Prema stručnjacima, fizička aktivnost za tinejdžere ima mnoge društvene koristi. Svi znaju zdravstvene beneficije, poput kontrole težine, sniženog krvnog pritiska i poboljšanja kardiovaskularnog zdravlja, i zbog toga socijalne beneficije imaju tendenciju da budu u pozadini.
Društvene koristi fizičke aktivnosti za tinejdžere
Kada je u pitanju održavanje forme, neki tinejdžeri žele da znaju šta im to donosi. Dok će mnogi tinejdžeri vježbati zbog fizičke vrijednosti, ne uživaju svi tinejdžeri u sportu ili vježbanju. Ovi tinejdžeri bi mogli cijeniti to što znaju da mogu izvući druge prednosti vježbanja, posebno one koje će im pomoći u društvenom životu.
Vježbanje poboljšava sliku o sebi
Čak i ako njihovi prijatelji i porodica misle da izgledaju dobro, tinejdžeri često imaju veoma lošu sliku o sebi. Fizička aktivnost pomaže više od kontrole težine, veličine odjeće i mišićnog tonusa. Kao što sugeriraju autori na Helpguide.org, kada vježbanje postane način života, može ojačati osjećaj vlastite vrijednosti i učiniti da se tinejdžer osjeća snažnim i svjesnim zdravlja. Zapravo, NPR izvještava da su istraživači otkrili da postoji jasna i definirana veza između organiziranog sporta i sreće.
Vježbanje povećava samopouzdanje i samopouzdanje
Kao što Mentalheath.net objašnjava, samopoštovanje se odnosi na nečije ideje o njenoj vrednosti i važnosti za druge. Teško je osjećati se ugodno u grupi ili držati se društvenog položaja ako se borite sa sumnjama u svoju vrijednost. Samopoštovanje i samopouzdanje ponekad mogu biti neuhvatljive emocije. Međutim, Psychology Today, pozivajući se na nekoliko studija, izvještava da fizička aktivnost ima duboko pozitivan učinak i na samopoštovanje i na samopouzdanje.
Vježbanje smanjuje stres i anksioznost
Tih dana tinejdžeri su pod stresom nego ikad zbog toliko zahtjeva za svojim vremenom i tolikog pritiska iz različitih izvora. Teško je osjećati se posebno društvenim kada ste opterećeni stresom. Međutim, gotovo svaka vježba može pomoći u smanjenju stresa. Svaka fizička aktivnost će osloboditi endorfine, prirodnu hemikaliju mozga za dobar osjećaj, što rezultira odličnim, prirodnim osjećajem dobrobiti. Autorica Kirsten Weir piše o tome kako Američko psihološko udruženje (APA) naziva "efekat vježbe" i izvještava da je naučnik Jasper Smits sa Southern Methodist University u Dallasu sugerirao da su nusprodukti vježbanja, kao što su povećan broj otkucaja srca i proizvodnja znoja, slično onome čemu tijelo prolazi kada je podvrgnuto anksioznosti. Smit razlaže da ako vježba pomaže u regulaciji ovih sistema kao dio konzistentnog režima, oni bi trebali ostati regulirani čak i za vrijeme pojačane anksioznosti.
Vježba vam pomaže da steknete prijatelje
Mnogi oblici fizičke aktivnosti mogu biti od pomoći tinejdžerima koji žele upoznati nove ljude. Ako je njihova omiljena fizička aktivnost organizovani sport, timski aspekt može donijeti tinejdžerima mnogo novih prijatelja. Ipak, čak i ako tinejdžeri sudjeluju u pojedinačnim aktivnostima, kao što su rolanje ili planinarenje, možda postoje i drugi tinejdžeri s kojima mogu podijeliti iskustvo. Nacionalna alijansa za omladinski sport (NAYS) smatra da su prijateljstva sklopljena kroz sport neka od najjedinstvenijih i najsmislenijih.
Vježbanje poboljšava akademske vještine
Manje poznata prednost redovnog vježbanja je tvrdnja da bi vas moglo samo učiniti pametnijim. Kada studiranje ide dobro i ocjene se popravljaju, tinejdžeri imaju više vremena da se druže sa svojim vršnjacima i uživaju u eklektičnom društvenom životu. Postoji snažna veza između fizičke aktivnosti i akademskog uspjeha u školi. Istraživači iz Velike Britanije koji su analizirali uzorak od pet hiljada djece otkrili su da je umjerena do visoka razina vježbanja u povoljnoj korelaciji s boljim akademskim uspjehom i rezultatima ispita.
Timski rad i saradnja
Možda se čini očiglednim, ali sport i igre, kako ističe Play For Change, imaju moć da povećaju društvene vještine djece i tinejdžera, uključujući sposobnost saradnje s drugima, timskog rada i rješavanja problema. Većina timskih sportova podučava vještine vođenja, kao i vještine izgradnje tima. Ovaj visok nivo saradnje podstiče odlične komunikacijske veštine i omogućava mladim ljudima da razviju poverenje u svoju sposobnost da komuniciraju sa drugima.
Vježbanje sprječava depresiju
Iako vam druženje i vježbanje mogu biti posljednje stvari na umu kada se osjećate loše, čini se da fizička aktivnost može biti moćno sredstvo za odvraćanje od tuge i depresije. Ovo je također dio onoga što APA naziva "efektom vježbe", koji je gore spomenut. Ne samo da vježbanje gotovo odmah popravlja vaše raspoloženje, već su studije pokazale da može pomoći i u ublažavanju dugotrajne depresije.
Vježba vam pomaže da zaspite
Nedostatak sna čini osobu razdražljivom i nesklonom druženju. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) objavljuju smjernice o tome koliko bi osoba trebala optimalno spavati, ovisno o dobi. Predlaže da tinejdžeri ciljaju osam do deset sati noću. Međutim, neki tinejdžeri, čak i kada imaju vremena da to postignu, teško snalaze. Anksioznost zbog ispita, prijatelja i vannastavnih aktivnosti (da spomenemo samo nekoliko problema) sprečavaju mnoge tinejdžere da steknu potreban san. Nacionalna fondacija za spavanje ističe da studije pokazuju da umjereno vježbanje smanjuje vrijeme potrebno da osoba zaspi, kao i da produžava vrijeme tokom kojeg osoba ostaje spavati.
Vježbanje je alternativa negativnom ponašanju
Ponašanja poput autizma i ADHD-a mogu biti odvratna za sposobnost tinejdžera da se dobro uklopi u grupu vršnjaka. He althline izvještava da se čini da se problemi poput ADHD-a povećavaju i da bi većina roditelja i tinejdžera željela znati da postoje alternative lijekovima za one koji su pogođeni. Srećom, nedavna studija koju je objavio CBS News otkriva da vježbanje može eliminirati neke probleme u ponašanju koje pokazuju djeca s ADHD-om, pa čak i autizmom. Daniel Coury MD ističe da endorfini i dopamin koji se oslobađaju tokom vježbanja poboljšavaju ukupne funkcije mozga.
Kojom vrstom fizičke aktivnosti bi se tinejdžeri trebali baviti?
Neke vrste sportova, igara ili vježbi mogu biti privlačnije tinejdžerima. Skoro svaka vrsta fizičke aktivnosti je korisna. Dok timski sportovi lakše njeguju prijateljstva, važno je da tinejdžer odabere vježbu koja mu se sviđa. Istraživanja pokazuju da je samo jedno od troje djece aktivno svaki dan. Ako tinejdžer pronađe sport ili vežbu u kojoj uživa, veća je verovatnoća da će tinejdžer zadržati tu naviku i nastaviti da vežba tokom svog života. Srećom za one sa zauzetim rasporedom, Guardian izvještava da je vježbanje jednom ili dvaput tokom vikenda gotovo jednako dobro za vaše zdravlje kao i češće vježbanje tokom cijele sedmice.
Umjerena fizička aktivnost
- Pešačenje dve milje
- Krugovi plivanja po dvadeset minuta
- Vožnja biciklom četiri milje
Enažna fizička aktivnost
- Ples trideset minuta
- Igranje tenisa trideset minuta
- Igranje fudbala, fudbala ili košarke trideset minuta
- Učestvovanje u raznim igrama fizičkog vaspitanja u školi
Pogledajte Vodič za fizičku aktivnost Nacionalnog instituta za srce, pluća i krv za neke ponekad iznenađujuće ideje o drugim aktivnostima koje bi vam mogle pomoći.
Kako fizička aktivnost može imati koristi za vaše socijalno zdravlje?
Nadajmo se da će tinejdžeri uvidjeti da ne moraju biti fanatici da bi iskoristili prednosti, i društvene i fizičke, da ostanu aktivni. Čak je i vježbanje jednom sedmično korisno. Prednosti održavanja kondicije su naširoko dokumentirane i postoji toliko mnogo sportova i aktivnosti koje tinejdžeri mogu birati kako bi postigli svoje lične ciljeve. Vježbanje bi trebalo da bude izbor za mentalno svesne, kao i za fizički svesne. To je ključni dio dobro uravnoteženog života.
