Da li imate jutarnji ritual ili večernju rutinu? Zdravstveni rituali mogu vam pomoći da se pridržavate ponašanja koje je bolje za vas koje može imati veliki uticaj na vaše zdravlje tokom vremena. To je zato što bolje zdravlje počinje jednostavnim, svakodnevnim pozitivnim koracima. Svakodnevni zdravstveni ritual stvara naviku, tako da ne morate razmišljati o izborima koji možda nisu toliko dobri za vaše zdravlje.
Na primjer, umjesto da odlučite da li ćete pojesti tu krofnu u sobi za odmor, možete uključiti zdrav smoothie u svoj jutarnji ritual. Zauzvrat, ovo može pokrenuti druge izbore zdrave hrane tokom dana. Ili vam može postati navika da odmah nakon posla obujete patike. Ova jednostavna navika može vas navesti da idete u šetnju umjesto da sjedite na kauču kako biste pratili najnoviju epizodu svoje omiljene emisije.
Namjerno kreiranje zdravstvenih rituala može pomoći da se zdravo ponašanje drži kako bi vam pomoglo da postignete svoje wellness ciljeve.
Jutarnji rituali za sveukupno zdravlje
Započnite tako što ćete neke od ovih zdravstvenih rituala uključiti u svoju jutarnju rutinu za trajni uticaj na vaše zdravlje i dobrobit.
Započnite dan suncem. Jeste li znali da boravak na otvorenom može biti jutarnji ritual koji podržava cjelokupno zdravlje? Direktno izlaganje sunčevoj svjetlosti odličan je izvor vitamina D, koji igra važnu ulogu u mnogim tjelesnim funkcijama, uključujući zdravlje kostiju.
Vitamin D pomaže vašem telu da apsorbuje kalcijum i održava adekvatan nivo fosfora za podršku rasta i snage kostiju. Vitamin D takođe podržava zdravlje mozga i normalnu funkciju srca i pluća. Dakle, kada je sunce vani, započnite dan šetnjom na otvorenom, trčanjem ili vežbanjem joge.
Nekoliko namirnica takođe sadrži vitamin D, uključujući lososa, pastrmke i obogaćeno mleko i žitarice. Međutim, većina ljudi ne dobija dovoljno vitamina D iz ishrane, prema Nacionalnom institutu za zdravlje (NIH). Dodatak vitamina D može vam pomoći da dobijete dovoljno ovog esencijalnog vitamina za poboljšanje zdravlja kostiju i cjelokupnog zdravlja.
Pojačajte doručak da poboljšate zdravlje srca i mozga. Za bolje zdravlje srca i mozga, učinite jutarnjim ritualom uključivanje hrane bogate vitaminom B-12 u svoj doručak. Vitamin B-12 je neophodan za održavanje zdravlja krvi i nervnih ćelija.
Studije pokazuju da vitamin B-12 može pomoći u održavanju normalnih nivoa aminokiseline u krvi koja se zove homocistein. Normalni nivoi homocisteina promovišu zdravlje srca i cirkulacije. Adekvatni nivoi vitamina B-12 su takođe potrebni za zdravu kognitivnu funkciju i proizvodnju krvnih zrnaca.
Vitamin B-12 je prisutan u hrani, kao što su jaja, mliječni proizvodi i neke žitarice za doručak. Drugi dobri izvori vitamina B-12 uključuju ribu, meso i živinu.
Ako se pridržavate vegetarijanske ili veganske ishrane, ili ako ne konzumirate dovoljno hrane koja sadrži vitamin B-12, pitajte svog doktora da li bi vam mogao koristiti dodatak vitamina B-12.
Rituali za podizanje raspoloženja
Serotonin, hemijski neurotransmiter koji telo prirodno proizvodi, neophodan je za zdravlje nervnih ćelija i mozga. Serotonin takođe pomaže u regulaciji raspoloženja. Zdrava proizvodnja serotonina pomaže u održavanju pozitivnog raspoloženja, normalnog apetita i redovnog ciklusa spavanja.
Pojačajte serotonin. Zdrave nivoe serotonina možete promovirati uz pomoć zdravstvenih rituala koji uključuju vježbanje, zdravu ishranu i izlaganje sunčevoj svjetlosti. Dodatak prehrani koji sadrži L-5 hidroksitriptofan (5-HTP), kao što su NOW 5-HTP Veg kapsule ili NOW Mood Support Veg kapsule, također može pomoći.
5-HTP je prirodna hemikalija proizvedena od aminokiseline L-triptofana, koja se pretvara u serotonin. Neka istraživanja su otkrila da svakodnevno uzimanje suplemenata 5-HTP može podržati normalne nivoe serotonina, koji pomažu u održavanju pozitivnog raspoloženja. Međutim, ako ste se osjećali tužno nekoliko sedmica ili ste izgubili interes za aktivnosti u kojima ste uživali, to je važno je da vidite svog doktora.
Zdravstveni rituali za miran san
San je neophodan za zdravlje. Poboljšava raspoloženje, podržava zdravlje mozga i pomaže u održavanju normalnog krvnog pritiska i zdravlja srca. Tokom dana i prije spavanja, uključite nekoliko zdravstvenih rituala u svoju dnevnu rutinu kako biste promovirali miran san.
Podržava bolji san. Dodavanje magnezija vašoj ishrani može pomoći u promicanju mirnog sna. Istraživanja pokazuju da je nizak nivo magnezija u tijelu povezan sa smanjenim kvalitetom sna.
Magnezijum je neophodan za mnoge telesne procese, uključujući zdravlje imuniteta, kao i funkciju mišića i nerava. Takođe podržava zdravlje kostiju i pomaže u regulaciji normalnog krvnog pritiska i nivoa šećera u krvi.
Magnezijum je prisutan u zelenom lisnatom povrću, mahunarkama, orašastim plodovima, sjemenkama, mlijeku, jogurtu i drugim mliječnim proizvodima. Neke žitarice za doručak su takođe obogaćene magnezijumom. Međutim, prema NIH-u, magnezijum nedostaje u ishrani mnogih ljudi. Istraživanja sugeriraju da bi ljudi koji svakodnevno uzimaju suplemente magnezija mogli brže zaspati i spavati duže.
Dodatak ishrani koji sadrži melatonin takođe vam može pomoći da zaspite povećanjem relaksacije. Melatonin je hormon koji telo prirodno proizvodi i koji pomaže u regulaciji ciklusa spavanja i buđenja. Istraživanja pokazuju da uzimanje suplementa melatonina može pomoći ljudima koji imaju odložen ciklus spavanja i buđenja. Ako povremeno imate problema sa zaspavanjem, pitajte svog doktora da li bi suplement melatonina mogao pomoći.
Opustite se i pripremite se za mirnu noć. Napravite naviku da isključite TV i utišate telefon 30 minuta prije spavanja. Isključite se i opustite se kako biste pripremili svoje tijelo za odmor. Pokušajte uzeti opuštajuću toplu kupku ili vježbajte meditaciju.
Za bolji san, Sleep Foundation takođe preporučuje držanje istog rasporeda spavanja svaki dan. Zato se posvetite vremenu spavanja i buđenju svaki dan, uključujući i vikende.
Takođe je važno da podesite svoje okruženje za mirnu noć. To znači da vaša soba bude tiha, mračna i hladna.
Prijavite se da vam se posvetite i dobijete više inspiracije za ishranu i wellness od NOW Wellness stručnjaka!
Ove izjave nisu ocijenjene od strane Uprave za hranu i lijekove (FDA). Ovi proizvodi nisu namijenjeni za dijagnosticiranje, liječenje, liječenje ili sprječavanje bilo koje bolesti.
