Kada ste usred krize, svako iskustvo se može osjećati kao jedan od najstresnijih životnih događaja. Ali istina je da su neki životni preokreti upečatljiviji od drugih. Iako može postojati varijacija od osobe do osobe, neki događaji su generalno viši u odnosu na stres od drugih.
Zahvaljujući istraživanjima u psihologiji, možete predvidjeti koliko ćete se pod stresom osjećati kada se suočite s određenim izazovnim životnim događajima. Možete pogledati rangirane događaje u nastavku da biste stekli bolji uvid u ono što uzrokuje stres kod većine ljudi, pa čak i kako da se pripremite za te pojave kada se suočite s njima u svom životu.
Top 10 najstresnijih životnih događaja
Godine 1967., dva psihologa po imenu Holmes i Rahe razvili su upitnik pod nazivom Skala socijalne adaptacije (SRRS), koji je korišten za mjerenje koliko su određeni životni događaji promijenili život osobe na skali od 0 do 100, i na taj način povećao njihov nivo stresa. Nakon što je nekoliko odgovora prikupljeno pomoću SRRS-a, rezultati su usredsređeni i korišteni za rangiranje različitih životnih događaja od najviše do najmanje stresnih.
SRRS je ažuriran 1973. godine kada su Cochrane i Robertson kreirali Inventar životnih događaja (LEI). Ova skala također mjeri utjecaj specifičnih životnih događaja, ali uključuje više populacija ljudi i širi spektar stresnih životnih događaja koji su bili isključeni iz SRRS-a.
Obe ove skale se i danas koriste za merenje nivoa stresa kod pojedinaca. Iako postoje određene varijacije između rangiranja stresnih događaja između LEI-a i SRRS-a, mnogi od deset najvećih stresnih životnih događaja su konzistentni između ova dva popisa.
1. Smrt supružnika ili životnog partnera
Ovo je ocijenjeno kao broj jedan na SRRS i LEI. Stres zbog gubitka supružnika je toliko visok da zapravo može povećati šanse preživjelog partnera za smrt i razvoj ozbiljnih medicinskih bolesti, prema studiji iz 2020. iz Journal of Frontiers in Psychology. Studija je također otkrila da je gubitak životnog partnera povezan s povećanom stopom upale, smanjenim imunološkim zdravljem i pojačanim znakovima biološkog starenja.
Pored toga, gubitak partnera je takođe povezan sa većim rizikom od kardiovaskularnih bolesti, kao i povećanom stopom depresije. I, istraživanja pokazuju da gubitak partnera može smanjiti očekivani životni vijek osobe.
Povrh gubitka snažnog partnerstva i osjećaja ljubavi, sreće i podrške, smrt partnera sa sobom donosi i dodatne potencijalne stresore. Na primjer, može povećati finansijske probleme, uticati na porodičnu dinamiku i povećati osjećaj usamljenosti.
2. Zatvor
Prema American Journal of Public He alth, biti u zatvoru ili imati člana porodice koji je u zatvoru je izuzetno stresno. Ovaj životni događaj se prvobitno pojavio u SRRS-u na broju četiri i ponovo je procijenjen na LEI kao broj dva.
Ljudi koji su u zatvoru često imaju poteškoće zbog prenatrpanosti, hrane se obrocima s visokim udjelom masti i kalorija koji imaju neidealne nutritivne vrijednosti, imaju ograničen pristup svježem zraku i često doživljavaju pogoršanje zbog kroničnih zdravstvenih problema prema Nacionalnom institutu za zdravlje (NIH).
Pored gore navedenih uslova, zatvaranje može povećati stres za osobu i članove njene porodice iz niza drugih razloga. Na primjer, to bi moglo uticati na finansijsku situaciju porodice zbog smanjenja prihoda, kao i suočavanja sa pravnim troškovima. To također može dovesti do povećanih troškova za brigu o djeci, smanjiti sposobnost osobe da priušti hranljive obroke i uzrokovati da osoba bude pod stresom zbog zdravlja i sigurnosti svoje voljene osobe koja je u zatvoru.
3. Gubitak bliskog člana porodice
Ne samo da je izuzetno stresno voljeti partnera, već je i veoma teško doživjeti smrt člana porodice iz razreda. U SRRS-u, ovaj životni događaj je rangiran na peto mjesto, ali je uzdignut na treću poziciju prema LEI.
Tuga je složena i može biti neodoljiva za mnoge koji su izgubili voljenu osobu. Istraživanja pokazuju da je tuga povezana s višim stopama smrtnosti i morbiditeta, kao i višim stopama ruminacije, upale i kortizola, koji je poznat kao hormon stresa.
Gubitak člana porodice može uzrokovati promjenu u porodičnoj dinamici, stvoriti napetost između odnosa i ostaviti ljude da se osjećaju izgubljeno ili čak nepodržano od strane onih oko njih. To također može dovesti do toga da neko doživi složenu tugu ili negativno utiče na njihovo mentalno zdravlje na različite načine.
4. Pokušaj samoubistva voljene osobe
Ovaj životni događaj nije uključen u originalni upitnik za SRRS. Međutim, uključen je kao opcija u ažurirani LEI, gdje spada na četvrto mjesto. Kada voljena osoba pokuša sebi oduzeti život, to može uticati na mentalno i emocionalno zdravlje cijele porodice.
Mnogi članovi porodice doživljavaju osećanje krivice ili krivice jer veruju da nisu pružili dovoljno podrške članu porodice, ili zato što se osećaju kao da je trebalo da vide znakove unapred.
Pokušaj samoubistva takođe može izazvati napetost među članovima porodice koji bi se mogli bojati da će njihova voljena osoba ponovo pokušati sebi oduzeti život, ili čak biti ljuta zbog pokušaja. Pokušaj samoubistva usmjerava pažnju osobe na stvarnost izazova mentalnog zdravlja sa kojima se suočava njihova voljena osoba, i dovodi ljude na nekoliko centimetara od toga da moraju iskusiti život bez te osobe u njemu.
5. Dug
Dugovi i finansijski stres mogu negativno uticati na opšte blagostanje osobe i potencijalno uzrokovati dodatne teškoće u budućnosti osobe. Iako ovaj životni izazov nije bio uključen u SRRS, "imati hipoteku preko 20.000 dolara" jeste, što odražava važnost finansijskih pitanja na nivoima stresa. Prema LEI-u, dug koji je izvan mogućnosti otplate je rangiran kao peti najstresniji životni događaj.
Prema istraživanju iz časopisa Journal of Frontiers in Psychology, dug je povezan sa povećanom stopom depresije, anksioznosti, suicidalnih ideja i, naravno, stresa. Druge studije pokazuju da su dugovi i finansijske teškoće povezani sa smanjenjem osjećaja kontrole nad svojim životom, što može stvoriti strahove o tome kako će moći povratiti svoju autonomiju.
Pored toga, dug je takođe povezan sa negativnim fizičkim zdravstvenim ishodima. Prema BioMed Central Journal of Public He alth, ljudi koji imaju dugove mogu se suočiti i sa većim stopama gojaznosti, bolova u leđima i bolesti.
6. Beskućništvo
Kada neko nema bezbedno mesto za boravak gde bi mogao da se odmori i opusti, najverovatnije će doživeti visoku stopu stresa, zbog čega se beskućništvo svrstava među najveće stresore. Beskućništvo se nije pojavilo u početnoj SRRS anketi, međutim, LEI je uključio opciju.
Prema Međunarodnom časopisu za istraživanje životne sredine i javno zdravlje, beskućništvo je povezano sa nekoliko opadanja mentalnog i fizičkog zdravlja. Časopis je otkrio da su ljudi koji doživljavaju beskućništvo u većem riziku od razvoja ovisnosti o alkoholu i drogama, mentalnih bolesti i tuberkuloze.
Istraživanje takođe pokazuje da ljudi koji su beskućnici doživljavaju veće stope diskriminacije, smanjen pristup hrani i zaštiti i manji pristup zdravstvenoj zaštiti. Ne samo da je iskustvo beskućništva traumatično, već može ostaviti ljude da se osjećaju izolovano od porodice i stvoriti ciklus koji ljudima otežava pronalazak smještaja i mogućnosti zapošljavanja, kao i jačanje njihovog mentalnog zdravlja.
7. Ozbiljna bolest ili povreda
Može biti strašno imati dijagnozu hronične bolesti koja može promijeniti način na koji živite. Lična bolest je navedena kao šesti vodeći uzrok stresa prema SRRS. Međutim, teška tjelesna povreda je rangirana na 12. mjestu prema LEI-u, dok je bolest člana uže porodice na sedmom mjestu.
Ljudi koji imaju hronična zdravstvena stanja imaju veće stope mentalnog zdravlja, kao što je depresija, prema Nacionalnom institutu za mentalno zdravlje (NIMH). I, NIMH napominje da su osobe s depresijom izložene većem riziku od raznih drugih zdravstvenih stanja, kao što su kardiovaskularne bolesti, dijabetes, osteoporoza, pa čak i moždani udar.
Članovi porodice mogu biti pod stresom tokom dužeg vremenskog perioda ili se osećaju na ivici u slučaju da se bolest razbukta. Ljudima koji dožive ozbiljnu povredu ili hroničnu bolest može biti teško da obavljaju aktivnosti koje su radili pre nego što im je postavljena dijagnoza, ili će otkriti da im te aktivnosti možda neće doneti istu količinu radosti kao nekada.
8. Nezaposlenost
Kada osoba ostane bez posla, to može postati neposredni izvor finansijskog stresa. Možda neće moći da plaćaju stanarinu koja im osigurava stanovanje i zaštitu ili će morati da se zadužuju da bi bili u toku sa tekućim plaćanjima. Pored toga, možda više neće moći da obezbede nutritivne ili obrazovne resurse neophodne da pomognu svojoj porodici ili sebi da napreduju. Zbog svih ovih razloga, nezaposlenost je rangirana na osmom mjestu i u SRRS iu LEI anketama.
Istraživanje iz International Journal of Environmental Resreach and Public He alth pokazuje da je nezaposlenost povezana s višim stopama psihičkog stresa, kao što su depresija, anksioznost, napetost i zabrinutost. Osim toga, časopis je otkrio da ljudi koji su zaposleni često doživljavaju niže stope samopoštovanja i smanjuju kvalitet života koji sami procjenjuju.
Doživljaj nezaposlenosti može stvoriti napetost među članovima porodice koji bi se iz dana u dan bore da prežive sa smanjenim budžetom. Osim toga, mnogi ljudi koji su nezaposleni skloni su kriviti sebe za svoju situaciju, što može dovesti do daljnjih negativnih utjecaja na mentalno zdravlje.
9. Bračna pitanja
ISTRAŽIVANJA SRRS i LEI pokazuju veoma različite rezultate u vezi braka kao stresnog životnog događaja. SRRS dijeli temu braka u nekoliko različitih kategorija.
Na primjer, razvod je rangiran na drugom mjestu, zakonska rastava je treća, sam brak je sedam, a pomirenje braka pada na deveto mjesto. Međutim, LEi je razvod rangirao kao broj devet, a raspad porodice kao broj deset, a teme kao što su bračno razdvajanje i pomirenje padaju na 15. odnosno 34.
Prema istraživanjima, razvod je povezan sa većom stopom mortaliteta i morbiditeta, iako nema dovoljno istraživanja koja bi dokazala da veza nije uzročna. Ljudi koji su nedavno prošli kroz razvod imaju veći rizik da dožive simptome depresije, upale i visokog krvnog pritiska. Da ne spominjemo da može uzrokovati finansijske probleme zbog promjene prihoda, mjesta stanovanja i pravnih troškova, kao i stvoriti poteškoće u brizi o djeci i društvenim odnosima.
10. Smrt bliskog prijatelja
Smrt ima način da stvori mentalne, emocionalne i fizičke teškoće kao niko drugi. Zbog toga su gubitak partnera i pokušaj samoubistva voljene osobe tako visoko rangirani među stresnim životnim događajima. I zato se gubitak bliskog prijatelja takođe svrstava u prvih deset stresora.
SRRS rangira penziju na deseto mjesto prema svom istraživanju. Međutim, LEI smrt bliskog prijatelja svrstava na 13. mjesto, nakon sličnih životnih stresora zabilježenih u prethodnim spotovima, kao što su gubitak sluha ili vida, zatvaranje člana porodice i raspad porodice..
Istraživanja pokazuju da je gubitak bliskog prijatelja povezan s negativnim mentalnim i fizičkim zdravstvenim ishodima. Pored toga, to je povezano sa niskim nivoom društvene aktivnosti, kao što su posete prijateljima i porodicom, kao i sa povećanom stopom simptoma depresije i nižim nivoom zadovoljstva životom. Kada ste navikli da zovete istu osobu svaki dan i sa njom ste uspostavili posebnu vezu povjerenja, možete se osjećati izgubljeno i izolovano kada taj sistem podrške više ne postoji.
Kako upravljati stresnim životnim događajima
Ako ste iskusili bilo koji od ovih izazovnih životnih događaja i primijetili ste povećanje nivoa stresa, znajte da je to u redu. Većina ljudi smatra da je ove događaje posebno teško nositi jer mogu uticati na način na koji živite.
Rješenja za bilo koji od ovih stresnih životnih događaja neće se dogoditi preko noći, već će se desiti postepeno. Možete se kretati kroz njih koristeći strategije suočavanja, stručnjake za mentalno zdravlje i podršku voljenih osoba. Sveukupni efekti stresa mogu imati negativne dugoročne utjecaje na vaše zdravlje i dobrobit zbog čega je važno da provjerite sa sobom, budete nježni i učinite sve što možete da podržite svoje izlječenje.
