Nađite svjesnu ravnotežu između života i vremena na telefonu uz ove savjete i trikove.
Dakle, želite da provodite manje vremena na svom telefonu, ali niste baš oduševljeni preuzimanjem druge aplikacije da upravljate svojim vremenom, i uvijek zaobilazite ograničenja ekrana (prečesto sam kriv za to). I to je uobičajena dilema.
U stvari, nakon što je zadirkivala bliskog prijatelja, rekla mi je: "Moje vrijeme ispred ekrana je između mene i Boga." Evo nekoliko savjeta, trikova, pa čak i stvari koje vam nisu uspjele, da vam pomognu da se udaljite od telefona.
Znaj odakle počinješ
Moglo bi da ubode! Možda ćete vidjeti 10 sati, možda ćete vidjeti 6 sati, možda ćete vidjeti 3 sata - šta god da je, tražite način da smanjite koliko koristite telefon. Prema istraživanju DataReportala iz 2022. o korištenju vremena ispred ekrana -prosječno vrijeme ispred telefona odrasle osobe je skoro sedam sati dnevno Ali koliko god vremena to bilo, nije važno. Prvi korak ka smanjenju je poznavanje vlastite upotrebe.
Ne vrijeđati sebe je drugi korak da započnete svoj put prema manjem korištenju telefona. Imaćete pobede i verovatno neuspehe; ono što je važno je da svaki dan počnete ispočetka. Svaki sat. Svake minute.
Brzi savjet
Budite realni o tome odakle počinjete. Ako koristite Facebook 3 sata dnevno, nemojte odjednom očekivati da ćete ga sutra koristiti samo 30 minuta.
Razmislite o isključivanju obavještenja na telefonu
Kada otvorite telefon, postoji velika šansa da ćete početi s tim balončićem, a zatim se prebaciti na nekoliko aplikacija. Isključivanje obavještenja koja nisu važna ili korištenje funkcije Ne ometaj sprječava vas da podignete telefon.
Koristite alate koje ima vaš telefon
Doslovno, koristite alate svog telefona u svoju korist. Pametni telefoni imaju razne načine da vam pomognu da nadgledate vrijeme ispred ekrana i ograničite korištenje aplikacija. Naravno, možete preuzeti i aplikacije koje su odlične za one koji napreduju kada gejmifikuju zadatke u životu.
Siva je nova crna
Idi u sivim tonovima! Učinite telefon manje privlačnim tako što ćete izabrati crnu, bijelu i sivu, tako da slike koje skrolujete ne budu toliko zanimljive vašem oku i mozgu.
Smanjite telefoniranje Koristite jednu po jednu aplikaciju
Nemojte se hladiti - to će proces učiniti mnogo bolnijim, pa čak i poželeti da potpuno odustanete. Počnite s jednom aplikacijom ili web-mjestom u isto vrijeme. Ovo je maraton, a ne sprint.
Izbriši aplikacije
Naravno, još uvijek se možete prijaviti da provjerite svoje društvene mreže tako što ćete ih uključiti u tu malu URL traku na svom telefonu, ali to će biti mnogo više problema i, nadamo se, izgubiti dio svoje privlačnosti. Što se tiče ostalih aplikacija, umjesto toga koristite laptop! Naravno, te igre možda i nisu tako uzbudljive, ali pravo je vrijeme da izoštrite te vještine pasijansa ili sudokua. Na kraju krajeva, sa pravim kartama ili knjižicom - ali beba prvi korake!
Prenesite svoje poruke na drugu platformu. Preskočite Facebook Messenger ili WhatsApp na svom telefonu i umjesto toga koristite laptop! Za Apple korisnike sa MacBook računarima, odnesite svoj iMessage na veliki-mali ekran i šaljite poruke koristeći računar.
Premjestite aplikacije na telefonu
Zamijenite TikTok ili Instagram sa Kindle ili aplikacijom biblioteke. Umjesto Facebooka, otvorite Duolingo ili neku drugu obrazovnu aplikaciju. Prekinite rutinu tako što nećete moći da se vratite na svoje uobičajene aplikacije bez razmišljanja.
Odredite vrijeme bez društvenih medija
Samo naprijed, pročitajte novine, nastavite dugi tekstualni razgovor, pročitajte svoje e-poruke. Ali samo preskočite društvene mreže. Ne mora da bude ceo dan; čak i ne mora da prođe čitav sat. Počnite s 20 minuta i na kraju dođite do cijelog dana bez društvenih mreža. Neizbežno, aplikacije društvenih medija neće imati tako jaku kontrolu nad vašim prstima i vremenom.
Zakažite vrijeme bez telefona
Zakažite svoje radno vrijeme bez telefona! I držite se rutine. Potpuno preskočite svoj telefon! Ostavite to u kuhinji, ostavite gore, ostavite u podrumu, ostavite ispod dušeka. Ne morate dugo hodati, ali počnite s malim prozorom i radite sve dok vam telefon ne bude na pameti.
Provodite manje vremena na telefonu tako što ćete se pitati "Zašto"
Koju god aplikaciju da otvorite, razmislite zašto. Otvarate li svoj Insta feed jer vam je dosadno? Odugovlačenje? Ili ga otvarate da zavirite u svoj omiljeni račun za hranu?
Koristite svoje aplikacije s namjerom. Učinite svoje vrijeme ispred ekrana produktivnim tako što ćete uskočiti u GoodReads da vidite koja nova izdanja vas zanimaju ili pročitajte najnoviji članak Timesa. Napravite pauzu prije nego što otvorite telefon ili koristite aplikaciju. Brojite do pet, brojite do deset, ali odvojite trenutak da se odvojite od tehnologije i usidrite se u stvarnost.
Brzi savjet
Razmislite o tome kako biste radije provodili svoje vrijeme umjesto da ste na telefonu. Voljeli biste da pročitate tu knjigu prije nego što je treba vratiti u biblioteku? Iskoristite taj osjećaj da se podsjetite kada želite da spustite telefon.
Uključite prijatelja koji će vam pomoći da manje vremena provodite na telefonu
Imajte prijatelja za odgovornost ili odgovornog druga sa kojim ćete se prijaviti. Možda ne trošite puno vremena na slanje poruka, ali sigurno možete da podignete slušalicu ili da postanete retro sa dobrom starom e-poštom.
Izmijenite obavještenja vašeg pametnog sata
Od klasičnog Apple Watch-a do FitBit-a ili Garmin-a, dobijate mnogo upozorenja. Prilagodite upozorenja tako da ne budete u iskušenju da vidite šta je šta. A ako ne možete ostaviti sat iza sebe, potpuno ga isključite sa telefona.
Smanjite vrijeme na telefonu tako što nećete raditi više zadataka
Primamljivo je skrolovati po telefonu dok čekate da vam voda proključa, kada se linija za kafu pomera previše sporo ili ste odlučili da provedete dan nege o sebi u krevetu gledajući isto emisija po 14. put.
Ali, polako i sigurno, treba malo duže da izvadite telefon. Gledajte na to malo manje vremena, dok na kraju ne budete spremni da budete tu gdje jeste. Potpuno.
Postavite zone bez telefona ili izmislite glupa pravila upotrebe telefona
Bilo da odlučite da koristite zonu bez telefona ili možete slobodno da se krećete samo dok koračate ili stojite na jednoj nozi, učinite sve što je potrebno da naviku učinite malo komplikovanijom.
Što se tiče fizičkih granica, tuš nije mjesto za vaš telefon. Naravno, tražite prave melodije ili pravi podcast, ali napravite taj izbor prije nego uđete. I možda umjesto toga koristite zvučnik.
Koristite funkcije Ne ometaj u svoju prednost
Otkad sam počeo da stavljam svoj telefon na Ne uznemiravaj od 22:00 do 10:00, to mi je promijenilo život. Nisam u iskušenju da vidim šta je svako zujanje dok se spuštam, niti skačem da vidim šta se dešava svakog jutra.
Umjesto toga, brzo pregledam poruke ili propuštene pozive. Aplikacije mogu čekati do doručka. I spusti telefon za vrijeme doručka.
Probajte jutra i noći bez telefona
Preskočite aplikacije i telefon kada saznate da je sve u redu u vašem svijetu. Ne vuci ga iz aparata za kafu preko tostera do stola.
Slušajte svoju muziku i podcaste na drugom mestu
Koristite računar ili zvučnik da slušate svoju muziku, tako da nećete trošiti toliko vremena na skakanje po aplikacijama da odlučite za šta ste raspoloženi.
Napunite telefon na nezgodnom mestu
Ne punite telefon pored sebe. Umjesto toga, punite telefon u udaljenom kutu vašeg doma. Napunite ga na kuhinjskom pultu dok ste u dnevnoj sobi i gledate TV. Napunite ga u spavaćoj sobi ako ste u kuhinji.
Korisni hak
Neki ljudi su postigli veliki uspeh u punjenju svog telefona na nekom drugom mestu osim u spavaćoj sobi noću. Međutim, druga opcija je da ga punite na mjestu do kojeg ne možete doći iz svog kreveta.
Odlučite šta želite od svog telefona
Kada ste na dijeti, sve o čemu razmišljate je ono što ne možete imati, a telefonska dijeta ili brzo telefoniranje se ne razlikuju. Umjesto da gledate za šta ne želite da koristite svoj telefon, razmislite o tome kako želite da ga koristite.
Sloboda telefona bez bola
Spusti slušalicu i vrati se u svoj život. Ne morate početi tako što ćete uskočiti s obje noge; možete polako gaziti u rijeku koja je vaš život oslobođen od oslanjanja na telefon. Dobro došli u slobodno vrijeme.
