Koliko god vi i vaša porodica pokušavali da izbegnete stres, niko nije imun. Tako da svi naučimo da se prilagođavamo. Okrenete se i prihvatite da ćete kasniti na fudbalski trening jer je vaše dijete shvatilo da je ostavilo jednu kockicu ispod kreveta. Pravite PB&J za večeru kada shvatite da je vaše dijete koristilo rezance makarona za školski projekat. Stvorite jutarnju rutinu koju niko ne prati i jedva stignete izaći na vrijeme. Svi ovi elementi se vrte oko stresa.
Jedan od načina da saznate više o tome koje poteškoće uzrokuju stres u vašoj porodici je da pogledate teoriju prilagođavanja porodičnog stresa. Ova teorija objašnjava kako se porodice prilagođavaju stresorima, kao i kako percipiraju te stresne događaje. Nakon što naučite više o tome šta uzrokuje stres u vašoj porodici, možete početi koristiti mehanizme suočavanja kako biste pomogli svojoj porodici da se opusti i održava zdrave odnose tokom izazovnih vremena.
Teorija adaptacije na porodični stres
Teoriju adaptacije na porodični stres razvio je psiholog po imenu Ruben Hil 1949. On je osmislio teoriju nakon što je proučavao kako su porodice uticale na razdvajanja i okupljanja nakon Drugog svetskog rata. Zatim je koristio informacije koje je prikupio da razbije smanji elemente koji su doprinijeli i rezultirali porodičnom krizom.
Otkrio je obrazac u ovim elementima i ponašanjima, koji su doveli do stvaranja Hillovog ABC-X modela. Model opisuje listu varijabli koje se mogu postepeno razvijati i dovesti porodicu do krize, ili koje mogu odražavati otpornost porodice ako imaju dovoljno zaštitnih sredstava za stres da im pomognu da se nose. Dok su mnogi psiholozi godinama stvarali varijacije Hillove teorije, njegova teorija porodičnog stresa i dalje je najpoznatija.
Hilov ABC-X model uključuje nekoliko ključnih aspekata i svaki utiče na to kako se koristi u teoriji adaptacije na stres u porodici. Svaki aspekt je vezan uz pismo.
A: Događaj
U Hillovom modelu, slovo "A" se odnosi na događaj koji uzrokuje neku vrstu stresa u porodici. Ovaj događaj može biti bilo šta što utiče na dinamiku porodice, dostupne resurse ili redovno svakodnevno okruženje.
Stresni događaji mogu biti veliki ili mali. Na primjer, neki veliki stresni događaji mogu biti smrt voljene osobe, gubitak posla ili ozbiljna bolest ili povreda. Neki manji stresni događaji mogu biti kašnjenje u školu, suočavanje sa izgaranjem na poslu ili planiranje rođendanske zabave iznenađenja.
Porodice se svakodnevno suočavaju sa mnogo različitih stresora, velikih i malih, koji mogu uticati na način na koji međusobno komuniciraju. I različite porodice mogu iskusiti različite vrste stresora u zavisnosti od situacije u kojoj se nalaze.
B: Dostupni porodični resursi
Hil je primetio da skoro svaka porodica ima pristup nekoj vrsti resursa koji deluju kao zaštitni faktori od stresora. Ovi resursi mogu djelovati kao amortizeri stresa i učiniti da se stresni događaj čini lakšim za upravljanje ili sa kojim se lakše nositi. On je ove faktore označio kao "B" u modelu.
Dostupni porodični resursi su širok pojam za sve elemente porodičnog života koji nude neku vrstu podrške ili olakšavaju stvari. Na primjer, ovo može uključivati stvari kao što su jak društveni krug, skrbnici koji imaju štedni račun ili stalan posao, te biti dio crkve ili vjerske zajednice. To također može uključivati život pored porodice koji može pomoći pri čuvanju djece dok roditelji uzimaju prijeko potrebnu pauzu.
Ako pomaže vašoj porodici da se nosi sa stresom, to je dio vaših dostupnih porodičnih resursa.
C: Porodična percepcija stresora
Faktor "C" u modelu odnosi se na zajednička porodična uvjerenja i percepcije stresora. Hill je sugerirao da način na koji porodica percipira stresni događaj utječe na to da li su u stanju da se izbore ili će stresor dovesti do porodične krize.
Na primjer, ako porodice doživljavaju stresne događaje na pozitivan ili konstruktivan način, tada bi bile u stanju da se lakše nose sa teškim događajem. S druge strane, ako bi porodice vjerovale da je negativan događaj bio izuzetno stresan ili bi se zadržale na negativnom utjecaju, teže bi se nosile s njim.
X: Ishod i vjerovatnoća porodične krize
Faktor "X" na kraju Hillovog teorijskog modela odnosi se na ishod kako A, B i C rade zajedno. Način na koji ovi različiti elementi međusobno djeluju određuje da li će porodica doživjeti krizu ili će moći upravljati teškom situacijom.
Kako koristiti teoriju porodičnog stresa
Hilov ABC-X model nije jednostavna jednačina za sabiranje i oduzimanje. Različiti elementi mogu imati različite efekte na ishod. Osim toga, važnost ovih efekata također može varirati od porodice do porodice u zavisnosti od njihove različite dinamike i onoga što im najviše daje podršku i uticaj.
Možete koristiti model porodičnog stresa da biste bolje razumjeli kako vaša porodica reaguje i percipira stresne događaje. Takođe vam može pomoći da razmislite o resursima za suočavanje koje imate na raspolaganju, a koji bi mogli pomoći vašoj porodici kada se suočite s izazovom.
Analizirajte stresne događaje
Model ABC-X počinje sa stresnim događajem koji na neki način utiče na vašu porodicu. Možda nećete moći da predvidite svaki stresor koji vam se nađe na putu, međutim, možda imate dobru ideju o nekim od uobičajenih sa kojima se vaša porodica suočava.
Jedan od načina da izgradite potpuniju sliku o tome koji događaji izazivaju stres kod vas i vaše porodice je da napravite listu. Možete razmisliti o nekim od prošlih izazova koji su uzrokovali stres u vašoj porodici i analizirati ih da vidite da li primijetite neke obrasce. Da li se vaš stres obično vrti oko upravljanja vremenom? Finansijski stres? Zauzeti rasporedi?
Svoju listu možete koristiti da mentalno pripremite sebe i svoju porodicu za uobičajene stresore. Na primjer, ako upravljanje vremenom često uzrokuje stres u vašoj porodici, možda će vam biti od pomoći da uspostavite rutinu ili postavite vrijeme polaska dodatnih deset minuta nego što to obično činite kako biste spriječili stres zbog kašnjenja.
Navedite svoje resurse
Koje resurse imate na raspolaganju koji bi vam mogli pomoći kada ste pod stresom? Možda imate dobrog prijatelja kojeg možete nazvati i dati mu oduška ili pouzdanu dadilju koja vam može dati slobodnu noć da se opustite. Možda ste dio knjižnog kluba, crkve ili društvenog kruga koji vam može pomoći da skrenete pažnju sa stresora.
Kreirajte listu svih resursa koje imate na raspolaganju. To mogu biti strategije suočavanja koje već koristite i koje rade za vas, aktivnosti u kojima uživate, ili ljudi u vašem životu koji pomažu u oslobađanju od stresa na ovaj ili onaj način.
Zatim, sljedeći put kada se suočite sa stresom, pokušajte iskoristiti neke od resursa koje ste naveli. Takođe možete zamoliti da drugi članovi vaše porodice kreiraju listu resursa za suočavanje koji rade za njih, jer bi svi mogli imati koristi od različitih elemenata i imati malo drugačije dostupne resurse.
Promijenite svoju perspektivu
Ako primijetite da vaša porodica teži da teške događaje doživljava u negativnijem svjetlu, pokušajte promijeniti perspektive kako biste razvili otpornost. Ne morate zanemariti činjenicu da su neke situacije izazovne i fokusirajte se samo na pozitivne. Međutim, možda će vam biti od pomoći da ne zanemarite prisutne pozitivne stvari.
Pored toga, moglo bi biti od pomoći da na iskustvo gledate kao na priliku za učenje koja može pomoći vama i vašoj porodici da se pripremite za budućnost. Na primjer, ako vaše dijete ne može igrati fudbalsku utakmicu jer je izgubilo kopačku, možete uzeti ovo iskustvo kao lekciju da spakujete fudbalsku torbu prethodne noći kako biste bili sigurni da ima sve potrebne zalihe.
Niko ne može promijeniti svoj pogled na život ili razviti vještine suočavanja preko noći. Možda ste vi i vaša porodica novi u oba ova procesa, i u redu je ako im treba vremena da se razviju. Možda ćete otkriti da je razvoj strategija suočavanja i upravljanje stresom puno pokušaja i pogrešaka, i to je u redu. Što više vježbate, to ćete postati bolji. Daješ sve od sebe da pomogneš sebi i svojoj porodici da pobediš stres, a to je sve što je važno.
