Za neke tinejdžere gubitak težine je posljednja stvar na umu; umjesto toga, žele informacije o najbržim načinima da dobiju na težini. Dobivanje na težini može biti teško za neke ljude, ali nije nemoguće. Baš kao i kod gubitka kilograma, morate to učiniti na zdrav način.
Pet brzih načina da tinejdžeri dobiju na težini
Pre nego što naučite kako da se ugojite, za tinejdžere, važno je da shvate da to možete učiniti na zdrav način. Ne morate sjediti cijeli dan i jesti nezdravu hranu. Ne samo da ćete se zbog toga osjećati lijenim, već će i izazvati pustoš u vašem tijelu, što će možda uzrokovati da se razbolite. Sljedeći načini da dobijete na težini su zdravi i efikasni:
1. Potrošite više kalorija nego što sagorite
Ljudi dobijaju na težini unoseći više kalorija nego što ih sagore tokom dana. Dodatne kalorije se pohranjuju u vašem tijelu za vrijeme kada ne dobijete dovoljno za jelo i potrebna vam je energija. Iako vam kalorije mogu biti jednake nezdravoj hrani, nije svaka visokokalorična hrana junk. Važno je da jedete puno povrća i voća tokom dana, ali da biste povećali potrošnju kalorija, uparite to sa piletinom, hlebom, testeninom i krompirom. Također može biti korisno povećati potrošnju zdravih masti poput orašastih plodova i ribe i koristiti punomasne mliječne proizvode.
Najbolji način da unesete više kalorija u svoje tijelo je da jedete češće. Treba jesti šest malih obroka dnevno (3 obroka i 3 međuobroka). Prilikom svakog obroka pojedite nešto zdravo i jedite dok se ne zasitite. Nekoliko sati kasnije uzmite zdravu užinu. Zatim ručajte i još jednu užinu popodne. Konačno, zdravo večerajte uz užinu prije spavanja. Grickalice treba da budu bogate kalorijama i proteinima, poput orašastih plodova. Ako je nemoguće pojesti toliko, pokušajte napraviti šejk za svoje grickalice koji uključuje dodatke obroku koji uključuju proteine i druge sigurne, prirodne sredstva za dobivanje težine. Iako ne želite da unosite tonu junk hrane u svoju ishranu, ispijanje milkšejka ili jedenje činije sladoleda svakih nekoliko dana daće vam kalcijum i proteine, koji su vašem telu potrebni - zato se malo prepustite.
2. Izgradite mišiće
Odličan način da dobijete na težini na zdrav način je povećanje mišićne mase. Vježbanjem ćete izgledati i osjećati se bolje. Dizanjem utega vaše tijelo će ojačati povećanjem snage kostiju i mišića. Iako možda nećete izgledati značajno veći, imat ćete više. Da biste izgradili mišićnu masu, možete isprobati vježbe dizanja utega ili se pridružiti programu vježbanja dizajniranom za izgradnju mišića.
3. Ograničite konzumaciju kofeina
Kofein u sokovima i kafi može suzbiti vaš apetit, što će vam otežati konzumaciju tih šest obroka dnevno. Ne trošite prostor u stomaku na nešto što vam ne daje kalorije koje su vam potrebne da biste dobili na težini. Umjesto da pijete sok da dobijete energiju, možete pokušati popiti malo ginsenga ili jesti neku visokoenergetsku hranu kao što je trail mix. Takođe možete koristiti muziku da se napumpate.
4. Jedite više proteina
Proteini vam pomažu da izgradite i popravite mišićno tkivo koje će vam dati željeni dobitak na težini. Pobrinite se da svaki dan unosite barem gram proteina za svaki kilogram vaše tjelesne težine. Da biste pomogli, možete dodati proteinski prah u piće kao što je milkshake ili smoothie. Kada su u pitanju proteinski praškovi, nisu svi isti. Poželjet ćete potražiti vrhunske surutke u prahu koji su sigurni za tinejdžere. Ako ste vegetarijanac ili vegan, probajte proteinske prahove na biljnoj bazi.
5. Jedi noću
Jedenje kasno uveče ne daje vašem telu priliku da ga sagori pre nego što odete na spavanje, pa umesto ponoćne užine, pojedite užinu neposredno pre spavanja. Opet, ovo bi trebalo biti nešto bogato kalorijama i proteinima. Ne želite da se preterate sa sladoledom i slatkišima, želite da grickate korisnu hranu koja je bogata dobrim zdravim mastima kao što su avokado i orašasti plodovi.
Šta izbegavati kada pokušavate da dobijete na težini
Tipično, tinejdžeri dobijaju na težini kako bi postigli cilj tjelesne težine. U zavisnosti od visine, indeks zdrave tjelesne mase (BMI) je između 18,5 i 24,9. Tinejdžeri bi trebalo da prestanu da dobijaju i pređu u režim održavanja kada dostignu svoj zdrav BMI. Međutim, postoji nekoliko zamki koje ćete želeti da izbegnete kada dobijate na težini.
- Želite da budete sigurni da održavate zdravu telesnu težinu. Pazite da se previše udebljate.
- Ne zaboravite kardiovaskularne vježbe. Dizanje utega može pomoći u izgradnji mišića, ali kardiovaskularne vježbe, poput trčanja, dobre su za vaše srce i pluća.
- Jedite povrće i voće. Meso i zdrave masti su važni, ali isto tako i voće i povrće. Ne štedite na povrću.
- Pokušaj da se ne ugojiš prebrzo. Ovo je maraton, a ne sprint. Cilj je da dobijete samo 1-2 funte sedmično.
- Izbegavajte prejedanje nezdravim mastima poput slatkiša i sladoleda. Oni će vam pomoći da dobijete na težini, ali ne na pravi način.
Prije nego započnete svoj plan debljanja
Prije promjene ishrane uvijek razgovarajte sa svojim ljekarom. Važno je da dobijete zeleno svjetlo od svog liječnika kako ne biste pogoršali ili razvili bilo kakve zdravstvene probleme. Vaš lekar vam takođe može dati dodatne preporuke o tome kako da brzo dobijete na težini kao tinejdžer.
