Nega o sebi zvuči odlično u teoriji; ali u užurbanom tempu života, gdje naći vremena za opuštajuću masažu u banji ili za prijeko potreban odmor? Dobra vijest je da briga o sebi nije samo upuštanje u dugotrajne i dalekosežne aktivnosti. To je holistički proces koji se može integrirati u vašu dnevnu rutinu bez potrebe za bijegom na udaljeno ostrvo. Sljedeće jednostavne ideje za brigu o sebi za roditelje pomoći će vam da se osjećate okrepljenim i revitaliziranijim svakim danom.
Poštuj svoju jedinstvenost i daj prioritet onome što voliš
Tvoj život je tvoj vlastiti i u redu je imati drugačije prioritete od drugih. Samo zato što vaš prijatelj svake večeri kuva večeru ispočetka ne znači da morate, pogotovo ako ne volite da kuvate. Možete odabrati da potrošite to vrijeme i energiju radeći umjetničke projekte solo ili sa svojom djecom.
Jedite ukusna i zdrava jela
Dobro jedenje ne mora da oduzima mnogo vremena. Provedite 30 minuta za vikend planirajući obroke za sedmicu i sastavljanje liste namirnica. To će vas spriječiti da odlučujete šta ćete napraviti svaki dan i eliminirati potrebu da trčite u trgovinu u posljednji trenutak. Instant ovsena kaša je odlična za vas i čini obilan doručak. Sendviči sa maslacem od kikirikija, nemasni jogurt i voće su brz, zdrav ručak (maslac od kikirikija je dobra mast, a neke od vaših kalorija treba da potiču iz dobrih masti). Za večeru stavite gulaš u spori šporet sa krompirom i povrćem i zdravim proteinima (tofu ili nemasna piletina). Nemasni sir i mješavina staza su odlična grickalica.
Dovoljno se naspavaj
Možete pokušati da spavate 5 ili 6 sati po noći jer biste to mogli da radite u srednjoj školi i na fakultetu, ali ova količina sna vam možda više neće biti dovoljna. Ako imate bebu, smjenjujte se s partnerom u noćnim smjenama. Ako ste kod kuće tokom dana, spavajte kada beba spava. Bez obzira koliko godina imaju vaša djeca, čak i 20-minutno popodnevno drijemanje može osvježiti roditelja za ostatak dana. Postavite redovan raspored i rutinu prije spavanja, idite u krevet i budite se u isto vrijeme svaki dan.
Cijenite male stvari
Fokusiranje na sadašnji trenutak je odličan način da osvijestite svoj dah i razbistrite svoj um. Raščišćavanje uma čak i na 20 sekundi može biti osvježavajuće. Ako meditacija nije vaša šolja čaja, mnoge aktivnosti mogu biti meditativne ako se fokusirate na ono što vaša čula preuzimaju. šetate psa ili uživajte u divnom mirisu bebe i zvuku disanja vašeg mališana dok ga ljuljate da spava.
Kanalirajte svoje unutrašnje dijete
Djeca se smiju, a možete i vi. Smeh podiže raspoloženje i čini da se nešto čini mnogo manje nepremostivim. Budi blesav sa svojom decom. Slušajte komičnu stanicu na Pandori dok čistite ili se smijte s drugim roditeljima dok saosjećate zbog roditeljstva.
Povuci se u svoje utočište
Potreban vam je prostor za sebe gde ste oslobođeni stresa i odgovornosti. Rezervišite svoju spavaću sobu samo za spavanje, seks i za sebe da predahnete. Povucite se u svoju sobu, pustite umirujuću muziku, sedite i zatvorite oči na pet minuta.
Uživajte u suncu
Može biti lako ući u kolotečinu i ostati u zatvorenom prostoru kada ste uhvaćeni u rutinu; ali je neverovatno kako samo nekoliko minuta na suncu može biti tako energično. Dok pravite pauzu, odvojite nekoliko minuta da prošetate vani umjesto da listate Facebook. Ako imate viška vremena, prošetajte plažom ili prošetajte svojim susjedstvom i primijetite kako lišće šušti na drveću i cvrkut ptica.
Uzbudite svoj um i tijelo
Vježbanje nije samo važno za fizičko zdravlje i energiju, već i za energiziranje vašeg uma. Idite u šetnju sa bebom u kolicima ili odradite 30-minutni čas aerobika na YouTubeu ujutro prije nego što se vaša djeca probude.
Zavadi i vladaj za kućne zadatke
Ponekad se žene osećaju obaveznim da preuzmu poslove koje tradicija nalaže da se od njih očekuju: čišćenje, pranje veša, kuvanje i pakovanje ručkova. To može dovesti do umora, frustracije i ljutnje. Razradite sistem sa svojim partnerom koji donosi pravičnost u upravljanju vašim domaćinstvom. Prenesite neke odgovornosti na djecu.
Oslobodi svoj um
Organizovanjem vašeg života zaista možete efikasno iskoristiti vaše vreme i raspršiti vaš um. Imajte planer u kojem označavate važne datume i rokove, pravite dnevne liste obaveza i kreirajte listu obaveza za projekte koje želite da zadržite na svom radaru, kao što su porezi i popravke u kući. Imajući stvari na papiru, lakše je biti mentalno prisutan.
Reci DA sebi
Ako volite ljude, možda će vam biti teško reći ne. U tom slučaju, zamislite to kao da sebi kažete da. Ako imate posebno napornu sedmicu sa terminima kod doktora i fudbalskim utakmicama i plesnim recitalima, preskočite taj neobavezni sastanak na poslu.
Pobrini se i za svoje potrebe
Verovatno provodite dosta vremena odvodeći decu na njihove aktivnosti, kupujući školsku odeću i odlazeći kod pedijatra. I vama su potrebni termini, bilo da se radi o terapiji, masaži ili kupovini vlastite odjeće. Pokušajte da zakažete te stvari tokom treninga fudbala ili časa plesa vašeg djeteta.
Opustite se i zabavite
Bez obzira koliko radiš, uvijek će biti nešto za čišćenje, pranje rublja i e-poruke na koje treba odgovoriti. Posao nema kraja, ali zabava i opuštanje se neće desiti automatski osim ako to ne zakažete. Izaberite vrijeme kada ćete prestati raditi svake večeri i izaberite dan u sedmici koji je isključivo porodično zabavan dan ili dan za rad. šta god želiš.
Reflect to Thrive
Provođenje samo nekoliko minuta vodeći dnevnik na kraju svakog dana je odličan način da razmislite, stupite u kontakt sa svojim osjećajima, pronađete uvide i podstičete lični rast identificiranjem uspjeha i područja za poboljšanje.
Bjekstvo u dobroj knjizi
Cjeloživotno učenje važno je za vaše intelektualno blagostanje. Čak i ako pročitate samo nekoliko stranica po noći, čitanje ne samo da neguje taj dio sebe, već može biti i odličan način da se opustite na kraju dana. Odmorite oči od elektronike i naučite nešto novo čitajući nefikcioznu knjigu ili pobjegnite u novi svijet beletristike.
Poveži se s drugima
Povezivanje s drugima i njegovanje zdravih odnosa je ogroman dio vašeg blagostanja. Ako ste novi u nekom gradu, pronađite grupe kao što su roditeljske grupe ili knjižni klubovi u kojima možete komunicirati s drugima sa sličnim interesima. Ako vam je teško imati izlaske zbog nedostatka brige o djeci, pogledajte možete li formirati grupu sa još tri porodice u kojoj roditelji naizmjenično čuvaju svu djecu. Na ovaj način, možete dobiti izlaske svake sedmice tri sedmice mjesečno po cijeni domaćinstva filmske večeri za djecu jednom mjesečno.
Izrazite se
Biti angažovan u hobiju ili projektu van svoje profesije može biti zabavno i obogatiti vaš život. Bilo da se radi o umjetnosti, vrtlarstvu ili sviranju klavira, učenje nečeg novog ili izražavanje svojih talenata može proširiti vaše vidike i podijeliti druge aspekte sebe sa svijetom. Ako imate malu djecu, možete raditi na vlastitom umjetničkom projektu dok oni rade domaći zadatak. Ako imate tinejdžere koji su samostalniji, mogli biste ići na sat fotografije u lokalnom društvenom centru, na primjer.
Briga za svoje cijelo biće
Nega o sebi nije nešto što bi trebalo da se dešava samo jednom u par nedelja. Želite da se redovno brinete o sebi. Ne samo da vam to pomaže da budete bolji roditelj i osiguravate svoju dobrobit, već i modelira vašoj djeci važnost brige o svom fizičkom, mentalnom, emocionalnom i duhovnom ja.
