Da li ste u nekom trenutku u svom životu kada osećate da biste želeli da se fokusirate na svoje mentalno blagostanje? Možda ste se bavili brigom o sebi i otkrili da vam treba malo više podrške za vaše mentalno zdravlje. Istraživanje rasta i izlječenja kroz terapiju može biti alat koji vam je trenutno potreban. Ali koliko će vremena trebati prije nego što pronađete balans koji tražite?
Ako ste razmišljali o odlasku na terapiju, ili ste trenutno na seansama, vjerovatno ste se zapitali koliko dugo proces traje. Nepoznavanje odgovora može čak biti i prepreka traženju pomoći. Nažalost, ne postoji jedan jasan odgovor. Terapija je proces za koji je potrebno vrijeme i tačna količina vremena može značajno varirati.
Koliko dugo terapija treba da traje?
Toliko života može izgledati kao igra čekanja. Kada će se stop svjetlo upaliti zeleno? Kada će ova reklama biti gotova? Koja će se traka u trgovini kretati najbrže?
Čak i proces terapije može uliti osećaj nemira. Možda se pitate koliko dugo može trajati tipična sesija, ili koliko ćete ukupno biti na terapiji.
Što više znate o vremenskoj liniji terapije, to ćete više moći da se pripremite i mentalno i emocionalno.
Trajanje svake sesije
Prema Univerzitetu u Pensilvaniji, većina terapijskih sesija se kreće od oko 45 do 55 minuta. Dužina se može neznatno razlikovati ovisno o vašim ličnim potrebama, vrsti terapije na koju ste upisani i gdje se nalazite u razgovoru kako se bliži kraj sesije.
Na primjer, ako razgovarate o nečemu važnom ili hitnom pred kraj sesije, vaš terapeut će najvjerovatnije nastaviti razgovor dok se prirodno ne završi i vaše brige ne budu riješene. Čak i ako to znači da će vaša sesija trajati malo duže nego inače.
Univerzitet Pensilvanije takođe primećuje da većina ljudi posećuje terapijske sesije jednom nedeljno. Međutim, u nekim slučajevima, ljudi se mogu sastajati sa svojim terapeutom dva puta sedmično, svake druge sedmice, ili čak i manje u zavisnosti od njihovih potreba i preferencija.
Dužina ukupnog tretmana
Mnoge terapijske prakse, kao što je kognitivno bihejvioralna terapija (CBT), vrte se oko standarda od 10 do 16 sesija za tretman u istraživačkim okruženjima. Dakle, ako bi osoba pohađala jednu sesiju sedmično, trebalo bi oko četiri mjeseca da se završi plan liječenja.
Međutim, istraživanja pokazuju da mnogi ljudi i dalje imaju simptome nakon ovog perioda od 10 do 16 sesija. I da učesnici koji nastave da istražuju terapiju nakon ovog broja sesija često doživljavaju povećanje dobiti u lečenju.
Važno je zapamtiti da je terapija individualizovan proces. Ne postoje dvije iste osobe niti imaju identična životna iskustva, što znači da dvije osobe ne liječe na isti način. Proces terapije traje onoliko dugo koliko je potrebno. Nemojte se osjećati kao da zaostajete ili da trebate pokušati i požuriti svoje izlječenje na osnovu toga koliko dugo ste bili na terapiji ili broja sesija koje ste posjetili.
Kada ćete početi da vidite rezultate
Istraživanje iz Karger Journal of Psychotherapy and Psychosomatics pokazuje da ne postoji broj sesija zasnovan na dokazima za koje je dokazano da daju pozitivne rezultate tokom terapije. Ne postoji vremenska linija koja može pomoći ljudima da predvide svoje izlječenje jer je ovaj proces različit za svakoga i izlječenje nije linearno.
Na primjer, časopis je otkrio da su neki učesnici imali pozitivne rezultate nakon samo dvije terapijske sesije, dok je drugima trebalo ukupno 50 sesija prije nego što su prijavili koristi. Iako bi to moglo biti teško, potrudite se da ne uspoređujete svoj rast s drugima. Umjesto toga, uporedite kako se osjećate nakon svake sesije sa onim što ste se osjećali prije početka terapije. Ovo vam može pomoći da se fokusirate na vlastito izlječenje i pratite koliko ste daleko stigli.
Iako ne postoji jedan broj koji odgovara svima, neke studije su pokušale da pruže grube procene kada ljudi počinju da prijavljuju pozitivne rezultate. Neka istraživanja su otkrila:
- Ljudi sa depresijom ili anksioznošću često doživljavaju prednosti nakon šest do osam sesija
- Ljudi sa posttraumatskim stresnim poremećajem (PSTD) često doživljavaju prednosti između osam i 15 sesija
- Ljudi s bipolarnim poremećajem često doživljavaju prednosti nakon otprilike 14 sesija
Važno je zapamtiti da su ovi rezultati proizašli iz kliničkih ispitivanja i možda neće tačno odražavati iskustva iz stvarnog svijeta. Osim toga, različite vrste borbi za mentalno zdravlje često se rješavaju specifičnim vrstama terapije, što može utjecati na broj potrebnih sesija. Neposedovanje vremenske linije može biti frustrirajuće, ali dajte sve od sebe da dozvolite sebi da se izlečite u svoje vreme.
Često postavljana pitanja
Koliko traju sesije terapije?
U prosjeku, svaka pojedinačna terapijska sesija traje oko 45 do 55 minuta, iako može varirati u zavisnosti od pristajanja pružaoca usluga, potreba klijenta, kao i od toga da li su sesije virtuelne ili lične.
Koliko često ljudi idu na terapiju svake sedmice?
Uobičajeno, ljudi idu na jednu terapiju sedmično. Međutim, sesije se mogu održavati više od jednom sedmično, svake druge sedmice ili čak jednom mjesečno u zavisnosti od različitih faktora. Možete odlučiti koliko često biste radije išli tokom svoje prve terapije.
Kako da povećam ili smanjim broj sesija koje imam mjesečno?
Najbolji način da promijenite raspored terapije je da razgovarate sa svojim ljekarom za mentalno zdravlje. Podijelite kako se osjećate, zamolite da povećate ili smanjite sesije i radite s njima na kreiranju plana za dalje.
Koliko dugo terapija treba da deluje?
Neki ljudi doživljavaju pozitivne rezultate za samo dvije sesije, dok drugima može biti potrebno više vremena da se izliječe. Proces zavisi od niza faktora, kao što su vrsta terapije, zabrinutost za mentalno zdravlje osobe i odnos klijent-terapeut.
Kako da znam kada mi više nije potrebna terapija?
Možda vam više neće trebati terapija ako su sve vaše brige riješene i ako osjećate da imate vještine koje su vam potrebne da se nosite. Ako osjećate da se vaš proces izlječenja bliži kraju, uvijek možete razgovarati sa svojim terapeutom o sljedećim koracima.
Terapija zahteva vreme. Morate izgraditi povjerenje sa svojim provajderom, savijati svoje mišiće ranjivosti i komunicirati otvoreno – ništa od toga se ne može dogoditi preko noći. Olakšajte sebe dok se krećete kroz proces ozdravljenja. Na kraju ćete otkriti da je vrijeme dobro potrošeno.
