. Kao rezultat toga, možda nećete dijeliti određene aspekte svog života koji su važni da bi terapeut razumio.
Teže je postaviti granice
Prema studiji iz 2021. godine, terapeuti su izvijestili da su imali više izazova u postavljanju granica sa svojim klijentima uz omogućavanje virtualnih terapijskih sesija.
Terapeutima je možda teže uspostaviti profesionalni prostor kada rade od kuće. Ili, može biti izazov za profesionalce da neke aspekte svog ličnog života zadrže privatnim zbog mogućnosti prekidanja od strane voljenih na njihovoj strani ekrana.
Ako je teško postaviti i držati granice, može biti izazov uspostaviti odgovarajući odnos klijent-terapeut, što bi moglo ugroziti kvalitet njege.
Zahtijeva dodatne zalihe
Iako telezdravlje može povećati pristup osobe dostupnim zdravstvenim radnicima, može negativno uticati na dostupnost na druge načine.
Na primjer, da biste prisustvovali virtuelnoj terapiji, morate imati kompjuter, privatni prostor i pristup internetu. Ovo može izgledati kao laka rješenja za neke. Međutim, oni mogu stvoriti veći finansijski teret i izvor stresa za druge.
Kako odabrati najbolju opciju za vas
Mnogi provajderi nude klijentima i virtuelne i lične terapije. Tako da je moguće da isprobate obje postavke i vidite u kojoj se osjećate najugodnije. Ako vam je ovo prvi put da istražujete terapiju, znajte da može potrajati nekoliko sesija prije nego što osjetite povezanost sa svojim terapeutom, tako da se nemojte obeshrabriti ako vam i virtuelna i lična terapija u početku budu pomalo neugodni.
Ono što je najvažnije je da brinete o svom mentalnom zdravlju. Kretanje kroz prednosti i nedostatke virtuelne i osobne terapije samo je dio terapijskog procesa. Uzmite u obzir ove faktore dok odlučujete koja je opcija najbolja.
Prioritetizirajte svoje potrebe
Na kraju dana, vi ste jedina osoba koja zna da li je lična ili virtuelna terapija najbolja za vas. Razmislite o tome u kakvom biste se okruženju osjećali najugodnije i uzmite u obzir kako se osjećate u vezi s korištenjem tehnologije.
Možete pogledati gornju listu prednosti i nedostataka kako biste lakše doneli odluku. Zatim odvažite prednosti i nedostatke iz svoje perspektive. Neki nedostaci možda neće imati veliki uticaj, a određene pozitivne strane mogu imati veliki uticaj. Ono što je važno je da razmislite o sopstvenim željama i potrebama, a zatim idite odatle.
Procijenite svoj raspored
Za mnoge ljude, vrijeme je ogromna prepreka pristupu zaštiti mentalnog zdravlja. Stoga bi vam moglo pomoći da razmislite o svom rasporedu i količini vremena koje možete posvetiti terapijskim sesijama.
Da li izgleda realno uklopiti vrijeme vožnje do i sa sesije u svoj raspored? Postoji li u blizini stručnjak za mentalno zdravlje do kojeg biste razumno mogli otići? Možete li preuzeti ovu obavezu za vrijeme trajanja terapije?
Postavite sebi ova pitanja i razmislite o tome kako se zbog vašeg trenutnog rasporeda osjećate mentalno, fizički i emocionalno. Zatim iskoristite ta razmišljanja da vam pomognu da donesete odluku koja najbolje podržava vaš životni stil.
Istražite svoje resurse
Još jedan element koji treba uzeti u obzir prilikom odlučivanja između lične i virtuelne terapije su resursi koje imate. Imate li dosljedan pristup privatnom, tihom prostoru? Hoćete li imati pristup računaru i moći ćete se povezati na internet? Osjećate li se ugodno koristeći tehnologiju?
Ako ste odgovorili ne na bilo koje od ovih pitanja, možda vam sesije virtuelne terapije možda neće najbolje odgovarati. Lične sesije vam mogu pomoći da izbjegnete ove zamke.
Razmislite o osiguranju
Iako troškovi terapije mogu varirati, lična i virtualna terapija se obično nude po uporedivim cijenama. Međutim, vaš pružatelj osiguranja možda neće pokriti jedno ili drugo. Tradicionalno, ako pružalac osiguranja pokriva usluge mentalnog zdravlja, pretpostavljalo se da će se te usluge nuditi licem u lice. Ali sada su mnogi osiguravači dodali opciju virtuelne terapije. Ali ako želite osiguranje da pokrije vašu njegu, trebate kontaktirati svog pružatelja usluga kako biste dobili detalje o tome šta je pokriveno, a šta nije.
Kada uzmete u obzir vaše individualne potrebe, preferencije i resurse, trebali biste imati bolju ideju o tome da li bi vam virtuelna ili lična terapija bolje odgovarala. Ako se odlučite za jednu opciju, a ispostavi se da vam ne odgovara, uvijek možete isprobati drugu. Budite blaži sa sobom i zapamtite da su svi vaši napori čin brige o sebi.
