Da li vam se neke stresne situacije osećaju drugačije od drugih? Postoje različite vrste stresora i možete imati različite reakcije na svaku vrstu. Iako stres ponekad može izazvati slične misli i fizičke osjećaje, zapravo postoji pet različitih vrsta stresora koji mogu utjecati na vaše mentalno i fizičko zdravlje na različite načine.
Na primjer, neki stresori su uzrokovani neposrednim izazovima, kao što je polaganje testa ili predstavljanje projekta na poslu. Međutim, postoje i stresori iz vaše prošlosti koji bi mogli uticati na vas u sadašnjosti, kao što je raskid ili gubitak voljene osobe. Što više znate o specifičnoj vrsti stresora s kojim se suočavate, to ćete bolje moći razumjeti kako on utiče na vas i kako da upravljate stresom na produktivan način.
5 Vrste stresora
Različiti događaji i situacije iz prošlosti i sadašnjosti mogu uzrokovati stres u životu osobe. Ovi različiti uzroci su poznati kao stresori, a istraživači su ih podijelili u pet različitih kategorija.
Ponekad se možda osjećate pod stresom, ali ne znate u potpunosti razlog zašto. Trenutno vam se može činiti da stvari idu jako dobro. Možda je vaše zdravlje dobro, imate stalan posao i izgradili ste jake društvene odnose sa prijateljima i porodicom. Ipak, još uvijek se osjećate pod stresom.
Ovo može biti zbog vrste stresora koji doživljavate. Samo zato što ne postoji jasan i prisutan izvor stresa u vašem svakodnevnom životu, to ne znači da stresori iz prošlosti više ne utiču. I, moguće je da osoba doživi više od jedne vrste stresora u isto vrijeme koji može negativno utjecati na njihovo cjelokupno blagostanje.
Akutni vremenski ograničeni stresori
Akutni vremenski ograničeni stresori javljaju se samo u specifičnom i kontrolisanom okruženju. Neki primjeri akutnih vremenski ograničenih stresora uključuju:
- Odgovaranje na lična pitanja
- Mentalna matematika
- Javni govor
- Rešavanje zagonetke pod striktnim vremenskim ograničenjem
Neke istraživačke studije imaju za cilj mjerenje promjena u nivou stresa tako što će učesnicima dati stimulans koji treba da izazove određeni nivo stresa. Na primjer, mogu iznijeti životinju koja je izvor fobije osobe (kao što je zmija ili pauk). Ovo izlaganje ima za cilj da učini da se učesnik oseća pomalo neprijatno i na ivici tokom kratkog vremenskog perioda, kao akutni vremenski ograničen stresor.
Kratki prirodni stresori
Kratki naturalistički stresori su oni koji se prirodno javljaju u vašem okruženju. Drugim riječima, to su stresne situacije koje možete iskusiti u svom svakodnevnom životu. Ova vrsta stresora može izgledati malo drugačije za svakoga.
U ovim situacijama, stres koji doživljavate obično traje samo onoliko vremena koliko ste u samoj stresnoj situaciji. Nakon što ste prošli kroz izazov ili otkrili rješenje za njega, intenzivne emocije se obično rješavaju.
Neki primjeri kratkih naturalističkih stresora su:
- Punula guma
- Zaglavljivanje u saobraćaju
- Kasni na posao
- Polaganje testa
Stresne sekvence događaja
Možda nije iznenađenje, ali stresni događaji mogu uzrokovati da ljudi dožive anksioznost i druge pojačane emocije. Stresni nizovi događaja nastaju kada postoji traumatski događaj koji uzrokuje povezane i dodatne stresore.
Na primjer, kada osoba izgubi voljenu osobu, to je izazovan i upečatljiv događaj. I to često dovodi do dodatnih izazova, kao što su konačne dogovore, upravljanje finansijama i utjeha voljenih osoba. To je domino efekat kada jedan stresni događaj pokrene nekoliko drugih koji će se u jednom trenutku moći riješiti.
Neki primjeri velikih događaja koji mogu dovesti do stresnog niza događaja su:
- Razvod
- Gubitak posla
- Velika povreda
- Prirodna katastrofa
Hronični stresori
Hronični stresori su neželjeni događaji koji prisiljavaju ljude da promijene svoj identitet ili društvene uloge. Osim toga, oni također nemaju jasnu krajnju tačku ili rezoluciju koja se može vidjeti u budućnosti. One stvaraju stalni izvor stresa u životu osobe i mogu zahtijevati od ljudi da unesu značajne promjene u svoj životni stil.
Neki primjeri hroničnih stresora su:
- Dijagnoza teške bolesti
- Razvijanje invaliditeta
- Doživljava preseljenje ili raseljavanje zbog rata
Udaljeni stresori
Neki izvori stresa mogu biti rezultat iskustava iz nečije prošlosti. Daleki stresori su stresni i potencijalno traumatični događaji koji su se desili davno u nečijem životu, ali koji i dalje utiču na njega u sadašnjosti. Iako su se ovi događaji mogli dogoditi prije nekoliko godina, oni i dalje doprinose negativnim obrascima razmišljanja, ponašanja i fizičkih senzacija.
Neki primjeri udaljenih stresora uključuju:
- Zlostavljanje djece
- Gubitak voljene osobe u mladosti
- Seksualni napad
- Trauma od služenja vojske ili kao hitna pomoć
Naucite da upravljate razlicitim vrstama stresa
Razumijevanje pet vrsta stresora moglo bi vam pomoći da bolje shvatite zašto se osjećate anksiozno ili preopterećeno u određenom scenariju. Nekim vrstama stresora je lakše upravljati od drugih, a možda ćete otkriti da je za njihovo prevladavanje potrebno malo više truda. Možda nećete moći da kontrolišete pojavu stresora, ali ste u mogućnosti da kontrolišete svoju reakciju na njih.
Strategije suočavanja i tehnike opuštanja su sjajni alati koji mogu pomoći ljudima da upravljaju svojim reakcijama na stresne događaje i da osjećaju veći osjećaj kontrole. Odvojite malo vremena da provjerite sa sobom i razmislite o tome koji aspekti vašeg života mogu biti izvor stresa. Zatim istražite različite strategije upravljanja, aktivnosti samopomoći i korake koje možete poduzeti da biste imali pozitivan utjecaj na svoje mentalno zdravlje.
