Pronađite mentalni sklad i ravnotežu spajanjem komponenti vašeg unutrašnjeg ja.
Ljudi napreduju kada su povezani. Kao društvena bića, ljudi žele biti dio svijeta oko sebe. Žele da sklapaju prijateljstva, grade zajednice, pa čak i da pronađu ljubavna interesovanja. Ali šta je sa osećanjem povezanosti sa samim sobom?
Tijelo, duša i um se udružuju kako bi formirali mrežu lične povezanosti. Oni rade zajedno jedni s drugima kako bi pomogli ljudima da se osjećaju povezani sa sobom. Ova tri elementa vam pomažu da osmislite, planirate i ostvarite želje i potrebe. Ali šta su zapravo um, duša i telo? A šta možete učiniti da ih održite u ravnoteži?
Definicije uma, duše i tijela
Kada su um, telo i duša uravnoteženi i zdravi, veća je verovatnoća da ćete se osećati u skladu sa sobom i svojim ciljevima. Ova tri elementa su povezana, ali i ostaju različita jedan od drugog. Svaki ima jedinstven identitet.
Mind
Um se naziva "sedište ljudske svesti". Za razliku od mozga, koji je fizički organ, um je neopipljiv. Još važnije, um nas čini jedinstvenim ljudima.
Um je čovekovo svesno ja. Um nam omogućava da budemo svjesni svog unutrašnjeg i vanjskog okruženja. I pošto je svaki um jedinstven, ljudi doživljavaju ove elemente subjektivno.
Um nam omogućava da imamo osećaj sebe i tačku gledišta. Osim toga, to je ono što nam daje slobodnu volju, osjećaj morala i sposobnost da razmišljamo o mislima i postupcima. Odgovoran je za vaše misli i osećanja. Um je glas u vašoj glavi koji priča šta radite tokom dana. To je ono što vas ohrabruje dok se približavate kraju teškog treninga.
Soul
Duša je takođe nematerijalni aspekt onoga ko smo. Iako su naučnici vekovima tragali za dokazima o njegovom postojanju, nisu pronašli fizičke markere. Osim toga, psiholozi nisu došli do konsenzusa u vezi sa definicijom duše.
Mnoge definicije duše uključuju aspekte duhovnosti i filozofije. Takođe je opisan kao izvor unutrašnje energije i veze. Mnogi ljudi vjeruju da je duša besmrtna i da je smrt jednostavno faza kada napušta tijelo. Za dušu se kaže da je suština ljudi. To je toliko važan kvalitet da ljudi ne bi mogli postojati bez njega.
Tijelo
Većina nas već ima prilično dobar osećaj šta je telo. Vjerovatno trenutno koristite dijelove svog tijela (oči, ruke ili uši) da pročitate ovaj članak. Ali ako tražite formalnu definiciju, tijelo je "cijela fizička struktura organizma", prema Američkom udruženju psihologa (APA).
Tijelo uključuje vašu glavu i nožne prste i sve između. Takođe uključuje sve različite sisteme koji rade zajedno na održavanju vašeg tela u životu, kao što je kardiovaskularni sistem, koji održava pumpanje vašeg srca, i vaš probavni sistem, koji je odgovoran za zdravlje vaših creva.
Veza uma, tijela i duše
Iako su naučnici još uvijek u potrazi za fizičkim dokazima i za um i za dušu, većina se slaže da ovi elementi nisu samo povezani jedni s drugima već su povezani i sa tijelom. Zajedno, sva tri elementa čine jedno od najfascinantnijih stvorenja na Zemlji – ljude. Ali kako su tačno povezani?
Hajde da ga razbijemo. Mnogi naučnici vjeruju da se um nalazi unutar mozga. Zauzvrat, mozak se nalazi unutar tijela. I, konačno, telo je ono što obuhvata dušu, pravu suštinu čovečanstva.
Iako ovi elementi imaju jedinstvena svojstva, svi su povezani i međusobno povezani. Možete zamisliti um, tijelo i dušu kao ruske lutke za gniježđenje. Svaki ima drugog u sebi.
Kako (i zašto) uravnotežiti um, tijelo i dušu
Jeste li se ikada osjećali malo loše? Možda se niste osjećali kao sami? Možda je to trajalo samo dan-dva, ili se zadržalo malo duže. Neki ljudi vjeruju da se ovaj osjećaj javlja zato što je veza između uma, tijela i duše poremećena. Rezultat je da se osjećate van ravnoteže.
Tijelo je ispunjeno hormonima i neurotransmiterima koji su uključeni u signale koji se šalju u mozak, u tijelo i opet natrag u mozak. Ovi signali utiču na nas fizički, mentalno i emocionalno.
Ponekad se hormoni mogu izbaciti i čini se da um, tijelo i duša ne rade zajedno kao što to obično rade. Ovaj osjećaj obično ne traje vječno, ali može otežati svakodnevne aktivnosti. Ili, barem drugačije.
Šta ljudi mogu učiniti da ojačaju ravnotežu između uma, tijela i duše? Postoje različiti načini da poboljšate vezu sa svim dijelovima vašeg bića. I, ako se već osjećate povezanim, možda bi mogli pomoći u jačanju te veze.
Budite pažljivi
Biti pažljiv znači biti svjestan kako se osjećate i šta se dešava oko vas. To znači biti potpuno prisutan u onome što radite, gdje se nalazite i sa kim god da je oko vas. Zahtijeva da svoju pažnju posvetite u potpunosti trenutnom trenutku. Kada ste istinski uloženi i posvećeni, bolje ste u mogućnosti da se potpuno uključite u životna iskustva i možda čak proširite svoju mudrost i razumijevanje.
Ne postoji samo jedan način da budete pažljivi. Neke svjesne prakse koje možete isprobati uključuju:
- Sklonite telefon kada provodite vreme sa drugima.
- Zaista slušajte šta drugi govore u razgovorima i odgovorite pažljivo nakon pažljivog razmatranja.
- Podsjetite se da je zadatak koji trenutno radite jedini zadatak na koji se trebate fokusirati.
- Isključi TV kada jedeš večeru ili bilo koji drugi obrok
Započnite praksu meditacije
Meditacija je praksa koja zahtijeva da utišate svoj um i budete potpuno prisutni u trenutku. U praksi meditacije, ljudi obično skreću pažnju na svoj dah, pod ispred sebe ili na osjećaje u svom tijelu. Istraživanja su otkrila da meditacija može smanjiti stres, povećati energiju, pa čak i smanjiti fizičku i psihičku bol u tijelu i umu. Povezuje vas sa vašim tijelom kroz svijest. Neke meditacije koje možete isprobati su:
- Skeniranje tijela- U praksi skeniranja tijela posvećujete punu pažnju svom tijelu i svim osjećajima ili senzacijama koje primijetite. Možete ga vježbati u sjedećem položaju ili ležeći. Počnite s jednog kraja tijela, kao što su stopala, i napredujte prema gore. Provjerite s nogama, trbuhom i leđima i napredujte prema glavi. Pokušajte ne suditi o osjećajima. Samo ih primijeti.
- Ljubav-ljubaznost - Ljubazna ljubaznost je odlična vježba ako želite osjetiti dodatnu ljubav ili širiti dodatnu ljubav. Možete leći ili vježbati u stolici. Razmislite o nekome ko vas čini srećnim. To može biti prijatelj, član porodice ili čak kućni ljubimac. Obratite pažnju na senzacije koje osećate u svom telu. Možete li osjetiti sreću? Nakon što dozvolite sebi da uživate u radosti, pošaljite je drugima. Razmislite o ljudima u svom životu kojima želite da pošaljete radost. Zamislite da zrači iz vas. Obratite pažnju na to kako se osjećate nakon toga.
- Pažljiva šetnja - Meditacija ne znači uvijek da morate sjediti na jednom mjestu. Pažljivo prošetajte. Fokusirajte se na prirodu oko sebe. Obratite pažnju na ono što vidite, čujete i osećate. Uhvatite vjetar na svoje lice i način na koji se drveće njiše. Pokušajte ne osuđivati ili etiketirati ono što vidite, samo mu posvetite pažnju.
Probaj disanje
Da li ste se ikada osećali kao da ste preplavljeni i onda samo duboko udahnuli? Ako je tako, to je dah, a vi ste već na pravom putu da postanete profesionalac. Kada se fokusirate na dah, to pomaže smirivanju uma jer je sva vaša pažnja usmjerena na činjenicu da dišete i na osjećaje vašeg daha. Istraživanje je pokazalo da rad disanja može usporiti otkucaje srca, povećati opuštanje, pa čak i smanjiti simptome anksioznosti i depresije.
- Disanje stomakom Stavite ruke na donji deo stomaka. Zatim duboko udahnite. Da li osećate kako vam se podiže stomak? Ili osjećate dah više u gornjem dijelu grudi? Pokušajte da produbite dah tako da vam vazduh ispuni donji deo stomaka. Vježbajte ovaj stil disanja kad god želite da se povežete sa svojim tijelom ili osjetite mir.
- Disanje kutije. Udahnite dok brojite do četiri, a zatim zadržite dah dok brojite do četiri. Zatim izdahnite dok brojite do četiri, a zatim zadržite dah izbrojite do četiri. Ponavljajte postupak koliko god vam je potrebno. Primijetite bilo kakve promjene u svom dahu i tijelu.
- Tri duboka udisaja. Udahnite potpuno i izdahnite potpuno. Uradite ovo tri puta kad god se osjećate pod stresom ili preopterećeni. Ako se nakon tri udisaja ne osjećate više prizemljeno, uzmite još nekoliko. Pogledajte kako se vaše tijelo osjeća i slušajte šta vam treba.
Započni jogu
Kada spojite rad disanja, meditaciju i pokret, dobijate jogu. Ne samo da je to način da povežete svoje tijelo sa dahom i fokusirate um, već ima i mnoge zdravstvene prednosti. Istraživanja su pokazala da joga može poboljšati vaše raspoloženje i povećati nivo energije, kao i smanjiti stres i bol u cijelom tijelu. Isprobajte jogu kod kuće ili se lično prijavite na čas.
Vratite svojoj zajednici
Verovatno znate da volontiranje može pomoći vašoj zajednici. Međutim, jeste li znali da može poboljšati i vaše mentalno i fizičko zdravlje? Istraživanja pokazuju da kada osoba volontira, poboljšava svoje životno zadovoljstvo i cjelokupno društveno blagostanje. Dakle, možete se uključiti u cilj do kojeg vam je stalo, a i sami doživjeti neke prednosti. Ne samo da će vas dovesti u kontakt sa pojedincima koji isto misle, već će vam pomoći da razvijete jači osjećaj zajedništva.
Prihvati društvene odnose
Ljudi se oslanjaju jedni na druge za podršku, udobnost i ljubaznost. Utvrđeno je da u životu imate prijatelje, porodicu i ljude do kojih vam je stalo smanjuje osjećaj depresije i izolacije. Takođe, može vam čak pomoći da živite duže. Okružite se ljudima koji vas čine srećnim. Uzmi kafu sa starim prijateljem. Pozovite svoje rođake na večeru ili ugostite virtuelni sastanak. Šta god da radite, njegujte svoje društvene veze.
Poveži se s prirodom
Ljudi često kažu da im priroda pomaže da se povežu sa svojom duhovnošću. Bilo da se radi o mirisu svježeg zraka, ili o miru i tišini, on može donijeti osjećaj smirenosti i poboljšati opću dobrobit osobe. Ne, ne morate spakovati vreću za spavanje i šator i krenuti na potpuno kampovanje. Postoje jednostavni načini za povezivanje s prirodom, uključujući::
- Ležanje u travi
- Slušati cvrkut ptica ispred vašeg prozora
- Upijanje sunca
- Pokretanje bašte
- Šetnja parkom
- Izuj cipele i pusti noge da osete zemlju
Vježbaj zahvalnost
Zahvalnost je praksa uvažavanja. Da biste vježbali zahvalnost, razmislite o stvarima koje cijenite što imate u svom životu. Na primjer, mogli biste uživati u bliskim prijateljstvima ili sigurnom domu.
Sljedeći korak je da pokažete svoju zahvalnost. Ovo može biti jednostavno kao da pozovete svoje prijatelje telefonom. Zanimljivo, istraživanja pokazuju da pisanje pisma zahvalnosti nekome može povećati vašu sreću i blagostanje do mjesec dana.
Neki načini prakticiranja zahvalnosti su:
- Razmišljaj o dobrim stvarima u svom životu i izazovima koje si savladao da bi stigao tamo.
- Uživajte u dobrim stvarima kad god vam se ukaže prilika i dopustite sebi da u potpunosti uživate u njima.
- Započnite dnevnik zahvalnosti.
- Recite svojim voljenima da ih cijenite, bilo lično, telefonom ili pismom.
- Na kraju svakog dana zapišite pet stvari na kojima ste zahvalni.
Vježbaj samopomoć
Nega o sebi je važan deo wellnessa. To je vrijeme i energija koju ulažete u brigu o svom mentalnom i fizičkom zdravlju. Praksa samopomoći izgleda malo drugačije za svaku osobu na osnovu njenih želja i potreba.
Šta voliš da radiš da se opustiš? Dozvoljavate li sebi da radite barem jednu od tih aktivnosti sedmično? Planirajte ove aktivnosti u svom rasporedu. Razmišljajte o njima kao o prioritetima jer poboljšavaju vaše cjelokupno blagostanje. Ljudi se često osjećaju krivima kada odvoje vrijeme za sebe, ali vi ne biste trebali. Ne možete biti najbolji ako ne osjećate da ste najbolji ja. Neki načini prakticiranja brige o sebi su:
- Pobrinite se da se dovoljno odmarate noću.
- Stavi masku za lice.
- Postavite granice u vašim vezama.
- Okupajte se i potpuno uživajte u namakanju.
- Drijemajte kad god vam zatrebaju.
Pronađi smislene kreativne izlaze
Da li smatrate da ste kreativna osoba? Možda biste samo željeli postati kreativniji? Oslonite se na taj kreativni nagon. Kreativnost može pomoći u smanjenju simptoma depresije i anksioznosti. Osim toga, kada stvorite nešto ni iz čega, posebno kada se osjećate ponosni na to, to može biti ispunjavajuće.
Neke kreativne aktivnosti koje biste mogli isprobati su:
- Bojenje
- Kreativno pisanje i vođenje dnevnika
- Pletenje i heklanje
- Slikarstvo
Izazovi sebe
Jeste li se ikada osjećali kao da ste zaglavili u kolotečini? Ili da se vaše svakodnevne aktivnosti više nisu činile ispunjenima kao nekada? To je normalno. Ljudi rastu i mijenjaju se s vremenom. Njihovi ciljevi i interesi se mijenjaju zajedno s njima. Jedan od načina da provjerite sa sobom kada se osjećate zaglavljeni ili kao da je život postao previše rutinski je da izazovete sebe. Probajte nešto novo. Izbacite se iz svoje zone udobnosti. Uradite nešto neočekivano.
Neki načini da izazovete sebe uključuju:
- Ciljajte na dodatni blok kada hodate po komšiluku.
- Natjerajte sebe da naučite nešto novu riječ ili zadatak svaki dan.
- Čitajte knjige koje ste oduvek želeli (čak i one koje su zaista dugačke i zastrašujuće.)
- Probaj novi hobi.
Ljudske misli, osećanja i ponašanja su pod uticajem uma, tela i duše. Kada se ova tri elementa osjećaju povezani i jaki, mogu vam pomoći da se osjećate najbolje. I, što je još važnije, sličniji sebi.
Pronađi šta ti odgovara. Isprobajte nekoliko različitih aktivnosti i otkrijte zbog čega se osjećate najprizemnije i povezano. Zapamtite, svaka osoba je drugačija. Ono što hrani tuđu dušu možda neće hraniti vašu. I to je u redu. Usredsredite se na svoje potrebe i malo po malo možete početi da osećate kako vaša veza uma, tela i duše počinje da raste.
